中学生心理健康标准文档格式.docx
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能坦然处事，保持安宁的心理状态。
善于合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成人的反抗对立的情绪。
能有效的控制和改变消极的逆反心理与
行为，使之健康地成长。
中学生心理健康六大标准
根据世界心理卫生协会所提出的心理健康标准，结合中学生心理健康发展的特点，中学生的心理健康标准可以确定为6个方面，即智力发展水平、情绪稳定性、学习适应性、自我认识的客观化程度、社会适应性、行为习惯。
（1）智力发展水平虽然智力发展优秀者并不一定拥有健康的心理，但如果智力发展水平低下，那将毫无心理健康可言。
因此，一个心理健康的中学生，其智力发展应属于正常。
相反，若智力水平低下，是算不上心理健康的。
（2）情绪的稳定性一个心理健康的中学生，一般是心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。
所谓合理的情绪变化是指当有了喜事会感到非常愉快，遇到不幸的事时会产生悲哀的情绪。
此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。
（3）学习的适应性一个心理健康的中学生通常喜欢上学，觉得学习是一件令人愉快的事，感到轻松；
对于学习内容往往抱有浓厚的兴趣，乐于克服学习上遇到的困难；
学习效率高。
（4）自我认知程度心理健康的中学生能顺利地从以自我为中心向去自我中心阶段转变；
能将自己同客观现实联系起来，能从周围环境中寻找评价自己的参照点，对自己的认识开始表现出客观性。
（5）社会的适应性心理健康的中学生往往具有独立生活的能力，自己的日常生活事务能由自己来料理，能适应不同环境下的社会生活，乐于与同学、老师交往，让自己融入集体生活中，自觉用社会规范来约束自己，使自己的行为符合社会的要求，而不是以自我为中心，把自己孤立起来，与周围的人群格格不入。
（6）良好的行为习惯心理健康的中学生一般有良好的行为习惯，对外部刺激的行为反应适中，不过度敏感，也不迟钝；
他们不会因鸡毛蒜皮的事情而大发脾气，也很少出现让人觉得莫名其妙的举动，其行为表现同他们的年龄特征相吻合。
从中学生心理健康发展的特点可以看出，中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系的建立水平、人际关系是决定其心理健康的主要因素。
对学习的适应性也同样是左右中学生心理健康的一个主要因素。
所以，中学生心理健康的标准综合国内外专家学者的观点，依据中学生的心理特征，可将中学生心理健康的标准归纳为：
1、认知能力发展正常，智力水平在正常值以上。
智力是人的观察力，注意力，记忆力，想象力和思维能力等认知能力的综合。
中学生的年龄正处于人生智力发展的关键时期，智力与认知能力发展正常，是中学生就学阶段的重要心理条件，是中学生心理健康的重要标准。
衡量中学生的智力和认知能力，关键在于看其能否正常发挥出效能。
主要标准为：
有强烈的求知欲，乐于学习；
对新问题，新事物有兴趣和探索精神，表现出能动性；
智力各因素在活动中能够有机结合，积极协调，正常地发挥作用。
2、情绪稳定，乐观，心情愉快。
情绪是人们对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验。
中学生情绪健康的内容主要有：
积极情绪多于消极情绪，使自身保持乐观，积极，向上的心态；
情绪反应适度，有适当的引发原因，反应强度与引发情境相符合；
能有效调节和控制情绪的质，量，度，使其能在适当时间、场合恰如其分地表达，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。
3、意志健全，有较强的行
动的自觉性，果断性，顽强性和自制力。
意志是人们自觉确定目的，并根据目的去克服各种困难，实现预定目的的心理过程。
意志健全主要表现为行动的知觉性，果断性，顽强性和自制力，即：
在活动中有自觉目的，而不是缺乏主见或盲目决定，一意孤行；
执行决定中能及时决断，并根据变化的外界环境随时调整决定；
能以坚韧不拔的毅力克服一切困难和挫折，实现既定的目标；
同时能有效地控制，调节自身的心理活动，使之符合实现目标的要求。
4、自我观念正确，具有健全统一的个性。
个性是指稳定的心理倾向和心理特征的总和，是一个统一的整体结构。
其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等，个性心理特征包括能力、气质和性格等。
心理健康的中学生，在个性发展上，应表现出良好的态势，即作为心理动力系统的个性倾向性个成分之间关系和谐，个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性，如情绪控制能力强、善良、自律等。
自我观念是人对自身环境以及与周围事物关系的认识，个人总是在与现实环境，与他人的相相关系中，在自己的实践活动认识自己的。
只有树立正确的自我观点，才能形成健全统一的个性。
其一致的标准为：
对自己的认识比较接近现实，不产生自我同一性混乱；
能愉快地接受自己，对自己的生活，学习，现状和未来有一定程度的满足感和发展感；
以积极进取的人生观作为个性的核心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。
5、和谐的人际关系。
人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。
人总是处在一定的社会关系之中，人际关系离不开群体背景，受认识倾向调节，并且有相应的情感体验。
和谐的人际关系主要表现为：
乐于与人交往，既有稳定广泛的一般朋友，又有无话不说的知心朋友；
在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；
宽以待人，乐于助人，客观评价自己和别人。
取人之长，补已之短；
积极的交往态度多于消极态度；
有必要的心理准备，在复杂的人际关系中保护和发展自己。
一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理的比较融洽，较少发生冲突，或者有较好的解决冲突的能力。
他们乐于与人交往、具有同情心，待人热情、宽容、真诚，而不是胆小、怕羞、不合群、表情冷淡或忸怩作态。
6、较强的适应能力
这里的适应能力包括社会适应、学习适应、生活适应等。
人生活在世界中，要具有一种积极的适应机制，积极适应自身、环境及社会的各种变化。
当环境发生变化，个人就要作出行为上的变化，以调整与社会、环境的协调关系。
这种适应能力的标准是：
能和集体保持良好的接触和同步关系，自己的需要和愿望与社会的要求、集体的利益发生矛盾时，能迅速自我调节，谋求与社会协调一致，对社会现状有较清晰的认识，明确自己所处的位置；
学会调控解决生活中遇到的各种问题，掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法；
学会学习，掌握学习的方法与策略，能够优化和调节自己的学习过程，能够调控自己的学习心理状态，开发潜能，达到良好的学习适应。
一个心理健康的中学生，通常有较好的学习态度和方法；
学习目的明确，目标具体并且切合实际。
在执行学习计划的过程中，表现出意志力强、学习信心足的特点。
在对待考试问题上，能够沉重冷静、应付自如。
考试焦虑自评量表焦虑水平
序号
问题
与你最近两周的情况
很符合
比较符合
较不符合
很不符合
1
在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
3
一想到考试即将来临，身体就会发僵。
5
在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6
在紧张的温课期间，常会想到：
“这次考试要是得到个坏分数怎么办？
7
越临近考试，我的注意力越难集中。
8
一想到马上要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
12
当听到开始考试的铃声，我的心马上紧张地急跳起来。
13
遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14
看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
16
在考试时，我感到十分紧张。
17
一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
19
在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20
在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。
21
考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
23
在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24
考试时，我经常会看错题目。
25
在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27
如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28
在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29
有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30
我对考试十分厌烦。
说明：
很不符合——0分；
较不符合——1分；
比较符合2分；
很符合——3分
0——16分：
考试时你很镇定；
17——33分：
考试时你有轻度焦虑；
34——50分：
你有中度考试焦虑，需加强心理素质；
50分以上：
你有严重的考试焦虑，需加强心理素质的建设，必要时应做心理咨询，请医生来帮忙。
自陈量表法
量表一：
考试焦虑程度自测
下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。
该测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A：
很符合自己的情况；
B：
比较符合自己的情况；
C：
较不符合自己的情况；
D：
很不符合自己的情况。
1>
在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2>
临近考试时，我就泻肚子了。
3>
一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4>
考试前，我总感到苦恼。
5>
考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6>
紧张的温课期间，常会想到：
”
7>
临近考试，我的注意力越难集中。
8>
想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9>
在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10>
在考试前，我常做关于考试的梦。
11>
到了考试那天，我就不安起来。
12>
听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13>
到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14>
到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15>
考试中，我的手会变得冰凉。
16>
考试时，我感到十分紧张。
17>
遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18>
紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19>
在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20>
在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21>
考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22>
考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23>
在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24>
考试时，我经常会看错题目。
25>
在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26>
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27>
如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28>
在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29>
有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30>
我对考试十分厌烦。
31>
只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32>
考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33>
不进行考试，我能学到更多的知识。
计分与评价：
统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。
用下列公式可以算出你的总得分：
总得分=3×
填A的次数+2×
填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
考试焦虑程度评价表
总分
焦虑水平
0—24分
镇定
25—49分
轻度焦虑
50—74分
中度焦虑
75—99分
重度焦虑
量表二：
考试焦虑原因和表现自测
为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。
请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。
如果是的话，就在该题目左边的横线上打“√”；
如果不是的话，则无需做任何标记。
一定要如实地作答。
不要花太长时间思考。
要尽可能回答你看完题目后的第一印象。
（1）我希望不用参加考试便能取得成功。
（2）在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
（3）人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。
（4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
（5）重大考试前后，我不想吃东西。
（6）对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
（7）在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
（8）一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
（9）重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
（10）如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。
（11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
（12）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
（13）考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
（14）如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
（15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
（16）我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。
（17）如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
（18）我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。
（19）考试前，我身体不能放松。
（20）面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
（21）考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音，等等）使我烦恼。
（22）考试前，我有一种空虚、不安的感觉。
（23）考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
（24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
（25）如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
（26）考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
（27）重大考试之前，我的胃不舒服。
（28）有时，我参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
（29）在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。
（30）但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
（31）假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。
（32）如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。
（33）对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。
（34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。
（35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。
（36）考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
（37）在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。
（38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
（39）应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。
（40）考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。
（41）如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
（42）在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。
（43）当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到恐慌。
（44）我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
（45）我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。
（46）公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。
（47）如果我得低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
（48）我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。
（49）考试成绩直接关系到我的前途和命运。
（50）考试期间，有时我非常紧张，以致忘记了自己本来知道的东西。
考试焦虑原因及表现自我分析表
类别
测查内容
题目序号
考试焦虑的原因
担心考糟了他人对自己的评价
3,10,17,25,32,41,46,47
担心对个人自我意象增加威胁
2,9,16,24,31,38,40
担心未来的前途
1,8,15,23,30,49
担心对应试准备不足
6,11,18,26,33,42
考试焦虑的表现
身体反应
5,12,19,27,34,39,43;
思维阻抑
4,13,20,21,28,35,36,37,48,50
一般性的考试焦虑
7,14,22,29,44,45.
三、现象分析
（一）什么是考试焦虑
1.定义
焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或是失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安带有恐惧的情绪状态。
考试焦虑是指在一定的应试情景激发下，受个体评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
2.构成
（1）认知成分。
它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人的评价所形成的意识体验。
（2）生理成分。
即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。
如心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，失眠等。
（3）行为成分。
它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如肌肉紧张，四肢震颤，搓手顿足，坐立不安，往复徘徊，在考场上惶恐不安，多余动作增加，或胡乱答卷子，早早离开考场。
3.分类
（1）考前焦虑。
考试前担心考不好，为还没有发生的预期后果而焦虑。
（2）考试中焦虑。
比如考试过程中发现了自己不会做的题、答题卡填错位置了、答题时间不够用了，出现了他考前没有预料到的问题，产生紧张焦虑。
（3）考试后焦虑。
一个学生参加高考后，觉得自己的成绩肯定不好，就自杀了，后来成绩出来了，考得还比较好。
这个孩子就是典型的考试后焦虑。
（4）部分考试焦虑。
这部分人只是对考试的某些题目产生紧张焦虑。
有的学生是笔答不紧张，口试紧张，有的学生刚好相反。
有的学生是主观题不紧张，客观题紧张，有的学生刚好相反。
（5）整体焦虑。
即考前一段时间、考中、考后一段时间都存在焦虑。
（二）考试焦虑的影响：
考试焦虑的影响是复杂的，一个较为清楚的判断是：
这种情绪是否影响了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。
学生在考试时，适中焦虑能发挥人的最高考试效率。
但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的考试成绩。
焦虑程度与应考能力之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，可以给应考者一些心理压力，提高思维的张力考试效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。
就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人考试效率比焦虑高者要好。
在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低，一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则可以因情绪压力而降低效率。
1.适度的紧张属于轻度焦虑，有益于考试。
考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。
而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
那么什么是适度的紧张呢？
适度的紧张是：
a.有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；
b.睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；
c.进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答d.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症，他们内心有一个不成立的前提：
正常人考前是不紧张的，是没有焦虑的，只有一点都不焦虑的人才是一个能在考场上发挥正常的人。
这种看法是错误的。
2.过度考试焦虑的危害。
（1）对认知
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