抵抗力在下降了解这些很关键Word格式文档下载.docx
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★一、导致抵抗力下降的原因
1、喜欢吃甜食吃太多的糖不只是增加体重这么简单,一项研究发现,食用100克糖(相当于三罐汽水中含有的糖),会大大阻碍白血细胞杀死细菌的能力,可怕的是,这种效果的持续时间还长达5个小时。
2、喝水太少妈妈和医生在你生病时,总是嘱咐你多喝水是有原因的。
身体的所有新陈代谢都需要水的参与,此外水分也可以排出身体的毒素和杂质。
如果不喜欢喝白开水,茶和咖啡也都是不错的选择。
你应该喝多少水因人而异,但是如果尿液是淡黄色的话,就表明你喝的水适量。
3、身体指数超标多余的体重不但会影响心脏、大脑和其他器官的功能,同样也不利于免疫系统。
事实上,那些情况严重的流感病人往往有着相同的特征:
体重指数超过40,因为他们过度肥胖,会导致荷尔蒙失衡,干扰免疫系统抵抗感染的能力。
4、喝不干净的水喝水的清洁程度与你是否生病有很大关系,这个消息可能会让很多人吃惊。
如果你的饮用水中砷含量过高,是时候换换水了。
众所周知,重金属砷除了与多种肿瘤的发病率有关外,它还可能影响人体对流感的免疫反应。
5、鼻腔干燥鼻子里总有鼻涕真是件讨厌的事,但就是这种不舒适,其实是一个很好的防御感冒和流感的方式。
如果你的鼻腔太干燥,细菌就可以很轻松的入侵。
如果干燥只是临时性的问题,房间里放一台加湿器就能起作用;
如果干燥是长期的问题,最好去看看医生,找到问题的症结。
6、压力太大长期的压力会削弱你的免疫反应,如果流感期间压力太大,你的症状可能会变得更糟。
7、感冒频率太高感冒频率过高意味着你的免疫系统处于危险状态。
一般成人每个季节患一到三次感冒,每次感冒持续3~4天。
如果你感冒的次数过多,你需要调整一下生活习惯,充足的睡眠,规律的运动和健康的饮食都是有效的方式。
★二、抵抗力下降的表现
1.经常感冒
一旦抵抗力下降,往往感冒就成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服,就开始打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好
2.容易疲劳
工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查,也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后,精力有缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了
3.肠胃不好
经常在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你肠胃的自身保护功能存在着问题
4.伤口易感染
身体哪个部位如果不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖延许多天
5.易受传染病的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你总是被传染病所伤害,证明你的抵抗力存在问题了
如果你还想通过其他方法,了解自身的免疫力状况,看一看免疫力测试,看看那些描述跟自身的情况吻合
1.基本不运动
2.常为琐碎小事而心绪失落
3.一年不少于4次感冒
4.兴趣不多、朋友少、容易压抑
5.在冬天常常会冻伤手脚
6.开始发胖,逐渐出现“啤酒肚”
7.一生病就得吃药
8.早起时没有食欲,宁可多睡片刻而不吃早餐
9.每天很少喝水
10.喜欢吃肉类食物,少吃蔬菜和水果
11.经常呆在室内,少去散步呼吸新鲜空气
12.经常吸烟、饮酒
13.工作缓慢,对人对事都提不起劲
14.失眠或睡眠不足
15.常常假日休息不好,累积一周的疲劳又带到下周
如果与自己吻合的描述少于5个,说明你的免疫力很好
如果有5-10个,说明你处于亚健康状态,请加强锻炼,放松心情,适当服用保健品
如果超过了10个,请尽快抽时间去医院检查身体,让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案
★三、抵抗力下降需要这样做
1.合理日光浴,或勤晒太阳,能增强免疫力
2.坚持锻炼,适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性,可有效消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的效果。
同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
3.睡眠充足,睡眠不良会引起免疫系统功能降低,成人最好睡够8小时,如果无法保证8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅也可以
4.多吃新鲜蔬菜。
蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素,而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”,但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因,产生大量干扰素而从提高免疫力,所以在保证蔬菜卫生的前提下,宜生吃蔬菜
5.按摩,按摩能使身体放松,减少对免疫系统造成伤害的荷尔蒙,国外研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善
6.补充维生素C、维生素E。
每天从食物中摄取足量的维生素C,有助于身体发挥抵抗力。
干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。
而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力
7.均衡的营养。
均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物(全麦面包、燕麦等)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。
均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用
8.不要滥用抗生素,抗生素的滥用会把对身体有益的细菌也消灭殆尽,造成菌群失调。
一些抗生素还有毒副作用,滥用会对身体造成极大的危害
9.每天喝酒不要超过1杯。
酒精会抑制制造抗体的细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯
10.乐观的态度,乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况,在面对压力大的情形时特别重要。
乐观的人身体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多,负责消灭病毒的细胞也较活泼,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。
减轻压力,免疫系统的损耗也会降低
11.良好的社交关系,,朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好。
良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力,增加免疫细胞功能,交友能使人身体健康,可能是因为社交活动可以让身体放松,压力减轻。