控烟倡议书Word格式.docx

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戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除：

吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。

吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。

戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白：

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。

同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止：

卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。

戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低：

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善：

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高：

戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他：

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

二、戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。

据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。

英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。

吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。

戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

4、溃疡病容易治愈

吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。

为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

5、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。

戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。

吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。

总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。

戒烟能使身体发生有利变化

戒烟20—25分钟后，脉搏可降至正常水平。

如果血压没有因为别的毛病而出问题的话，戒烟后血压会下降至正常值。

肢体末端手和血液循环开始恢复正常。

戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。

戒烟48小时后，麻木的神经开始复苏。

戒烟2星期至3个月之间，呼吸功能可能改善30％，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。

戒烟41天后测试的结果表明，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状开始消失。

戒烟1～9个月后畏寒症状态缓解，鼻腔不再堵塞，肺部容纳空间增大，供氧情况好转，继而出现肺部组织更新，肺功能增大，人的体力也会增强。

戒烟1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危险减少一半。

戒烟5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一半。

患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。

戒烟是一个长期坚持的行为，贵在自我严格要求，哪怕一天一支也不行。

戒烟有哪些益处

如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！

如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：

①戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。

②吸烟患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。

③戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

④吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。

而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。

⑤与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。

⑥吸烟是引起肺部疾病的主要原因。

戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性。

⑦戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。

⑧孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50％，若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

⑨戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。

⑩戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。

卷烟烟雾的有害成份

在烟草的燃烧过程法中，可以产生4000多种已的化学物质，其中有69种是致癌或促癌物质。

烟草的主要有害物质有：

1.尼古丁：

有称烟碱，是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因。

尼古丁可以作用与吸烟者的大脑，使吸烟者对烟草产生依赖性，是导致烟草成瘾的主要成份。

尼古丁还可引起血管收缩，血压升高，心跳加快，引起冠状动脉痉挛，血管内膜受损，诱发心绞痛和心肌梗死。

2.烟焦油：

俗称“烟油子”，每支卷烟含5～15毫克不等，内含多种致癌和促癌物。

它可黏附在气管，肺泡和黏膜上，影响其功能，长期可以致癌，是引起肺癌和喉癌的主要原因。

焦油还有吸烟者牙齿和手指发黄的原因。

最新研究表明，所谓“低焦油含量”是卷烟并不安全，不会因为改吸这类卷烟而降低烟草导致的疾病风险。

3.一氧化碳：

是一种无色无味的气体，每支卷烟可产生20～30毫升。

它与血红蛋白的亲和力比氧高260倍，会破坏血液输送氧气的功能，从而影响到全身器官。

冬季在门窗禁闭的情况下，吸一支烟即可使本人和全家人血液中的碳合血红蛋白分别升高7倍和6倍。

一氧化碳可促使胆固醇畜量增多，加速动脉样硬化。

一氧化碳和烟雾中的一氧化碳，气相自由基等物质，还可损害血管内皮功能，增加血液粘稠度，促进血栓形成，增加氧化应激和炎症反映，诱发或加剧心血管疾病。

4.多种有毒化合物：

如苯丙芘、甲醛、氰化钾、丙烯醛有毒物质，可严重损坏支气管黏膜，使支气管和肺部发生感染。

苯丙芘，甲醛是高致癌物。

5.放射性物质：

烟草种植中施用含铀的磷肥后，烟草中的铀可分解出钚镭氡等放射性同位素。

吸烟时可被吸如肺并沉积体内，这些射线不仅对肺，也可对肝，肾造成损害，是重要的致癌物质。

6.有害金属：

烟草中含有镉汞铅砷等多种有害金属，如镉是强致癌物，并可引呼吸道哮喘，肺气肿，进入生殖系统，可杀死精子，引起男性不育，进入骨骼，可引起骨骼脱钙、变形、变脆，极易骨折。

7.其他有害物质：

炳酮（脱漆剂），氨，有机磷，亚硝胺，萘等。

吸烟对妇女和儿童的危害

吸烟可使女性容颜早衰，月经紊乱，痛经，雌激素低下，绝经期提前，骨质疏松，尿失禁。

女性90%的肺癌，75%的慢性阻塞性肺病和部分冠心病，都与吸烟有关，吸烟妇女死于的几率比不吸烟妇女高25%。

孕妇吸烟对胎儿健康有严重的损害，易引发自发性流产、早产、死产或宫外孕，会严重影响胎儿发育的各个阶段，引发胎儿发育迟缓，先天畸形（如唇裂、鄂裂、无脑儿、先天性心脏病、肢体残缺）影响子女智力及发育。

研究表明，妊娠妇女吸烟，其婴儿出生体重平均减少200g，低出生体重婴儿是不吸烟妇女的2倍，胎儿的身高、头围、胸围和肩围均减少。

吸烟可造成母亲和胎儿血中的碳氧血红蛋白增加，导致胎儿缺氧，从而使流产的危险性增加10倍，同时也增加可胎儿、新生儿死亡以及胎盘早期削离，早期出血的危险。

女性吸烟合并口服避孕药，可以使心脏病、中风和其他的心血管疾病的发病风险提高10倍。

尤其在40岁以上的女性中比较显著。

父母吸烟对2岁以下婴幼儿的呼吸道疾病（如支气管炎、肺炎、哮喘）有直接关系。

母亲吸烟的孩子因呼吸道感染的住院率比不吸烟者高70%。

父母吸烟还可影响婴幼儿生长发育，增加婴儿猝死的危险性，也是发生中耳炎的危险因素。

青少年正处于身体发育和心理发育时期，对外界环境中的有害因素抵抗力弱，因此，青少年吸烟的危害尤为严重，年吸烟更易患慢性支气管炎，肺气肿和肺癌。

掘统计，15～19岁开始吸烟的人患上述疾病死亡率，比20～25岁后才吸烟的人高55%。

吸烟会损伤大脑，影响青少年智力。

吸烟烟雾中的一氧化碳含量很高，可直接影响大脑的供氧量，同时烟草中的尼古丁是一种神经毒素，因此长期大量吸烟讲使青少午大脑受到损害，是理解力和记忆力下降，直接影响青少年的学业，吸烟会影响青少年品德行为和心理情绪，甚至有的为取得吸烟的钱而越轨，直接影响他们的健康成长。

吸烟的危害以及戒烟技巧

一、烟草中的有害物质

香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药·

·

等。

他们具有多种生物学作用，包括：

1．对呼吸道粘膜产生炎症刺激：

如醛类、氮氧化物、烯烃类。

2．对细胞产生毒性作用：

如腈类、胺类、重金属元素。

3．使人产生成瘾作用：

如尼古丁等生物碱。

4．对人体具有致癌作用：

如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等。

5．对人体具有促癌作用：

如酚类化合物。

6．使红血球失去荷氧能力：

如一氧化碳。

二、吸烟的危害

吸烟能损害人体的各种组织器官，引起癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。

世界卫生组织估计，全世界每天死于吸烟的达8000人。

牛津大学癌症研究所皮托（RichardPeto）教授指出：

“经常吸烟的人中三分之一将死于这一嗜好，其中一半人只能活到中年”。

研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。

致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第三个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。

江苏省近20年来肺癌死亡率上升了3.67倍。

在抽样调查的74个城市里，肺癌死亡已占全部癌症死亡的第一位。

在1975年，我国男性肺癌死亡约3万人，如果我国的吸烟率降不下来，到2025年男性肺癌每年将死亡90万人，相当于70年代的30倍。

因此，劝阻吸烟、反对吸烟是预防癌症、阻塞性肺病、脑卒中、冠心病等病的，延年益寿的重要措施。

三、什么叫主动吸烟和被动吸烟？

主动吸烟：

吸烟时，吸烟者自己把香烟烟雾吸进体内

被动吸烟：

吸烟者喷云吐雾以及香烟点燃处冒出的烟雾污染了附近的空气，使不吸烟的人呼吸了被香烟烟雾污染的空气，也受到了香烟的危害

研究证明：

如果在一个家庭内，丈夫吸烟，妻子不吸烟，经常在一起生活，那么，将来妻子得肺癌的机会比丈夫不吸烟的妻子要高一倍到三倍。

丈夫吸烟量越大，妻子得癌的机会越大。

如果家庭中有人吸烟，家里的孩子容易得支气管炎和肺炎。

1985年，瑞典的法院做出了这样的决定，认为同事吸烟可能引起共同办公人员患肺癌从而导致死亡，并把这种现象称为“职业伤害”，受害者的家庭可以索要一定的经济补偿。

据统计，每年由于被动吸烟而造成的死亡人数，英国是1000人，美国是4000～5000人。

吸烟者已吸了20年的烟，现在戒烟还有好处吗？

有好处的。

自戒烟时起，吸烟的危害不再继续增加，积存在你体内的毒素可以逐渐减少，使你的慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症的风险等得以减轻。

过滤嘴香烟是无害的吗？

不是，过滤装置并不能过滤掉一氧化碳及烟内的其他毒性气体包括气相的致癌物质。

所以，吸过滤嘴烟的人仍然是心、脑、血管病和癌症的高度危险的人群。

烟草对妇女有什么额外的危险？

孕妇吸烟时，体内的胎儿也在“吸烟”，孕妇吸烟把一氧化碳和尼古丁等带入了胎儿的血流，从而减少了对胎儿氧的供应，并加快了胎儿心率。

吸烟孕妇的胎儿容易早产和体重不足；

婴幼儿时期容易生病。

四、戒烟的技巧

生活习惯调节戒烟法：

不吃刺激性的食物、饮料、不吃高脂肪油炸食物、糖果和甜食；

多食蔬菜水果，可降低尼古丁毒性作用。

两餐之间喝6~8杯白开水，促进尼古丁排泄。

每天洗水浴，当烟隐发作时，立即淋浴。

戒烟前5日生活一定要有规律。

运动戒烟法；

烟瘾是身体中有毒物质（尼古丁）的毒性依赖反应。

可以通过增加血液循环、体内供氧量来净化其毒性作用，达到戒烟的目的。

如饭后户外散步，有瘾发征兆时，立即作深呼吸10~15分钟。

进行慢跑，在戒烟开始时一定要坚持跑步3~5天，戒断症状可很快消失。

经济核算戒烟法：

将你想买的物品写下来，按其价格折算为所购买香烟包数，逐日将每日用来买香烟的钱才存在专设的“聚宝箱”，然后大大方方将这比存款花掉.

向吸烟者传递充足的信息

面对一名吸烟者，应依次讲明3点：

首先，吸烟有害健康；

其次，吸烟会成瘾；

最后，目前可对戒烟进行有效支持治疗。

许多吸烟者还处于无疾病症状的状态，简单的话语劝诫不能使其真正认识和了解吸烟给自身带来的危害，可借助3种检查方法，即测定呼出气中的一氧化碳（CO）含量、测定肺活量、胸部X线检查。

关于这一技巧，香港养和医院呼吸系统科主任林冰教授也反复强调。

他们都认为，切实的检查结果能够使吸烟者对吸烟的危害更为清晰地了解。

林教授还提到可以应用多普勒超声检查颈动脉和股动脉内膜中层的厚度及肺部CT检查。

在戒烟过程中，经常监测到戒烟者呼出气中的CO含量显著下降，这对戒烟者也是一种很好的激励。

怎样成功戒烟

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。

患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟

（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法

（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：

考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。

许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。

不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。

由医师提供的社会支持；

技能培训；

使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。

尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。

其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。

尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

为了爱，为了家庭，为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利。

衷心预祝您戒烟成功。