自选长拳套路的创编与设计研究长拳套路功架定势动作的编排与设计文档格式.docx

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3.1动作名称

第一段：

1.起势2.虚步亮掌3.并步对拳4.提膝架掌5.弓步推掌6.歇步挑掌7.转身单拍脚8.高虚步亮掌9.腾空正踢腿10.旋风脚360°

11.马步架打

第二段：

12.双拨掌叉步冲拳13.单拍脚14.左踹腿15.震脚砸拳16.震脚按掌17.弓步左右冲拳18.转身弓步冲拳19.弓步勾手撑掌

第三段：

20.抡臂正踢腿21.腾空双推掌22.撩掌箭弹腿23.叉步双摆掌24.弓步击掌25.跳转身仆步切掌26.弓步架冲拳27.弓步贯拳28.伏地后扫29.仆步亮掌

第四段：

30.提膝穿掌31.仆步穿掌32.抡臂单拍脚33.单拍脚翻腰34.前跃步仆腿搂手弓步冲拳35.弹腿冲弓步拳36.回身震脚砸拳37.上步蹬腿弓步劈拳38.马步格打冲拳39.叉步勾手40.弓步冲拳41.马步架打42.提膝亮掌43.上步转身提膝冲拳44.旋子45.弓步顶肘46.原地外摆腿47.震脚砸拳48.虚步勾手挑掌49.收势

3.2动作说明、动作要点

1.起势

动作说明：

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，目视前方。

要点：

挺腰、收腹、头正、下额微收。

2.虚步亮掌

⑴右脚向右后方撤步成左弓步，右掌向右，向上，向前划弧，掌心朝上。

左手收于腰间，拳心向上，目视右掌。

⑵重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，右臂屈肘，右掌收于腰侧，掌心向上，目视右掌。

⑶重心继续后移，左脚向右移，脚尖点地成左虚步，右臂内旋向左，向后划弧成勾手，右手继续向右向后，向前划弧，屈肘抖腕，在头前亮掌，掌心向前，掌指向左，目视左侧。

要点：

三个动作要连贯，虚步右腿蹲成水平，左脚脚尖虚点地面。

3.并步对拳

⑴左脚向前上步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两手同高，掌心向上。

⑵右脚向前一步，同时两臂下垂后摆。

⑶左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘两掌下按，由掌变拳，拳心向下停于小腹，目视左侧。

并步后挺胸、塌腰，对拳、并步、转头要同时。

4.提膝架掌

左腿屈膝提起，两拳变掌，左掌向左侧撩至肩高，掌心向上，掌尖向左，同时右手摆至右耳侧，掌心朝外，掌尖向左，目视左侧。

提膝时立腰、挺膝，转头同时完成。

5.弓步推掌

左脚向左落步成左弓步，同时左掌下按于左膝上方，右手经下向前撩出，不停，右手回收于右耳侧，朝前平推出，掌心向前，掌尖朝上，目视前方。

左掌按于左膝上一拳距离，右掌从右肩头向前推出。

6.歇步挑掌

⑴右脚向左脚后插步，同时左手从左腰侧向左、向前搂手收于左腰侧，接着右手收于右腰侧，不停右手向后绕立圆一周，收于右腰侧。

⑵两腿下蹲成歇步，同时左手从腰侧向左前侧挑掌，右手不动，左手掌心朝外，掌尖向上，目视掌尖。

歇步立腰挺胸，右臂向后抡臂时眼随着走。

7.转身单拍脚

⑴身体直立，右脚向前稍前移，上肢不动，左脚继续向右脚后退步，同时右手向左掌方向插掌，左手收于右腋下，目视右掌。

⑵左脚向左侧上步，同时右手经下、向前，向上立圆一周做单拍脚。

拍脚时左腿挺膝，腰要直立。

8.高虚步亮掌

⑴拍脚后脚向后落步，右手继续向下、向前、向上抡臂一周，左手同右手，不停右脚向左脚前上步，左右手顺势收于胸前。

⑵左脚脚尖向前移成高虚步，同时两手从胸前向上、向右推掌，左掌掌心朝上，掌尖向右，右掌掌心向外，掌尖向上，目视右掌。

左脚脚尖虚点地面，左手上举紧贴左耳。

9.腾空正踢腿

⑴左脚向左侧上步，右脚依次上步，上肢动作随身体转动不变，目视右手。

⑵左腿提膝左转180°

，同时右手随身体转动向右冲拳，拳心向下，左掌附于右腋下，掌心向右，目视右拳方向。

⑶左脚向左侧落步，两掌收于腰间向身体两侧推出，掌尖朝上。

目视前方。

⑷上肢动作不变，紧接右左脚向前跑动三步，右脚蹬地起跳空中完成正踢腿，落地时双脚同时着地，目视正前方。

踢腿时要直立，脚尖勾回，左腿自然下垂。

10.旋风脚360°

左右脚依次向前跑动，右脚蹬地起跳，左腿沿纵轴旋转摆动腿直摆收控，右腿腿伸直里合，腾空转体270度时，左手与向里合的右脚击响，在空中完成360度落地。

㈠右腿做里合时要贴近身体，摆动时，挺膝由外向里成扇形。

㈡击响点要靠近面前。

㈢抡臂、塌腰、转体里合右腿要协调统一。

11.马步架打

接上动，两脚落地成马步，同时，左手向上推掌，掌心朝上，掌尖向右，右手变拳向右侧冲出与肩同高，拳心朝下，目视右拳。

落步、侧冲、上架的动作协调一致。

12.双拨掌叉步冲拳

⑴右脚向右侧撩腿，同时两手成掌经胸前向前、向两侧拨掌，收于腰间，两掌掌心向上，目视右掌。

⑵右脚向左脚前落步成叉步，同时右手变拳向右侧立拳冲出，拳心向左，拳眼朝上，左掌不变附于右腋下，掌心向右，掌尖朝上，目视右拳方向。

左腿插步时提膝、扭腰、侧冲要一致。

13.单拍脚

⑴左脚向前上步，左掌经腹前向左侧穿出与肩同高，掌尖朝前，目视左掌，右手不动。

⑵不停左手继续撩至头顶上方，右手变掌向下、向前、向上摆置左手位置，同时右脚向头前踢腿，脚面绷直，与两掌在头顶上方击拍。

14.左踹腿

⑴右脚击拍后向前落脚，同时右手向前撩掌与肩同高，掌心向上，左手附于右前臂内侧，掌心向下，掌尖向右，目视右掌。

⑵不停左腿提膝翻跨，向左侧踹出，身体随之向右倾斜，力达脚掌，脚尖向右，同时左手随踹腿方向推掌，掌尖向右，左掌变拳屈肘收至右耳侧，力达肘尖，拳心向下，拳眼向内，目视踹腿方向。

提膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上。

力达脚跟。

15.震脚砸拳

重心左移，右脚屈膝提起，收至左腿内侧后，用力向下跺踏，并随之并步半蹲成水平。

同时左臂经腹前向下、向右、向上抡至一周贴与左腿外侧，右拳经上向下砸与左掌上，掌心朝上。

目视右拳。

震脚、砸拳、下蹲要协调一致。

16.震脚按掌

⑴右脚顺势向撤半步，脚尖点地成右虚步。

同时两手变掌，左手内插，右掌划弧下挂，掌尖朝下，虎口朝左，目视右掌。

⑵左腿支撑，右腿屈膝提起。

同时右手向左经头上绕至头右前上方；

左手向下摆至左后方。

⑶右脚向下用力跺踏，左腿顺势屈膝提起，同时身体右转，右手握拳收抱于腰侧；

左手向上经头上向前下按掌至胸前部位，掌心向下，掌尖朝右。

目视左掌。

要点:

转身震脚提膝，按掌与腹同高。

17.弓步左右冲拳

1左脚向前落脚，屈膝半蹲，右脚顺势蹬直，成左弓步。

同时左掌握拳收于腰左侧；

右拳自腰侧向前冲出，拳心朝下。

2右拳收抱至腰右侧；

左拳自腰侧向前平拳冲出，与肩同高，目视左拳。

弓步时右脚要蹬直，脚跟不离开地面，冲拳时，尽量转腰、顺肩。

18.转身弓步冲拳

身体右转180°

，右腿顺势屈膝半蹲，左脚伸直成右弓步。

同时左拳收抱至腰左侧，拳心向上；

右拳自腰侧向前平拳冲出，高与肩平。

弓步时左脚要蹬直，脚跟不离开地面，冲拳时，尽量转腰、顺肩。

19.弓步勾手撑掌

右脚向左转180°

上步成右弓步，同时右手变掌随身体转动平抹收至于胸前，掌心朝上；

右手不停继续向右耳侧成弧形撑掌，掌心向外，掌尖朝前，同时左手成勾手自腰侧向左侧提起，高与肩平，勾尖朝下，目视正前方。

右弓步时，后腿挺膝，脚跟不离地，勾手撑掌同时完成。

20.抡臂正踢腿

⑴两脚以脚前掌为轴，左转90°

同时右臂向上划立圆；

左臂向上划半圆。

⑵身体继续右转90°

，两手臂不停经下、向上继续抡一周，左手下垂大腿外侧，右手贴紧右耳，目视正前方。

⑶右腿支撑，左腿伸直，脚尖勾起向上踢至额前。

同时左掌变勾，勾尖朝后，右掌在头顶由直掌变横掌，掌心朝上，掌尖朝左。

两臂紧贴右耳和左腿外侧，踢腿时，下腿提膝。

21.腾空双推掌

⑴两腿并步屈膝半蹲，同时左右手变掌，交叉收于胸前。

⑵左脚蹬地起跳，右脚屈膝提起，同时左手向左侧平推掌，高与肩平，右手经胸前向右后平推出去，掌心朝右，掌尖朝上，目视左掌。

腾空后立腰，两掌同时向两侧平推。

22.撩掌箭弹腿

⑴接上动，左右脚依次向前跑动五步，上肢动作不动。

⑵右脚蹬地起跳，身体腾空时，右腿向体前弹出，脚背绷直，高于腰齐．同时，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，左臀内旋，由腰间向前插击，掌指向前，虎口朝上，随之落下，目视左掌。

空中插掌箭弹腿同时完成，左腿自然下垂。

23.叉步双摆掌

左脚向右脚后插步，前脚掌着地。

两臂继续由左向上向右摆，停于身体右侧，两手均成立掌，左掌停于右肘窝处。

目视双掌。

两臂要划立圆，幅度要大。

24.弓步击掌

⑴两脚不动。

右掌收至腰侧，掌心向上，左掌向右划弧，掌心向下。

⑵右脚向后撤一步，成左弓步，左掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；

右掌成立掌向前推出，掌心朝前，掌尖向上，目视右掌。

击掌、搂手、弓步要完成一致。

25.跳转身仆步切掌

⑴左腿蹬直，右腿在体侧屈膝提起．同时左掌从上向下、向右、右拳变掌由侧向下，向内，向上，使两臂在胸前交叉，右臂在外，两掌心均向外。

⑵上体右转，同时右臂向上、向右、下绕行至体右下举，左臂向下向左，向上绕行至体左斜上举，两掌心均向上。

眼随视右掌。

⑶左脚蹬地跳起，身体腾空时，右掌继续从右向下直臂绕行，在空中，上体从右向后转体，右掌继续从下向右，向上直臂弧形绕行，使掌心朝后，掌指向上，同时，左掌继续从上向右直臂弧形绕行．至右侧方时屈肘附于右侧腋下，掌心朝下。

⑷右脚先落地，继而屈膝全蹲，左腿随即平铺前伸，成左仆步，同时，右掌右上向下切掌，掌指朝前，掌心向内；

左掌在右腋下屈腕，掌指朝上，掌心朝后。

眼视左前方。

转身过来右左脚依次落地，切掌时腰要向前探出。

26.弓步架冲拳

⑴身体直立，重心左移，同时两臂在体前换绕一周，不停右脚屈膝提起，左手立掌收于右腋下，掌心向右，左手变拳收于右腰侧，拳心向上，目视前方。

⑵右脚落步成右弓步，同时左掌向上推掌，掌心朝上，右拳平拳向右前方冲出，力达拳面，拳心朝下，目视右拳。

弓步、前冲、上架要同时完成。

27.弓步贯拳

体左转，微侧倾。

右脚尖内扣，左脚尖外展，重心移至左腿，成左弓步。

同时，右臂内旋，右拳由右向左，向斜上横摆；

左拳变掌，掌心与右拳背在头前相击，两肘微屈。

眼视右拳。

贯拳贯在左掌中，要于弓步同时完成。

28.伏地后扫

⑴左腿屈膝全蹲，上体右转，并向右脚处前探，同时，两掌随即在体前扶地。

⑵以左脚为轴，右脚贴地向后扫转一周。

转身、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。

29.仆步亮掌

下肢动作不变，右臂内旋从上向下，摆至身后，右掌屈腕成勾手，勾尖朝上；

左臂从下向上摆至头上方时抖腕，屈肘横架，掌心斜向上；

头向右转。

眼向右侧平视。

仆步左腿全蹲，右腿平铺，扣脚尖；

上体挺胸，塌腰。

30.提膝穿掌

⑴身体直立左转，重心左移，右脚尖内扣，同时，左手变拳收于腰左侧，拳心向上；

右手变掌，向下经右向上绕至面前做按掌，屈肘，掌心向下，掌外缘向前。

目视右掌。

⑵左腿伸直，右腿随之屈膝提起，同时左拳变掌，自腰侧经右手背向前上方传出；

右掌收势于左腋下，掌心朝下。

支撑腿与右臂要伸直。

31.仆步穿掌

左腿屈膝全蹲，右脚随之向右侧伸出落步成仆步。

同时右掌经腹前，沿右腿内侧穿至右脚面。

穿掌时，两臂要成一条直线，仆步时要左脚尖要内扣紧。

32.抡臂单拍脚

⑴左脚向前上步，重心前移，两腿挺膝立起。

同时左手上摆至头前上方；

右掌随之摆至头前上方，并用右手心迎击右手背，掌心朝前。

⑵不停脚随之落下，两脚与肩同宽，同时左右手在次在头顶前上方击拍，随之两掌向地面下拍，手臂自然微曲，目视正前方。

33.单拍脚翻腰

⑴左脚继续上前上步，重心前移，两腿挺膝立起。

⑵右脚上步，左脚依次向右脚后插步，同时左右掌在胸前交叉，右臂向上环绕一周，左臂同右臂。

⑶随即两腿屈膝下蹲，与肩同宽，左掌向身后摆置成勾手，勾尖朝上，右掌随身体转动向地面拍击，掌尖朝前。

拍脚时左腿挺膝，腰要直立，翻腰时，两臂要伸直，以腰为轴。

34.前跃步仆腿搂手弓步冲拳

⑴右掌向上，向后绕至身后，掌指朝上。

左勾手变掌经下向前、向上绕至头上方掌指朝后，掌心向上。

同时，右腿向前跨跃，左腿随即蹬离地面，屈膝自然后摆眼随视右掌。

⑵右腿落地，随即屈膝下蹲，左腿向前平铺地面，脚尖内扣。

同时，左臂屈肘下落于右胸前，掌心朝外，虎口向内；

右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。

眼视左掌。

⑶体左转，成左仆步。

同时，左掌向前、向左平接至左脚处，掌心朝下，掌外沿向前。

眼随视左掌。

⑷重心前移，右腿挺膝蹬直，成左弓步。

同时，左掌向外继续平搂；

经左踝后变拳，屈肘收抱左腰侧，右拳平直冲出，拳心朝下。

眼向前平视。

前跃步右脚起跳，空中两臂同时向上、向右推出；

仆步时，右腿全蹲，左腿平铺，脚尖内扣；

弓步冲拳时，右臂顺肩，直出，弓步，同时完成。

35.弹腿冲弓步冲拳

⑴重心移至左腿，随即右腿脚面绷平由屈到伸向前踢，高与腰平。

同时，左拳由腰间向前平直冲出，高与肩平，拳心朝下；

右拳屈肘收抱于右腰侧。

⑵右脚随之落步成右弓步，左拳直收回与左腰侧，右手从右腰侧向前平拳冲出，力达拳面。

收拳、冲拳、弹腿的动作要协调一致，同时进行。

36.回身震脚砸拳

37.上步蹬腿弓步劈拳

⑴左脚向前上步，右脚勾脚尖提起向前猛力蹬出，力达脚跟，同时左手顺势向瞪腿方向推掌，右拳直接拉至右耳侧，拳心向下，力达肘尖，目视右脚。

⑵右脚落步成右弓步，同时，右拳随即向前劈拳，拳心向左，左掌附于右肘窝，掌尖向上。

上步蹬腿、推掌、要一致；

劈拳时，要快速，力达拳轮。

38.马步格打冲拳

随身体微左转，右脚脚尖向左内扣成马步，同时，左臂向上、向左格打，拳眼向后，拳与肩高；

右拳收至腰间，不停右拳向前平面冲出，拳心向下，目视前方。

先格打在冲拳，冲拳要扭腰、顺肩。

39.叉步勾手

右脚向左脚后插步，同时，左手从腰间摆至身后成勾手，勾尖朝上，右拳变立掌平摆与左腋下，掌尖朝上，目视左侧。

叉步勾手同时完成。

40.弓步冲拳

左脚向左上步成左弓步，同时，右手变拳由下、向左、向上在经胸前立圆一圈，收于左腰侧，右手变拳收于腰间向左膝方向平拳冲出，拳心朝下，目视右拳。

弓步时右腿要蹬直，脚跟部离地。

冲拳时，尽量转身，顺肩。

41.马步架打

左脚脚尖内扣成马步。

同时左拳从腰间向左侧平拳冲出，拳心朝下，右拳架于头顶上方，拳心向上，目视左拳。

左脚内扣转腰，拧髋成马步，侧冲、上架要同时完成。

42.提膝亮掌

⑴下肢动作不动，右拳变掌从头顶下落收于腰侧，掌心朝上，左拳变掌向上、向右收于右腋下，掌心向右，掌尖朝上，目视左掌。

⑵左腿屈膝提起，右腿挺膝，同时右掌向上直推，掌心朝上，掌尖向左，左掌向左侧立掌平推出去，力达掌跟，掌尖朝上。

支撑腿与两臂要伸直。

43.上步转身提膝冲拳

身体微右转，左右脚依次向左前上步，左脚随即提膝左转180°

，同时两臂随转体方向摆动，提膝同时右手向右侧平拳冲出，左手立掌附于右肘窝，掌尖朝上，目视右拳。

挺膝，侧冲要协调一致。

44.旋子

左右脚依次向左侧上步，随即左脚继续上步前脚掌踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。

紧接左腿屈膝蹬地，身体悬空，两腿随身体向左平旋，然后右脚先落地，左脚随之落地。

挺胸、抬头、身体成水平旋转，两腿分开高过水平。

45.弓步顶肘

两脚并步，左右手臂向左侧摆臂与肩同高，紧接右脚上步成右弓步，同时左掌推右拳，以右肘尖向右顶出，高于肩平。

顶肘时，要以肘尖向前顶出。

46.原地外摆腿

⑴两腿直立。

同时两手变掌右左侧向右摆掌，两掌心向右，掌尖朝上，目视右掌。

⑵左脚向前上步，紧接右腿向前，向上，向右左摆腿，同时两掌在头顶前与脚迎击，随之落下。

挺胸、塌腰、松髋、展髋。

外摆幅度要成扇形。

47.震脚砸拳

48.虚步勾手挑掌动作说明：

左脚向左前方上步成左虚步，同时，右手由上向后勾手摆至与头同高，勾尖朝下，左手向左前方抖腕挑掌，掌心向外，掌尖朝上。

虚步、勾手、挑掌要同时完成。

49.收势

⑴左右脚依次向后转身退步，两臂随身体左转横移，掌心向外，掌尖向右。

⑵左脚向右脚并步直立，同时两手变拳，左拳摆至左腿外侧，手臂自然伸直，拳心向下，右拳提至右侧与耳同高，手臂弧形外撑，拳心斜朝下，目视正前方。

退步时，要快速；

并步时，两臂迅速两侧撑开，挺胸、塌腰。

4编排套路所围绕的主题

4.1对长拳套路中功架定势的认识

从了解武术到现在热爱武术这十多年的练习中，我对武术功架也有了一定的认识。

功架也可以说是套路中的型，完美的功架所表现出来的是独特的“力与美的结合”，在一套传神的套路中以功架为型，所能体现出来的“形美感目，意美感心”这一说法，充分说明完美的功架需要要我们在套路中不断的练习和揣摩，这需要花费大量的时间和精力去进行练习。

当然在长拳套路中的技击含义，也是不可或缺的，只有这样才能在武术套路表现出形神兼备的演练效果。

长拳套路中典型的功架造型动作来编排而成的套路，功架是长拳套路演练的重要表现形式，每个功架都可能直接影响到整套动作的演练水平及美观效果，每个定势都包含着型、气势和精神等综合因素。

看一个人有没有“功底”，主要是指他的功架及基本功是否扎实。

所以说功架在整个套路的演练过程中，是通过每一个完整清晰的单式动作而体现出来。

4.2功架在套路中编排的方法和手段

在本设计的初期，我通过查阅大量长拳武术套路中有关功架的书籍及比赛录像，收集资料，对武术套路中的功架进行了深入的研究，在编排期间与指导老师进行交流，总结了许多武术套路中功架的练习方法与演练的技巧，并有了创编这套长拳的框架。

最后进行总结、归纳，完成了这次以突出长拳套路中以功架表现为特色的武术长拳套路创编。

4.3功架定势在套路中具体运用的分析

在这套长拳套路编排与设计中主要体现出功架定势，是套路中的不可或缺的更重要的是能在整套的演练中让功架的形美所充分展现出来。

"

形"

是指武术套路中人的整体外在形象或形态，它可以是一个完整动作的静止形象，也可以说是在动作过程中人所表现出来的整体运动形态"

，既包括腾空瞬间的造型，又包括动作与动作的组合形态和整套动作的结构形态，在本套动作中重点突出动作与动作之间那些短暂相对静止的功架定势。

本套动作可分为以下两类定势功架动作：

1．静态功架定势动作

静态的功架定势是指套路中一个动作与动作停顿的一个点，它主要突出组合动作过后个的一个亮点，例如套路中的（马步架打、弓步架掌勾手、仆步亮掌、虚步挑掌）均取每段最后一个功架定势动作，以上几个动作重点突出了它们在每段都是一个停顿点，选用这几动作都是稳定性强及功架比较低易做，选用了五种步行的四种，来做为每段的定势造型。

2．动态功架定势动作

动态的功架定势是指套路中腾空瞬间的造型，它们也都是由每个功架所组成的，每个空中的定势说白了，也是相对静止的定势动作。

例如套路中（腾空双推掌、前跃步仆腿搂手弓步冲拳）这两个动作都是腾空瞬间完成的动作，突出空中定势功架动作的舒展大方，身要灵活，在空中身体平衡的自控能力及协调能力。

5结束语

本文的编排与设计的重点在于套路中的功架，每一个单式动作，每一个组合动作，乃至整套动作都能体现出功架的意义所在。

在编排本套动作中合理的安排每一段的组合动作及定势造型突出功架的型美，如果一个完整的套路没有合理的定势造型与功架的结合是算不上一套完整的长拳套路。

所以在以后的教学中及训练中一定要注意功架的的运用、合理的编排。