怎么安慰快中考紧张的学生缓解紧张情绪的方法doc.docx

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怎么安慰快中考紧张的学生_缓解紧张情绪的方法

　　面临中考，紧张感也随之而来。

可是紧张带来的负面影响相当大，如何解决中考紧张呢?

下面是我分享的怎么安慰快中考紧张的学生，一起来看看吧。

解决中考紧张的办法

　　一、初三学生如何调整心理状态

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。

但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。

所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。

学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后"我"会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。

同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。

再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。

最后就是身体的状况。

有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。

中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。

现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。

这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。

家长会把自己的意愿强加给孩子。

其次就是过于严肃的家庭气氛。

有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。

高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。

还有就是负面评价过多。

再有就是过于殷勤的生活照顾。

有的家长可能会说：

"我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!

"有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：

"他们现在怎么不说话了呢?

"而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该"明白父母的苦心了"，他会这样想：

"我要是考不好了，连这顿饭都对不起!

"

　　还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。

我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。

而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗?

这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?

　　说到这里，家长该犯难了：

我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?

我们该如何调整学生压力呢?

　　1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。

它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

　　2.培养孩子的自信心。

自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。

努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。

我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做"赏识教育"，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?

是努力。

在鼓励孩子时要说：

"你努力的棒!

""你的这件事做得好!

"

　　3.创建一个和平的宽松的家庭环境。

有这样一个故事：

一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：

"千万别洒了，千万别洒了!

"这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。

回到寺里时，那钵油连一半都不到了。

后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：

"外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。

顺便呢，帮我捎壶油回来!

"这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的!

这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。

那么本应该温馨的家庭不更需要吗?

　　4.创立一个有规律的的生活习惯。

一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。

作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

　　5.同孩子分析学习状况以及得分情况。

但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：

"你告诉我，让我心里有个底!

"我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。

比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。

千万别说：

"你怎么考得这么差呢?

这些分怎么都丢了呢?

"我们也可以这样对孩子说：

"幸亏它是模拟考试，而不是中考!

"

　　6.积极的和学校老师保持沟通。

孩子的成绩是在学校里提高的。

我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

　　7。

不埋怨别人，能努力的只有我们自己。

无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。

因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。

所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

　　二、10个改变心态的途径

　　1、确定奋斗目标

　　有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。

人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。

人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。

然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。

有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：

出租车什么时候最容易出事?

答案是：

在没有乘客的时候。

原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。

这是丧失目标的危害。

这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。

　　清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。

　　有人说：

我都七老八十了，快要入土的人还要什么目标?

你财富目标、事业目标没有了，还有人格目标、家庭目标和健康目标。

即使其他目标都没有了，争取多活一天多看一天世界也就是目标。

美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。

说明一个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯定不能实现。

　　一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。

目标不同所激发出的能量相距很远。

有目标才能产生远见

　　2、尝试挑战自我

　　你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。

比如你有恐高症，你就有意爬高;你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处;你胆小，你逼自己去蹦极;你口齿不灵，偏要与人去辩论。

　　3、运用暗示激励

　　心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。

包括：

①自我言辞暗示，如：

誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。

有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。

毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢?

这就是希望用暗示激励扭转局面。

②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。

③梦想板暗示。

梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。

就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看，从而促使你的行动。

如一款漂亮的轿车，一幢豪华的房子，一顶博士帽，一位意中人等。

当你一看到梦想板的时候，你还可以吼一声：

我一定要得到他!

捏捏拳头。

这不是疯子，是用潜意识力量，促使梦想实现。

潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。

运用梦想板有两个方法：

一是不断想象，更新自我理想的图片;二是要不断自我暗示、自我确认、自我提醒。

特别是在遇到困难、挫折以及满足现状时候。

　　4、待人宽容忍耐

　　海纳百川，有容乃大。

包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：

把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。

容忍也是长寿的法宝。

忍耐既是待人之法，又是处事之法。

忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。

在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。

小事不能忍的人难成大事。

哲学家说：

胸怀有多大，事业就有多大。

　　5、做事持之以恒

　　1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：

我的成功秘诀有三个：

第一是决不放弃;第二是决不、决不放弃;第三是决不、决不、决不放弃。

我的演讲结束。

一个成功人士有很多同路人：

走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里时就稀稀朗郎,人声寥落;到后90里竟成孤家寡人了。

故哲学家说：

世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。

　　6、品味享受生活

　　做一件事情，你可以高高兴兴的做，也可以痛苦不堪的做，假若我们没法选择不做，就一定要选择高兴的去做。

只要你选择快乐，以品味、享受的态度对待事务，任何痛苦都能忍受。

比如你坐汽车，觉得很无聊，你若以享受的心态去坐，就会觉得轻松多了;饭菜难吃，你放到嘴里细细的品味，假设那是人间美味，就会觉得别有滋味。

生孩子应该是最痛苦的事，但母亲们都能忍受是因为她们在期盼和享受快乐与幸福的到来。

要这样想：

生活的本来面目就是十有八九是不顺的，我们要"常想一二，不思八九"。

　　7、真诚奉献爱心

　　爱心是积极心态的最佳表现。

　　爱默生说：

人类最美好的补偿之一，就是人们真诚的帮助别人之后，同时也帮助了自己。

一人为大家，大家为一人，这是人际关系的黄金定律。

一个不知道关爱别人的人，也自然得不到别人的关爱。

他就享受不了人间的快乐，终日像生活在地狱中。

奉献爱心，也还要能愉快接受别人的爱心，一个老害怕麻烦别人的人，也常是心态消极的不会奉献爱心者。

　　8、营造人际网络

　　任何人的成功，是靠别人，离开别人的帮助，就算你多牛也不行。

谁的人际关系网络大，谁的活路就越多，谁的快乐就越多，谁的成就就越大，据研究表明，人的快乐85%是由人际关系决定的。

在计划经济时代，一个职工只需要一个能力，就是业务能力，会干活就行，一辈子象螺丝钉一样拧在机器上，一门技术管几十年。

可现在知识爆炸更替频繁的时代，除了业务能力（最基本的能力）外，还必须有另外两种能力：

交际能力和学习能力。

　　⑴交际能力（首要能力、现代能力、需要正本清源的能力，也是可以让其它能力倍增的能力。

这也是计划经济和市场经济时代人的根本区别。

　　⑵学习能力（可持续发展能力，现在必须终身学习，永续学习）

　　怎样建立好自己终生的人际关系网络，我这里重点介绍建立人际关系的六个秘诀：

　　①要微笑。

笑，表示喜欢、接纳、亲和，它是融化冰冷漠然的和煦的春风，它是抵触封闭的万能钥匙，它是成功的契机。

世界就像一面镜子，你对他微笑，他必以笑颜回报。

相逢一笑泯恩仇。

　　②要欣赏赞美别人。

林肯说：

人人爱听恭维的话。

恭维别人，不是虚伪。

恭维别人，就是肯定对方的价值。

增强他的信心和勇气便于顺利交流，这是于人于己都有利的好习惯。

他是改良人际关系的催化剂。

学会了赞美别人，你看人的角度都发生了变化，再不会把别人看成豆腐渣了。

事实上，人人都是有你值得学习和肯定的地方的。

　　③常怀感恩之心。

要善于感谢别人，不要为失去而烦恼，要为那些哪怕是微小的所得而报以感谢。

常怀感激谢恩之心，必能严于律己，宽于待人。

　　④要首先顾及别人利益。

无论对方在意、计较与否，都要周到的考虑到对方的利益和需要。

双赢才能长胜。

　　⑤热情、幽默待人。

任何人都愿意同热情洋溢、精力充沛、幽默风趣的人在一起。

拿破伦-希尔说：

如果你有热忱，几乎就所向无敌了。

一句幽默的话语常能融化坚冰，化解矛盾。

　　⑥讲诚、讲爱、少讲理。

待人以诚才能人待以诚，包括诚实和守信。

与人交往，常要有换位意识，多谅解别人，不要动不动就跟别人讲理。

有时候，理讲赢了，事却输了，距离远了。

在家里更是提倡讲爱、不讲理。

越有道理越不能讲。

　　9、避闪环境杀手

　　心理学家认为：

人生下来的心态都是积极而健康的。

就是《三字经》所说：

人之初，性本善。

导致心态变化的原因除教育以外，最重要一个因素就是环境影响。

环境对人的影响和暗示不但深刻而巨大，而且无时无刻，