武术教案三路长拳Word格式.docx
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唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。
例：
李白的剑舞。
强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。
4、解放后武术运动的发展
新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。
并有了全国武术统编教材。
1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。
并多次举办国际武术邀请赛。
从此，国内外武术发展的更快。
武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。
当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。
武术具有一定的审美价值，主要体现在攻击技艺美。
武术的核心技术是攻技术。
运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。
剑术是以刺、点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。
它的特点是当中轻快、身法矫捷、富于韵律感。
初级剑术共分为四段32动。
刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹脑等刀法所组成的套路练习。
它的特点是勇猛、快速。
初级刀术共分为四段32动。
二、武术的特点和作用
1、既有搏斗运动更有套路运动
中国武术的最大特点是：
既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动，
武术是由军事技能发展为搏斗运动的体育项目。
武术一直是循着相击的搏斗运动和舞
练的套路运动这两种形式向前发展的。
后来随着岁月的流逝，套路运动在发展过程中
逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、流派越来越绚丽多彩。
通过套路运动的练习，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。
2、具有攻防技击性
攻防技击是武术运动的主要特点，即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般
也都具有攻防技击的意义。
人们通过武术的锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。
3、具有内外合一、形神兼备的练功方法
所谓内、指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。
所谓外，指的是
手、眼、身、法、步等外在的形体运动。
这种练功方法，对内能够理脏腑、理经脉、调精神。
对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，使身心得到全面的锻炼。
4、具有广泛的适应性
武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同的拳术和器械有着不
同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量。
武术运动不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适自己的项目进行锻炼。
三、武术的内容、分类
（一）拳术：
1、长拳：
属外家拳是查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、六合、燕青拳术的总称。
2、太极拳：
陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、简化、四十八式、八十八式、综合竞赛套路等。
3、南拳
4、形意拳
5、八卦掌
6、通臂拳
7、劈挂拳
8、地趟拳
9、象形拳：
鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等
（二）器械
短器械：
刀、剑、匕首
长器械：
枪、棍、朴刀、大刀
双器械：
双刀、双剑、双匕首、双钩
软器械：
三节棍、九节鞭、绳镖、流星锤
（三）对练：
徒手对练、器械对练、徒手和器械对练
（四）集体表演：
六人以上的徒手和器械的集体表演，允许配乐。
集体表演的特点：
队伍整齐、动作协调一致、风格鲜明。
（五）攻防技术：
短兵、散打、推手
四、武术的基本功和基本动作
肩臂练习：
压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍
腰部练习：
前俯腰、甩腰、下腰、涮腰
腿部练习：
正、侧、反压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿
直摆性腿法：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、飞脚击响
屈伸性腿法：
弹踢、蹬踢、侧踹
手型手法练习：
手型：
拳、掌、钩，手法：
冲拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、摆掌
步型步法练习：
步型：
弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘，步法：
击步、垫步、弧形步
跳跃练习：
腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲
平衡练习：
提膝平衡、燕式平衡、探海平衡
跌、打、滚翻：
抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子
组合练习：
五步拳、腾空飞脚组合等
五、练习武术基本功应该注意的问题
武术基本功的内容和训练手段是丰富多样的，应注意以下几点：
学时要有浅入深，循序渐进。
可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。
养成正确姿势的习惯：
可以放低高度，用力要顺，
坚持经常，持之以恒。
只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。
六、武术与职业健康
（一）职业健康
职业健康应以促进并维持各行业职工的生理、心理及社交在最好状态为目的，防止职工的健康受工作环境影响，保护职工不受健康危害因素伤害，并能很快适应工作环境。
（二）职业安全
职业安全是以防止职工在工作领域及职业活动过程中发生各种伤亡事故为目的的在法律、技术、设备、组织制度和教育等方面所采取的相应措施
职业健康与职业安全是同一问题的两个不同方面，只是侧重点不同。
职业健康是指劳动者的身心健康，避免或防止受到职业有害因素的危害。
职业安全是指劳动者的人身安全，避免或防止受到伤亡事故的危害。
从政府监管的角度，一般来说职业安全监管与职业健康监管是一体化的，因此对职业安全和职业健康实施统一监管.
二、我国的职业健康与安全形势严峻
目前，我国的职业健康与安全形势十分严峻。
自2005年以来，每年我国新发职业病病例数以高速增长，从2006年增长25.57%到2010年的50.26%。
我国无论从接触职业危害人数、新发现职业病人数、职业病患者累计数量以及因工伤事故死亡人数均居世界首位。
每年因工伤事故和职业病给国家带来的经济损失达2000亿元以上，占GDP的2.5％左右。
职业危害和职业病已成为影响劳动者健康、造成劳动者过早失去劳动能力的主要因素，已经成为一个关系国计民生的重大公共卫生问题。
下面就以建筑工程技术专业为例来进一步说明。
首先要对职业特点进行分析：
1.职业环境特点
建筑工程技术专业的学生未来工作环境比较复杂，工作条件恶劣，以户外作业为主；
吃住都在工地，生活条件艰苦；
长期接触粉尘和建筑材料中的有害物质，易患呼吸道疾病；
工作强度大、时间长，属重体力劳动者，对体能要求较高；
工作时的身体姿势以站姿和变姿为主，而且多数情况下在高空作业；
业余生活单调，紧张情绪长期得不到缓解，容易产生压力过大、紧张、抑郁等不良情绪；
突发性损伤事故发生率高；
是公认的高危职业。
2.职业对身体素质的要求
通过对职业环境特点的分析，建筑工程技术专业学生以提高上下肢力量、腰腹力量、柔韧性、灵活性、协调性、平衡能力、耐力、攀爬等身体素质为主。
3.潜在危害
由于长期的室外作业，恶劣环境中缺乏有效地防护措施，冻伤、中暑、风湿、关节炎、慢性咽炎、慢性鼻炎、静脉曲张、肩腰背肌肉疼痛等疾病在建筑行业中非常普遍。
长期离开家人朋友，情感无法得到满足，普遍会产生自卑、敏感、抑郁、孤独、易怒、敌对、焦虑等不良情绪。
上下肢、面部为易伤害部位，高坠、碰撞伤、挤压；
为易伤害种类。
三、武术能改善与提高职业身体素质：
1.上下肢力量、腰腹力量练习内容及方法；
2.灵活性练习内容及方法；
3.协调性练习内容及方法；
4.平衡能力练习内容及方法；
5.耐力练习内容及方法；
6.柔韧性练习内容及方法；
7攀爬练习内容及方法。
课后小结
布置作业
周次2课次2班级
课的
内容
一、学习基本手型、手法、步型、步法等。
二、学习三路长拳第一段1-4动。
目的
任务
1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。
3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
重点
难点
重点：
手型、步型、手法、腿法。
难点：
三路长拳中的虚步亮掌。
部分
时
间
课的内容
组织、教法与要求
准
备
部
分
15＇
1、体育委员集合整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本次课的内容及要求。
4、安排见习生。
5、绕田径场慢跑二圈（2×
400m）。
6、徒手操（4×
8拍）
（1）头部运动
（2）四肢运动
（3）俯背运动（4）弓步运动
（5）仆步压腿（6）正压腿
（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动
队形：
△△教师
×
学生
×
体育委员
教法：
讲解法、带领法。
组织：
1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,
速度适中。
2、成广播体操队形散开。
教师口令指挥，学生练习。
要求：
准备活动充分。
基
本
25＇
一、基本手型、手法、步型、步法等
1、手型：
拳：
拳握紧，拳面平、直腕。
掌：
四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。
勾：
五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
2、手法：
冲拳：
出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
架拳：
松肩、肘微屈，前臂内旋。
推掌：
挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲。
亮掌：
抖腕、亮掌与转头同时完成。
3、步型：
弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步。
集体练习
1、简介本课程基本功练习内容。
2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范。
3、学生模仿，教师纠错。
4、学生练习基本功法，教师指导。
5、纠正易犯错误，继续练习。
6、学生再练习。
仔细观察记忆，认真练习。
结构
时间
教学内容
组织教法与要求
20＇
4、步法：
击步、垫步等
二、三路长拳预备动作及第一段1-4动
预备动作
预备势：
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视（图一）。
要点：
头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
1、虚步亮掌
三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
2、并步对拳
并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
集体练习。
1、教师示范并讲解练习要领。
2、学生跟练。
3、学生自练，教师口令提示。
4、教师纠错，学生再练习。
5、教师口令指挥，学生集体练习。
第一段：
1动：
弓步冲拳
成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
2动：
弹腿冲拳
支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
3动：
马步冲拳
成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
4动：
与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
三、职业素质
正压腿、正踢腿5组
结
束
10＇
1、集合整队。
2、师生放松
（1）静力性放松。
（2）抖动四肢放松。
3、课后小结。
4、师生再见。
1、教师提示并口令指挥。
2、学生放松。
3、教师总结。
4、提示课外练习注意事项。
积极放松。
周次3课次3班级
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿。
二、三路长拳第一段5-8动。
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰
长拳中的大跃步前穿
7、专门性练习：
拉韧带。
30＇
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
1、正压腿
直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度
2、侧压腿
同正压腿
3、正踢
抬头挺胸，身体中正。
4、侧踢
脚尖向脑后走。
5、里合
保持上肢中正。
6、外摆
展胯，动作幅度大。
集体练习⇒分组练习
1、简介基本功练习内容
2、教师讲解示范，并强调动作要领
学生练习，教师指导
3、教师领做，学生跟练
4、学生集体练习，教师纠错
5、学生分组练习，教师纠错
要求
1、学生仔细观察，认真练习
2、教师启发引导学生完成动作
3、反复练习，思考动作，体会动作要领。
35＇
二、三路长拳5-8动
5动：
与本节的弹腿冲拳相同。
6动：
大跃步前穿
跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
7动：
弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。
左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。
8动：
马步架掌
马步同前。
1、教师讲解示范。
2、师生同步练习。
3、学生练习，教师口令指挥。
5、教师总结。
1、集合整队。
2、师生放松
（1）静力性放松。
（2）抖动四肢放松。
3、课后小结。
周次4课次4班级
一、腰功、跳跃、平衡练习。
二、三路长拳第二段1-5动。
三、单足跳、蛙跳等。
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。
基本功练习腰的灵活性。
基本功、五步拳。
3、学生练习，教师指导纠错。
一、腰功、跳跃、平衡练习
1、前俯腰
两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体。
2、涮腰要点：
尽量增大绕环幅度。
3、翻腰要点：
两手臂尽量伸直。
4、腾空飞脚
踢摆时，脚高须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
4、大跃步前穿
跃步要远，落地要轻，两臂上摆幅度要大。
1、教师完整示范。
2、教师分解教学。
3、教师讲解示范单个动作。
4、教师领做，学生跟练。
5、学生自练，教师指挥。
6、教师纠错，学生再练习。
7、教师强调重难点，并介绍易犯错误及纠正方法。
8、学生分组自练，教师巡回指导。
6、提膝平衡
平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
7、望月平衡
平稳站立，扣紧膝窝，脚底朝上。
二、三路长拳第二段1-5动
虚步栽拳
提膝穿掌
支撑腿与右臂充分伸直。
仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。
右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。
虚步挑掌
上步要快，虚步要稳。
三、单足跳、蛙跳等
9、集体练习，教师指挥。
10、集体纠错，学生再练习。
11、教师小结。
讲解简明扼要，学生观察思考。
周次5课次5班级
一、三路长拳第二段5-8动。
二、前两段连贯动作练习。
1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。
2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质。
转身踢腿马步盘肘.
连贯动作练习、弹跳力的练习。
腰功、柔韧练习。
一、腰功练习
2、涮腰
3、翻腰
4、柔韧练习。
二、三路长拳第二段5-8动。
马步击掌
右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸
直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。
收拳和击掌动作要同时进行。
叉步双摆掌
两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向后伸直成后勾手，左掌经腰。
成立掌向前击出。
转身踢腿马步盘肘
两臂抡动时划立圆，动作连贯，盘肘要快速有力，右肩前倾。
三、三路长拳前两段连贯动作练习
第一段+第二段。
9、学生分组自练，教师巡回指导。
10、集体练习，教师指挥。
11、集体纠错，学生再练习。
12、教师小结。
动作完成的连贯流畅。
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