中学生应该养成良好的生活习惯文档格式.docx
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鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物，而适当减少猪肉的消费比例。
鱼类的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有降低血脂和防止血栓形成的作用。
鱼类中含的钙高于肉类，是钙的良好来源，虾皮中钙的含量也很高。
另外，海产品中还含有丰富的碘。
海产鱼类的肝脏中含有丰富的维生素A和维生素D。
蛋类中含有丰富的蛋白质，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收，是食物中最理想的优质蛋白质。
蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中在蛋黄中，还含有较多的维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12，除此之外，蛋黄中还含有较高的的胆固醇，胆固醇是合成雄性激素的重要原料，适量食用鸡蛋对中学男生的生长发育有特殊意义。
乳类中的蛋白质消化吸收率和利用率都高，是优质的蛋白质。
乳类富含钙、磷、钾，其中钙的含量特别丰富，但铁的含量却很少，维生素D的含量也不高。
中学生处于生长发育的关键时期，人体的骨骼也是在这个时期发育成熟的，因此这个时期对钙的需要量明显增加，如果钙的摄入不足或缺乏，不仅会影响中学生骨骼和牙齿的正常发育，还会增加年老垢发生骨质疏松症的危险性。
奶和奶制品中含有丰富的钙，并且容易被所人体所吸收、利用，是钙最好、最经济的来源。
为了孩子的健康，要让他们养成喝奶的习惯，每天至少半斤奶。
贫困地区乳类不足时，应保证每个学生每天喝一杯豆浆，也可以在一定程度上直到补钙的作用。
第三类为大豆类及大豆制品。
主要提供蛋白质、脂肪、无机盐和B族维生素。
大豆类含有丰富的蛋白质，含量高达35%~~40%，大豆蛋白质是最好的植物性优质蛋白质，含有丰富的赖氨酸。
大豆中也含有较高的脂肪，主要是不饱和脂肪酸。
糖类含量较少。
大豆中钙和维生素B1、维生素B2的含量也较高。
常吃的大豆制品有豆腐、豆浆和豆芽。
第四类为蔬菜、水果。
主要提供无机盐、维生素C、胡萝卜素和膳食纤维.蔬菜和水果中含有多种营养物质，蛋白质、脂肪的含量很低，含有一定量的糖类，而无机盐包括钙、钾、钠、镁。
蔬菜、水果还可以增进食欲、促进消化，是膳食纤维的重要来源，对保护心血管健康、增强抗病能力、减少学生发生干眼病的危险及预防某些肿瘤等有十分重要的作用。
对维持机体的酸碱平平衡也很重要。
第五类为纯热能食物。
包括动、植物油脂，各种食用糖和酒类，主要提供热能。
植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。
这5类食物均应合理搭配，注意各种食物的营养特点，如粗细粮搭配可使粮食中蛋白质互补，提高营养价值；
荤素搭配也有利于蛋白质互补。
而且食物的营养价值并不是总与价格平行的，有些便宜的食物营养价值是很高的，如胡萝卜、大豆等。
由于各种食物的营养成分与生理功能不尽相同，因此不能长期单吃一类或一种食物。
在制作时最好把几种不同的含蛋白食物按比例混合在一起，取长补短，以提高蛋白质的利用率。
在烹调时要注意避免营养素的丢失，做米饭时尽量减少淘洗米的次数，不丢弃米汤；
煮稀饭不加碱；
做面食时尽量不用油炸，以免大量维生素被破坏；
蔬菜尽可能新鲜，先洗后切，不挤菜汁，大火快炒等，这些都能减少营养素的损失。
还要注意饮食的季节性，通常夏季饮食宜清淡，适当配以酸辛味的调味品以增加食欲，如麻酱蒜泥拌黄瓜、糖拌番茄、葱花姜末粉皮、虾皮冬瓜汤、紫菜毛豆汤、雪菜肉丝汤、海带莲藕排骨汤等。
同时，要注意饮食清洁卫生，防止食物中毒。
冬季机体需要热能多，用荤菜或油脂较多的食物以补充热能，提高耐寒能力。
同时，要注意补充富含维生素A、维生素B2、维生素C的新鲜绿叶蔬菜、水果及奶、肝、蛋类食品。
每餐都要吃饱，必要时补充某些维生素，有助于提高耐寒能力和预防维生素缺乏症。
色、香、味俱全的食品能刺激机体分泌消化液，增进食欲。
每日每餐不断变换主副食品种、数量和烹调的方法，可使食物感官性状不断变化，对人体形成新的刺激，使大脑的饮食中枢处于兴奋状态，能促进食欲、帮助消化。
总之，要使饮食多样化，根据季节和食品供应情况进行主副食搭配，粗细粮搭配，荤素搭配，干稀搭配，多提供乳类和豆制品。
含蛋白质和脂肪丰富的食物，如肉、鱼、蛋、豆制品等，应安排在早餐和午餐，晚餐配以蔬菜和谷类食物。
（二）合理安排三餐
1、早餐一顿营养丰富的早餐可以提供身体上午所需要的热能和营养素，吃好早餐对学生的身体健康和学习非常重要。
首先，大脑工作的热能来自血糖，不吃早餐或早餐中的热能不足，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低学习效率，从而影响学习成绩。
首先，不吃早餐和早餐质量不好的学生，上午第一二节课就会出现精力不集中、疲劳、思考问题不积极，第三四节课时上述现象更明显，因此全天然热能和营养素摄入不足，严重时导致营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
再者，经常不吃早餐，影响消化系统的功能，容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
所以，经常不吃早餐不仅影响学习成绩，而且对健康会产生一系列的危害。
早餐不仅要热能充足，还要有足够的蛋白质。
通常早餐除供给一定量的馒头、面包、蛋糕、包子等，最好能吃50克~~100克的荤食，如1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆、肉松、素鸡、火腿、午餐肉等。
要尽量做到色香、味美，以唤起孩子的食欲，逐步养成吃早餐的习惯。
必须重视早餐，早睡早起，以便有足够时间准备和进餐。
早餐热能分配以占全天热能的25%~~30%为宜。
2、午餐午餐是一日膳食中最重要的一餐，它既要补充学生上午的热能消耗及各种营养素的丢失，还要为下午的学习和活动储备热能，更要满足学生生长发育的需要。
质量好的午餐，对提高中学生身体素质有很大的作用。
午餐的热能摄入量应占全天总热能摄入量的35%~~40%，中学生午餐各类食物应包括：
粮食类100克~~200克；
动物性食物50克~~75克；
牛奶100克~~125克；
大豆及其制品20克~~30克；
蔬菜200克；
植物油5克~~7克。
此外，在配餐时还应讲究质量，要少吃动物油，多吃植物油。
应减少脂肪摄入量并增加饮食中的糖类含量，以预防肥胖症、糖尿病及心血管疾病的发生。
目前这些病不仅发生于中老年人，青少年也可发生。
据调查，由于各种原因，只靠家庭饮食，一般不易达到中学生生长发育所需要的热能和维生素供应标准。
日本、美国多年来推行的学校午餐制的经验表明，发展中、小学校午餐制是解决中、小学生营养问题的重要措施。
午餐品种有肉、水产品、蔬菜、水果、米饭、面包、牛奶等，每餐都保证有200克牛奶。
推广学校营养午餐可以保证中学生均衡、全面的营养供给，改善他们的营养状况；
纠正他们的不良习惯，培养良好的饮食和卫生习惯；
培养学生的集体主义感，增强生活自理能力。
我国的学校午餐起步晚，还没有形成像美国、日本等国家那样一套完整的生产、供应体系，但是在实行了学校午餐的部分地区，已收到了很好的效果。
3、晚餐晚餐的原则是“少而清淡”。
从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，晚餐不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化、吸收，便卧床休息，会对孩子夜间的睡眠不利，影响第二天上课时的精神状态。
晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量，更重要的是，晚饭吃得过晚，可引起尿路结石。
晚餐在三餐热能分配中约占30%。
三餐对于正在生长发育期的中学生来说是非常重要的。
早餐不仅要吃，而且要吃好，应多吃含水分多的食物，如牛奶、豆浆或蔬菜、鲜果汁等。
中学生正处在生长发育期，午餐应品种多、营养质量高、营养素均衡。
晚餐不宜吃得太多。
三餐的合理配比是中学生健康的前提。
（三）养成良好的饮食习惯
1、不偏食、不挑食偏食对中学生的生长和智力发育是十分不利的。
自然界中各种食物的营养成分与生理功能不尽相同，各类食物各有特点，任何一种食物不能代替其他食物，因此不能偏食一种食物。
长期不吃肉食者，优质蛋白质摄入减少，偏食荤菜者又会导致热能过剩及维生素、无机盐缺乏，易发生动脉粥样化。
洋快餐主要以高脂肪食物为主，而蔬菜等含膳食纤维的食物较少，不宜经常吃。
2、不吃零食平时爱吃零食的学生没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠得不到充分休息，可引起食欲减退，影响正常进食。
3、不过分节食不少女学生过分追求体形美，节食减肥，控制正常三餐的进食量，久而久之，各种营养素摄入明显缺乏，机体的免疫功能、神经体液调节功能均受到影响。
因为盲目节食而造成营养不足的女生还可出现闭经。
4、不暴食暴饮暴食，进食缺乏节制，不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发某些疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。
油腻食物则使胆汁和胰液大量分泌，有可能发生胆管疾病或胰腺炎。
5、不快食进餐时不细嚼慢咽，不仅加重胃的负担，容易发生胃炎、溃疡病等，还会导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的丢失。
6、不食烫食吞食过热的饮食，不仅容易烫伤舌头、口腔粘膜和食管，对牙齿正常生长发育也会造成损害。
食管受到热食物伤害，残留下的瘢痕和炎症会影响营养素的吸收，并可诱发食管癌。
7、不食咸食每天食盐摄入量超过正常限量时，会使血液循环增加而造成心、肾负担加重，也是导致高血压病的原因之一。
（四）复习考试期间的饮食安排
在大脑高级神经系统紧张活动的条件下，糖类、脂类、维生素A、B族维生素C的代谢活动加强，但热能消耗不增加或稍微增加。
因此，学生在复习期间的饮食，应增加蔬菜、水果、动物性食物和豆制品，减少纯糖和纯油脂性食物，摄入足够的蛋白质，主要是优质蛋白质、维生素和铁质。
一般提倡在考试期间选择牛奶、鱼肉、蛋类、瘦肉、肝或大豆制品等富含蛋白质的食物，特别要保证绿叶蔬菜的供给，多吃水果。
牛奶、奶制品和蔬菜中，钙和磷的含量丰富，而含磷食物对中枢神经系统有良好作用，最适合于紧张脑力活动的需要。
神经生理学家认为，从事紧张脑力活动的人，应多吃鱼、肉食品，以及香蕉和其他新鲜水果，以保证脑力活动时获得特殊的营养。
学生在学生紧张时，往往会出现食欲下降，尤其在炎热气温很高，大量出汗，夜间休息不好，更容易出现吃不下饭的现象。
此时，家长应选择富有营养、平时孩子又喜欢吃的食物，以增进食欲；
并要注意食用清淡、不过分油腻且易消化的食物，多吃新鲜蔬菜及水果。
同时，还应督促学生在备考和考试期间严格遵守作息制度，以保证充足睡眠，也有利于临场发挥。
中学生四季营养食谱举例
（一）春季食谱①
1、早餐面包（面粉100克）；
牛奶250克；
煮鸡蛋1个。
2、午餐蘑菇肉片（鲜蘑菇、猪肉各50克，植物油5克）；
炒青菜（青菜200克，植物油5克）；
米饭（大米150克）。
3、晚餐炒土豆（土豆100克，胡萝卜50克，豆腐干20克，植物油5克）；
炒菠菜（菠菜200克，植物油5克）；
面条（面粉150克）；
水果（橘子100克）。
（二）春季食谱②
1、早餐馒头（面粉125克）；
酥黄豆（25克）；
牛奶（250克）。
2、午餐鲜鱿鱼炒芥菜（鲜鱿鱼100克，芥菜50克，植物油5克）；
豆腐干炒菜心（菜心150克，豆腐干25克，植物油5克）；
虾皮紫菜蛋花汤（干虾皮、干紫菜各10克，鸡蛋50克，香油适量）；
3、晚餐西红柿炒鸡蛋（西红柿75克，鸡蛋50克，植物油5克）；
肉片炒芹菜（芹菜100克，猪瘦肉25克，植物油5克）；
水果（香蕉150克）。
（三）夏季食谱①
1、早餐鸡蛋糕（面粉150克，鸡蛋50克，白糖25克）；
牛奶250克。
2、午餐莴笋肉片（莴笋、猪肉各100克，黑木耳2克，植物油5克）；
炒茼蒿（茼蒿菜200克，植物油5克）；
馒头（面粉150克）；
赤豆汤（赤小豆10克）。
3、晚餐葱油鲳鱼（鲳鱼150克，植物油5克）；
米饭（大米150克）；
水果（蕃茄100克）。
（四）夏季食谱②
1、早餐糖三角（面粉125克，红糖15克）；
牛奶（250克）；
茶鸡蛋1个。
2、午餐木须肉（猪肉、鸡蛋各50克，木耳、黄花菜各15克，黄瓜片75克，植物油5克）；
素什锦（芹菜100克，水发木耳、水发花生米各15克，水发腐竹25克，植物油5克）；
金针菇海带汤（金针菇、水发海带各15克，虾皮5克）；
馒头（面粉150克）。
3、晚餐肉片苦瓜（苦瓜100克，猪肉片、尖椒各25克，植物油5克）；
拌黄瓜（黄瓜100克，香油适量）；
水果（桃100克）。
（五）秋季食谱①
1、早餐鸡蛋薄饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克）；
2、午餐黄瓜肉片（黄瓜100克，猪瘦肉50克，香豆干25克，植物油5克）；
米饭（大米200克）。
3、晚餐炒三丁（猪瘦肉50克，青椒50克，蘑菇25克，植物油5克）；
毛豆冬瓜（冬瓜150克，毛豆25克，腌雪里蕻15克，植物油5克）；
水果（苹果100克）。
（六）秋季食谱②
1、早餐豆沙包（面粉100克，红豆沙30克，白糖10克）；
2、午餐肉片焖扁豆（猪肉30克，扁豆50克，植物油适量）；
地三鲜（柿子椒、茄子各75克，土豆50克，植物油5克）；
榨菜肉丝汤（猪瘦肉丝、榨菜各15克，香油适量）；
3、晚餐麻辣豆腐（豆腐80克，植物油5克，红辣椒、淀粉、葱、姜、盐各适量）；
海米菠菜（菠菜100克，虾米15克，植物油5克，味精、盐各适量）；
馒头（面粉125克）；
水果（柿子100克）。
（七）冬季食谱①
1、早餐虾肉馄饨（面粉150克，虾仁50克）；
2、午餐茄汁肉片（猪瘦肉75克，番茄酱、鸡蛋清各25克，植物油10克）；
炒青菜（青菜150克，植物油5克）；
3、晚餐煎带鱼（带鱼100克，植物油5克）；
炒芹菜豆腐干（芹菜100克，豆腐干50克，植物油5克）；
水果（香蕉100克）。
（八）冬季食谱②
1、早餐椒盐花卷（面粉125克）；
五香豆腐干25克；
2、午餐肉片炒西葫芦（西葫芦75克，猪瘦肉30克，植物油5克）；
糖醋藕片（藕50克，植物油5克，白糖、醋各适量）；
油菜豆腐汤（豆腐50克，油菜25克，植物油适量）；
3、晚餐宫爆鸡丁（鸡肉50克，花生仁15克，植物油适量）；
虾米豌豆苗（虾米15克，豌豆苗100克，植物油5克）；
中学生良好的卫生习惯
（一）、科学刷牙
口腔是一个极为复杂的环境，生长着多种细菌。
人健康时候，这些细菌互相拮抗，相安无事。
然而，当人患病或长期用药时，口腔的一些细菌受抑制，另一些原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多，引起疾病。
所以，每天早晚刷牙，是中学生应该养成的良好习惯，而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法，尤其在睡前更是不可忽视或遗忘的。
与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。
龋齿是中学生口腔的常见疾病、多发病。
甜食中的糖分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。
一份甜食分多次去吃，比一次吃完的危害要大得多。
因此，不要经常吃甜食，睡觉前一定不要吃点心和糖果。
每次吃食物后要马上刷牙或漱口。
预防龋齿的发生，掌握正确的刷牙方法很重要。
另外，使用含氟牙膏刷牙，对预防龋齿也有一定的作用。
（一）正确的刷牙方法
1、生理刷牙将牙刷的刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向牙冠方向，然后，沿着牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的磨擦动作。
这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环，增进牙周组织健康。
2、比斯刷牙法刷洗牙的唇、舌面时，牙刷的刷毛与牙面呈45度角，刷毛指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上，作前后向短距离来回颤动。
这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去牙颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。
3、垂直颤动法可将牙刷的刷毛与牙的长轴平行，紧贴牙面，刷毛指向牙龈方向，尖端轻压在龈缘处，用柔和的拂刷动作旋转牙刷使刷毛与长轴成45度角，由牙龈刷向切端或咬合面。
拂刷动作要慢一些，使刷毛尖通过牙龈与牙齿交界处时，能将污物除去。
为适应牙列的形态，前牙舌侧应将牙刷垂直，将刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘面向切端作弧形的移动，牙齿的咬合面则可将刷毛的尖端直接与之接触，作前后来回拉动。
这是一种顺着牙间隙上下垂直颤动拂刷的比较符合口腔保健要求的刷牙方法，它既能达到去污物及按摩牙龈的目的，又能避免损伤牙体和牙周组织，因而应该广泛推广。
4、旋转式刷牙法从牙龈往牙冠方向旋转刷。
刷前牙唇面、后牙舌腭面时，牙刷的刷毛与牙面呈45度角。
第二步，将牙刷朝牙冠做小环形旋转运动。
第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。
刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙刷的刷毛放在咬合面上，前后来回刷。
（二）刷牙的时间和力度
每次刷牙时间2分钟，用力150克，刷牙时间长、力度大有害无益。
有人为了把牙齿刷得更干净，有意延长刷牙时间，加大刷牙的力度，不仅对牙齿没有好处，反而会损伤牙齿，严重的还破坏了牙齿上的保护膜。
科学的刷牙时间应该是2分钟，用力强度在150克左右，大约相当于一个橙子的重量，这是调查人员经过科学测试得出的结果。
在这项测试中，调查人员详细记录了刷牙前后的除垢情况，结果显示，牙齿的污垢会随着时间和力度的逐渐增加而减少，可是，当刷牙时间超过2分钟，力度超过150克之后，刷牙似乎就已经丧失了它应有的功效，污垢不再减少。
因此，掌握科学的刷牙时间和力度是很重要的。
如果无法确定刷牙的正确方式，也不能敷衍了事，应主动向牙科医生咨询。
对很多人来说，刷牙力度始终都是一个不好把握的问题，因为有的时候尽管使用力度不大，但由于刷牙面积小，结果单位面积的牙齿上承受的压力反而更大，这样牙齿就在不知不觉中受到了损害。
要养成早晚各刷牙1次的习惯。
另外，在每次饭后，尤其是吃了甜食之后，也应漱漱口、刷刷牙，把食物的残屑漱洗掉。
同时要改变一些坏习惯，像咬笔头、啃指甲、咬唇、咬舌、趴着睡觉、张口呼吸等，这些都会造成牙齿排列错乱，增加龋齿的发生。
平时尽量不剔牙，非剔不可时，注意不要用坚硬的针剔，用牙签轻轻顺着牙缝剔除嵌塞食物。
不要用牙咬铁丝、核桃、棍棒或饮料瓶盖等，千万不要把牙当老虎钳或瓶起子。
（三）牙膏的选择与牙刷的使用
1、牙膏的选择选购牙膏时，最好能针对自己的情况作选择，比如容易上火的人可选用有清热祛火功能的牙膏；
有蛀牙者选择含氟、超氟配方；
有过敏性牙齿者可选抗过敏牙膏。
若您的情况较为特殊，则应该请教牙科医师，然后选择你喜欢的香型并且观察牙膏膏体是否结实、洁白，有没有杂质。
最后，尽量挑选品质有保证的知名品牌。
牙膏的用量约占二分之一牙刷刷面的长度就足够了。
使用药物牙膏可以使一些牙病得到治疗。
但是，若不对症选用药物牙膏，不仅不能达到预期的目的，而且还会有副作用。
药物牙膏虽对口腔疾病有疗效，但并不能包治所有的口腔疾病。
如果长期使用抗菌消炎类药物牙膏，会在杀灭细菌的同时，将口腔中的政党细菌也杀灭了，使口腔产生新的疾患；
许多药物牙膏含有生物碱和刺激性物质，长期使用会损害口腔粘膜，使口腔、牙龈、舌头、口唇、咽喉等处发炎；
有些带有苦辣味的药物牙膏长期使用会使人胃肠不适；
有些药物牙膏含有一定量的色素，长期使用可使牙齿失去光泽。
因而要经常换用不同品牌的牙膏。
2、牙刷的使用牙刷头大小要适当，牙刷毛最好由优质的尼龙丝制作，可以防止细菌积存，同时要经过磨毛处理，避免参差不齐的刷毛对牙龈组织的损伤，牙刷柄的长短也要适当，便于把握。
牙刷是直接接触到我们牙齿表面的工具，所以保持它的清洁对我们的健康是很重要的。
正确使用牙刷的方法有：
（1）每次用完牙刷要彻底洗涤，并将水分尽量甩去，将牙刷头朝上放在漱口杯里，放在通风有日光的地方，使它干燥而杀菌。
通常一般人都是把牙刷放在浴室里，长期入于潮湿状态中，刷毛的间隙容易成为细菌和病毒居留及滋生的温床。
因此，为了避免感染疾病或影响健康，最好还是改变一下家中牙刷放置的位置，保持它的通风干燥。
（2）如果条件许可，可同时购买2~~3只牙刷轮换使用，使牙刷的干燥时间延长。
这样做对患有牙龈炎和牙周炎的人来说尤其重要。
另外，轮换使用也能保持牙刷刷毛的弹性。
（3）刷毛已散开或卷曲、失去弱性的旧牙刷，必须及时更换，否则对牙齿和牙龈不利。
（4）集体生活的学生，每周应将牙刷集中进行一次彻底的清洗消毒。
（5）牙刷不能合用，以防相互传染疾病。
（6）如果患过感冒，则在身体痊愈之后要将牙刷用消毒液浸泡消毒后再使用，或者是更换一只新牙刷再使用比较好。
另外，应该注意的是饭后最好不刷牙。
不少人有饭后刷牙的习惯，口腔专家最新研究认为，饭后立即刷牙齿有害牙齿健康。
在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物后珐琅质会变松软，这个时候刷牙，势必造成珐琅质的流失。
时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，容易患牙本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛症状。
因此，专家提醒进食后最好先用清水漱口，待1~~2小时后再刷牙。
（四）牙齿健康十大要素
1、口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血。
要确保牙齿达到健康的目的，要按照以下十大要素去做。
保护牙齿健康，最基本、最经济的方法是有效刷牙，以去除食物残渣和牙面菌斑，按摩牙龈。
2、正确的刷牙方法是坚刷法或拂刷法。
拂刷法是指牙刷与牙面呈现45度角，小幅度水平颤动和旋转。
3、每天刷2次牙，每个牙刷3个面，每次持续2分钟。
4、选用磨毛保健牙刷和含氟的牙膏。
5、牙刷保养做到每人1只，刷后用清水多冲洗几次，甩干水分。
6、1个月换1次牙刷较好，最多不超过3个月。
7、刷牙以温水为佳，水温以35℃~~37℃为宜。
8、牙刷刷不到处可合理使用牙线、牙签或间隙刷，以去除细菌和
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