骨盆矫正减肥法Word文档格式.docx
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容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。
（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
盆骨矫正减肥法，
我在这一期的mina上看到的。
因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。
感觉真的有很大的改善呢！
一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
作用原理：
我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。
不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。
造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
决定用盆骨减肥法了吗？
首先确定你是那种体型吧！
因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。
如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。
但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！
不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
第一种检查方法，踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。
如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
图有点问题，下半部分显示不出来，不过看文字应该能懂吧。
另一种方法，直觉检查法。
直觉检测请完成以下问题。
YES得2分，NO得0分，介于两者之间得1分。
哪种类型分数最高你就属于哪种类型。
如图：
确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！
共有3个步骤。
第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
第一个步骤。
行礼轻敲体操。
这一步是放松脊椎的准备体操。
什么体型都要做的步骤。
站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。
之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
第二个步骤。
分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
a:
下腹平坦操
这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。
另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。
也能改善便秘和胃下垂的问题。
平躺下。
双脚打开至肩膀宽度稍宽。
将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平
b:
细腰操
这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。
腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。
然后再稍微收回来一点点。
接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。
将上半身左右扭动。
比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。
等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。
c:
修长大腿操
这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。
尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足）尽可能向外侧伸出去。
然后再稍微收回来一点点
将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。
腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。
记住这个体操只做轴足侧
第三个步骤：
骨盆矫正体操
首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。
如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：
揉仙骨操
骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。
促进血液循环，对生理痛也有帮助。
躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。
将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
将下半身左右反复摇动十次。
摩擦仙骨的部分。
最近很想要减肥，不过保持身材是终生大事，我们要健康！
加油加油加油！
！
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