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（一）建立短跑完整正确的技术概念：

l、100米完整正确的短跑技术

2、按图讲解100米跑的技术要点：

（二）学习途中跑技术：

如上图

讲解：

途中跑技术要点可以概括为以下几点：

身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。

以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。

大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。

后蹬腿充分伸直约160～17度角。

后蹬角约50～60度。

整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。

一）学习小步跑

1、作用：

体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。

2、动作要领：

上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

3、练习方法：

（1）原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。

（2）行进问慢节奏小步跑。

（3）小步跑加快频率过渡到加速跑。

二）高抬腿跑

1、作用：

体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。

2、动作要领：

上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。

3、练习方法：

（1）原地或原地支撑高抬腿跑。

大小臂成直角，大腿高抬触手。

（2）行进间高抬腿跑。

（3）高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。

（4）小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。

（5）行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。

要求：

上体正直微前倾，屈肘前后摆臂，摆动腿向前、向上摆动，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。

教法提示：

1）此练习手段的目的是在不加速，不用力的前提下，掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。

2）教师应着重强调跑的放松，动作舒展、奔放、开阔，摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。

3、学习中速跑60～7O米×

3～5次

讲解：

在“2”的基础上，增强跑速，但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。

示范：

请一优秀学生示范50米×

1～2次。

练习与组织方法：

同练习“2”。

要求：

除同练习“2”的要求之外，应让学生以70％的力量跑进。

四、结束部分：

5′

（一）放松活动：

慢跑约200米；

放松操3～5节。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；

田径技术图示教学法有关图解。

2、利用业余时间复习跑的专门练习。

（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

（六）师生道别。

短跑技术教学教案

（二）

年月日第12次课

1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是后蹬技术。

2、通过学习，培养学生学习短跑技术的优良品质，发展奔跑能力。

报告上课人数，师生问好，点名。

（二）宣布本课教学内容及要求。

（三）整理服装、安排见习生。

二、准备部分7′

（一）绕田径场慢跑800米。

（二）肋木练习：

A：

正压肩4×

B：

侧拉肩4×

C：

正、侧压腿4×

D：

左右、前后摆腿各十次。

三、基本部分30′

（一）、学习后蹬跑

体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

（1）弓箭步走。

20米×

2

前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。

（2）原地单腿交换跳。

15次×

动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。

（3）小跳步30米×

（4）后蹬跑过渡到放松大步跑。

30米×

（5）后蹬跑加快频率过渡到加速跑。

（二）车轮跑

（1）原地或原地支撑车轮跑。

（2）行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。

（3）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。

教法：

讲解动作要领。

教师示范。

请一优秀学生原地和行进间各示范车轮跑1～2次。

练习与组织方法：

如下图：

1）大腿带动小腿，脚着地“扒地”动作，提高腾空后两腿剪交的速度和踝关节背屈动作。

2）此专门练习较难，教师应耐心，多示范为好。

（三）、复习放松大步跑60～80米×

同第1次课。

这一练习对形成正确短跑途中跑技术十分重要，应重复多练。

（四）、二人并列同步跑70～80米×

3～5次

二人并列跑一条跑道，从“站立式”起跑开始，同步摆动，同步支撑，动作协同一致，跑进中余光注视对方，互相取长补短，互相学习，共同提高。

请条件相等的二位优秀学生示范l～2次。

二人一组，沿直道同步并列中速跑进。

二人默契配合，整个动作要协调一致，跑时提高重心，摆动腿向前向上高摆，用前脚掌富有弹性的着地“扒地”。

1）并列同步跑可以提高学习练生的积极性、主动性、爱好和兴趣，可达到以好带差，互相学习，共同提高。

10′

（六）师生道别。

短跑技术教学教案（三）

年月日第13次课

1、进一步掌握直道“途中跑”技术——重点是蹬摆相结合的技术。

2、通过学习，培养学生严肃认真的学习态度，发展奔跑能力。

一、开始部分：

（二）徒手操：

1、侧身交叉步跑马30米二组。

2、侧身并腿跳30米二组

3、侧身并步跳30米左右各一组。

4、小步跑+加速跑15米二组。

5、高台腿跑+加速跑15米二组。

（一）复习后蹬跑、车轮跑。

学生练习。

在练习过程中纠正个别错误动作。

（二）、复习放松大步跑60～80米×

（三）、学习后踢腿跑30米二组

在原地跑步的基础上，用力蹬地，小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟靠近或触及臀部。

示范：

教师或优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。

先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。

上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配合双腿协调摆动。

应强调前摆腿的折叠技术和发展大腿后侧肌群快速收缩能力。

（四）学习行进间跑30～60米×

逐渐加速到第一标志时给信号，计时员开表，到第二标志时，计时员停表，计取练习者30～60米途中跑成绩，其目的是检查、测试途中跑最大速度水平和能力。

选三位学生示范，

第一位练习，

第二位给信号，

第三位计时。

学生单个依次进行练习。

教师计时，见习生打手势。

前摆要高，后蹬有力，蹬摆结合要好。

《田径技术图示教学法有关图解。

五、课后小结

一、本课教育任务效果

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

五、学生信息反馈。

六、下次课改进方法及措施。

短跑技术教学教案（四）

　年月日第14次课

　灰桶、勺子、尺子。

1、学习弯道“途中跑”技术。

2、通过学习，培养学生团结友爱，互帮互学的优良品质，发展奔跑能力。

1、正压肩4×

2、侧拉肩4×

3、背对背拉肩4×

4、转肩4×

5、正、侧压腿4×

（一）复习后踢腿跑

（二）学习弯道“途中跑”技术。

1、讲解技术要点

弯道跑和直道跑技术完全不同，为加大向心力，使身体向里倾斜，跑的动作技术结构：

弯道跑中，整个身体应向圆心方向倾斜。

后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。

前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。

右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时，稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。

弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。

从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑2～3步。

2、示范：

在60米的距离内示范弯道途中跑技术1～2次

3、练习：

如下图：

l）沿大半径弯道加速跑50～80米×

学生单个依次进行，教师在内场弧顶观察、指导，纠正错误动作。

练习者跑弯道时应使整个身体内倾，加大向心力，克服离心力；

以最高速度的70～80％跑进，加强团结，互帮互学。

2）沿小半径做弯道加速跑50～80米3～5次

练习与组织方法

除同“l”的要求外，还要求以3／4的强度跑。

3）以中速、快速、高速沿半径10～15米的园各跑1～2次

以不同的速度，不同半径的弯道体会和掌握弯道跑的技术。

要求学生互相观摩，互相纠正错误动作，共同提高。

4、由弯道进入直道的加速跑80～100米×

2～4次

弯道进入直道时，应使身体内倾逐渐到正直，并在不减速又十分放松的情况下顺惯性自然跑进2～3步，然后加速跑完规定的距离。

5、由直道进人弯道的加速跑60～80米×

2～4次、

直道进入弯道时，应从直道中间或外侧沿切线使整个身体渐向内倾，按弯道途中跑技术要点跑进。

教师示范1～2次。

如下图

认真学习与掌握由直道进人弯道跑的技术变化。

1）最好先掌握大半径弯道跑的技术，后学习小半径弯遭跑技术。

2）本课运动量1500～1800米，强度中，密度大。

短跑技术教学教案（五）

　　年月日第15次课

起跑器4付，手榴弹2个。

1、复习弯道“途中跑”技术。

2、初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。

3、通过学习，培养学生听枪声起跑的良好习惯，发展奔跑能力。

6、左右转髋十五次。

7、侧身交叉步跑马30米二组。

8、侧身并腿跳30米二组

9、侧身并步跳30米左右各一组。

10、小步跑+加速跑15米二组。

11、高台腿跑+加速跑15米二组。

（一）复习弯道“途中跑”技术。

（二）初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。

（一）讲解：

1、讲解起跑动作过程：

各就位!

预备!

鸣枪.

各就位：

听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。

颈部自然放松，两眼视前下方约40～50厘米处，注意听“预备”口令。

预备：

听到“预备”口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。

前腿大小腿夹角约成90～100度，后腿大小腿夹角约成110～130度，前后小腿趋于平行，形成较好的预备姿势。

“预备”姿势应该稳定，两脚紧贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

鸣枪：

听信号后两手迅速“离地”，两臂屈肘积极、快速、有力的前后摆动，两腿同时快速有力的蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后向前上方迅速摆出，支撑腿髋、膝、踝依次伸展与躯干、头成一斜直线。

2、起跑的任务：

迅速摆脱静止状态，获得向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。

3、讲解起跑器安装的方法：

4、起跑器安装的原则：

1）蹬地时能发挥肌肉的最大力量，获得向前的加速度。

2）保持起跑后有理想的身体前倾角度。

3）适合个人特点，并感到舒适、放松。

（二）示范：

1、教师以普通式起跑器安装方法为主进行示范

2、示范起跑三个动作过程1～2次

3、蹲踞式起跑20～30米×

l～2次

（三）练习：

1、按学生体型、特点及技术基础，2人一组安装适合个人特点的起跑器。

2、在教师统一口令下，学生依次练习蹲踞式起跑的三个动作过程。

3、同伴扶肩、拉带练习蹬离起跑器的动作及发力顺序。

4、学生自由练习蹲踞式起跑20～30米×

5～10次。

l～8道全部安装起跑器，每2～4人一组，依次练习3～5次教师逐个观察、指导，纠正错动作。

1）起跑器安装要规范，适合个人特点，起跑动作过程清楚、正确、规范。

2）起跑发力顺序正确，蹬离起跑器快速、有力、向前性好。

5、集体听枪声蹲踞式起跑30米×

5～10次

1、集体听枪声蹲踞式起跑60米×

2～3次。

（三）素质练习：

台阶交换腿跳50次×

2-3组。

学生4～6人一组，听枪声练习蹲踞式起跑，教师发令（或见习生），共性错误动作集体纠正，个别人的错误动作，个别纠正。

1）同前练习

2）严格遵守发令规则，力争做到听枪声起跑。

1）起跑器安装必须规范，符合个人特点。

2）狠抓起跑三个动作过程的规范、正确。

3）一开始就要养成学生听信号后才能起跑的良好习惯。

4）反复多做起跑的模仿练习，抗阻力练习。

5）起跑的发力顺序是重点。

6）应重视起跑反应速度的培养。

7）本课运动量600～800米，强度小、密度中。

1、阅读田径教材起跑、起跑后加速跑部分，起跑器的安装方法。

短跑技术教学教案（六）

　　年月日第16次课

1、巩固掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术。

2、学习终点“冲刺跑”技术

（一）巩固掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术。

学生练习：

1、按学生体型、特点及技术基础，4-5人一组安装适合个人特点的起跑器。

3、学生自由练习蹲踞式起跑20～30米×

3次

4、变速跑3-5次（由高速顺惯性自然跑）

以上练习，都要求学生单个依次进行，教师重点观察、指导学生在高速跑进后，如何巧妙的顺惯性的自然跑进动作。

要在不减速的情况下，掌握由高速跑转入顺惯性自然跑进的技术，反复多练，细心体会，尽快掌握。

（二）学习终点“冲刺跑”技术

讲解

1、讲解终点冲刺跑的技术要点：

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。

其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。

终点跑与途中跑技术基本相同，要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。

组织与练习：

分成4-5人一组进行练习。

（1）慢跑做上体前倾用胸或肩撞线的动作。

（2）中速跑做胸部或肩部撞线动作，在完成撞线动作后不要立即停止，要上体直立或稍向后仰的姿势顺势向前跑几步。

（3）用快速跑40一50m，直接跑过终点不做撞线动作。

在离终点前20m处加快步频和增大身体前倾度，同时加快摆臂，迅速跑过终点。

（4）快速跑40—50m，在接近终点线约l步时，上体急速前倾。

做以胸或肩部的撞线动作，并迅速跑过终点。

2、教法提示：

（1）做撞线动作时，要防止跳起撞线。

（2）撞线后要强调上体直立逐渐减慢跑速，以免发生伤害事故。

（四）通报第下次课学习任务，布置有关事项。

短跑技术教学教案（七）

年月日第17次课

起跑器4付，手榴弹2个，

跑表一块，发令枪一把，子弹若干。

1、学习100米全程跑技术。

2、通过学习，培养学生听枪声起跑的良好习惯，发展奔跑能力。

（一）学习100米全程跑技术。

1、蹲踞式起跑30米×

2～3次计时跑。

2、蹲踞式起跑60米×

2～3次计时

3、100米全程跑1～2次计时

1）学生每2～4人一组依次练习100米全程跑1～2次。

2）见习生或组织学生担任发令、计时及终点裁判工作，教师在旁观察、纠正错误动作。

1）同练习‘3”的要求。

2）全体同学应认真练习，主动、积极、快速、有秩序地接替裁判工作。

3）严格执行竞赛规则的有关规定。

1）应在不用全力的匀速跑、发挥最高速度的加速跑，以及采用不同强度的起跑中，提高100米短跑完整技术。

2）教学初，多采用l／2或1／3强度的跑，这样容易掌握动作。

3）应当逐课提高跑速，一旦动作紧张，应立即降低跑速。

4）要十分注意起跑技术，特别注意缩短反应时。

严格执行发令规则。

短跑技术教学教案（八）

　　年月日第18次课

起跑器4付，手榴弹2个，跑表一块。

1、进一步掌握全程跑技术