远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解答案参考Word下载.docx

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远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解答案参考@#@远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解@#@　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

@#@@#@双掌擦颈图解@#@用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

@#@然后换右手。

@#@有助于颈部放松。

@#@@#@头部左顾右盼图解@#@头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

@#@做两个8拍。

@#@@#@前后点头@#@把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

@#@做两个8拍。

@#@@#@舒肩舒颈@#@双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

@#@@#@颈项劲力图解@#@左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

@#@同时头部向右看。

@#@保持几秒钟。

@#@再换左右手。

@#@@#@