拔河比赛教案Word文件下载.docx

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建议：

有条件可在垫上完成此练习。

内容2：

拔河中身体姿态对发力的影响II 

在上一练习基础上，即两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约

为40~50度后，做髋屈动作使大腿与地面平行，胸部挺出，头看前方。

同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙。

练习前，

乙提醒甲站姿后并发出开始指令后，甲才可向后倒在乙的怀中。

倒至正确位置后停顿2秒后，甲屈膝同时身体向下“坐”至大腿与地面平行即可。

甲倒下前必须等乙的指令。

动作不要连续做，要先“倒”后“坐”才能掌握正确技巧。

在做屈膝动作时，上身保持直立会导致重心过高;

在做髋屈动作时，弯腰驼背会导致重心前移。

故在练习“坐”时，屈膝、髋屈是同时进行的。

做此练习时，可让乙前后站立，让甲倒下后坐到乙的大腿上以体会正确身体姿态。

整理与放松活动：

学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;

蛙跳10米两个来回。

做原地放松运动 

第二次课：

使用正确拔河动作发力I 

两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度。

驱干挺直向后倒至与地面夹角约为

40~50度后调整大腿与地面平行，头部向前看，手臂向前抬平与肩同高。

身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。

开始练习前，两人互抓对方手腕。

乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒。

10~15分钟。

甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头一定不能向后看或侧偏，要看正前方，且

胸口顶出，若乙未抓稳也可以臀部落地保护自己。

乙在甲后倒前要先做好准备，手腕抓稳，腿要分得更开，脚落在甲的身体外侧。

练习此动作时，同样要克服一定的心理影响来完成正确的动作。

在保护措施足够的

情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看，胸口顶出来。

手臂高度与肩平以方便后面上绳练习。

使用正确拔河动作发力II 

在上一练习基础上，增加脚步后退发力的动作。

后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。

同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。

乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒至正确位置后，再开始做后退发力。

练习10米，动作基本正确才可交换。

20~25分钟。

做发力后退时，可按先左后右的顺序练习。

先由脚尖开始发力过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，高度不要超过脚踝。

膝微弯，不用最大力。

向后发力时，要注意不要仰头且身体不要左右晃动太大，脚不要抬太高或刻意跺脚。

稳定的人要负责在练习中注意提醒与保护后退的同伴。

内容3：

拔河蹬地动作I 

两脚分开比肩略宽，屈膝，稍微挺身。

开始动作时，左腿先发力，尽最大力向前蹬将身体推向后方。

当右脚落地时重复动作，两脚交替发力。

手臂可辅助保持平衡。

根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。

按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。

起点距终点8~10米10~15分钟 

练习时，腿用最大力，提脚时尽量贴近地面，身体保持平衡。

即可以感觉如何蹬地发力，又能练到身体平衡。

两脚保持比肩略宽。

无 

大力后蹬时注意安全，身体保持微微前倾。

第3次课：

拔河蹬地动作II 

两脚分开与肩同宽，屈膝，稍微挺身。

开始动作时，左前脚掌发力过渡至脚跟快速提起向后落半步。

右脚立刻重复此动作落地位置超过左脚半步，两脚快速连续交替发力使身体向后。

起点距终点约5米10~15分钟。

此练习要求动作迅速且每一步落点位置都要统一准确。

在快速动作中，要强调脚掌发力的正确顺序。

若有动作不熟练可适当减速，后退时要注意安全，身体保持微微前倾。

使用正确拔河动作发力III 

在练习后退发力II的基础上，提高用力的强度。

脚分开比肩略宽，脚尖向外，

屈膝、挺胸、平视。

手臂与肩同高。

甲必等乙发出开始指令后才可向后方倒，然后再开始做后退发力。

发力由脚尖过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，要快速落到位置。

屈膝向下坐的同时腿用最大力蹬地。

当用最大力时，一定不要偏头，脚不要抬太高或者变换位置。

由于后退的人用上最大的力，故保护的同伴身体也要用相当的力且身体应向后下方“坐”以保持平衡。

实在稳不住的可以蹲下，让同伴拖着走。

拔河中的同步练习I 

两脚分开与肩同宽，微屈膝，背挺直，头正，眼平视前方。

开始时先动左脚，根据口令向后倒着走。

三人一组，所有人背对起点线。

靠近起点为排尾，远离起点为排头（此安排方便在拔河时确定队员位置）。

开始前所有人双臂自然下垂，当排中队员发出口令“预备”后，排尾队员双手扶排中队员的肩，排中扶排头的肩，排头双手叉腰即可。

准备完毕后，排中队员发口令“左”，所有人同时向后半步出左脚;

当排中发出“右”时，所有人向后出右脚的同时与左脚错开半步。

以此方法反复至终点线后交换位置返回起点。

每个人在各位置循环两次。

起点距终点10米。

排中队员在喊准备口令后，要确认所有人准备才可发出下一指令。

同理在发后退口令时，在初几次练习时应减慢节奏，让所有队员习惯听指令行动。

待熟练以后再加快节奏以适应比赛。

注意熟悉后，一定不能低头，要平视前方。

多人配合练习后退是拔河里非常重要的一项，因为在比赛中，只有几个人力气大不一定就能给对手威胁，但所有人一起发力才能将效果发挥到极致。

所以此练习必须要做到听口令才能行动，不可提前或滞后。

注意力要集中。

做原地放松运动5~10分钟。

第四次课：

拔河中的同步练习II 

15~30人一组，所有人背对起点线。

靠近起点为排尾，远离起点为排头。

开始前所有人双臂自然下垂，当排中队员发出口令“预备”后，排尾队员双手扶面前队员的肩，依次动作至排头，排头双手叉腰即可。

以此方法反复至终点线后交换位置返回起点，练习3~4次动作整齐结束。

25~30分钟。

可根据队伍长度选2~3名队员分散在队伍前中后。

在准备口令后，要稍等所有人准

备好再开始后退。

在开始练习时应减慢节奏，让所有队员习惯。

熟练后再加快节奏，但不要超过90次/分钟的节奏。

不能低头，要平视前方。

如果顺利也可将手放在腰间的位置练习以增加难度。

在第一次合练时，可由教练员带领口号以帮助队员掌握节奏。

行进过程中，如不小心踩到队友的脚，不要低头看而应调整间距，以避免影响队伍节奏及防止跌倒危险。

为提高练习效果，可以在地上确定一条直线保证用力均匀及方向正确。

绳上动作练习I 

两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度，立于长绳左侧（大多数人为右手有利）。

开始后将绳抬起后，将绳夹于右侧腋下，右小臂与绳的夹角约5度，右手掌心向上握绳。

左手同样掌心向上握绳于右手前约一拳位置。

身体直立，头向前看。

将所有队员分为身高、体重接近的两组分别立于绳的两端。

排位时先安排绳尾端的压绳队员，再依次向前安排站位。

原则上除最后压绳队员，其余队员从前向后为由高至矮排序。

排好位置后，听教练员发出“起绳”口令后才将绳从地上拿起，并按标准要求抓握站好。

当听到教练员发出“准备”口令后，最后排的压绳队员向前提醒后倒动作，依次向前传递到排头。

当双方队员都准备好以后且将绳绷直，教练员就可以发出口令“开始”让双方队员体会绳上发力，可以互相拔但不用最大力。

此过程中教练员要在中点负责适当控制绳的走向，并观察在发力时队员的姿势是否正确。

练习10~15分钟。

此上绳动作采用单排站进行练习，因为此动作对于发力更易于掌控，且要求更高战术更多变。

但在开始由徒手转为绳上练习时，优先要强调动作的正确，其次才是如何发力。

初次上绳练习，最容易出错的不是手部动作，约有50%的人会出现头部偏转的问题，还有30%左右的人会出现脚步问题。

另外在练习的时候要保持身体平衡，如果不慎摔倒要迅速起身。

教练员可以在适当控制绳的情况下，让两边的队员分别体验发力与控制的不同阶段。

兔子跳20次做一组;

蛙跳10米一个来回;

伏卧撑10个两组。

5~10分钟 

第五次课：

内容：

绳上动作练习II 

两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度，立于长绳左侧。

微屈膝，挺胸，头向前看前一队友的后脑。

将所有队员分为身高、体重接近的两组分别按之前的高矮次序立于绳的两端。

排好位置后，听教练员发出“起绳”口令后将绳拿起按标准要求抓握站好。

教练员发出“准备”口令后，最后排的压绳队员向前提醒后倒动作，依次向前传递到排头。

当双方队员都准备好以后且将绳绷直，教练员发出口令“保持”让双方队员保持稳定身体的同时，让绳的中点维持在一个很小的范围。

不用最大力。

逐渐增加可以保持静止的时间。

30~35分钟。

练习静力保持的目的是为了提高队员感受绳上张力的变化以及对身体平衡的控制，还可以加强所有队员意志的统一性。

因为如果有一方力量感受性不好，或是一方力量不统一，都不能完成此练习。

所以可以在练习时，分别请两位助理在两队中间帮助保持绳的平衡。

此练习作为基础练习非常重要，因为后面的绳上进退与自由练习都需要用到。

所以

练习要保证每个人都做到“脚稳、臀沉、胸挺、头正”。

练习时可以由排头开始向后方依次提醒“脚”，提醒时不回头同时自己按标准动作调整好，当口令进行到队尾，队尾又向前方依次提醒“坐”同时身体向后倒。

这样就可以保证绳上的张力是逐步加大的。

练习时还要提醒队员注意自我保护，如果听到教练员喊停，要迅速起身。

兔子跳20次做两组;

蛙跳10米两个来回;

做原地放松运动。

第六次课：

绳上动作练习III 

开始后将绳抬起后，

将绳夹于右侧腋下，右小臂与绳的夹角约5度，右手掌心向上握绳。

微屈膝，挺胸，抬头向前看前一队友的后脑。

进退时，脚不抬高超过脚踝的位置，只移动半步的位置就还原成双脚左右开立的基本姿势。

基本方式同上，将所有队员分为力量接近的两组并分别按高矮次序立于绳的两端。

排好位置后，教练员发出“起绳”口令后将绳拿起按标准要求抓握站好。

当听到“准备”口令后，两队均从最后排的队员开始依次向前做后倒动作使绳绷直。

当教练员确认双方已处于静力对抗的状态后，则根据情况发出指令让双方开始移动，例如：

当所有队员听到“右”时，则在控制绳的情况下整体向右一个位置（半步距离）;

当所有队员听到“左、左”时，则在控制绳的情况下整体向左两个位置（要分开做两次半步距离，不要一大步）。

做此练习时，“向后拔”的队员要求动作标准一致，而“向前送”的队员则不但要求

控制绳，还要在到达位置后迅速调整身体姿态（脚、臀、胸、头）。

教练在发口令时不能快，要等所有人动作到位再做下一个动作。

此练习中，最难应该是向前的控制。

向前送绳的队员模拟的是在比赛中被对手拔过去的情景。

如何快速调整位置与对手进入相持阶段是其练习重点。

此时易出现队伍混乱、脚步错位、身体过高或者过低等问题。

所以练习时要不断强调控制身体并一定要主动调整脚步位置以保持姿态。

而向后退的队员可能遇到对方力量控制不住时，本方身体向后倒太快以致跌倒的情况。

为避免这种情况可以提醒向下坐一些，同时每一步踩稳再后退。

教练口令里不要超过三步，速度要慢。

提醒队员注意保护头部安全。

自由练习 

以标准动作（脚稳、臀沉、胸挺、手直、头正）站于绳侧。

听口令进行准备和比赛的全部过程。

将所有队员打散调整为实力（力量、协同、稳定、专注）接近的两只队伍进行比赛。

分别各请两位口令员的在队伍两侧，口令要求要有一定节奏和停顿以方面队员用力，例如：

“一、二，加油”，在“加油”二字时用力。

然后所有队员听到教练员“起绳”口令后，迅速起绳并做好准备姿势。

当听到预备时，包括压绳的后排队员开始向后倒，并用力将绳绷紧。

教练吹哨开赛后，中排与前排的队员迅速后倒，并与后排队员配合口令协同用力。

先过规定线位置者胜。

10~15分钟 

模拟赛是检验队员动作的掌握程度同时也是为比赛积累实战经验。

所以在安排队员位置要尽量与比赛一样，即两边都应该有一样实力的主力选手，备用选手可以根据需要调整。

比如协同能力出色的配力量强的。

这样配置出来的模拟赛才有意义。

模拟赛时，教练员在提醒时最好用单字去提醒队员动作，所有技术动作里最优先的应该是下半身的动作。

模拟赛时，队员如果在平时练习中专注且认真完成动作，不会有太大问题。

对于教练员来说，注意模拟赛的强度和队员安全才是关键。

口令只需请指定人员负责即可。

如果有条件，在正式比赛一周前，选三只不同实力或风格的队伍进行检验并总结经验。

教练也有时间将主力与替补之间的轮换做最后的决策。

如果由于绳的长度问题而站位紧张，可安排部分队员于前排作传统的交叉站位。

赛后总结：

由于课程时间较短，此课程安排较为紧张，以主要技术动作指导为原则，部分练习由于时间关系布置给队员回家及利用在校课余时间完成。

如果赛前准备时间更充分，可对于关键技术动作（如绳上静止）及最后的赛前模拟以足够的练习。

小学拔河比赛训练教案

田中小学

2016年8月