眼睛保护很关键Word文档格式.docx

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因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

7、创造并保持良好的工作条件周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好。

安装过滤镜，以防止反射光。

减弱背景光线，并可装置辅助照明设备。

电脑显示器背后至少应有一米的空间,且工作环境色彩应柔和，让使用电脑者的视线可以离开屏幕休息。

显示器屏幕位置应在视线以下10到20度之间，且距离在0.6～0.7米之间。

显示器应定期检查，并选择设计更科学的显示器。

桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

8、避免长时间连续操作电脑注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操。

9、做眼保健操要注意掌握正确的方法，不要随便做。

10、下班离开计算机或其他工作场所时，首先认真洗个脸，以减少显示器对眼睛和面部的电子辐射。

11、经常转转眼：

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，增加其血液微循环，进而改善眼部营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

（说明：

“眼球都应尽可能地达到极限"

，此极限因人而已，别使蛮劲，反而弄伤自己。

正所谓：

物极必反也。

）

12、眼呼吸凝神：

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

（此方法最重要的是环境，因此公园或植物多而宁静之地最适合。

）

13、熨眼增加眼睛血液循环：

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

（注意：

此方法冬天为宜，夏天别弄得太热，注意温度要适中，以免温度太高烫伤眼镜。

14、洗眼要科学卫生：

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。

在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。

此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

装水器皿一定要消毒干净。

另外有条件的人士，最好用专用洗眼工具和洗眼液。

15、食养保护眼睛

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、

玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参（人

参食品）、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

一般认为罗

汉果适合声音沙哑、咽喉不适者，其实罗汉果对火气大而眼睛又不

好的患者疗效也很显著。

16、眼睛也离不开水

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼屎、发干、红肿、

充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼

睛对疾病的抵抗力。

尤其对常患眼红、发干、视物不清等病的人，

好处更为明显。

茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

熏眼时用手捂住杯口，以防热气过快散失，如果茶水过热无法忍受

可稍微放凉一些，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚

持做，每天至少熏一次。

选用菊花也可以。

17、眼睛需要运动

让眼球运动，使之得以锻炼。

做法是：

两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。

瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。

休息10分钟之后再重复上述运动（运动食品），如此3遍。

此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

另外，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

18、勤按摩，日坚持

以下按摩诸法可以单独做，也可选择一、两种共做，贵在持之以恒，日久定见成效。

（1）.熨目法：

黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

（2）.吐气法：

腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

（3）.折指法：

是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。

每遍进行30-50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。

此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

（4）.抓筋法：

身体取卧法，先缓缓吸气3次，而后用双手抓两侧颈筋5下（胸锁乳突肌部位），连续抓10-15次。

此法有清心明目功效。

19、眼睛也可用药养护

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸来治疗。

定志丸适合看近很清楚、看远则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；

杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。

若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

20、盐水洗眼可预防角膜炎

盐水洗眼可预防角膜炎角膜，位于“黑眼球”前部，正常时无色、透明。

大部分角膜炎是因为不讲究用眼卫生造成的。

还有一种有效的预防办法是，经常用消毒棉签蘸上干净的1:

100的竹盐水溶液洗眼，每天一次。

洗净之后，只需将眼眶边的竹盐水擦干即可。

早上洗眼，效果更好。

需要注意的是，兑好的竹盐水只能使用一次，也不能多人同用一个容器中的竹盐水。

这种方法在《本草纲目》和《神农药经》中早有记载。

不光对角膜炎，对其他眼疾同样有一定的预防作用。

21、眼液的正确使用方法

科学的操作方法将下眼皮轻轻拉起，将药水滴入下结膜囊内，然后滴在眼角处，避免直接滴入瞳孔，轻闭眼睛数秒，在滴完药水后轻压眼内角，防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应

22、要经常洗脸，眼睑也要洗

不要在空气（或者水下）浑浊的环境呆太久。

眼睛如果不适，应当用眼药水，分量要医嘱了。

一般点滴氯霉素眼药水0.5ml一边眼睛，可达到保护效果

23、适当用眼 

一天看书不要超过8小时（直腰，书本与眼睛距离40CM），看电视不要超过6小时（直腰，距离电视机5M），上网不超过4小时（直腰，距离电脑屏幕60CM），也就是适当用眼，不可让眼睛疲劳。

24、眨眼睛缓解眼睛疲劳

每天眨眼300次。

20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。

因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。

一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

25、热敷：

经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

26、按摩法

按压眼球法。

闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。

不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法。

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。

如此眼底部会有舒服的感觉。

重复做3～5次。

按压眉间法。

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。

重复做3次。

眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

27、集目远眺

这个方法任何时候任何地方都能直接使用，当用眼一段时间后，试试将目光远眺，遥望远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，这样眺望个十来分钟，眼睛会舒服一些。

28、转眼睛

这个方法更简单，哪怕没有风景的地方也能用，眼睛累了的时候，不妨静静地坐下，眼睛平视前方，然后有规律地转动眼珠，转的相对慢一点，顺逆时针逆时针都来几遍，能缓解眼睛疲劳。

29、读书、写字、画图画时，应保持正确的姿势。

连续看书、写字的时间不宜过长（一般不超过壹小时）。

看书时应将其置于光源的右侧，使光线来自于左前上方，且灯泡（管）要加罩合适的灯罩，以避免眩光。

光线强弱应适中。

30、不要在走路、乘车和躺着的时候看书

使用的桌椅要高矮合适、协调，且应随孩子的生长而不断进行调整。

看电视时，室内最好亮一盏灯。

与电视屏幕的距离，应是电视机尺寸的5倍（一般应在3米以上），且应注意电视画面的亮度、对比度的适中，并不要连续较长时间地给孩子看电视。

此外，保证每天适量的户外活动，认真做好眼保健操，并定期检查视力均为预防近视的重要措施。

只有时时注意将这些综合措施落实到日常生活中，才能有效地防止近视的发生。

对患有高度近视，应嘱其避免剧烈的活动，以防止发生视网膜脱离，并可接受手术治疗。

31、预防眼睛脱水

在发生脱水情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生，而对已有白内障患者，脱水可使病情加剧。

因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补充液体，一般情况下，只需喝白开水、茶水即可。

32、戴深色眼镜 

接受太阳光紫外线照射时间越长，患白内障的可能性就越大。

研究者指出，外出时戴有檐帽或深色眼镜，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。

60岁以后视力下降的老年人，如戴上黄褐色太阳镜，就可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。

33、摄入足够的维生素C 

人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。

随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。

维生素C还能减弱光线和氧对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。

34、适当服用阿司匹林 

老年性白内障患者体内氨基酸水平往往较高，其中色氨酸是唯一能与血浆蛋白结合的氨基酸。

色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白结合变为棕黄色物质在晶状体沉积，形成白内障。

而阿司匹林也有减慢白内障病程进展的作用，但该药对胃粘膜刺激性较大，故应饭后服用。

怎样做眼保健操

1、按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

2、按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

3、按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

4、按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

5、按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

6、揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

坚持做到以上几十点，可以基本保证眼睛的健康。