健身拳动作图解Word文件下载.docx
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,仍成并步,同时两手握拳,屈肘抱于腰侧,拳心向上。
目向前平视,如图1-2。
图1-1图1-2
2.弓步冲拳:
右脚向前上一步成右弓步。
同时右拳向前上方冲出,拳眼向上,目视右拳,如图2。
攻防含义:
攻击对方胸部。
图2
3.并步冲拳:
(1)左脚向前上一步,同时右拳直臂向上、向后方抡摆;
左拳由下、向前摆动,如图3-1。
图3-1
(2)上动不停,右脚向左脚并步,屈膝半蹲。
同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平,拳眼向上;
左掌附于右肘处。
目向前平视,如图3-2。
图3-2
4.炮拳:
右脚向右前方上一步,左脚随之跟进半步成三体式(两腿均稍屈,重心在后)。
同时,左拳屈肘前冲,拳眼向上;
右拳屈肘上架,目视左拳,如图4。
图4
5.歇步压打:
上体左转90°
,后撤半步,如图5-1,左脚随之退步,两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右拳向前压打后回收右腰侧,拳心向上,左拳向前冲出,拳心向下,目视左拳,如图5-2。
退步的同时压打反击。
图5-1图5-2
6.扑步架打:
(1)上体左转90°
,左脚向前上一步,左腿屈膝;
右脚扣于左膝后,同时,右拳变掌向前撩击,左拳变掌附于右掌侧,掌心向下,目视右掌,如图6-1)。
图6-1
(2)右脚后撤成左仆步,同时左掌变拳向左冲出,拳眼向上;
右掌变拳架于头上方,目视左拳,如图6-2。
撩击后,顺势架打
图6-2
7.捋手扁踩:
(1)上体直立,左脚屈膝、提起,同时右拳变掌分别向左横砍,掌心向上;
目视右手,如图7-1)。
图7-1
(2)上动不停,左脚向前踩落,上体左转,同时右掌抓握变拳,右臂内旋,使拳心向右;
左掌变拳停于胸前,目视右拳,如图7-2。
横砍后,随即前踩对方小腿。
图7-2
8.分掌侧踹:
,左腿直立;
右脚向右侧踹出,同时两拳变掌向左、右平推。
目视右掌,如图8。
侧踹对方腹、肋。
图8
9.弓步插打:
右脚落步,上体随之转体90°
;
左脚随即向前上步成左弓步。
同时,左掌经上、向前抓握收于右胸前;
右掌变拳收经腰侧再向前冲出,拳眼向上。
目视右手,如图9。
前抓对方,用拳击之。
图9
10.炮拳:
右脚向前上一步成三体式,同时左拳屈肘向前冲出,拳眼向上;
右拳屈肘架于头上方。
目视左拳,如图10。
右拳上架的同时,左拳前击。
图10
11.提膝压打;
右脚在左脚内侧震踏,左脚随即提起。
同时右拳向前下压收抱腰侧;
左拳回收经右拳上向前冲出,拳眼向上。
目视左拳,如图11。
右拳下压防守,左拳前击。
图11
12.并步冲拳:
左脚向前落步,随即右脚向前并步成半蹲。
同时,右拳向前冲出,拳眼向上;
左拳变掌附于右肘处,目视右拳,如图12。
前冲对方胸部。
图12
13.转身弓步冲拳:
上体右转180°
,右脚向前进一步成右弓步。
同时,右拳随转体向前冲拳,拳心向下;
左掌附于右腋下,掌心向下,目视右手,如图13。
右拳前冲对方胸部。
图13
14.收势:
(1)上体转体90°
,右脚向右后方退撤一步。
同时,两掌抱紧经上向脸两侧分开,如图14-1。
图14-1
(2)左脚向右脚并步,同时两掌变拳收抱于腰侧,拳心均向上。
目向前平视,如图14-2。
图14-2
(3)两拳变掌落于体侧,目向前平视,如图14-3。
图14-3