整理宋氏形意拳内功经典的诠释Word格式文档下载.docx

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气海，小腹正中为气海。

额上正中为天心。

气充于内，形光于外也。

既明脉络，次观格式。

格式者，入门一定之规也，不明此，即脉络亦空谈尔。

头正而起，肩沉而顺。

胸出而闭，背平而正。

正头起项，壮面，神顺，肩沉，胸出背自平，身微有收敛之形，此式中之真窍也。

足坚而稳，膝屈而伸。

裆深而藏，肋开而张。

足既动，膝用力，前阴缩，两肋开。

气调而匀，劲松而紧。

出气莫令耳闻，劲必先松而后紧。

缓缓行之，久久功成。

先吸后呼，一出一入。

先提后下，一升一伏。

内收丹田，气之归宿。

吸入呼出，勿使有声。

提者，吸气之时，存想真气上升至顶也。

下者，真气降归于丹田也。

伏者，觉周身之气渐小，坠于丹田，龙蛰虎卧潜伏也。

下收谷道，上提玉楼。

或立或坐，吸气于喉。

以意送下，渐至底收。

收者，慎气泄也。

玉楼者，耳后高骨也。

使气往来无阻碍。

不拘坐立。

气自喉者，以肺摄心也。

气虽聚于丹田，存想沉至底方妙。

升有升路，肋骨齐张。

降有降所，气吞俞口。

气升于两肋，骨缝极力开张，向上举之，自然得窍。

降时必自俞口，以透入前心，方得真路。

既明气窍，再详劲诀。

曰：

通，劲之顺也。

透，劲之速也。

通透：

往来无阻碍也。

伸劲拔力以和缓柔软之意。

穿，劲之连也。

贴，劲之络也。

穿贴横竖连络也。

伸劲拔力以刚坚凝结之意。

松，劲之渔。

悍，劲之萃。

松渔者，柔之极也，养精蓄锐之意。

悍萃者，刚之极也，气血结聚之谓。

松如绳之系，悍如水之清。

合劲之一。

坚，劲之转。

合者，周身之一也；

坚者，横竖斜缠之谓也。

按肩以练步；

逼臀以坚膝；

圆裆以坚胯；

按肩者，将肩井穴劲，沉至涌泉；

逼臀者，两臀极力贴住也；

圆裆者，内向外极力挣横也；

提胸者，起前胸也。

提胸以下腰；

提颌以正项；

贴背以转斗；

松肩以出劲。

两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外，转之斗骨而回。

出劲之时，将肩井劲软意松开，自无碍矣。

曰横曰竖，辨之分明。

横以竖济，竖以横用。

竖者，肩至足底。

横者，两背手也。

以身说，则竖者自腋至二肩穴；

横者，自六腑转于斗骨背也。

自裆至足底，自膝至于臀，以腿而言之也。

五气朝元，周而复始。

四肢元首，收纳甚妙。

吸气纳于丹田，升真气于头，复至俞口，降于丹田。

一运真气，自裆下于足底，复上自外胯升于丹田。

二运真气自背骨膊里出手，复自六腑，转于丹田，一升一降，一下一起，一出一入，并行不悖，周流不息。

久久用之，妙处参悟甚多。

炼神练气，返本还原。

天地交泰，水升火降。

头足上下，交接如神。

静生光芒，动则飞腾。

气胜形随，意劲神同。

神帅气，气帅形，形随气腾。

以上劲诀既详，下言调气之方：

每日清晨，静坐盘膝，闭目钳口，细调呼吸，一出一入，皆从鼻孔，而少时气定，遂吸气一口，须默想真气自涌泉发出，升于两肋，自两肋升于前胸，自前胸升于耳后，渐升于泥丸；

降气时，须默想真气由泥丸至印堂，降至鼻，鼻至喉，喉至脊背，脊背透至前心，前心沉至丹田，丹田气足，自能复从尾闾，达于脊背，上升泥丸，周而复始，从乎天地循环之理也。

二、纳卦篇

乾坤：

头项法乎乾，取其刚健纯粹；

足膝法乎坤，取其镇静厚载。

凡一出手，先视虎口，前颌用力正平提起，后脊背用力塌下。

真气来时，直达提气穴，着力提住，由百会穴转过昆仑，下明堂，贯两目，其气欲从鼻孔泄时，便吸入丹田。

两耳下各三寸六分，谓之项眼穴，用力向下截注，合周身全局，用之久，自知其妙也。

凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交合，周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中透出矣。

巽兑：

若夫肩背宜于松活，是乃巽顺之意；

裆胯要宜靠紧，须玩兑泽之情。

塌肩井穴，须将肩顶骨正直落下与比肩骨相合，曲池穴比肩顶骨略低半寸，手腕直与肩齐，背骨遂极力贴住。

此是竖劲，不是横劲，以竖则实，以横则虚。

下肩井穴，自背骨直至足底，故谓竖。

右背则将左背之劲，自骨底以意透于右背，直送二扇门穴，故谓横。

两劲并用不乱，元气方能升降如意，而巽顺之意得矣。

裆胯要圆而紧，气正直上行，不可前出，不可后掀，两胯分前后，前胯用力向前，后胯用力向下。

涌泉来时，向上甚大，两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。

艮震：

艮象曰：

时行则行，时止则止，其义深哉。

胸欲竦起，艮山相似；

肋有呼吸，震动莫疑。

肋者：

协也，鱼腮也。

胸虽出而不高，肋虽闭而不束，虽张而不开，此中玄妙，难以口授。

用力须以意出、以气胜、以神足，则为合式，非出骨内劲也。

用肋一气之呼吸为开闭，以手之出入为开闭，以身之纵横为开闭。

步高劲在于足，中步劲在于肋，下步劲在于背，自然之理也。

坎离：

坎离之卦，乃身内之意也，可以意会，不可以言传。

以心肾为水火之象，水宜升，火宜降。

两相既济，水火相交，真气乃萃，精神渐长，聪明且开，岂但劲乎？

是以善于拳者，讲劲养气，调水火，此一定不易之理也。

用功时，塌井穴，提胸肋，反鱼尾，皆欲肾气上交于心也。

须以意导之。

下气聚劲，练步，皆欲心气下达于肾也。

亦须以意导之。

第二、《剑丹》原文与注解和参阅的部分辨析整理

附：

1、原文用黑体字表示。

2、王南溪的注解，离原文近的用[小字体]区别，离原文单独成段的用*号索引，且在文前添加原文黑体字。

3、宗景房的参阅用（小斜体字）区别。

（不知脉络，勉强用之，则无益而有损。

）

前任*后督*，气行滚滚。

井*池*双穴，发劲循循。

*任：

*督：

*井：

*池：

鱼尾升气，丹田*练神。

气下于海*，光聚天心*。

（从尾骨尽处用力向上翻起，真气自然上升矣。

*丹田：

*海：

*天心：

[格式者，入门一定之规也，不明此，即脉络亦空谈尔。

]

[正头起项，壮面，神顺，肩沉，胸出背自平，身微有收敛之形，此式中之真窍也。

（足既动，膝用力，前阴缩，两肋开。

（出气莫令耳闻，劲必先松而后紧。

先提*后下*，一升一伏*。

（吸入呼出，勿使有声。

*提：

*下：

*伏：

下收*谷道，上提玉楼*。

*收：

*提玉楼：

提玉楼者，使气往来无阻碍。

（不拘坐立。

（气升于两肋，骨缝极力开张，向上举之，自然得窍。

曰通[劲之顺也]曰透[劲之速也]，[通透：

往来无阻碍也]。

（伸劲拔力以和缓柔软之意。

曰穿[劲之连也]曰贴[劲之络也]，[穿贴：

横竖连络也]。

（伸劲拔力以刚坚凝结之意。

曰松[劲之渔]曰悍[劲之萃]，[松渔者，柔之极也，养精蓄锐之意。

悍萃者，刚之极也，气血结聚之谓]。

（松如绳之系，悍如水之清。

曰合[劲之一]曰坚[劲之转]。

[合者，周身之一也；

[按肩以练步；

]（按肩者，将肩井穴劲，沉至涌泉；

[提颌以正项；

]（两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外，转之斗骨而回。

曰横*曰竖*，辨之分明。

*竖：

*横：

（以身说，则竖者自腋至二肩穴；

（吸气纳于丹田，升真气于头，复至俞口，降于丹田。

（神帅气，气帅形，形随气腾。

[每日清晨，静坐盘膝，闭目钳口，细调呼吸，一出一入，皆从鼻孔，而少时气定，遂吸气一口，须默想真气自涌泉发出，升于两肋，自两肋升于前胸，自前胸升于耳后，渐升于泥丸；

（此是竖劲，不是横劲，以竖则实，以横则虚。

）下肩井穴，自背骨直至足底，故谓竖。

裆胯要圆而紧，气正直上行，不可前出，不可后掀，（两胯分前后，前胯用力向前，后胯用力向下。

涌泉来时，向上甚大），两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。

[艮象曰：

[肋者：

（胸虽出而不高，肋虽闭而不束，虽张而不开，此中玄妙，难以口授）。

（用肋一气之呼吸为开闭，以手之出入为开闭，以身之纵横为开闭）。

坎离之卦，乃身内之意也，（可以意会，不可以言传。

）以心肾为水火之象，水宜升，火宜降。

[是以善于拳者，讲劲养气，调水火，此一定不易之理也。

]（须以意导之）[下气聚劲，练步，皆欲心气下达于肾也。

]（亦须以意导之）

三、《剑丹》的原文：

曰通曰透，曰穿曰贴。

曰松曰悍，曰合曰坚。

裆胯要圆而紧，气正直上行，不可前出，不可后掀，两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。

坎离之卦，乃身内之意也。

四、《剑丹》的现代汉语译文：

内丹功夫叙述的脉络是非常真实的。

身体前面的任脉和身体后面的督脉，气在其中象河流的水一样滚滚而流。

肩井和曲池两个穴位是连续不断发劲的源泉。

千变万化离不开根本。

知道其中的奥妙以后，你会感叹功夫和世界没有边际。

鱼尾是气升起的关窍，丹田是练神的场所。

（鱼尾：

有的丹书，叫虚危穴，有的叙述是会阴穴或长强、尾闾的位置，其说不一，大概位置都在两腿的中间，象鱼尾分叉的中间。

气沉到气海中，灵光聚在前额的上前方。

（海不是气海穴，天心不是额中，在内景功夫中确实可以体会。

《悟真篇》上称，海底早有牝龙吟，山头月白药苗新。

既然知道了脉络，再讲一下姿势。

头要正平抬起下颌微收，两肩自然下垂。

挺胸但不要过分，背要正直平顺。

两脚抓地站稳，两腿适当微曲。

裆略微向后（屁股略微后翘），两肋要开张。

呼吸要调到深长细匀，身体放松但要适度用力。

慢慢的练，功到自然成。

练的时候先深吸一口气，再慢慢呼出，一呼一吸千万不要憋气。

呼吸不要出声，以自己听不见为准。

先往复提起和放下（小腹和睾丸），随着气的一升一伏，把气都收到丹田中。

其中提肛门和略微低头是很关键的。

坐和站着都可以，把气吸到咽喉，用意送到脚底。

丹田气上升的时候有上升的道路，下降的时候有下降的地方，升的时候肋骨一起张开，下降的时候由俞口回到丹田。

明白练气的窍门以后，再讲一下用劲的方法。

劲有十种分别叫通、透、穿、贴、松、悍、合、坚、横、竖。

一定要分辨清楚。

横必须以竖为基础，竖也只有和横配合才能起作用。

五气朝元（气抱丹田）的时候，四肢和头上的气一块回到丹田。

一次一次，身体会感觉到很舒服。

（有的丹书讲的三花聚顶，五气朝元是另外的意思，当以别解）

练功夫就是为了锻炼神和气，回归到精满气足的最初的最佳的状态。

练功夫的时候有逆反的意思，作到天下地上的交合，水向上走，火向下着。

（本来自然规律是天在上、地在下，水向低处流，火往高处着。

头上的气和脚下的气在中间合到一起发生神奇的变化。

静的时候全身会生出光芒，动的时候动作迅捷象飞腾一般。

（《悟真篇》上叫，近来透体金光现，不与凡人语此规。

气发生变化的时候身体也会发生变化，意、劲、神用到一起自然会产生神奇的结果。

（《佛经》上称练功夫以后身体变化为透出三十二相。

以上详细的叙述用劲的诀窍，下面讲运气的方法：

1、乾坤：

头部比喻成八卦的乾卦，说的是它刚健纯粹；

把腿部比喻成八卦的坤卦，指的是它稳健的支撑着身体。

练功伸手的时候，目视虎口，下颌微收，头部用力正平抬起，后脊背用力塌下。

真气来的时候，直接到提气穴（根据体会应是夹脊、双关。

古歌云：

夹脊双关透顶门，修行之路此为尊）。

此时着力提住。

真气自然会由百会穴转过昆仑（头顶），向下过明堂（眉头），流向两眼，当真气要从鼻孔流出的时候，便吸入丹田（此处所说的丹田应是丹书中讲的上丹田，即泥丸）。

两个耳朵的下方各三寸六分的地方，叫项眼穴，用力向下导引，稳住周身全局，练的时间长了，自然会知道其中的奥妙。

迈步的时候，两外虎眼（膝眼）向内收，两内虎眼（大腿骨膝盖内侧突出部位）向外挣，委中（腿弯）的大筋要伸直，两膝盖弯曲，劲用到一块，全身的劲向外一扭，从中就会透出涌泉穴的气。

2、巽兑：

松肩活背取的是八卦中巽卦的顺的意思；

两腿夹紧体会的是八卦中兑卦的泽的意思。

塌肩井穴，须将肩顶骨正直落下与比肩骨（肩胛骨）相合，曲池穴（胳膊肘）比肩略低半寸，手腕伸直与肩平齐，背骨用力贴住。

从肩井穴向下，自背骨直至足底，叫竖。

右背将左背的劲，自骨底用意透到右背，最后送二个扇门穴（过去拳书中讲手是两扇门），叫横。

两劲一块用并且不乱，元气就能升降自如。

这就符合了巽卦中顺的意思了。

两腿和两胯放松适当用力夹紧。

气正直上行，不要向前导引，不要向后导引，两胯用力按住它，总以骨缝口相接，外阴和内阳，自然忽忽地和到一起。

3、艮震：

挺胸象艮卦中山的卦象；

两肋呼吸运动的时候就是震卦中动的概念。

站的高的时候或迈小步的时候劲在于脚上，适当下蹲或迈大步的时候劲在两肋，蹲到底再运动的时候劲在背上，这是自然而然的道理。

4、坎离：

坎和离两卦，指的是身体的内景的意思。

以心为火的意思，肾为水的意思，水要向上升，火要向下降。

运动平衡，心肾相交（有的丹书称心肾相交为小周天通的标准），真气越来越旺盛，越来越有精神，人也变的聪明，脾气变的开朗大方。

练功夫的益处是多方面的，不单单是力量的增长。

第一《宋氏形意拳》中的宋世荣祖师的手抄本原文

内功篇

内功所传,脉络甚真。

不知脉络,勉强用之,则无益而有损。

前任后督,气行滚滚。

井池双穴,发劲循循。

千变万化,不离乎本。

得其奥妙,方叹无垠。

任脉,任脉起于承浆,直下至阴前高骨。

督脉,督脉起于尻尾,直上由脊背过泥丸,下印堂,至人中而止。

井者,肩井穴也,肩头分中即然。

池者,曲池穴也,肘头分中即然,此周身发劲之所也。

鱼尾升气,丹田练神。

气下于海,光聚天心。

从尾骨尽处用力向上翻起,真气自然上升矣。

脐下一寸二分,丹田穴也。

用功时,存元神于此处耳。

气海,小腹正中为气海。

气充于内,形光于外也。

既明脉络,次观格式。

格式者,入门一定之规也,不明此,即脉络亦空谈尔。

头正而起,肩沉而顺。

胸出而闭,背平而正。

正头起项,壮面,神顺,肩沉,胸出背自平,身微有收敛之形,此式中之真窍也。

足坚而稳,膝屈而伸。

裆深而藏,肋开而张。

足既动,膝用力,前阴缩,两肋开。

气调而匀,劲松而紧。

出气莫令耳闻,劲必先松而后紧。

缓缓行之,久久功成。

先吸后呼,一出一入。

先提后下,一升一伏。

内收丹田,气之归宿。

吸入呼出,勿使有声。

提者,吸气之时,存想真气上升至顶也。

下者,真气降归于丹田也。

伏者,觉周身之气渐小,坠于丹田,龙蛰虎卧潜伏也,。

下收谷道,上提玉楼。

或立或坐,吸气于喉。

以意送下,渐至底收。

收者,慎气泄也。

玉楼者,耳后高骨也。

气自喉者,以肺摄心也。

气虽聚于丹田,存想沉至底方妙。

升有升路,肋骨齐张。

降有降所,气吞俞口。

气升于两肋,骨缝极力开张,向上举之,自然得窍。

降时必自俞口,以透入前心,方得真路。

既明气窍,再详劲诀。

通,劲之顺也。

透,劲之速也。

穿,劲之连也。

贴,劲之络也。

松,劲之渔。

悍,劲之萃。

松渔者,柔之极也,养精蓄锐之意。

悍萃者,刚之极也,气血结聚之谓。

松如绳之系,悍如水之清。

坚,劲之转。

合者,周身之一也;

坚者,横竖斜缠之谓也。

通：

按肩以练步;

逼臀以坚膝;

圆裆以坚胯;

按肩者,将肩井穴劲,沉至涌泉;

逼臀者,两臀极力贴住也;

圆裆者,内向外极力挣横也;

提胸者,起前胸也。

提胸以下腰;

提颌以正项;

贴背以转斗;

两背骨用力贴住,觉其劲自脐下而出,自六腑向外,转之斗骨而回。

出劲之时,将肩井劲软意松开,自无碍矣。

曰横曰竖,辨之分明。

横以竖济,竖以横用。

竖者,肩至足底。

横者,两背手也。

以身说,则竖者自腋至二肩穴;

横者,自六腑转于斗骨背也。

自裆至足底,自膝至于臀,以腿而言之也。

五气朝元,周而复始。

四肢元首,收纳甚妙。

吸气纳于丹田,升真气于头,复至俞口,降于丹田。

一运真气,自裆下于足底,复上自外胯升于丹田。

二运真气自背骨膊里出手,复自六腑,转于丹田,一升一降,一下一起,一出一入,并行不悖,周流不息。

久久用之,妙处参悟甚多。

炼神练气,返本还原。

天地交泰,水升火降。

头足上下,交接如神。

静生光芒,动则飞腾。

气胜形随,意劲神同。

神帅气,气帅形,形随气腾。

以上劲诀既详,下言调气之方;

每日清晨,静坐盘膝,闭目钳口,细调呼吸,一出一入,皆从鼻孔,而少时气定,遂吸气一口,须默想真气自涌泉发出,升于两肋,自两肋升于前胸,自前胸升于耳后,渐升于泥丸;

降气时,须默想真气由泥丸至印堂,降至鼻,鼻至喉,喉至脊背,脊背透至前心,前心