孙存周传授孙氏拳基本功练法Word格式文档下载.docx

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孙存周教的拳架子更低，其鹰熊合演几乎是贴着地皮练，鹞子翻身的束身几乎是团成了一个球，但不能有低头、猫腰、撅屁股之嫌。

八卦掌走转起来行如奔马，劲力也非常浑厚。

若说孙式拳有明师，刘树林老师无疑是一位。

刘树林是孙存周先生的弟子，因为现在练拳，孙式拳的要领依然无法做到，依然是事倍功半。

练套路其实不是目的，练拳得有干货，所谓干货则是说得练真正的功夫，而不是花架子。

刘树林老师推荐的入门功夫包括无极桩和马步云手，其次就是劈拳步和定步崩拳。

主要是无极桩和马步云手，无极桩的目的是静心、活气血、训练头、颈、腰、跨、腿、脚等部位使其达到孙式拳的要求、进而达到心无所思、意无所动、浑浑噩噩、空空洞洞、一气浑然的境地。

马步云手目的是训练整劲，使周身一体，要练到随手一拨一般人就能出去的地步，这种训练方法才是真正的练功夫，到了这一步就有了一定的功夫了，再开拳势必事半功倍，单纯太极拳套路练习，水分太大，难以出功夫。

无极桩和马步云手练成了，方可进行劈拳步、定步崩拳和太极拳的训练。

孙氏太极拳的基本规矩如“九要”、“内开外合”以及“两肾相磨”都是来自孙禄堂先生对所习形意拳、八卦拳基本规矩的总结和提炼，关于“九要”的内容在孙禄堂先生的《形意拳学》和《八卦拳学》中皆有说明。

关于“内开外合”在《拳意述真》“述李奎元先生言”一节中有相关论述。

“两肾相磨”这个词虽然未在孙禄堂先生的著作中出现，但是其意及其状态在《八卦拳学》中有详细论述。

孙氏太极拳中的虚实转换两肾相磨之理来自八卦拳。

孙氏拳即是技巧更是功夫，尤其是对于初习者更是要从功夫做起。

练功夫是枯燥和艰苦的，对于初学者练功夫要过五关，这五关就是酸、热、涨、沉、空。

初练三体式，大腿奇酸难忍，最终抖动不止，每次犹如上刑。

但要坚持，站到后来，手臂与大腿都奇酸难忍，说明对路。

练三体式，开始是大腿酸，后来是手臂与大腿一起酸，说明你的劲力开始均匀。

转八卦，则正好相反，开始是两膀发酸，到后来两膀与腿一起酸，说明你练对了。

太极拳开始是背酸，至后来是后背与手臂和腿都酸，说明是练对路子了。

如果初练习三体式，大腿不酸。

初练习

单换掌，两膀不酸。

初练习孙氏太极拳，后背不酸。

则说明你一定没有练对。

顶

1

2010-2-511:

48回复

2楼

所以初练孙氏拳，该酸的地方酸不可怕，不酸则说明一定练错了。

形相异、意则一，与形似意不同研习孙氏太极拳即要体会其拳式间的形相异而意则一，又要体会拳式间的形相似而意不同。

如懒扎衣与云手，形式不同，但其两式之劲意有相通、相同之处。

又如手挥琵琶与高探马，其形式相似，但劲意不同，用法有别。

孙氏拳的同一式中能化出无穷的劲意，不同式中又能出同一劲意。

故一式一学，皆是学问，需要反复体会。

惟孙氏三拳式极简，而意极深。

孙氏拳的每一个式子都是对拳艺的高度抽象概括，堪称拳学中的经典之最。

孙氏太极拳懒扎衣一式内涵极为丰富，结构极为精妙，劲意变化极多，需要反复体悟研练。

基本要求是能直接体现出虚实严灵、吞吐提按、敷盖对吞、掤捋挤按、采捩钻翻等劲意，并暗含着肘靠之意。

尤要能体悟到俞大猷《剑经》中的“今用彼之拿法兼我之进步，将枪收短，连脚赶上，且勿杀他，只管定他枪，则无敌于天下矣。

”这段话的意境。

如果这些劲意在孙氏太极拳懒扎衣一式中还未能走出来，说明对该式尚未做到基本领悟，需要多加研习，反复体悟之。

孙氏太极拳懒扎衣一式若能入门，应付无规则的街头恶战已经是绰绰有余了。

发力来自哪里呢,发力来自虚空，虚空所以能发力，是来自身上的规矩，身上的规矩则来自拳架子。

要说力源，这就是力源。

真正通透的发力，无不是起自虚空中，任何假借或预示，都将破坏或至少降低发力的质量。

但是如果没有好的拳架子，如果没有从拳架子中使规矩上身，即使内心虚无也产生不了通透的发力。

这就是有与无的辨证关系。

所谓有无不立，孤有不立，孤无亦不立，非有无不立而不可。

所以练拳，一要知规矩，二要多练，让规矩上身。

而用时，要忘掉规矩，自虚空而出，因敌成体。

发力如此，打法亦如此。

所以神要蓄，劲要缩，形要正，法要纯熟，明乎顺逆。

一、孙氏无极式

无极者，当人未练拳术之初，心无所思，意无所动，目无所视，手足无舞蹈，身体无动作，阴阳未判，清浊未分，混混噩噩，一气浑然者也。

夫人生于天地之间，秉阴阳之性，本有浑然之元气，但为物欲所蔽，于是拙气拙力生焉，加以内不知修，外不知养，以至阴阳不合，内外不一，阳尽生阴，阴极必敝，亦是人之无可如何者。

惟圣人有道运之道，转乾坤、扭气机、能以后天返先天，化其拙气拙力，引火归原，气贯丹田。

于是有拳术十三势之作用，研求一气伸缩之道，所谓无极而能生大极者是也（原注:

一气者即太极也。

）。

十三势者，棚捋挤按，采例肘靠，进退顾盼定也。

棚捋挤按（原注:

坎、离、震、兑八四正方也，采例肘靠（原注:

即乾、坤、艮、），四斜角也，亦即八卦之理也。

进步、退步、左顾、右盼、中定也（原注:

即金、木、水、火、土也），此五行也。

合上述之四正四斜为十三势，此太极拳十三势之所由名也。

其中分为体、用，以太极架子，进退顾盼定言，谓之体。

以棚拥挤按，采例肘靠言，渭之用。

又或以五行谓之经，八卦谓之纬。

总而言之曰:

内外体用一气而已。

以练架子，为知己功夫，以二人推手，为知人功夫。

练架子时，内中精气神贵能全体圆满无亏。

操练手法时，手足动作，要在周身灵活不滞。

先达云:

终朝每日常缠手，功久可以知己

知彼，能制人而不为人所制也。

起点面正,身子直立两手下垂,两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为九十度之形式。

两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两足如立在空虚之地,身子如同立在沙漠之地。

手足亦无往来动作之节律，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。

动静不能自知也。

静为无极体,动为无极用。

若言其静,则心中空空洞洞,意向思想一无所有。

两目将神定住,内无所观,外无所视也;

若言其动,则惟顺其天然之性旋转不已,伸缩往来，进退动作，皆无联兆。

然胸中虽空空洞洞,无意向思想之理,但腹内确有至虚至无之根,而能生出无极之气也。

其气似雾,氤氤氲氲;

黑白不辨,形如湍水;

混混沌沌,清浊不分。

惟此拳之形式未定,故各谓之无极形式。

此理虽微,但能心思会悟,身体力行到极处自能知其所以然也。

3楼

二、孙氏三体式

两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。

两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。

左手直出，高不过口，伸到极处为度。

大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。

右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。

左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。

左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。

两眼看左手食指梢。

两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。

两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。

两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。

两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。

此之谓外三合。

肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。

身子仍直立，不可左右歪斜。

心气稳定，则心与意合。

意要专凝，则意与气合。

气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。

如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。

实则内外相合。

亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

此式之效在于使人内外相合，培育内劲，实为拳术之总机关也。

惟需注意的是，初练时，后腿极为吃力，此时尤需坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其它各处越要放松，后腿越要蹬住劲，不可将重心前移，使前腿分担。

吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。

头，臀，脚跟，为一线;

重心放在后脚上。

前脚的脚后跟与后脚脚后跟在一条线上，并明白双脚，双腿的撑劲。

体会到重心的同时，明白档圆。

孙氏拳三体式区别于其它行意拳之一式:

小手臂保持扭劲，有涨感;

两掌虽然在不同的部位但同为立掌，上掌中指尖于眼同高;

大臂有内扣之意。

体会撑劲。

三体式站好姿势后，要求不加一丝血气在其中，即心中平和。

站三体式，开始是增加腿部力量，但目的是调息。

道家有炼丹最初还虚筑基之功，即趺盘坐定之后，静下心来，将心意神气入于丹田之中，万念具泯，一念独存。

久之，静极，真阳萌动（即有时真阳勃起）而精生，真气萌发，然后不离不即，绵绵若存，以文火养之，这就是最初还虚筑基之功，然后才能开始练精化气，练气化神，练神还虚三步工夫。

由无极式（无思无意，无形无象）——虚无含一气（无形之横拳，动之初始之征兆）——太极式（浑圆一气形成）——两仪式（动而分为阴阳）开始，是由静到动，是心中生一气，是无极生太极，太极生两仪。

三体式姿势站好，将神气注于气海（丹田）之中，其心意如同人平地立竿将要立住之时，心气自然平稳沉静，是心与意合，是由动到静。

血气不加于丹田之内，心中静极，真意则萌发，元气萌动，形成形意拳内劲之萌芽，这是由静而后动，是人

的先天元气真意萌动，这便是形意拳最初还虚筑基之功，形意拳的基础，五行十二形演练之起点，叫做先天之真意;

而身体手足动作即有形之物，叫做后天之形。

以后天之形按照规矩形容内中先天之意（即外有后天之形内有先天之意），自最初还虚开始，练精化气，练气化神，练神还虚，以至达到神化之功，这便是形意拳练习之道。

其拳术最初积蓄之真意和气，以至精气满足中和，中而不倚，和而不流，无形无相，这就叫形意拳内劲，内家拳术之名即此理。

孙禄堂当年教学生时，十分严格要求站好三体式，要求初学者先站一百天三体式，以求最初还虚之功，因拳中之内劲，最初练习者不知其所以然，为使学习者免入歧途，所以三体式是形意拳入门之总机关。

一百天是对初学者的最初要求，即站一百天才可开始练习劈拳，但三体式还要继续站。

4楼

孙禄堂先生晚年将三体式曾改为立掌，但非90度，塌腕，虎口要圆，手往前推，后面掌也为立掌;

身子向出手倾倒，但外型不要有所表现，此倾倒的目的，可使脚趾自然抓地。

其实有些拳家不知脚为何抓地，这只是在实战中出现倾倒显现时一种自然保护，故此式要倾斜（外型不可带出，切切～）练习脚趾之力。

关于立掌、塌腕、前推的目的，可使周身成为一体，形成整劲。

崩拳孙禄堂晚年练法和书中都不相同。

腰中之拳是立拳，而非拳心朝上。

此三体式更科学的表现了形意整劲的练习。

孙禄堂的三体式寓意明显，如果接触过军队的刺杀训练，就会对这个动作感觉有一种似曾相识的感觉。

顺掌三体式与立掌三体式内意有别，顺掌三体式，其意在顺。

立掌三体式，其意在圆。

谓之在圆，因有三窍，可由立掌中体会出形意、八卦、太极三拳不同的劲意。

若为顺掌则难体会此三窍的妙用。

立掌要领:

虎口撑圆，讲究一个字塌，塌则气沉腹充实，为练功之架。

顺掌要领:

掌背与臂平顺，讲究一个字顺，气灌四捎，为用之架。

内家功成一般内劲直达指端，用指发人，收放容易控制，不易伤人。

孙氏拳无论太极拳还是形意拳都有孙禄堂先生早年和晚年之架小的动作区别，我们有时新老都练。

比如形意拳崩拳手法孙禄堂晚年练法和书中都不相同。

李天骥形意拳术---三体式（站桩）

三体式（站桩）

三体式站桩是形意拳最重要的基本功。

它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。

各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

具体练法如下。

一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正;

两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90。

眼向前平看。

要点:

精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭;

不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

二，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

，同时身体半面向右转;

两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。

左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指），两肘微屈;

眼仍平看前方。

身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿;

同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐;

右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。

1（上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。

。

头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

2（两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手）肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

3（胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展（束肋），心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气），但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背），腰要塌住;

臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内提）。

5楼

4（两胯略向后收缩（缩胯），两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节;

臀部与后脚跟上下相对;

两脚脚趾扣地，重心偏重右腿;

前腿既虚且实，承担少部体重。

5（呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。

这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。

更重要的是:

它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。

就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重（体重平均落于两腿）练法、正身单重（上体和两脚皆直向前方）练法等不同形式。

各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。

三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法:

1（身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳（左拳抱于腰间）;

再迈出左步，劈出左掌成三体式。

2（身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲j随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

李仲轩老人谈形意三体式

桩功最根本的作用是强体增力。

形意拳站桩时，目光要远大，眼神放出去。

打拳时，目光盯着指尖或拳根，随着拳势

而盼顾，但余光仍要照着远方，这都是将意发之于外的训练法。

形意拳练神不练力，有了神也就有了力。

三体式是最重要的技击桩，不要一开始就按“八字诀”、“九歌”以及脉络、气路等要求，样样都求，什幺也求不了。

上肢关键在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手;

下肢及腰关键在于夹剪步和三七劲上;

加上周身横竖，背顺劲拧成一体就行了。

经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，就会进入心静、意气贯四梢的境界，再求外型、内意的规范。

随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。

练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是撞劲了。

要内练须从桩功入手、深入。

想把握形意精华，就得在桩功上下苦功夫。

作为搏击入门，桩功站到心清气爽，内外舒适，就可进行五行单操，并在单操中练桩，交替进行。

三体式正架:

并步，上左步一膝半（前后脚距离一膝加一拳），双膝曲，前膝关节夹角165度左右，后膝关节夹角145度左右，前足微内扣（约15度），后足掌与两足轴连线夹角约45度，前膝内扣，后膝内裹（转后胯使后膝裹向内侧），上身与后大腿于一垂线上（即垂直于地面），后小腿与地面夹角约45度，（前三后七，即为重力分配于前腿三分分配于后腿七分）两胯内收，敛臀勿使后撅（即所谓提肛撮谷、谷道内收也）腹式呼吸，右手掌根贴于脐下丹田处（脐下二寸）肘与肋贴，左手前伸，食指挑起与鼻尖相对（三尖相对:

前手食指尖、鼻尖、前脚尖相对）（前挺后蹋是指前手掌挺劲五指顺向前挺，后手掌蹋劲五指皆翘，前手腕顺后手腕尽力曲）肘内扣，沉肩顺劲，坠肘护腋，含胸拔背，颌收项顺顶悬。

第一部分初学者练习三体式的目的，一方面在于熟悉形意五行拳拳架，另一方面在于提高人体顶项胸腹四肢骨节各方面的素质。

因此，初学者主要是在保持正确的身架方面下工夫。

可用力可不用力（主观），时不时地会使上僵力（客观），无所谓，这是必经之过程。

力必由僵至顺，否则无法知道僵与不僵。

主要是耐受，耐受身架之不适，肌肉骨节之酸痛及发热出汗肤痒等不适。

一旦能保持正确的身架30--60分钟不散而无任何不适之时，再持之数日（半月即可）即可适应打拳之需要了，进而可以学习五行拳矣。

6楼

第二部分进而习五行拳套者，练习重点三体式比五行拳约七:

三，练习三体式时仍以耐受为主，而打五行拳则重在发力，不管有无整力，劲顺与不顺，均须发劲，因为劲必由不顺而至顺，持之数日（长者可以一两年，短者三个月足矣）改三体式比五行拳约五:

五。

此时练习三体式则需练劲，关键还是有人身行力现，当面演示、讲解、指导。

第三部分行家练法:

对于练形意有成、功力高深者，练习三体式重在“神”的修为。

可以用“灵”字形容，即站三体式练灵劲活劲，所谓“牵一发而动全身”，全奈神意备至。

站三体式36口气就可以，不要太累，但要勤站。

自然呼吸在大约2个月左右自然就成了腹式呼吸了。

站桩的目的是增加腿力，更重要的是放松身心的目的，在保持动作要领的情况下，尽量放松。

松胯不是蹲得低，而是感觉髋关节松沉的坐在腿上，要注意体会这种感觉。

放松了，有了基础，再慢慢放低架子。

要体会放松，也很不容易的。

年轻时应有一些辅助功法，让肌肉发开来。

这样有利于为以后的内劲训练打下基础。

俯掌为督脉劲（阳面劲），而立掌为任脉劲（阴面劲），两者都有侧重，阳面即背面，阴面即胸腹面。

俯掌容易得气，立掌容易得劲，想早得气感，立掌较快较强烈。

三体式前足可虚可实，着重在于后足。

以后练各形式亦有双重之式。

以至极高、极俯、极矮、极仰之形式，亦总不离三体式单重之中心。

单重得其中和之起点，动作灵活，形式一气，无有间断耳。

双重三体式者，形式沉重，力气极大。

惟是阴阳不分，乾坤不辨，奇偶不显，刚柔不判，虚实不明，内开外合不清，进退起落动作不灵活。

三体式不得其单重之中和，先后天亦不交，刚多柔少，失却中和，道理亦不明，变化亦不通，自被血气所拘，拙劲所捆。

若得着单重三体式中和之道理以后行之，无论单重双重各形之式，无可无不可。

两足要前虚后实，不俯不仰，不左斜，不右歪。

心中要虚空、至静无物，一毫之血气不能加于其内，要纯任自然虚灵之本体，是为拳中纯任自然之真劲。

是用规矩之法则，缩回身中散乱驰外之灵气，返归于内，正气复初，血气自然不加于其内，心中虚空。

初学入门，三害莫犯，九要不失其理。

手足动作合于规矩，谓之调息。

练时口要似开非开，似合非合，纯任自然。

舌顶上腭，要鼻孔出气。

平常不练时，以至方练完收势时，口要闭，不可开，要时时令鼻孔出气。

说话、吃饭、喝茶时，可开口，除此之外，总要舌顶上腭，闭口，令鼻孔出气，至于睡卧时，亦是如此。

练至手足相合，起落进退如一，谓之息调。

练武艺者，是双重之姿势，重心在于两腿之间，全身用力，清浊不分，先后天不辨，用后天之意，引呼吸之气，积蓄于丹田之内，其坚如铁石，周身沉重，站立如同泰山一般。

若与他人相较，不怕足踢、手击。

足打七分手打三，五行四梢要合全。

气连心意随时用，硬打硬进无遮拦，若练到至善处，亦可以无敌于天下也。

练道艺者，是三体式单重姿势，前虚后实，重心在于后足，前足亦可虚、亦可实，心中不用力，先要虚其心。

用劲者，非用后天之拙力，皆是规矩中之用力耳。

三、劈拳

四、崩拳

孙存周论三体式与劈崩入门

三体式

此式系形意拳之基础，为各拳之起点。

其主要在两足不可双重。

单重又非一足着地，一足悬起之谓。

主要者注重后足，前足可虚、可实，力起于足跟即呼吸以踵之意。

身体要三折，其它塌腰、顶头、蹬足、开胸、实腹俱不可用拙力，尤不可强制呼吸而运气，内家拳之拳乃用后天之形（即姿势之正确）养先天之气（养字要注意），所谓尚气者无力，养气折纯刚是也（要义详《形意拳学》）。

7楼

注意:

三体式为形意拳之根本，务要详视学者身体有无斜倚，说明其三折、开裆、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。

手执张开，食指直立，手掌微向里合，目注视食指梢。

形意劈拳

劈拳者，属金，是一气之起落也。

前四节三体重生万物张，三体总是阴阳相合，阴阳相合，总是上下内外合为一气。

故其形像太极，是三体合一，是气之静也。

气以动而生物。

其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。

按其五形循环之数，是土生金也。

故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。

其劲顺，则肺气和;

其劲谬，则肺气乖。

夫人以气为主，气合则体壮，气乖则体弱，体弱即必病生，而拳必不通矣。

故学者不可不先务也。

劈拳:

第一动作

左手下落时，胳膊不可曲回，亦不可故意伸直。

落至小腹处，两手同时握拳，左手如托下颏，与左足同时向前，起躜手高不过眉，低不过口，左足落地，足尖向外侧前进，远近

以右足前进不费力为度。

左手向上起躜时，右肩不可向前，左足前进时，右足不可提起，身微斜而面正，由前面视之，左拳对鼻。

第二动作

右手与右足同时向前，手随行，随翻足，头微向上抬，落时足跟先着地，仍成三体式。

右手出时肩不可向前，手不可先翻，不可伸至极度而后翻，身体不可先高后低。

向后转

收式

与前进同，惟若在手与回身，出右手时，由前或后视之同在一线上为要，收式左足极力前进，右足随即跟步。

有欲习崩拳先练步之意，不可忽之。

形意崩拳

崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。

式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是也。

其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤。

肝气伤则脾胃不和矣。

其气不舒，则横拳亦必失和矣。

此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细研究也。

崩拳:

（学者闻预令即将两手握拳，其它仍如三体式）