完整版无聊的心理学揭秘1Word下载.docx
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直到1986年，心理学家诺曼?
D?
森德伯尔（NormanD.Sundberg）与他的学生理查德?
F?
法默（RichardF.Farmer），他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表（BoredomPronenessScale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表。
用BPS测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情绪。
但是，有些人却更加频繁地感到无聊。
他们需要在生活中寻求更多的刺激；
或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；
抑或找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。
过去20年，沃丹洛维奇和同事的研究显示，常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。
他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差。
猎奇心理
无聊感的产生主要归咎于两个因素：
一是外部的刺激，二是自身的调节能力。
2005年，沃丹洛维奇认为，男性普遍比女性更容易无聊，他们在BPS测试中的得分也更高。
他直言道：
“男性更爱抱怨说，‘周围没什么事可做，所以我才会无聊。
’”
由于渴望外部的刺激，性格外向的人更容易陷入无聊之中。
许多关于单调工作的早期研究发现，性格外向的人比性格内向的同事更早变得口齿不清。
英国伦敦精神病学研究所的人格研究先驱汉斯?
艾森克（HansEysenck）指出，产生这一现象的原因在于，性格外向的人需要持续变换的刺激，才能达到最佳的唤醒水平（arousallevel）。
换言之，尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。
这是沃丹洛维奇从BPS测试中总结出的第二个因素。
爱好广泛且富有创造力的人，以及在各种环境中都能有所作为的人，并不容易陷入无聊的泥淖。
森德伯尔称：
“我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无聊。
他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。
”
如果内心世界不充实，外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。
沃丹洛维奇认为：
“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。
这是一场注定失败的战斗。
你永远也不会感到满足。
集中注意力
无聊感与注意力密切相关，注意力高度集中，或者注意力涣散都会引起无聊。
无聊和注意力也有关联。
毕竟，当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。
为了揭示这一关联，科学家设计了一个测试环境，让受试者完成一些有难度的任务。
研究者发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生在BPS中的得分都相对较高。
不仅如此，切恩根据统计学结果还指出，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。
有研究文献显示，抑郁症与无聊有很多相似的症状，包括沉浸于消极的情绪，找不到生活的意义等。
研究者推测，长时间注意力无法集中，会让人觉得从事的活动毫无意义。
切恩表示：
“注意力是连接无意义感、抑郁症以及无聊感三者的交点。
美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊?
奇克森特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）指出，当一个人的技能恰好能够应对挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。
他还提到，小菜一碟的任务会使人无聊，而任务过于艰巨则会引起焦虑。
2003年，奇克森特米哈伊和同事发表的一项研究称，在526名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与学生的认知水平相当的时候。
情绪波动
情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；
相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。
如果不考虑无聊情绪对注意力的影响，无聊感产生的一个重要因素就是，个体对自己内心状态的了解程度。
1951年，费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中解释说，由于不清楚自己想干什么，个体的需要和愿望受到压抑，就会找不到生活的目标和意义。
实验数据也在一定程度上证实了这一说法——如果不能找到快乐和满足的源泉，人便会觉得无聊。
在极端情况下，如果个体不知道如何找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。
而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，这样的无聊感也会产生。
2000年，就职于美国圣弗朗西斯大学的临床心理学家理查德?
巴尔迪尔（RichardBargdill）描述了6例被他称之为“生活无聊感”的案例。
这些案例显示，失去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻的无聊感。
其中，有一位女性在放弃生物学家的梦想后，后悔嫁了个不喜欢的丈夫，生活在一个空巢一般的家里；
另一位男性放弃了天文学家的理想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。
伊斯特伍德总结说：
“所谓无聊就是与现实世界脱节。
向无聊开战
战胜无聊的方法很多：
换一个工作环境，培养新的兴趣爱好和参加内观训练都可以帮助我们摆脱无聊。
只要用心感悟生活，无聊感也可以变成我们前进的动力。
无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。
奇克森特米哈伊建议，如果无聊源于乏味的工作，那么可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和难度来改善工作环境。
沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。
沃丹洛维奇正在身体力行，向无聊开战。
每天他都努力给日常事物增添点“佐料”，从改变上班的行车路线，到转变一下观察周围的视角。
他说：
“通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰富多彩。
树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。
只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。
2003年，在教育界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。
它源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空地穿行于脑海。
内观锻炼可以帮助训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。
2007年2月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显改善。
此外，前者的发呆（rumination）和抑郁症状也日益减少。
鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。
森德伯尔说：
“电视和iPod为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。
”奇克森特米哈伊还说，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。
当然，无聊并非一无是处。
许多研究人员发现，无聊是人思考和反省的好机会。
此外，无聊也是判断工作有无价值的标志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。
伊斯特伍德说：
“我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。
实际上，许多学者已将无聊感视为一种催化剂。
诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫?
布罗德斯基（JosephBrodsky）在他1995年发表的《无聊礼赞》（InPraiseofBoredom）中就曾写道：
“当无聊的大潮来袭，请伴它而去。
让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。
总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便越快上浮。
”沃丹洛维奇补充说：
“如果能够完全摆脱无聊的消极影响，它便可以化腐朽为神奇，成为一股巨大的动力。
无聊指数测试
你属于容易无聊的人群吗？
做完下面的测试就知道答案了。
在每个问题后给自己打分，分值在1~7之间。
强烈反对记1分，完全赞成记7分，中立记4分。
请注意用“*”标记的句子的分数正好相反：
完全赞成记1分，强烈反对记7分。
下列问题来自无聊感倾向量表（BPS），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼?
森德伯尔和俄勒冈州研究院的理查德?
法曼共同设计。
在回答完所有问题之后，请将28道题的得分相加。
总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。
多伦多约克大学临床心理学家约翰?
伊斯特伍德和他的同事进行了一项群体测试，这项测试的平均分为99分，“正常”人群大约占总人数的2/3，分数分布在81分到117分之间；
其余有2.3%的人得分高于135分或低于63分。
1.对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。
*
2.工作时，我常为其他事情忧心忡忡。
3.时间似乎总是过得很慢。
4.我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。
5.在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。
6.被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。
7.我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。
8.对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。
9.我需要做的都是些重复单调的事情。
10.与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。
11.我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。
12.我很少因为我的工作而兴奋。
13.任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。
14.大多数时候我总是无所事事。
15.我可以很耐心地等待。
16.我常常觉得自己无事可做，很闲。
17.在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。
18.我常常一觉醒来就有个新点子。
19.我很难找到一个让我十分兴奋的工作。
20.我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。
21.我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。
22.许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。
23.我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。
24.在朋友圈中，我是最有恒心的一个。
25.除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。
26.丰富的变化和多样性才能让我真的开心。
27.电视和电影都千篇一律，太过时了。
28.年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊
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