陈式太极拳竞赛套路56式解说.docx

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陈式太极拳竞赛套路56式解说

陈氏竞赛套路56式图解

（一）起   势

  1．并脚直立（面向南）

   两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图111。

    用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

   注意事项：

左脚跟离地采用吸气。

   攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

    在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112。

   注意事项：

提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

（二）右金刚捣碓

1．转腰搠臂 身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。

见图113。

接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116。

转腰棚臂 

 注意事项：

做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。

两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋 两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转（胸向西）；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图117、图．118。

 注意事项：

旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。

待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。

转体右捋时采用气。

假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出。

如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。

见119。

3．擦脚后推 身体重心移至右腿。

左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。

目视右手。

见图120、图121。

 注意事项：

左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。

 提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨， 右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。

4．虚步撩掌 身体重心左移。

随重心移动．左脚踏实，身体微左转。

随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。

接着重心移至右腿，身体继续左转（胸向南），随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。

左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。

目视右手。

见图l22、图123。

 注意事项：

用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。

 左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。

 虚步撩掌采用呼气。

 右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

5．提膝举拳 右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。

左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起。

目视右拳，见图124。

注意事项：

两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。

提膝举拳采用吸气。

左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。

6．震脚砸拳 右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚（两脚相距约20厘米）。

目视前下方。

见图125 。

    注意事项：

右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。

右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。

身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。

注意左脚实，右脚虚。

震脚砸拳采用呼气。

   落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。

（三）揽扎衣

1．左转托拳 身体微左转，重心偏左腿。

随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。

目视左手．见图126。

   注意事项：

劲起于脚底，旋腰带动两手上托。

   左转托拳采用吸气。

   假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。

2．分掌划弧 身体再右转（胸向南）。

右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。

身体继续微右转，重心偏向右腿。

右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。

目视右前方。

见图127、图128 。

   注意事项：

两臂自身旋转，右肘与右膝对应。

看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。

 分掌划弧采用吸气。

 假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。

3．擦脚合臂 重心全部移至左腿并使左腿微屈。

继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。

左手向上举至左前方，腕高于肩。

动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。

同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。

目视左手。

见图129、图130。

   注意事项：

右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。

两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。

   提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。

   假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。

4．马步横掌 重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。

接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转（胸向南）。

随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。

目视右手。

见图l31、图132。

   动作要点：

拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。

  马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。

   当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。

   注意事项：

注意上下肢动作，即“一动无有不动”。

右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。

（四）右六封四闭

 1．转体旋腕 上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。

同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。

目视右手。

见图133。

   动作要点：

启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。

这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。

   注意事项：

转体旋腕采用吸气。

   可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。

2．下捋拥挤 身体微左转，重心微左移。

同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。

接着上体微右转，重心微右移。

右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。

接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。

尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。

目视右手。

见图134、图135。

   注意事项：

双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸

气再用呼气。

   假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。

   注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。

动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。

3．搠刁上托 两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。

随即上体微左转，重心左移。

同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。

目视右掌。

见图136。

   动作要点：

两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。

两手之间的距离是一小臂的长度。

   注意事项：

拥刁上托时采用吸气。

   当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿住。

见图137。

4．虚步按掌   上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。

接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。

上体右转（胸朝西南），随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。

目视两手之间。

见图138、图139

注意事项：

身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。

 虚步按掌时采用呼气。

 对方出拳进攻，我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。

（五）左单鞭

1．虚步提缠   身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。

目视右手。

见图141。

上体左转，右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。

目视右手。

见图142。

虚步提缠

    动作要点：

身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。

   注意事项：

虚步提缠时采用吸气。

    假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻，我随势向右转身，松沉右肘，向

右引化来势，并用左手贴其腕向前按，以助左手按化之劲。

见图143。

2．屈腿擦脚

 身体重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左铲出。

目视左脚。

见图144、图145。

屈腿擦脚

 动作要点：

擦脚长度约为一个腿长，腿不可伸直。

左脚提起距地面约10厘米．迅速向左铲出，不要提起划弧，以防对方进攻。

   注意事项：

屈腿时采用吸气，擦脚时采用呼气。

   假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左前方上步，落在对方的两脚之间。

随之弓膝，用左肘向对方发力，直击对方胸部。

3．马步横掌勾手 左脚尖落地踏实，左腿屈膝，重心左移。

接着右腿屈膝，重心右移。

右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。

随即重心再左移成左偏马步：

左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。

目视左手。

见图146、图147。

马步横掌勾手

注意事项：

偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。

   身体左转横拉左臂时采用吸气，定势立掌时采用呼气。

   先用肘击对方胸、腹部，对方后退的同时，再用左手迅速向对方胸部按出。

（六）搬拦捶

1．右转握拳 上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。

接着重心右移．上体右移：

随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。

目视两拳之间。

见图148。

   动作要点：

虚握拳，拧腰蓄劲。

这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。

   注意事项：

右转握拳采用吸气。

   双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。

2．左转横击 重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。

随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。

目视左拳。

见图149。

动作要点：

向左横击抖发动作要连贯、紧凑。

重心移动与两拳的发劲要协调一致

   注意事项：

左转横击时采用呼气。

   注意用左右双拳击打对方胸面部时