生活方式与身心健康都能健康一百二十岁Word格式.docx
《生活方式与身心健康都能健康一百二十岁Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《生活方式与身心健康都能健康一百二十岁Word格式.docx(15页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![生活方式与身心健康都能健康一百二十岁Word格式.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-1/29/92e6feb1-c93f-4a46-bb5a-54add0fc4ca4/92e6feb1-c93f-4a46-bb5a-54add0fc4ca41.gif)
世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施就能减少一半的死亡,也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。
因此钟道恒博士说过一句话:
“许多人不是死于疾病,而是死于无知。
因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。
有个例子:
有位同志,因为我们知道他有冠心病,一定要避免着急和突然用力。
有一回他去搬书,很重的书,其实一回搬二本三本书,一点问题也没有,他一回搬一摞书,一使劲,当即心跳停了,经过全力抢救以后心脏跳动了,可脑子死亡了,变成了植物人,一个人年医药费花了150万元。
另外一位北京同志在计划经济时代,有一天买了许多白菜回家放在墙根,结果第二天下了一场雪,他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜,白菜一颗好几斤,第一次搬三颗,从楼底搬到三楼阳台,第二次又搬了三颗,第三次搬了七颗白菜、50斤重。
可是呢?
因为平常不干活,一下子上下三楼,累得直喘,越来越厉害,咳嗽吐血吐痰,他知道不行,就上医院。
一到我们安贞医院,一看不行了,急性心肌梗塞,急性左心衰竭。
得赶紧挽救,打上一针,这一针药每1克15000元钱。
同志们,金子1克才100块;
这个药0.1克就要15000元钱;
药还挺好,打进去之后就化开了,最后花了6万元,为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费,命差一点就没了。
如果他接受健康教育,要是知道这个事,就好了。
平常不太活动的人突然之间不要干重活,就可避免这个事了。
我们科学家还经常强调一句话:
老年人要注意三个“半分钟”,三个“半小时”。
三个“半分钟”不花一分钱,可以少死很多人啊!
很多人白天好好的,说晚上死了。
嘿!
昨天我还见过他,怎么就死了呢?
他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉哟!
脑缺血,体位性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。
那么科学家怎么提出三个“半分钟”呢?
因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩,是什么道理呢?
因为,他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。
科学家就提出了三个“半分钟”,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
坐起来后又坐半分钟;
两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个“半分钟”,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的摔死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
有一次我们讲完课,有位老干部大哭,我说:
“你哭什么呢?
”他哭得非常伤心地说:
“唉,我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点、上得猛了一点,头晕,结果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了8个月,背上长起了褥疮。
我早听这节课,就不致于半身不遂了,早知道三个“半分钟”,我哪至于受八个月的罪。
”
三个“半小时”,就是早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。
老年人更需要补充睡眠。
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
三是晚6至7时漫步行走半小时,可减少心肌梗塞高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法,可以预防很多重要的疾病。
现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技。
高科技好是好,代价太贵。
我们说心脏移植,全国第一例成功的是在我们安贞医院做的,心脏移植以后活了214天,花了20多万元,每天1000多块钱。
它是一种口服药,一小时瓶100毫升5000块,打一针就1500块钱,太贵了。
而且心脏很复杂,搭桥还要放支架,现在说治冠心病,可以用根导管,再放个架子,好倒是好,这个支架直径3厘米,内径3毫米,重量不到0.5克,多少钱呢?
25000元钱,一次放2个、3个、再搭一根导管,18000元钱,用一次就得扔了,做一回5万、7万、十几万,而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。
我们控制高血压,很简单:
一天一片药,减少脑溢血,真正的脑溢血要开颅打洞抽血,你就活了也是半身不遂。
你还不如不得脑溢血好啊!
我们医院有个同志高血压12年,他的血压很奇怪,不吃药不难受,可一吃降压药倒很难受了,他老不吃药,他咨询了两个医生,一个医生说,你必须吃药;
一个医生说,你既然吃药难受。
就别吃药吧!
他不吃了。
12年下来,动脉硬化、尿毒症,这可不行了,还要透析,一个礼拜抽三次血。
一年9万元钱。
结果病了10年,用了90万元钱。
其实预防很简单,减少很多病,减少很多意外,从这个意义上讲,高科技远远不如预防好。
这里要谈到一个重要的东西,就是观念问题。
同志们,观念转变,什么叫观念转变呢?
我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。
如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。
一共就四句话,十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。
为什么观念要转变呢?
,我1981年去美国,1983年专搞预防医学研究,导师是非常有名的斯丹姆教授,世界上的权威,他带我到一个社区,在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会,老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年当中不得病的人发奖,一个人发一件T恤衫,一个网球拍。
还有一个信封,里面装一张支票,是象征性的少量奖金。
啊!
大家鼓掌,都很高兴。
回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的工人十年不得病、不花钱,可省几百万医药费,你才给他一件T恤衫,一个网球拍,你想他创造的财富有多少钱?
他这个公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。
唉哟!
我一回来后,到北京一看,我们的工会主席、支部书记一到过年过节,就看老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心。
唉!
美国它关心健康人,我并不是说老病号不要关心,不是这个意思。
在我们这里,你十年不得病,那你干活去,谁理你。
美国这个公司所关心的是健康的这些人,让大家健康,大家不得病。
在我们这里,健康反而没人关心,唉!
你越得病,倒有人看,长期病假,每到春节总有人看他。
我们观念是重视医疗到了位,就是我们现在医疗费花5万、10万没问题。
我管的病房,住院干部一住就是几万。
我国医疗费花100万没问题,但预防费却一分钱也没有。
实际上有专家测算。
血管病预防花上1元钱,医疗费能省上100元。
我在北京农村搞过一个调查,有户农民一年收入20金元,他很有钱,光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。
这么有钱的人,到他家里一调查,全家7口人一把牙刷,他认为刷牙是多余的。
结果这家7口人有4个得高血压。
实际上口腔的健康,可以减少很多病,如动脉硬化、心脏病。
在国外口腔健康被认为是第一重要的,世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。
所以观念要转变,从治病转变到预防上。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的。
得这些病有两个原因,一个叫内因,一个叫外因,内因就是遗传基因,外因就是环境因素,得病是内因和外因相互作用的结果。
首先讲内因,内因是一种遗传,是一种倾向,比如爸爸高血压、妈妈高血压,生的小孩45%得高血压;
如果爸爸、妈妈都正常,孩子有没有高血压,也有,但只占3.5%。
因为遗传,遗传有一定的影响。
遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。
小白兔应该吃什么呢?
本应该吃萝卜,但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油,蛋黄胆固醇高,猪油是动物脂肪,四个礼拜胆固醇增高,八个礼拜动脉硬化,十二个礼拜小白兔个个得冠心病。
下面我们换用北京鸭子做实验,让它吃蛋黄拌猪油。
结果很奇怪,鸭子怎么吃,天天吃,胆固醇不高,动脉也不硬化,更没有冠心病。
哎!
这就奇怪了,怎么兔子一喂就动脉硬化,鸭子就没有动脉硬化呢?
道理很简单,兔子是兔子,鸭子是鸭子,遗传不同啊。
人也是一样:
为什么张三一吃肥肉胆固醇高,动脉就硬化,冠心病也来了,而李四天天吃肥肉,他什么事也没有,因为张三是兔子型的,李四是鸭子型的。
鸭子型就没事,你兔子型就倒霉,先天性倒霉。
为什么有人你看吃得并不多,可就是减肥下不来,那个吃得很多的人不胖不瘦,就因为人类型不同一,有些东西遗传100%,有些遗传是个倾向。
高血压、冠心病是一个倾向。
其实人和人有天壤之别。
例如,每个人都会遇到着急事生气的事情。
有的人一生气就得心脏病,有的人得胃病,还有的一生气着急得糖尿病,有个人生气着急,既不得心脏病,也不得胃病,也不得糖尿病,但得了癌症。
我们科有一个病人60岁,一辈子健康很好,有一天他回家一听不得了了,原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯,对面来辆大卡车一撞,把脖子撞断了,高位截瘫,就像桑兰一样。
他到医院一看可不行了,正抢救呢,身上插着七根管子,从鼻管、胃管到尿管,还有胳膊上、腿上到处都是。
他儿子25岁准备结婚,医生告诉他儿子将高位截瘫,今后大小便都成问题,不说结婚,工作也不成了,生活也不行,以后一辈子都要人伺候。
医药费要多少钱呢?
3天1万块钱,可了不得,大儿子是这么一个状况,今后一辈子谁管呢?
回去之后真是吃不消,结果忧虑以后不但吃不下饭,水都喝不下。
哟,快上医院看病,一拍片食道癌,喉管上阻塞了,赶快开刀,一开刀胃里还有俩溃疡,三个月前很健康,压力一来忧虑,三个月内两个部位三个癌,结果比儿子还死得早,截瘫孩子还在抢救。
对他来说压力造成了癌症。
第五个人也是遇到压力,变成精神分裂症了。
第六个生气着急什么也没有。
都是人生差急、遇到压力,有的人得心脏病、溃疡病,有的糖尿病,有的人什么也没得,人的承受能力不同,心理承受能力不同啊。
记得文化大革命,红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。
有一个党委书记是个女同志,前前后后斗了100多次、剃光头“坐喷气机”。
但是这个女同志非常不简单,斗完了回家以后该吃饭吃饭,该睡觉睡觉,若无其事,我从心眼里佩服她,她不愧是真正的共产党员,是特殊材料制成的。
过不几天又揪出护士长了,一个上海人,模范护士长,待病人如亲人,真是非常好。
她爸爸是历史反革命,跟她有关系,因为护士长特别孝顺,每个月给她爸爸寄20块钱,阶级阵线没划清楚。
她是护士长,说她对病人如亲人,可她没经风雨世面,一听明天也得把她揪出来剃光头,可不得了了。
当时一阵恐惧,精神就崩溃了。
与其明天这样受侮辱啊,还不如死了。
死没有地方死,最好的办法放血吧。
把动脉里的血放掉就完了,又怕把地弄脏了,怎么办呢?
找一个塑料桶,用手术刀片,切手上动脉,两手的动脉都切断了,再将手放在桶里放血,血放到一半,血压一低,动脉痉挛,血还出不来,想死还死不了。
怎么办呢,天亮红卫兵又要来了,咬牙从五楼跳下来,头颅着地,粉碎性骨折,当时就死了。
那个地方是我们上班必经之路,虽然尸体撤走了,但是一地脑浆一地血,惨不忍睹,谁见了都终身难忘。
怎么人家被斗一百多次,若无其事;
明天才斗你,今天精神就崩溃了,这就是人和人不同,人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。
所以表面看来人和人千差万别,这就是内因不同。
因此有些人生出来胆固醇就高。
为什么北京有的小学生血压偏高,如果他还肥胖,那将来是冠心病候选人。
我们现在讲的这些病,内因在慢性病中所占的作用不是主要的,只占20%,80%是外因造成的。
因此,可以通过外因调控,用科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
外因可概括为四句话十六个字:
第一,合理膳食;
第二,适量运动;
第三,戒烟限酒:
第四,心理平衡。
我们先说健康第一大基石——合理膳食。
民以食为天,合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢?
两句话,十个字:
第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字,那就是科学的合理膳食。
世界上最科学了。
那么,什么叫“一”呢?
每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢?
三个结果:
第一骨疼。
缺钙的人骨质疏松,骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑,反正浑身疼:
第二驼背;
第三骨折。
一摔骨头就断了,这个事太多了。
我们碰到一个病人,病人就咳嗽,气管咳嗽着疼,最后不咳嗽也还疼。
他很奇怪是不是得了肺癌了,到放射科照,放射科医生一看吓了一跳,他光咳嗽就咳断的三根肋骨。
住院以后,他因疾病不能翻身,老不翻身,我帮他翻身,啪!
又断一根,断了四根,全身骨头都酥了。
所以缺钙造成三大症状。
那么为什么会缺钙呢?
因为每天每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是要每天补足一袋牛奶,正好补齐了。
牛奶什么时候开始喝呢?
从一岁开始喝.喝到什么时候呢?
终身喝奶。
外国人很多人高大健康,实际上因为他们喝奶喝得多。
现在日本人变了,同龄中小学生,日本孩子超过北京孩子,比广东、福建人高得多。
为什么呢?
很简单,二次大战后,日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶,就这么简单。
就这么一袋牛奶,日本人一代比一代高,现在超过了中国人,所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。
英国孤儿院做过专门研究,孤儿没有爸爸妈妈,吃得一模一样,甲组每天加一袋牛奶,乙组不喝奶,就这么一点差别,结果到了15岁,都要离开孤儿院,进行工作前的培训,结果一看,一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分;
更重要的是喝奶这组,皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪明。
人家外面来挑人啊,任你挑,孩子都孤儿嘛,你爱挑谁就挑谁,第一批挑选,一看名单,全都是喝奶这批。
可见喝牛奶与不喝牛奶不一样,一袋牛奶就这么简单,但身高体重、智能都不一样,一天喝两袋牛奶的要高4.8公分,更明显。
牛奶什么时候喝好呢?
睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,激素夜间分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B,这个孩子不但身高、体重好,抵抗力强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康,一路健康。
一袋奶加维生素C、B不到一块钱,就够了。
很多家长对独生子很疼爱,但疼得不得法,怎么疼孩子呢?
有的家长给孩子买燕窝,买鳖精,还有什么西洋参、蜂王浆,还有什么各种补品。
同志们,其实哪有那么多燕窝,一看燕窝,里面是猪皮;
鳖精呢,说得更好,电视台曾报道了一个工厂,一共养了两个鳖,做了三百万鳖精,但这两个鳖还活着。
花那么多钱买补品干啥,其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。
可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀,那怎么办呢?
改喝酸奶就行了,那我不爱喝酸奶,怎么办?
喝豆浆,可是要两袋豆浆,因为豆浆钙的含量是牛奶的一半,好,那么有的时候,我牛奶不喝,酸奶我也不喝,豆浆我不爱喝,那怎么办呢?
如果你牛奶、酸奶不喝,豆浆也不喝,那也简单,你就等死吧!
健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;
你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;
你就是国王、皇帝,一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。
我们科里来了一位大款病人,亿万富翁,一个人就一亿五千万,是一个公司董事长,38岁,心肌梗塞,广泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心脏很薄,正常10毫米,他才2个多毫米,跟牛皮纸一样。
因此这个心脏很危险,不能咳嗽,一咳嗽这个心脏就破了,一使劲心脏就破了,所以他不能咳嗽,大便不能使劲,拄着拐棍很小心。
那天问他:
“你有什么问题百思不解呢?
”他说:
“为什么上帝对我这么不公平。
我在单位不行了。
人家38岁不得病,80岁都没得病,怎么我38岁轮到这么要命的病,怎么我这样倒霉。
”我说:
“据我所知,上帝是最公平的。
自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是公平的。
那你为什么得病,很简单,健康四大基石,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,你违背了这些规律。
”他的血抽出来,立即凝固了,血液太粘稠了,第二这个血放了几个小时,上面厚厚一层油,很重的高脂血症,他体重188斤,腰围3尺3寸半。
合理膳食,你这个大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,你膳食不合理,所以188斤。
适量运动,但你出门就坐奥迪,有时坐奔驰,起码坐个桑塔纳,你上二层楼都得坐电梯,不运动。
戒烟限酒,但你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。
第四,心理平衡,你大款哪里有心理平衡,你身边多少女秘书,你平衡得了她们吗?
好,你这大款,你今天拉着小秘的手,心里就颤抖,你明天拉着情人的手,血压往上走,血压升高。
你大哥大、BB机身上挂,白天呼你,晚上叫你,挣了钱你就激动,赔了钱你就着急,你天天没有心理平衡。
好,健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗塞,谁得心肌梗塞?
这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。
“二”是什么意思呢?
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人、民工,他干活挺重,一餐就要一斤半。
有些女同志呢,胖胖的,工作量很轻松,不用六两,五两、二两就够了,调控主食可以调控体重,是最好的办法。
现在减肥药很多,减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂,太多了,实际上不用这么减肥,怎么办呢?
调控主食。
大家听说过吗?
意大利歌唱家帕瓦罗蒂,体重151公斤,医生要他减到90多公斤,怎么办呢?
就是用这个办法,调控主食。
我们治过一个病人,身高1.49米,体得99公斤,用这个办法,一天三两,头一个多月一天二两半、结果全年体重减轻33公斤,控制主食就可以控制体重。
最近科学家提出一句话减肥,这个最科学、最顺利的减肥法,叫做:
“饭前喝汤,苗条健康”。
广东人就是最好的例子。
广东人特别爱喝老虎汤,饭前喝汤,一喝汤神经反射到脑干,脑干有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢;
如果没有汤,你就挑点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个喝掉,立刻能使食欲下降。
我们北方人不一样,北京、东北、北方人饭后喝汤,越喝越胖。
这就错了,为什么呢?
你吃饱饭再喝,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜莱,所以饭后喝汤越喝越胖,饭前喝汤苗条健康。
瘦人想变胖,饭后喝汤;
胖人想变瘦,饭前喝汤。
一句话就能减肥。
“三”是什么意思?
三分高蛋白。
人不能光吃素,也不能光吃肉。
蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
一天三份,比如说我今天早上吃一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份的蛋白不多也不少。
蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。
蛋白太少了也不行,海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症,后来我们给他静脉点氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,营养不良,结果死了。
人吃蛋白跟谷物有个比例,我们知道人有三十二个牙齿,其中四个臼齿,吃肉用的;
二十八个是门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要以素食为主。
人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齿,那当然就是吃肉的,自然界的规律就是这样。
那么,什么动物蛋白质好?
鱼类蛋白好。
吃鱼的地方,阿拉斯加,舟山群岛,吃鱼越多,动脉硬化、冠心病、脑瘁中越少。
植物蛋白以什么最好呢?
黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,减轻更年期综合症。
到更年期的妇女血压忽高忽低,一会儿脸红,一会儿脸白,一会儿心慌,一会出汗,脾气很大,这就是妇女更年期综合症。
外国妇女呢?
她没什么事,50、60、70、80、看起来线条一样。
很多外国80岁老太太出门就开车,开完车就上游泳池,人老了还游泳还能跳水。
中国就不同,为什么,她50岁以前可以,一到50以后胖了,血压高了,骨质疏松了,变成老太婆了,因为我们没补充生理性雌激素,最好的现在外国都用DVA。
很多高层次妇女都在用这个,豆类就有这种雌性激素的作用,可以减轻妇女更年期综合症。
“四”是什么意思呢?
四句话,即“有粗有细不甜不咸,三四五顿七八分饱。
”精细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适,三、四、五顿是指每天吃的餐数,我想重点讲讲七八分饱。
同志们,请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。
记住这一句话就可延年益寿,这句话非常重要。
古今中外,延年益寿的办法不下几百种,但是都无效。
真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。
就这一个办法,古今中外公认能长寿,其它什么秦始皇找仙丹,都没用。
美国科学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱,另外
100只猴子七八分饱,定量供应。
结果呢?
随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来,胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,100只猴子死了50只。
另外100只七八分饱的猴子,苗条、健康,精神好的多,很少生病,100只猴子10年养下来才死了12只猴子,后来一直养着,观察到最后证明,所有高寿猴子都是七八分饱。
七八分饱确实很重要,中医有句老话:
若要身体安,三分饥和寒,很有道理。
美国有个很著名的专家,他的话很权威,写了一千多篇文章,来中国讲过学,有一次讲完课,说快要到了二十一世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的话,比一切药物都好。
哪两句话呢?
第一,吃饭七八分饱。
意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。
第二,上楼走路慢跑,就是平常出去走路,住楼上不坐电梯经常走路上楼。
世界上最好的运动说是步行。
实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、冠心病、高血压。
“五”是什么意思?
就是500克蔬菜和水果。
同志们,人生最大的痛苦:
癌症,晚期癌症。
怎么能不得癌症呢?
预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。
河南有个林县,食道癌是全世界最多的地方,后来补充一些维生素,新鲜蔬菜和水果,食道癌症明显下降。
所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,经常吃点这个,预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
黄、绿、白、黑?
“红”是一天一个西红柿,我看在坐的男同志比较多,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌