男靠吃女靠睡Word下载.docx
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在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。
不过,睡眠还要把握最佳休息时间。
人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。
有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。
此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。
睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。
养生十要十忌十伤十多十少
十要:
头要常梳
面要常擦
目要常转
耳要常揉
齿要常叩
津要常咽
腹要常摩
腰要常动
足要常搓
性要常动
十忌:
忌晨裸头
忌湿地久坐
忌汗出扇风
忌冷着汗衣
忌憋尿便
忌烫澡
忌蹲便
忌独脚穿裤
忌头部急转
忌熬夜不眠
十伤:
久视伤眼
久行伤筋
久坐伤腰
久卧伤气
忧极伤心
多食伤胃
久立伤骨
遇悲伤肺
暴怒伤肝
久听伤神
十多十少:
少肉多菜
少说多做
少盐多醋
少糖多果
少衣多浴
少酒多水
少食多嚼
少车多行
少虑多笑
少药多练
保腿养生八十不老
干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。
用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。
这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。
此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝——两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚——将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。
此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足——暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。
这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿
月有阴晴圆缺,人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00人体进入浅睡阶段,易醒。
此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00"
黎明前的黑暗"
时刻,老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00血压开始升高,心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"
子午觉"
时间。
不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。
呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。