健康饮食计划我的健康计划文档格式.docx

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所以教学设计我不断检测堂课开始引入教学目标鼓励学生激活与主题相关已有知识和历进行背景知识铺垫

然课堂部分都要关落实教学目标教授知识和知识迁移运用

这基础上我充分运用任型教学模式对教学各环节进行合理科学整合遵循语言教学规律既有语言输入让学生获得相关信息又有进行学习模仿和机械操练程提高学生记忆和口头表达能力让学生总是处积极思维状态从而提高课堂教学有效性

二、教材分析

课是牛津教材6课牛津英语教材编写体系blgblk模块建筑体系学生是英语学习主体

通教学使学生语言概念、语言实践活动和语言能力原有模块基础上得到拓宽和加深持续发展

教材十分重视鼓励学生学习使用规英语各种情景积极参与任和活动从而体现语言学习激励性、工具性和交际性功能

所以教学环节要激发学生原有知识储备复习我所知构建我想知道什么和怎样习得

课题是健康饮食学习新课前学生就储备了许多这方面词汇和语言要先建构起原有知识模块教学设计任化以学生主体进行学习老师教学程要重与学生交流让学生学会学习调动和发挥学生主体性培养他们语言交际能力

按牛津英语教材特更要确立课堂教学交际化观念

语言交际拓展和习得新知识和目标语言将学习打基础

三、学情分析

这班是预初年级基础较差班学生程较低尖子生少英语觉性差半学期教师不断鼓励课堂气氛逐步活跃学生学习英语兴趣和信心增

课既有新授知识又有背景知识复习教师可设计游戏环节通测试学生记忆力助学生唤起相关食物名称引起学生兴趣让学生把力集食物上

对食物金塔学习学生可能会出现理和记忆困难因我把食物金塔支开有助学生学习掌握并记忆学习难上也遵循从易到难分层次有条理地输入语言并进行有效机械性操练语言输出阶段给出学生详细信息组活动由生带领着学困生按照具体真实情景进行交际创造性地完成任任习得语言

增加肌肉是每喜欢健美人所热衷

虽然比较困难（相对增加脂肪要困难多）但是只要掌握科学方法并持以恒就定能实现

增加肌肉有以下几原则

、科学、合理训练

、足够睡眠

3、充足营养和合理饮食

这三原则是体必须都做到才能实现增肌目标

这里我主要讲下关训练计划

我按从没有专业健美训练人做这增肌训练计划

这计划分三阶段训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期

健美训练看似简单但是训练很讲究科学

不科学训练轻则不产生效重则容易令人受伤

因进入健身房进行健美训练初期应该首先拿出月学习健美训练动作掌握各种训练正确姿势和动作特

这期训练安排可以是隔天训练即训练天休息天

每次训练胸、背、腿、肩、手臂、腹每部位都练到肌肉群～3动作肌肉群～动作每动作做正式组每组0～

重量不要关键是掌握动作特（从开始就掌握正确训练动作对面肌肉增长非常有助）

肌肉唤醒期

肌肉要想增长必须唤醒它机能只有通定刺激才能把肌肉唤醒

这期是跟动作学习期步

学习期进行半月以就可以适当加强训练安排可以不变但重量可以适当增加把原每组可以做0～次重量加到每组只能做8次左右逐步提高强

但这期还要体会训练动作要

月动作学习和肌肉机能唤醒下面就进入肌肉增长训练阶段

这里推荐采用周循环训练计划每周训练次（可以是、3、5、6也可以是、、6、日）分化胸和三头肌天背和二头肌天肩、斜方肌、前臂、腿、股二头肌、腹肌天腿（股四头肌）天

这计划安排主要有以下几特

、每块肌肉都有周恢复因可以每次训练课上都使用强训练让每块肌肉都训练真正被刺激透又有足够恢复肌肉让肌肉生长

、把腿股四头肌单独作次训练课可以强刺激到腿肌肉配合营养和休息能实现腿肌肉高速生长也能刺激全身肌肉生长

3、这计划主要目标是刺激肌肉块生长胸肌、背肌、肩、腿又兼顾了对各肌肉群刺激

对增加肌肉群力量和纬也有很助

具体计划如下

节课胸和三头肌

胸平板杠铃卧推6～8次组组前要做组重量热身

上斜哑铃卧推6～8次组3组

平板哑铃飞鸟8～0次组3组

十夹胸8～0次组3组

三头肌窄卧推6～8次组3组

仰卧哑铃单臂曲伸8次组3组

下压8次组3组

二节课背和二头肌

背曲腿硬拉6～8次组组前要做组重量热身

或引体向上00组组做直做完00

杠铃划船6～8次组3组

或宽握下拉6～8次组3组

V把下拉6～8次组组

二头肌立杠铃弯举6～8次组组

斜板曲杆杠铃弯举6～8次组3组（宽握）

俯身哑铃集弯举6～8次组3组（顶峰收缩）

三节课肩、斜方肌、前臂、腿、股二头肌、腹肌

肩哑铃飞鸟6～8次组组前要做组重量热身

坐姿哑铃上推6～8次组组

俯身飞鸟8～0次组3组

斜方肌耸肩6～8次组组

前臂哑铃反曲0~5次组组

哑铃正曲0~5次组组

腿坐姿提踵6～8次组组（重量动作收缩和拉伸）

股二头肌俯卧勾腿6～8次组组前要做组重量热身

或直腿硬拉6～8次组组前要做组重量热身

腹肌上腹8～5次组组（如能组做更多就胸口抱杠铃片做）

下腹8～5次组组（如能组做更多就腿夹铃片做）

四节课腿（股四头肌）

深蹲6～8次组组前要做组重量热身（前蹲或蹲）

腿举～8次组组

坐姿腿曲伸8～0次组组

做正式组候重量采用重量80%训练

很多初学者常会犯错误是不能安下心完成月动作学习和肌肉唤醒期训练而早进入增肌训练这样常常导致受伤或训练强不够问题

餐早餐

由夜没有食物供应身体急热量尤其是碳水化合物以便头几工作提供能量

复合碳水化合物烧得很缓慢能持久地提供能量是较选择

当然你还要摄入蛋白质保持血液持续氨基酸流这有助防止肌肉产生分代谢

这餐应提供约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替

二餐上午吃

早餐约3就是再次进食了

这是天较餐次只使身体上午剩余得到能量供应和保持血液持续氨基酸流,可以适量补充些蛋白质粉

氨基酸蛋白质这餐蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉

还可摄入些碳水化合物如水

水也是纤维素良而这通常是多数健美运动员饮食所缺乏

三餐午餐

午餐重是蛋白质样包括复合碳水化合物和蔬菜

蛋白质食物如牛肉、鲑鱼类是增肌阶段上选择因它们除含蛋白质外还能提供额外热量（脂肪）

而鲑鱼和其它鱼类所含脂肪都是健康脂肪

至碳水化合物你可选择任何想吃复合碳水化合物如土豆、米饭和面食

四餐训练前

上午吃样这餐主要目是保证血液持续氨基酸流

它应该训练前至少前摄入

增肌阶段你可选择种

高蛋白饮外加些碳水化合物

五餐训练及晚餐

这餐包括两部分首先是训练30分钟摄入饮科

不论你是试图增肌肉块还是减少体脂这都应摄入简单碳水化合物补充训练消耗糖元储备

理想方式是按比例摄入蛋白质和碳水化合物

摄入530克蛋白质较理想因你既要保证充分氨基酸重建肌肉又不能因蛋白质摄入多而减缓简单碳水化合物吸收速

这餐二部分是吃左右摄入由固体食物组成应包括种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃量蔬菜;

六餐深夜吃

这餐重要部分是蛋白质以确保睡党给身体提供氨基酸

如想吃也可摄入少量碳水化合物

当然多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物因休息它们更容易化成脂肪

健康饮食计划3

新年伊始人人都新年制定新年计划

健康是工作和生活钱新年制定出适合己健康计划了吗?

针对不人群提供相应健康计划希望能让健康伴随崭新03年

儿童避免成胖墩

随着生活条件提高加上现代社会很多庭都只有孩子人们都围着孩子

长们对孩子娇宠和溺爱很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐坏习惯

还有些长误认孩子吃得越多越孩子身体就越健康

事实并非如往往由长们对儿童饮食健康观念上不科学导致儿童健康存诸多不良因素和隐患其儿童肥胖就是现儿童普遍存健康隐患

健康计划

儿童超重和肥胖成影响儿童身心正常发育种慢性病是当今社会儿童健康隐患

怎样控制儿童肥胖呢?

预防儿童出现超重和肥胖应该做到让儿童摄入营养衡对脂肪、淀粉摄入量要做到相应控制要让儿童多进行体育锻炼

饮食定要健康少吃快餐膳食衡多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养成儿童良饮食习惯

总要鼓励儿童多参加活动活动既可以达到消耗能量作用通运动使儿童能量增加对他们身体发育、骨骼成长十分有利

从而避免儿童肥胖

拥有明亮心灵窗

近视眼成危害青少年健康头敌人是青少年广泛存眼健康问题

青少年正处长身体、长知识期每天繁重学习任占用了他们部分孩子写不正确坐姿都可能造成近视眼形成看电视、上、游戏等不正确用眼也会造成近视

近视是屈光不正种是因眼球前轴较长或是屈光系统屈光力较强使远处平行光线眼屈光作用视膜前面聚焦成像因而视膜上像是模糊不清

长要培养孩子写习惯写坐姿正确脊柱保持正直身体不前倾不耸肩不歪头腿水平两足着地体位稳定眼睛与保持正确距离即30到50厘米

不要行走或躺床上看光线太暗或太强地方也不适合看学习不易太长要适当休息避免用眼疲劳

看电视、上、游戏要适要与屏幕保持适当距离

坚持做眼保健操达到保护视力效

少当酒司令健康伴全年

现今社会交际方式酒成越越多职场男性工作生活应酬必备品喝酒是这类人群必须面对种生活常态

与喝酒成这类人群健康隐患喝酒让他们很受伤疾病也因相了他们

职场男性部分因工作要常外出应酬不少人也因喝伤了身体很多候碍情面、工作要宁可对不起己身体也要硬撑着喝下结疾病就上门

这类职场男性平生活压力工作也相对劳累易产生焦虑、紧张、睡眠不等情况加上平日应酬饭局增多膳食不合理生活不规律免疫力下降

肠胃疾病、高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵

医院医生提醒男性易因高脂肪、高蛋白饮食酗酒睡眠不规律等引起脂肪肝如不及控制与调整会造成肝脏严重损害

要做到尽量避免或少喝酒饮酒要掌握定要己适合围饮用避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精毒症状

总就是要尽量减轻酒精对健康危害

喝酒前可以先吃些高脂肪、高蛋白质食品

如肉类、牛奶类以减慢对酒精吸收

外饮酒不易食用韭菜酒也不能吃得饱

职场女性

与健康美丽行

上班候不管有多辛苦职场女性们总是试图将面留职场

哪怕会出现情绪低落、困倦、烦躁、头痛等她们还是坚强地笑着面对工作

其实多数职场女性身体状况都处亚健康面对工作和生活双重压力特别是女性生理上期等原因使得她们心理上较男性脆弱

另外由环境恶化也使得女性朋友们容易受到宫颈、子宫膜、卵巢等生殖器官疾病困扰不被疾病侵扰

外职场女性们常常了保持良身材选择不吃早饭甚至是刻节食长以往身体也会被累垮

职场女性要想走出亚健康还要从生活、饮食、心理等方面进行综合调整

给己制定张计划表尽量白天完成工作上事情不要常熬夜要保证充足睡眠

饮食方面要养成进食早饭习惯不挑食、偏食

每周少安排3次不少半锻炼计划如慢跑、登山、行车等保持乐观向上心态

职场女性繁忙工作别忘了定期体检特别是妇科检千万不要因我感觉良忽视了身体潜危险因素

老年朋友

远离心脑血管疾病危害

对老年朋友说怕就是心脑血管疾病发作了

心脑血管病心血管病包括心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等

脑血管病包括脑血栓、脑溢血、脑梗死、脑蛛膜下腔出血、脑动脉血栓形成、脑动脉硬化、脑血管栓塞等

当今社会心脑血管疾病已成严重威胁人类健康杀手其发病率、致残率和死亡率相对说都是比较高且随着人们生活习惯改变病有逐步上升趋势

老年朋友们要想预防心脑血管疾病主要是要保持健康生活方式

从即日起戒香烟限制每天饮酒量

其次饮食少盐每天控制摄入量防止血压高加速动脉硬化

如已习惯每天鱼肉老年朋友们改变饮食习惯以低脂、低胆固醇宜适当多吃些豆制品、蔬菜和水

生命运动

对老年朋友说亦然

不运动方式选择上选择慢跑、太极拳等

外良心情是必不可少

常言道儿孙有儿孙福老年朋友们不要成天儿孙事情牵肠挂肚焦虑这样反而影响了己身体健康

准妈妈心情舒畅健康两代人

03年准备升级当妈妈准妈妈们是不是已准备了呢?

孕期准妈妈们很容易感冒特别是气温变化节里旦感冒了不能轻易吃药全人跟着起心焦

另外水肿、皮肤敏也是准妈妈们孕期常见疾病

事实上水肿与怀孕期体水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关

皮肤敏通常都是由孕末期热导致因肚子里多了宝宝身体容易燥热免疫系统也随着产生变化

外孕期有准妈妈常常担心胎儿健康老是怀疑己怀孕症状有没有问题夜晚睡觉常常失眠且多梦

这些症状产生主要是因准妈妈压力出现产前抑郁症

准妈妈身体健康直接关系到宝宝身体状况

怀孕期准妈妈们要保持充足睡眠多吃水和蔬菜补充高蛋白、高矿物质食物太油腻食物、腌腊制品等不宜食用

怀孕期人支持格外重要只要人多付出些关心和助就可使准妈妈心情

而孕妇己可以适当听些音乐保持心情

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