减少工作压力 延长寿命的10种方法Word文档格式.docx

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如果你在早上醒来感觉到压力和紧张要将你吞噬，那么现在你可以用这十种易行的方法来减缓你的压力。

Justthinkofhowstressaffectsyouintheshortterm.Youmaygetheadaches,orevenworse,migraines.Youmaystarttofeelanxious,asifyouaregoingtohaveapanicattack.Maybeyouhavedifficultybreathing,oryoucouldsimplyfeelexhausted.

首先想想近期压力都有哪些影响。

你可能会觉得头痛，或是更严重的偏头痛。

你开始焦虑，好像马上会遭遇恐怖袭击。

也可能是感觉呼吸困难，或者只是感觉很累。

That’sjusttheshortterm.Thinkofthelongtermeffectsthataremuchmoreserious.Youcouldgetabnormallyhighbloodpressure.Depressionmaystarttobecomepartofyourlife.Youcouldstarttoloseorgainlargeamountsofweight.Or,worstofall,youcouldhaveaheartattack.JustseeingalltheseeffectsshouldbeenoughtotellyouthatcontrollingstressisaMUST.

那都是短期的，考虑长远的影响就更严重了。

你可能患上高血压。

抑郁也可能开始变成你生活的一部分。

你的体重也开始变得极其的不稳定。

或者，更糟，你会患上心脏病。

只看这些就能说明控制压力已经刻不容缓。

Ifstresshitsyouhardintheworkplace,youaredefinitelynotalone.Infact,accordingtotheAmericanInstituteofStress,fouroutoffiveworkersintheUnitedStatesexperiencestressonthejob.That’sawhopping80percent!

显然，很多人在工作的时候都感觉压力很大。

根据美国压力研究所调查发现，美国有4/5的人工作中有压力，而且还高达80%！

Sowhatcausesthisworkplacestress?

Manyciteunfairorunrealisticworkloaddemandsasoneofthemajorcauses.Thisworkloadoftencausesalackofbalancebetweenone’spersonallifeandprofessionallife.Anotherhugecauseofworkplacestressisalackofjobsecurity.Ifyouareconstantlywonderingifyouwillhaveajobnextweek,stresswilldefinitelystarttocreepinandtakeoveryourlife.Thisbecomeseventruerifyouhaveafamilyandchildrenthatdependonyou.

那么是什么原因引起的工作压力呢？

其中一个主要的原因是许多不公平或不现实的工作量的需求。

这种工作量常常会导致个人生活和职业生活失衡。

另一原因是工作缺乏安全性。

如果你一直都担心下周是否还有工作，那么压力绝对会开始悄悄地进入你的生活，从而占据着你的生活。

如果你又需要养家、养孩子，那么这种感觉就会更真实。

Lastly,manyworkerscitepersonalityconflictsasacauseofworkplacestress.Youcan’tchooseyourcoworkers,soyouareboundtomeetotherswithpersonalitiesthatclashwithyourown.Thiscancreateanimosityintheworkplace,andcanbecomeevenworseifyourpersonalityconflictswiththatofyoursuperiors.

最后，同事间本身的矛盾也是其中的一种原因。

你不能选择自己的同事，因此你一定会遇见一个个性上与你有冲突的人。

冲突就会引起仇恨，如果你的个性与你的上级冲突，那么情况就更糟了。

So,nowthatyouknowtheeffectsofstressandsomeofthecausesbehindit,whatcanyoudo?

Itmaybeimpossibletoeliminateitcompletely,buthowcanyouatleastreducestressintheworkplace?

Herearetentipsthatyoucanandshouldstartapplyingimmediately.

既然你了解了压力会产生的影响，和产生压力背后的一些原因，那么你要怎么做呢？

虽然不可能完全消除它，但怎样才能在工作时将其降到最低呢？

这里有你马上就能用的10种小方法。

1.Acceptcriticism

1.接受批评

Nobodyisperfect.Weallliketothinkweare,butthisjustisn’tthecase.Youhavetoacceptcriticism.It’spartofanyjob.Takeitforwhatit’sworthanduseittoimprove.Ifyougonutseverytimesomebodyasksyouforarevisionorisn’tcompletelypleasedwithyourwork,youwillnevermakeitthroughtheday.Acceptcriticismasitcomesthroughanddonottakethingspersonally.Peoplethatdothistendtobuildalotofanimosityintheworkplaceanditmakesforatoxicenvironmentforeverybody.

人无完人。

虽然我们总是想那样，但是那不可能。

你必须接受批评，学会接受批评也是工作的一部分。

采纳它，因为它有价值，利用它能提高我们自己。

如果每次某人让你做些修改或总是对你的工作不满意，你就会发疯，但请不要一整天都这样。

不带个人感情的接受批评。

这样做只会在工作的地方树敌更多，为别人制造出一种不好的氛围。

2.Stopcomparingyourselftoothers

2.不要与人攀比

Itisquitecommontowanttocompareourselvestoourcoworkers.Johnmaymakeahighersalarythanyou.Lisamayhavegottenthepromotionyouhavealwayswanted.Stevemayhaveaniceroffice.Stopcomparing!

Ifyoumakeityourbusinesstoconstantlycompareyoursituationtoothersthenyouwillneverbeabletofocusonthetaskathand.Thiswilleventuallyturnintoanobsessionandyoucouldturntohateyourcoworkersbecauseofit.Itisnothealthytocompareyourselftoothers.Focusonyourselfandhowyoucanimproveandyouwilleventuallyreapthebenefitsofyourhardwork.Donotobsessoverthingsyoucannotcontrol.Intheend,itisnothingbutawasteoftimeandenergy.Insteadofcomparingyourselftoothers,setyourownpersonalstandardstofollow.Makegoalsforwhereyouwanttobeinthefutureandfocusonthem.Competewithyourselfandyouwillbesurprisedathowfaryoucango.

同事之间想要比较是很平常的。

也许约翰（John）拿的工资比你多。

丽莎（Lisa）得到了你梦寐以求的晋升。

史蒂（Steve）也有更好的办公室。

停止比较！

如果你一直不停地以把自己拿去和别人作比较当做工作的话，你就无法把精力集中在你手边的事情上。

将自己拿去和别人比较是一种不健康的方式。

把注意力集中到你自己身上，集中到怎样提高自己，最终你会在努力工作中受益。

不要沉迷于你不能控制的事情上。

因为除了浪费时间和精力外，最后你什么也得不到。

不要与人攀比，给自己设定标准并坚持不懈。

制定目标，比如在将来你要去的一个地方，然后锁定它们。

和你自己比，你一定会惊讶于自己走的比自己想的要远。

MakeSomeChangesToReduceYourStressLevels（II）

减少工作压力延长寿命的10种方法（II）

3.Communicatewithothers

3.与人交流

Ifyoukeepallofyourthoughtsandfeelingsinsidewithouttalkingtoanybody,youwilldetonatelikeabomb.Youmaybefeelingbadaboutacertainproject.Perhapsyoudon’tlikewhatacoworkersaidtoyou.Regardlessofwhatisbotheringyou,makesuretotalkaboutitwithothers.Notonlywillthismakethemawareofissuesintheworkplace,butitwillalsorelieveanystressyoumayfeelregardingthatproblem.

如果把自己的想法和感受藏于内心不与任何人交流，你会像一个炸弹一样爆掉。

你可能会对某件事感觉到很糟，你也许也不喜欢那个同事对你所说的。

不管是什么烦恼着你，一定要向别人诉说。

这样做，他们在工作的时候能意识到这个问题，能减缓压力，你也会留心这个问题。

4.Useliststoyouradvantage

4.列出自己的强项

Ifyourmindisfilledwithatonofideasandtasks,youwon’tknowwhattohitfirst.Itwillbelikeahugeballofstresstwirlingaroundinyourmindandwillmakethingsseemworsethantheyreallyare.Writingdownasimplelistofthingsyouneedtoaccomplishonadailybasisisagreatwaytostayorganizedmentallyandreducestress.Anothergoodthingaboutlists,besidestheirorganizationaladvantages,isthattheymakeyoufeelgood.Thinkofthelasttimeyouwrotealist.Whenyoucrossedsomethingoffofitasbeingaccomplished,youfeltgood,didn’tyou?

That’swhatmakeslistsevenmorevaluable,sostartimplementingthemintoyourdailyschedulenowifyouhaven’tdonesoalready.

如果你心里满是想法和工作，但你又不知道先做哪个时，它就像一个球在你心里快速的转动，最后，事情可能会变得比原来更棘手。

简单的写下你每天需要完成的事情也是一种保持条理性和减少压力的好方法。

列清单的另一好处是，别人工作的条理性也能让你感觉良好。

回想你过去所写下的清单。

一项任务完成后就划掉它，当你划完的时候，能感觉不错的，对吧？

那是因为列出的清单让其变得更有价值，假如你还没有这么做，那么从现在开始把它列入你每天的时间表里吧。

Nowthatwe’vereviewedafeweasytechniquesthatanyonecanusethisnextgroupwillnotonlyhelploweryourstresslevelsbutjustmaycontributetoyoulivingalongerhealthierlife.Theymaybealittlemoredifficulttoimplementbutthebenefitoutweighsthedifficultyofthetask.

既然我们已经讨论了一些简单的，人人都能用的技巧，这些技巧不仅能降低你的压力值，也还有助于生活得长久健康。

虽然执行起来可能更困难，但是得到的益处一定会超过困难度。

5.Cutthecaffeine

5.拒绝咖啡因

Anotherthingwearehookedonbesidestechnologyiscaffeine.Youwantthatedgetogetyouthroughyourlongdays.Whilesomecupsofcoffeecandefinitelygiveyouajoltinthemorningorintheafternoon,don’toverdoit.Toomuchcaffeineisnotgoodforthebodyandcanactuallyaddtoyourstresslevels.Youcan’tgo100milesperhourallthetime,soslowdown.Evenworsethancoffeeareallofthoseenergydrinksonthemarket.Notonlywilltheymakeyoudependentonthemforenergy,buttheyareexpensiveaswell!

Thesamegoesfordietpillsandotheritemsloadedwithcaffeine.

除了科技产品外，能让我们上瘾的就是咖啡因。

你想要它跟你一起度过漫长的每一天，虽然在早上或下午几杯咖啡能让你清醒，但是不要过量。

过多的咖啡因不仅不利于身体健康，也还会增加你的压力。

你不能每小时都走100英里，所以慢下来吧。

咖啡是市场上所有能量饮料中更为糟糕的一种，它不仅能让你产生依赖性，消费也很高。

在减肥药和其他的一些产品中咖啡因的含量也很高。

6.Exercise

6.锻炼

There’sreallynobetterstressrelieverouttherethatsomegoodoldexercise.Evenifyouhatethethoughtofexercising,youshouldnotignoreitsmanybenefits.Exerciseisobviouslygoodforyourbody,butit’sprobablyevenbetterforyourmind.Asyouexercise,yourbodybeginstoreleaseendorphins.Thismakesyoufeelgoodandalmostgivesyouanaturalhigh.Youshouldtrytomakeahabitofsettingasidesometimeeachdaytoworkout.Youdon’tnecessarilyhavetojoinagym,butdoSOMETHINGphysical.Takeawalk,ajog,orlookupvideosofquickexerciseroutinesonYouTube.Thepossibilitiesareendlessandthehealthbenefitsarenumerous.Youwillfeelbetter–guaranteed.Ifyouarereallylucky,yourjobmayofferagymmembershipforfreeaspartofyourcompensationpackage.Iftheydo,takeadvantageofit.

除了一些原始的锻炼方法外，就没有更好的减压方法了。

即使你讨厌锻炼，你也不能忽视它那么多的益处。

很明显锻炼对你的身体有好处，而且或许还有益于你的思想。

运动时体内会释放安多芬，它能使你感觉良好，情绪自然高涨，你应该尝试养成一个习惯,每天留出一些时间来锻炼，你不一定要去健身房，但要做些小运动。

像散步，慢跑，或者在YouTube上查找一些快速运动的视频。

很多的运动方式，有益于健康。

你会感觉更好-有保障。

如果你足够幸运，你的工作可能会提供免费的健身卡。

如果是那样，那么请充分利用。

7.Designateablockof“tech-free”time

7.设定一个没有高科技产品的时间

Let’sfaceit,wehavebecomeoverlyattachedtotechnology.Smartphones,laptops,desktops,tablets,younameit–theyallkeepuswaytoooccupied.Ifyouareconstantlyconnectedtoorlookingatadevice,thereisnowayyourmindwillbeallowedtothink100percentclearly.Ifyourespondtoeachemailornotificationastheycomein,youwillconstantlybesidetracked.Whileit’sextremelyimportanttorespondtomessages,youneedtosetasideablock