颈椎病的预防与自我保健_精品文档.ppt

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颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健发病原因发病原因l1、颈椎退行性改变：

随年龄增加不可避免。

椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：

20岁以下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。

颈椎病2l2、颈椎先天发育异常：

椎管管径小、颈肋、棘突畸形等。

颈椎病发病原因发病原因3l3、外伤因素：

颈椎骨折脱位、脊髓损伤。

颈椎病发病原因发病原因4发病原因发病原因l4、慢性劳损：

工作姿势、睡眠体位（枕头过高、过低）、不当锻炼等。

颈椎病5l5、咽喉部炎症l6、感受风寒发病原因发病原因颈椎病6关于颈椎骨质增生关于颈椎骨质增生l老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。

有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。

颈椎病7分型分型l颈型:

颈、肩部的疼痛、僵硬。

l神经根型：

上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。

l椎动脉型：

偏头疼、头晕（与转颈有关）。

l交感型：

头晕眼花、耳鸣、心慌。

l脊髓型：

四肢乏力，走路不稳，甚至大小便异常。

l混合型：

合并两种或两种以上的症状。

8预预防防l防止头颈部急性外伤颈椎病比如：

坐车急刹、被人推比如：

坐车急刹、被人推搡，头顶重物等等。

搡，头顶重物等等。

9l纠正不良姿势，防止慢性劳损预预防防颈椎病坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动10l选择合适的枕头预预防防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶11预预防防颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病12积极锻炼，增强体质积极锻炼，增强体质气血气血情志情志预预防防颈椎病13正确睡姿正确睡姿14预防保健操预防保健操颈椎病l1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。

l2改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。

l3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。

l4矫正颈部不良姿势。

151.屈伸抗阻活动屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操预防保健操16颈椎病预防保健操预防保健操2.侧屈抗阻活动侧屈抗阻活动173.抱颈后伸抱颈后伸颈椎病预防保健操预防保健操18l苍龟缩颈苍龟缩颈颈椎病预防保健操预防保健操19预防保健操预防保健操颈椎病20预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。

功效：

健脑宁神，益气固脱。

21预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。

功效：

清脑明目，振奋精神。

22预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉风池按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。

功效：

疏风散寒，开窍镇痛。

23预防颈椎病自我按摩操4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。

功效：

解痉止痛，调和气血。

24预防颈椎病自我按摩操5.5.按压肩井按压肩井:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。

功效：

通经活络，散寒定痛。

25预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：

疏风散寒，活血通络。

26预防颈椎病自我按摩操77.对按内、外关对按内、外关:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。

功效：

宁心通络，宽胸行气。

27预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。

功效：

疏风解表，开窍醒神。

28预防颈椎病自我按摩操9.梳摩梳摩头顶头顶:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。

功效：

提神醒目，清脑镇痛。

29注意事项注意事项l明确诊断，锻炼有针对性，因人而异。

l急性发作期，应及时治疗，不宜进行锻炼。

l若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。

l动作准确，贵在坚持。

l摸索一套最适合自己的方法。

颈椎病30l国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医师。

中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五”国家临床重点专科推拿科学术带头人。

31“好枕头好枕头”一定要满足三个要素：

一定要满足三个要素：

l一要松软。

有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。

好的枕头，躺下去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。

l二要透气。

人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生收缩，影响脑供血。

l三要可塑。

颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。

l枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。

枕头高度应该和人的肩宽度是一致的，约10厘米。

需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。

32选对枕头，垫对位置选对枕头，垫对位置l睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴微微往上翘，有一个10-15度的仰角33电脑使用小诀窍电脑使用小诀窍l鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。

l通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕稍微调得仰一点。

34三三操三三操l捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。

l摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。

l扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

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