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广州爱康国宾健康检查中心广州爱康国宾健康检查中心颈椎病的防治颈椎病的防治秋季养生保健秋季养生保健11.也许是常开车的缘故，经常感到四肢无力？

也许是常开车的缘故，经常感到四肢无力？

22.在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？

在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？

33.除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌，想到了除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌，想到了心脏病？

心脏病？

44.写完了明天开会要用的文稿，整个肩膀酸疼得抬不起写完了明天开会要用的文稿，整个肩膀酸疼得抬不起来？

来？

55.颈背酸痛，按摩后好转，没过几天更糟糕？

颈背酸痛，按摩后好转，没过几天更糟糕？

66.既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈？

既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈？

77.视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪？

视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪？

如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了！

什么是颈椎病脊柱的生理曲线脊柱的生理曲线颈椎病的症状有哪些？

颈椎病的症状有哪些？

1.1.颈型颈型：

主诉主诉头、颈、肩疼痛头、颈、肩疼痛等异常感等异常感觉，并伴有相应的觉，并伴有相应的压痛点压痛点。

特征是颈。

特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

灵活，这也是最常见的一种类型。

2.2.神经根型：

神经根型：

病人的手掌或手臂病人的手掌或手臂麻木、疼麻木、疼痛、握力减弱痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

睡。

3.3.椎动脉型：

椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、或者胸闷、胸痛。

每次眩晕发作胸痛。

每次眩晕发作都和都和颈项转动颈项转动有关。

有关。

4.4.交感神经型：

交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

系列交感神经症状。

颈椎病的症状有哪些？

颈椎病的症状有哪些？

颈椎病防治五步曲轻松护颈第1步30分钟放松第2步改坐姿第3步换枕头柔软适中、支撑性好、柔软适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

符合颈椎生理曲度。

忌用充气棉枕，忌用充气棉枕，以醒后脖子放松为宜。

以醒后脖子放松为宜。

工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。

第4步工间锻炼预防颈椎病自我按摩操按摩百会按摩百会用用11中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。

中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。

第5步功能锻炼预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。

预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉风池按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。

预防颈椎病自我按摩操4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。

预防颈椎病自我按摩操5.5.按压肩井按压肩井:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。

预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处的空隙处）各各20203030次，至局部发热为佳，两侧次，至局部发热为佳，两侧交替进行交替进行。

预防颈椎病自我按摩操77.对按内、外关对按内、外关:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横掌横纹以上纹以上22寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉（内关穴对面），同时对合用力按揉0.50.511分钟，双手分钟，双手交替进行。

交替进行。

预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。

颈部颈部后后伸伸颈部颈部前前屈屈颈部向颈部向左左屈屈颈部向颈部向右右屈屈颈部向左转动颈部向左转动颈部向右转动颈部向右转动颈部向左转动后颈部向左转动后颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再前屈再后伸再后伸颈部向右转动后颈部向右转动后颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再前屈再后伸再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。

颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。

2同同1，方向相反。

，方向相反。

摇头晃脑摇头晃脑:

头向左头向左一一前前一一右右一一后旋后旋转转5次，次，再再反方向旋转反方向旋转5次。

次。

下颌内收，下颌内收，耸肩耸肩尽量向身体靠拢尽量向身体靠拢。

双手手指交叉抱头，双手手指交叉抱头，向向前用力，同时头后仰，前用力，同时头后仰，头手对抗头手对抗，持续，持续58秒秒后放松。

后放松。

手握拳放在额部，手握拳放在额部，同时，头前屈，同时，头前屈，头手对抗头手对抗，持续持续58秒后放松。

秒后放松。

颈部自我牵引颈部自我牵引。

头部于中。

头部于中立位，一手托住枕部，另立位，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，时慢慢向上用力牵引，58秒后慢慢放松。

秒后慢慢放松。

双手掌托住下颌，双手掌托住下颌，上抬，同时低头上抬，同时低头下压，互相抵抗，下压，互相抵抗，持续持续58秒后放松。

秒后放松。

1对抗性伸展。

左手在头上方向上托举，右手在对抗性伸展。

左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

2同同1，方向相反。

，方向相反。

秋季养生保健秋季养生保健白露9月7日秋分9月23日什么时候是秋季？

立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季的气候特点燥燥由热转寒，阳消阴长由热转寒，阳消阴长燥燥秋季季节特点秋季：

五行属秋季：

五行属金金,五味属五味属辛辛,五脏属五脏属肺肺。

秋季养生：

一要秋季养生：

一要养收养收,二要二要养肺养肺。

中医认为中医认为,燥为秋季的主气燥为秋季的主气,称为（秋燥）称为（秋燥）,肺为娇脏肺为娇脏,性喜润而恶燥性喜润而恶燥,燥邪犯肺燥邪犯肺,因秋燥伤阴因秋燥伤阴,津液津液亏损亏损,故无液以下济大肠故无液以下济大肠,而使大便干结难解。

而使大便干结难解。

秋季易伤肺气秋季易伤肺气,肺主皮毛肺主皮毛,肺气虚则卫外不足肺气虚则卫外不足,毛发不毛发不固。

固。

秋季的养生原则从秋季的气候特点来看，从秋季的气候特点来看，由热转寒由热转寒，即，即“阳消阴长阳消阴长”的过渡阶段。

人体的生理活动，的过渡阶段。

人体的生理活动，随随“长夏长夏”到到“秋收秋收”而相应改变。

因此，秋而相应改变。

因此，秋季养生不能离开季养生不能离开“收、养收、养”这一原则，也就是这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。

要任务。

秋季养生之起居调理古人云：

古人云：

“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张舒张。

保持室内一定湿度，并适当保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分补充体内的水分。

性生活应有所收敛性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。

重视重视排便排便的及时和的及时和通畅通畅。

秋凉宜冻秋凉宜冻：

气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风：

气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。

寒的能力。

秋高气爽，是户外活动秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行锻炼和旅行的大好时光的大好时光。

春捂秋冻秋季特别提倡秋季特别提倡“秋冻秋冻”。

所谓。

所谓“秋冻秋冻”，通俗地说，通俗地说就是就是“秋不忙添衣秋不忙添衣”，有意识地让机体，有意识地让机体“冻一冻冻一冻”。

这样，。

这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

需要。

11、提高身体对气候变化的、提高身体对气候变化的适应性适应性和和抗寒能力抗寒能力,对冬对冬季常见疾病起到积极的预防作用。

季常见疾病起到积极的预防作用。

22、秋冻因时因人而异，一是、秋冻因时因人而异，一是看看“天时天时”，二是，二是因因人而异人而异。

秋季养生之精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。

感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。

多多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

多多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。

参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。

多多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋秋愁。

愁。

秋季养生之运动调理加强运动调养，多多加强运动调养，多多“空气浴空气浴”。

秋季健身可以选择秋季健身可以选择登山登山、冷水浴冷水浴、慢跑、太极拳、慢跑、太极拳、健身舞等方式。

健身舞等方式。

运动后要注意休息，运动后要注意休息，以恢复体力以恢复体力。

登山登山是一项登山是一项健身养生健身养生运动。

登高可运动。

登高可增强体质增强体质，提高肌肉的耐，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

受力和神经系统的灵敏性。

登山时人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增登山时人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

登高还有助于登高还有助于防病治病防病治病。

患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、。

患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

冷水浴秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。

冷水对人体的刺激秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。

冷水对人体的刺激较小，此时最适宜开始冷水浴。

冷水浴健身可以较小，此时最适宜开始冷水浴。

冷水浴健身可以提高身体对寒冷的适提高身体对寒冷的适应力应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；冷水浴锻炼前应先热身冷水浴锻炼前应先热身，先用双手快速地摩擦全身，感觉发热，先用双手快速地摩擦全身，感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，当身体能够适应时，便可进行冲洗，边冲边摩擦。

后擦身体，当身体能够适应时，便可进行冲洗，边冲边摩擦。

冲洗时间冲洗时间一般为一般为1010分钟分钟（冬天为冬天为55分钟分钟）左右，以身体能够适应左右，以身体能够适应为宜为宜。

秋季养生之饮食调理ININ以以“滋阴润肺滋阴润肺”为为基本准则，常见食物有：

基本准则，常见食物有：

银耳、甘蔗、芝麻、梨、银耳、甘蔗、芝麻、梨、