部队训练伤防治_精品文档.ppt
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部队训练伤防治部队训练伤防治训练伤的概念训练伤的概念概括地说：
军队概括地说：
军队（包括现役和预备役包括现役和预备役）、武警、民兵及其它接受军、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急、慢事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急、慢性损伤。
常见的训练伤有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌性损伤。
常见的训练伤有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、滑囊炎等。
过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训腱炎、滑囊炎等。
过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训练伤。
练伤。
近年来有学者认为近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或局部损伤，都凡是由于训练原因引起的全身或局部损伤，都是训练伤是训练伤。
训练伤分类训练伤分类按损伤部位分：
按损伤部位分：
（1）骨与关节损伤。
骨与关节损伤。
（2）软组织损伤。
软组织损伤。
（3）下腰下腰部损伤：
如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎部损伤：
如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。
间盘突出症等。
（4）其它：
肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、其它：
肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
按损伤病程分：
按损伤病程分：
（1）急性损伤：
短时间内遭受暴力所致的损急性损伤：
短时间内遭受暴力所致的损伤。
伤。
（2）慢性损伤：
多由急性损伤处理不当转变而来。
慢性损伤：
多由急性损伤处理不当转变而来。
按损伤程度分：
按损伤程度分：
（1）轻度损伤：
有较轻功能障碍，需暂时减轻度损伤：
有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。
少患部活动。
（2）中度损伤：
有明显功能障碍，需停止患部中度损伤：
有明显功能障碍，需停止患部练习。
练习。
（3）重度损伤：
完全不能参训需住院治疗重度损伤：
完全不能参训需住院治疗军事训练伤发生的原因军事训练伤发生的原因训练前热身不充分训练前热身不充分:
热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带的弹性及延展性增加，关节变灵活。
如的弹性及延展性增加，关节变灵活。
如不热身而突然进行剧烈活动，很容易导不热身而突然进行剧烈活动，很容易导致训练中发生受伤。
一般性准备活动有致训练中发生受伤。
一般性准备活动有陡手操、慢跑、体育游戏等，时间以陡手操、慢跑、体育游戏等，时间以20分钟左右为宜。
分钟左右为宜。
军事训练伤发生的原因军事训练伤发生的原因对待训练态度不正确对待训练态度不正确:
思想麻痹：
训练时盲目自信，自以为轻车熟路，注意力不思想麻痹：
训练时盲目自信，自以为轻车熟路，注意力不集中，导致肌肉、关节的反应能力下降，出现危险时身体反应迟集中，导致肌肉、关节的反应能力下降，出现危险时身体反应迟钝，引发不必要的伤害。
钝，引发不必要的伤害。
盲目挑战：
训练中急于求成，不讲科学，给自己设定过高盲目挑战：
训练中急于求成，不讲科学，给自己设定过高标准，甚至盲目挑战身体极限。
标准，甚至盲目挑战身体极限。
疲劳训练：
为在短期内提高训练成绩，搞疲劳训练：
为在短期内提高训练成绩，搞“疲劳战疲劳战”、“突击战突击战”，进行超负荷训练，体力透支，出现，进行超负荷训练，体力透支，出现“应力性骨折应力性骨折”等等疲劳性身体损伤。
疲劳性身体损伤。
军事训练伤发生的原因军事训练伤发生的原因身体素质和解剖结构因素身体素质和解剖结构因素:
入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。
体耐力相对较强。
一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋和足过度旋前，肘提携角过大和轻度膝内翻等。
度外旋和足过度旋前，肘提携角过大和轻度膝内翻等。
肥胖被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运肥胖被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。
动中的负荷，增加损伤机会。
身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。
一般认为，身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。
一般认为，身材矮小的人易发生训练伤。
身材矮小的人易发生训练伤。
此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。
此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。
军事训练伤发生的原因军事训练伤发生的原因训练科目及训练环境训练科目及训练环境:
训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集中及安排不合理，超过机体生理阈值均为军训伤的致伤中及安排不合理，超过机体生理阈值均为军训伤的致伤因子。
因子。
睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。
训练伤的发生率。
路面过硬、过滑、不整洁，以及天气恶劣、高温、高路面过硬、过滑、不整洁，以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练伤的常见原因。
寒都是造成训练伤的常见原因。
正确对待训练正确对待训练要有疲劳，不要过度疲劳要有疲劳，不要过度疲劳:
疲劳是军事训练后正常的生理现象，适度疲劳对提疲劳是军事训练后正常的生理现象，适度疲劳对提高训练成绩是有益的，但过度疲劳对身体是有害的。
人高训练成绩是有益的，但过度疲劳对身体是有害的。
人有一个特点，就是已疲劳的机体在恢复工作能力时，不有一个特点，就是已疲劳的机体在恢复工作能力时，不仅可以达到原来的水平，而且还会超过原来的水平，比仅可以达到原来的水平，而且还会超过原来的水平，比如健美运动员。
反之，一次不太累的训练，能轻松的完如健美运动员。
反之，一次不太累的训练，能轻松的完成，但对机体起不到一种强有力的刺激作用。
过度疲劳成，但对机体起不到一种强有力的刺激作用。
过度疲劳可导致注意力涣散、训练成绩下降，训练中易发生意外可导致注意力涣散、训练成绩下降，训练中易发生意外损伤。
损伤。
正确对待训练正确对待训练“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”:
极点：
长跑时有一段时间特别难受，很想停下来歇歇，不想极点：
长跑时有一段时间特别难受，很想停下来歇歇，不想再继续运动下去了。
再继续运动下去了。
第二次呼吸：
极点坚持过后，随之而来的是呼吸心跳恢复正第二次呼吸：
极点坚持过后，随之而来的是呼吸心跳恢复正常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐渐提高。
常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐渐提高。
怎样才能克服和减轻怎样才能克服和减轻“极点极点”：
1、运动前做好准备活动，在、运动前做好准备活动，在身体完全身体完全“起动起动”后再逐渐加大运动量；后再逐渐加大运动量；2、掌握好运动速度，速、掌握好运动速度，速度太快，易引起强烈的度太快，易引起强烈的“极点极点”反应，速度太慢，又发挥不出应有反应，速度太慢，又发挥不出应有的水平；的水平；3、注意呼吸节奏，通过加深呼吸，使肺脏吸入较多的氧、注意呼吸节奏，通过加深呼吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳气，排出较多的二氧化碳。
运动中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼吸）。
运动中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼吸）。
训练后出现的肌肉酸痛训练后出现的肌肉酸痛:
预防或减轻肌肉酸痛首先是预防或减轻肌肉酸痛首先是坚持体育锻炼坚持体育锻炼增强肌增强肌肉的血流量改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适应能肉的血流量改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。
其次要重视训练中和力和氧化能力。
其次要重视训练中和训练后的放松练习训练后的放松练习，加快肌肉中乳酸的排除和氧化。
训练要科学，开始训练加快肌肉中乳酸的排除和氧化。
训练要科学，开始训练要按排要按排上下肢交替训练上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。
，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。
训练量应从小到大训练量应从小到大，有条件的单位训练后可，有条件的单位训练后可洗热水浴，洗热水浴，按摩肌肉丰富处。
可用热毛巾热敷按摩肌肉丰富处。
可用热毛巾热敷。
擦些松节油，都可。
擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
正确对待训练正确对待训练如何有效降低训练伤发生率?
循环训练法现被认为是最科学的训练方法。
循环训练法现被认为是最科学的训练方法。
具体做法：
根据训练科目的大小及特点，按具体做法：
根据训练科目的大小及特点，按照小强度照小强度-大强度大强度-小强度；上肢小强度；上肢-下肢下肢-上肢；上肢；室外室外-室内室内-室外操课的循环规律进行统筹安室外操课的循环规律进行统筹安排，穿插进行。
排，穿插进行。
如正步训练中适当穿插安排投弹、射击瞄靶如正步训练中适当穿插安排投弹、射击瞄靶及单双扛等上肢训练谋目；尽可能减少长跑及单双扛等上肢训练谋目；尽可能减少长跑尤其越野负重长跑与下肢训练，以免下肢损尤其越野负重长跑与下肢训练，以免下肢损伤或骨折的发生。
伤或骨折的发生。
常见的军事训练伤常见的军事训练伤训练性晕厥训练性晕厥:
如果训练后立即停下来，回心量减少，导致脑组织如果训练后立即停下来，回心量减少，导致脑组织供应不足，出现暂时缺血而发生晕厥。
因此，供应不足，出现暂时缺血而发生晕厥。
因此，剧烈运动剧烈运动结束后的减速放松运动，也就是做些整理运动结束后的减速放松运动，也就是做些整理运动，有利于，有利于血液回流，是防止训练性晕厥的有效措施之一。
一旦发血液回流，是防止训练性晕厥的有效措施之一。
一旦发生晕厥，应立即将其生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方，解开平卧，头部稍低并侧向一方，解开衣带，保持呼吸道通畅，冬天防寒保暖，夏天防暑通风衣带，保持呼吸道通畅，冬天防寒保暖，夏天防暑通风。
针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。
有条件时，可针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。
有条件时，可皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射10葡萄糖加维葡萄糖加维生素生素C。
经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗。
经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。
症。
常见的军事训练伤常见的军事训练伤训练性低血糖训练性低血糖:
表现为：
表现为：
明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、出冷汗等出冷汗等。
重者可出现昏迷、呼嗳急促、脉搏增快、瞳。
重者可出现昏迷、呼嗳急促、脉搏增快、瞳孔散大。
血糖明显下降。
主要原因是：
训练紧张强度孔散大。
血糖明显下降。
主要原因是：
训练紧张强度大，体内能量稍耗过多当发生低血糖后，应大，体内能量稍耗过多当发生低血糖后，应平卧，喝平卧，喝浓糖水或吃些食物浓糖水或吃些食物，也可静脉注射，也可静脉注射50葡萄糖葡萄糖60100ml。
有昏谜或体克时可行针刺或掐人中、合谷等穴。
有昏谜或体克时可行针刺或掐人中、合谷等穴急救。
急救。
预防主要在于避免负荷过大。
宜劳逸结合预防主要在于避免负荷过大。
宜劳逸结合。
空腹。
空腹训练时，更要防止时间过长或强度过大。
在剧烈的训练训练时，更要防止时间过长或强度过大。
在剧烈的训练课之前可服用些含糖食品或饮用含糖饮料，都能减少训课之前可服用些含糖食品或饮用含糖饮料，都能减少训练性低血糖的发生。
练性低血糖的发生。
常见的军事训练伤常见的军事训练伤运动时腹痛运动时腹痛:
运动中腹痛是急烈运动引起的，停止运动后症状缓运动中腹痛是急烈运动引起的，停止运动后症状缓解。
发生在中下腹部疼痛多为饮食不当，吃得过饱或喝解。
发生在中下腹部疼痛多为饮食不当，吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹或两肋的疼痛是由得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹或两肋的疼痛是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起的呼吸肌痉挛。
于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起的呼吸肌痉挛。
预防措施：
预防措施：
1、运动前不吃难消化或易产气的食物、运动前不吃难消化或易产气的食物（豆类、薯类、冷饮），饭后（豆类、薯类、冷饮），饭后1-2小时才可参加运动。
小时才可参加运动。
2、在高温下或长时间大强度运动应注意及时喝水（或糖水、在高温下或长时间大强度运动应注意及时喝水（或糖水、盐水），少量多次，以免引起胃部不适。
盐水），少量多次，以免引起胃部不适。
3、运动中注意、运动中注意调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸，而不要张嘴呼吸。
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