足球训练计划周Word文件下载.docx

足球训练计划周Word文件下载.docx

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贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。

天下功夫，唯快不破。

所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。

必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。

另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：

以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：

以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：

以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：

以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：

以周为单位（18周）。

每周四天训练，每次六十分钟。

地点：

足球场训练手段：

传授指导联系+学员体会练习

训练内容汇总（周）

1-2熟悉球性

3-4踢墙练习

5-6停球练习

7-8踢球练习

9-10传球练习

11-12绕杆练习

13-14传射练习

15-16定点练习

四、具体安排

周次：

1--2周

训练

内容

熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数

主要内容

训练方法

执行情

况

（备注）

1

熟悉球性颠球练习

1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习

3、颠球练习：

10分钟

4、踩球练习：

70x3

热身的必要性

2

3、颠球练习15分钟

80x4

颠球以

脚踢手

接开始

3

4

绕足球场慢跑

3圈。

5

3--4周

训练内容

熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。

熟悉球性

踢墙练习

3、颠球练习12分钟

4、踢墙练习：

14分钟

控制球

路

3、踢墙练习12分钟

13分钟

左右脚

交叉

3、踢墙练习13分钟

5、放松练习

熟悉球性踢墙练习

3、踢墙练习16分钟

5、放松练习

5--6周

熟悉球性、停练习、身体素质练习。

熟悉球性停球练习

4、脚部停球练习：

自抛自

停

3、颠球练习13分钟

他人抛球，自己停球

4、脚部停球练习；

3、踩球练习：

16分钟

3、颠球练习16分钟

7--8周

熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

踢球练习

3、颠球练习8分钟

4、正脚背踢球练习：

15分钟

3、颠球练习10分钟

9--10周

熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

熟悉球性传球练习

4、脚弓传接球练习：

11--12周

熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。

绕杆练习

4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟

熟悉球性绕杆练习

15分

钟

13--14周

熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。

熟悉球性绕杆射门

4、绕杆射门练习：