第 3 章 身体文档格式.docx

第 3 章 身体文档格式.docx

《第 3 章 身体文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第 3 章 身体文档格式.docx（45页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

确保不因饮食、营养导致身体下降。

每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。

你可以通过体育运动提高食欲，也可通过改变饮食提高食欲。

你还可以看一些饮食、营养方面的书。

3.2.作息

根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。

要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。

你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。

某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。

3.2.1.严格作息

确定每天休息和睡眠时间

安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。

有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；

有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。

最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。

几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。

于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。

经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。

你每天应该睡几个小时

身体越好，睡眠时间相对越短。

一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。

身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。

你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。

但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。

最佳睡觉时间

一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。

作息没有规律和经常熬夜都不好。

一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。

身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。

后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。

有些人，累了才能睡好；

有的人，运动完了能睡好；

有的人，心情平静才能睡好。

你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。

例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。

你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。

如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。

适应学校作息规定

如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。

从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。

学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。

而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。

因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。

而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。

有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。

严格作息

一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。

有些人作息不规律。

作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。

微调起床时间

一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6:

30起床，你以后每天都要准时在6:

30起床。

但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。

例如，你平时都在早上6：

30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。

但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。

起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。

尽量少睡懒觉，尽量早起床

有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。

如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。

午睡和小睡

学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。

对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。

3.2.2.心态与作息

始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。

把事情要安排好，不要冲动。

尤其是睡觉前，你的心情尽量不要波动太多。

反之，如果你的睡眠和休息的时间过少或过多，你学习时往往会处于急躁和发泄的状态，而很少有心情平静时，你就会越来越焦躁。

放松心情

放松心情是休息好的前提，你应该学会如何放松心情。

安静的环境能够很好的放松心情。

如果你平时在学校住宿，而宿舍由于人很多或者学校管理不严格，很难确保安静，你往往不易放松心情，那么，每隔一段时间，如一两个星期，回到家里，好好的睡一觉。

保持心境豁达、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。

另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放松心情、促进睡眠。

通过严格作息、不断的提高心态等，你在嘈杂环境下熟睡的能力会增强。

从某个角度，能在嘈杂的环境下睡的很好，是心态好的标志之一。

当身体非常疲惫，特别想睡觉时，那么，就不要再坚持学习了，最好赶紧上床休息。

提高“狠劲”，减少睡眠时间

提高“狠劲”，可以减少必要的睡眠时间，延长每天有效学习时间。

如果你在任何清醒时，都不断凝聚自己，都不断保持和提高“狠劲”，那么懒散、安逸等感觉就会很少，每天有效学习时间就可以大大延长。

以前，早上睡醒之后，王散还要赖在床上半个小时。

碰到周末或者放假时，他往往睡到上午10、11点。

平时在学校宿舍里，每天睡觉8、9个小时，白天学习时还经常犯困。

不学习时，他经常胡思乱想，有时感到累了就到床上躺一会，结果又就赖在床上不想起了。

后来，他每天不断平静自己，不断提高“狠劲”，不再看电视和小说，杜绝对爱情的期待，很少说废话和乱七八糟的话。

平时学习和行动尽量迅速，学习时经常挑战难题，经常超越“极点”，经常有意延长每次最长学习时间。

这样，随着“狠劲”的不断提高，他每天睡眠时间明显减少，但学习时却很少感到困倦。

有时学习疲惫了，到床上休息一会之后，马上就一跃而起，学习去了。

收心净心

对于心态不够好者，可采用“收心净心”的方法提高睡眠质量，做法如下：

不受周围一些具有诱惑性的人或物（比如心爱的人、电视剧、网络、球赛等）所吸引而导致心态涣散。

晚上睡觉前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不想包括学习、爱情、同学们的议论等，慢慢的，就能产生睡意了。

每天早晨醒后到空气清新的地方做深长呼吸，使大脑清新。

如果下午学习时经常打盹，可午睡，午睡时间不要太长，最好能在刚好入睡一会之后醒来。

胸襟坦荡、不在意得失

心态不够好者，过于在意某些事情，如某些事情的得失、爱情的结果、考试成绩、别人的评价等，往往不容易很快入睡，你要有宽广的胸襟。

睡觉前不要太疲倦

谈恋爱时的甜蜜和兴奋、考试的紧张和兴奋等，有时会导致睡觉前身体疲惫，虽然带着疲惫上床，可以很快入睡，但睡眠质量往往不好，有时容易做噩梦，第二天起床后感到很不舒服。

这时，你可以先把自己的心情平静下来，然后再上床睡觉。

不要带着不好的心情入睡

失恋、考试失利或学习没有明显进步，等等，会使你心情不好，带着不好的心情入睡，容易伤害身体，第二天容易产生“气恨”、紧张等不良心态。

你可以在睡觉前，通过放松心情、收心静心、体育运动等等，化解不好的心情，提高睡眠质量。

晚上总是睡不着

到了该睡觉的时候却实在睡不着，你可以继续学习，或者看其他书，或者看电视，看者看着，就睡着了。

其实，人的调节能力是很强的，你不要太在意晚上是否能睡好。

3.2.3.体育锻炼与作息

早上起床后是否马上锻炼身体

身体处于初级阶段者或身体状态较差时：

早上锻炼后可能会感到很疲倦，上午学习时容易疲倦、犯困，对于这些人来说，早上最好不要进行体育锻炼。

身体处于中级、高级阶段者或身体状态较好时：

早上起床后锻炼身体，可以振奋精神，提高身体活力，提高大脑清晰度。

身体处于高级阶段者，身体很强者：

可以在早上做高强运动，并在高强运动之后用冷水淋浴。

身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。

于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。

有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋的音乐。

锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。

身体处于初级阶段的王散每天早上跑步半个小时之后，往往导致一个上午的困倦。

于是，王散就不再早上锻炼身体了，改为下午四、五点钟跑步一个小时，经过半年的坚持锻炼，他的身体进入中级阶段，可以早上锻炼身体了。

身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天，就会咳嗽，甚至生病，于是，她早上就不锻炼身体了。

即使北京冬天的早上温度零下4、5度，我仍然每天穿着短袖和单裤跑步半个小时以上，我的皮肤和关节也不会受到伤害，这是我长期坚持高强运动和深呼吸的结果。

体育运动和睡眠质量

（主要适用于体育运动有心得者）

有的人睡觉前做高强运动，容易入睡；

有的人则会因为睡觉前的运动强度过大，导致肌肉和精神过于兴奋，而无法很快入睡。

你要根据自己的身体情况确定睡觉前运动强度的大小、或者是否做运动。

以前，如果我睡觉前的运动强度过大，我会感到过于兴奋，而很难入眠。

后来，我在做高强运动时稳定心态，并把高强运动和深呼吸融合起来，这样，我倒头就能睡着了。

甚至，有时，我在睡梦中，还能感到我胳膊上的肌肉在跳动。

3.2.4.环境对作息的影响

（主要适用于身体较差者）

如果你学习很用功又很少锻炼身体，你每天不要总是待在教室里，你要经常出去走走，阳光和新鲜空气对你很重要。

有时，如果你的宿舍里空气不新鲜、比较吵闹，那你要想办法改变睡觉环境，如果不能改变，你要尽量适应，然后，每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、接受阳光。

身体不够好者，到了新的环境，往往需要一段时间适应，你不要因着凉、失眠、肠胃不好等原因，导致睡眠不好。

一般的，身体较差者，到了一个新的住宿环境，要拿出专门的时间，研究如何适应新环境。

而高考时的睡觉、休息、饮食尤其要重视。

为了确保高考休息好，赵凝润提前三天到高考住宿的地方住下了，这样，三天后，他已经适应环境了，高考也开始了。

3.2.5.熬夜学习

严格作息是学习的重要原则之一，一般的，尽量少熬夜、尽量不熬夜。

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是每次把自己搞的精疲力竭，长久下去还把身体给搞坏了。

对于这些人，最好停止熬夜。

身体处于中、高级阶段者，偶儿熬夜一、两天，伤害不大。

有时，偶尔熬夜学习，能获得意想不到的学习效果，例如，通过熬夜学习找到提高“狠劲”和增大学习强度的感觉。

有时，熬夜学习了一整夜后，你感到身体很疲惫，但又会因学习了很多东西感到很满足（至少心理上认为自己学了不少东西），而且熬夜后睡觉，你会睡得特别香、特别沉。

熬夜学习可以使你集中较长的时间，例如集中五、六个小时，专攻一块难度很大的知识点，或者完成一个很紧迫的学习任务，这是熬夜学习的优点之一。

一般的，从短期看，例如一、两天内，熬夜会大幅减少每天有效学习时间、降低学习强度、降低大脑清晰度。

因此，除了那些白天有效学习很短、白天学习时非常焦躁的学习处于初级阶段者，通过熬夜学习来延长学习时间，是很不划算的。

除了那些平时学习时间很少、连基本知识都没有掌握好的人，考试前熬夜学习，很难提高考试成绩。

为什么熬夜学习

对于身体较好者，偶尔也可以熬夜学习，原因有：

一、通过熬夜学习，寻找增大学习强度的感觉。

熬夜时，当你感到困倦时，你往往不得不振奋自己，这样，可以提高你在大脑不很清醒的情况下的学习的能力，到了你恢复正常作息，大脑很清醒时，你借助大脑不清晰振奋自己的经验，你的学习强度就有可能提高，从而找到了增大学习强度的感觉。

二、为减轻考试紧张而熬夜。

有时，在考试前几天，你感到考试压力大，感到很焦躁，睡不着。

与其这样，还不如熬夜学习。

三、晚上睡不着。

与其失眠，还不如熬夜学习。

四、某门课程出现重大突破时。

有时，经过几周或者几个月的积累之后，你学习某门课程时，总感到非常兴奋，总感到有非常多的学习心得。

突然，某天学习时，你感到这门课程马上就要出现重大突破了，你只要再坚持学习，就可能出现重大突破。

于是，你带着兴奋的心情熬夜学习。

果然，经过连续5、6个小时的熬夜学习之后，你的学习出现重大突破！

这样，即使熬夜学习，导致你在随后的几天内感到很疲惫、很困倦，这也很值得。

因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。

熬夜的方法和原则

尽量不要熬夜学习，若要熬夜学习，就要狠狠的熬它3、5个小时。

熬夜时应遵循以下原则：

1．熬夜前身体状态非常好，身体活力非常高，感到精力很充沛。

2．熬夜后的第二天学校里不用上课，这样，熬夜之后可以睡个好觉。

3．晚饭要高营养，要吃饱，这样就有足够的能量储备。

4．熬夜时感到饿了，可以吃一些热的食物（如热的方便面等），也可以吃一些营养含量高容易消化的食物，如饼干等。

不要吃的太饱，以免犯困。

不饿不吃，饿了就吃，保持体力。

熬夜时要有充足的热水或者热饮料。

5．熬夜过程中若感到犯困，可喝热咖啡或热茶水等提神，不要喝凉的，以免伤胃。

6．熬夜学习时间长了体力消耗大，你要注意保暖，不要着凉。

7．熬夜到疲惫、困倦时，要咬牙坚持学习，不断振奋自己。

8．熬夜的中间不可上床睡觉，一般的，上床了，你再想起床就难了。

9．对于身体处于中级、高级阶段并且对高强运动有心得的人，在熬夜学习的间隙做高强运动，可以在一、两个小时内，提高大脑清晰度、增大学习强度。

10．“深呼吸”达到一定境界者，熬夜学习时不断深呼吸，能提高大脑清晰度、增大学习强度。

“冥想”达到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太阳的窗边学习，并不断冥想太阳升起时的辉煌和气势，则能产生强大的力量。

11．熬夜之后，可以吃完早饭再睡觉，要吃热的食物。

想到明天学校放假，而自己今天精力过剩，又很久没有熬夜了，身体处于高级阶段的赵凝润决定今天晚上熬夜学习。

于是，晚饭吃饱喝足后，他配备了热水瓶、咖啡、毛毯、方便面、饼干、拉力器、眼药水、书包后，进入了熬夜教室。

学习到晚上10点钟时，他到操场上跑了半个小时，继续学习。

学习到凌晨1点钟，他感到饿了，就吃了一碗热方便面，继续学习。

学习到凌晨2点钟，他感到犯困，于是就喝了一杯热咖啡提神。

过了一会儿，他感到冷，于是，就把毛毯扎在腰上。

到凌晨3点钟时，他再喝咖啡，仍然很困倦，于是吃了一些饼干后，拿出拉力器，每学习半个小时就练习10分钟拉力器，大脑就清晰多了，学习时感到“狠劲”十足，学习强度很大。

这时，他感到眼睛有点干涩，于是用凉水洗脸后，往眼睛里点了些眼药水。

学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随着太阳的升起，随着太阳越来越亮，他感到产生了强大的力量，感到自己无坚不摧。

他继续学习，继续练拉力器，继续冥想太阳的光辉，到了早上7点钟，他已经连续学习12个小时了，他感到精神依然振奋，大脑依然清晰，但身体非常疲惫、反应迟钝，走路不很稳（有点晃），于是，他就小心的走到食堂吃早饭。

吃完早饭后，他回到宿舍，倒头就睡了，睡到上午11点钟才醒。

起床后，他总结了一下，在这连续12小时的学习时间里，自己硬生生做完了一本高中数学习题集中的200多道典型题目。

他吃完午饭后，中午又睡了两个小时，体力就恢复了。

3.2.6.休整

定义：

休整

休整是指专门拿出几个小时、几天甚至更长时间不学习，专门用来休息和调整身体。

学习时保持良好的身体状态：

精神振奋、大脑清晰、身体活力充足，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

如果你每天学习始终保持良好的身体状态，就很少需要用专门时间休整。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11:

00休息，早上6:

30准时起床；

从无半点爱情的念头在心里；

每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；

学习时心情轻松、大脑清晰；

无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。

由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。

如果你每学习就感到身体酸软、大脑发木、头晕、犯困、稍做运动就呼吸急促，如果你极端厌恶学习了，如果你感到实在无法坚持学习下去了，在考试之后感到非常疲惫，等等，你最好休整一下。

有一段时期，心态和学习处于高级阶段、身体处于中级阶段的陈静每天晚上7点左右，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟时，她开始兴奋了，所以，她就坚持学习到凌晨1点钟，才上床睡觉。

这样，第二天起床时，她感到很疲惫。

后来，她晚上感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟同学们还在学习时，她已经进入梦乡了。

第二天醒来，她精力充沛。

有时，在周末，或考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，体力就恢复了。

有时，再坚持学习你就可能生病了，那么必须休整。

休整的方法主要有：

洗澡、放松、小睡、睡懒觉、旅游等。

有时，连续几天不学习，很必要。

休整时间的长短

每次休整时间长短、休整的间隔时间，由你的身体状态、身体所处的阶段决定，不应由你的学习所决定，你不要因学习紧张为由，放弃休整。

显然，你的身体状态越好、身体越好，你需要休整的时间越少。

对于身体处于初级阶段者，如果感到身体非常疲惫，尤其是感到快要生病时，往往需要休整一、两天，或者更长时间，例如，彻底睡足。

身体处于初级阶段的申若学习很用功，又舍不得花时间休整，导致学习时大脑很不清晰、学习强度很低、思考不能深入、记忆力差。

后来，她减少每天学习时间，每隔几天感到很疲倦时就睡个懒觉。

几个月后，她身体状态提高了，需要休整的时间就少了。

即使身体处于中级、高级阶段者，如果感到身体状态很差，也要好好的休整。

身体处于高级阶段的刘坚强最近几天感到身体很不舒服，坚持学习了几天后，身体状态仍未好转，于是，他就回家休整了几天，身体状态就好了。

身体处于高级阶段、身体状态始终很好者，每次休整的时间往往很短，甚至根本不需休整。

身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。

　3.3.体育锻炼

链接：

高强运动

时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；

网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；

繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，使我感到心烦意乱；

想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我不禁心乱如麻、焦躁不安！

我学习时感到大脑发木，眼睛酸累，浑身难受，行动迟缓。

夜色临近，我走到操场，开始跑步，跑了二百多米，我就感到气息不顺、心跳过速，于是，我停止跑步，走，然后又开始跑。

就这样，走走、停停、跑跑，一个小时后，我走进健身房，热身之后，开始练习器械，并且，边练边听着苍刚音乐，又一个小时后，我的“狠劲”产生了。

我越练越兴奋，虽然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不觉得疲惫。

我锻炼了两个小时后，感到精神饱满又兴奋。

我走出健身房，又在操场上跑了半个小时。

在回宿舍的路上，我越走越轻快，看着明亮的灯光，我感到大脑非常清晰、心境开阔，我觉得，似乎明亮的灯光与自己融合了，我全身明亮并向四周扩散，我感到自己强大无比！

自信心产生了！

学习者，必须每天锻炼身体！

一般的，学习者只有通过锻炼身体，才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。

只有通过高强运动，才可以明显提高大脑清晰度，从根本上提高身体状态。

一般的，每天至少锻炼身体一个小时以上，才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的，随着学习强度和学习压力的加大，要加大锻炼的时间和强度。

有些人到考试前复习时因为时间紧迫，就停止了锻炼身体，造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。

体育锻炼的基本原则

采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式：

例如，你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式，尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高，需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。

制定合理的计划并严格执行：

一般的，你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。

例如，每天锻炼身体1个小时，每天跑步3000米，等等。

再例如，你制定每天举100次哑铃的锻炼计划，那么，每隔一个月，你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度：

身体状态特别好或精力过剩时，多锻炼或者加大运动强度；

身体状态正常时坚持锻炼身体；

身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态；

身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时，不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度：

一般的，身体处于初级阶段者，锻炼身体时不能心跳过速，应以低强度的运动为主，如散步、慢跑、游泳等等；

身体处于中级阶段者，体育锻炼完毕，要感到身体充满力量，大脑清晰；

身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理的范围内，锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进：

要从低强度到高强度，从简单到复杂，不断地增大运动强度和复杂度。

例如每次锻炼的开始，做一些热身运动，然后逐步增大运动强度。

再例如，一开始你只能每次做2个