多种活动与运动的能量消耗Word下载.docx
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0.070
骑自行车15km.hˉ1
0.100
骑自行车20km.hˉ1
0.143
听课
0.99
0.0273
自习、阅读
1.18
0.0325
讨论
写字
看电影
续表
整理书信
1.77
0.0487
打扑克、下棋
1.02
唱歌
2.22
0.0610
跳集体舞
4.03
吹口琴
做广播操
0.0766
打康乐棋
打电话
开会
0.81
剪指甲
0.93
0.0255
注：
使用表中数据时，需先将表中所列数值乘以4184，然后再将所得数值代入公式进行各项计算，以下同（国内资料综合）。
附表1-2各项运动的能量消耗（日本）
运动项目
RMR
4184J∕（kg·
步
行
速度60（m·
minˉ1）
70
80
90
100
110
120
1.9
2.4
3.1
4.0
5.0
6.4
8.5
0.0534
0.0623
0.0747
0.0906
0.1083
0.1331
0.1703
体
操
广播体操
准备体操
鞍马
竞双杠
技单杠
体跳马
操吊环
自由体操
2~5
2~4
23
27
37
75
26
24
0.0552~0.1083
0.0552~0.0906
0.4269
0.4977
0.9747
1.3473
0.4800
0.4446
跑
100m
比400m
1500m
赛10000m
马拉松
练短距离
中距离
习长距离
205
95
30
17
15.6
5.1
7.7
6.7
3.6483
1.7013
0.5508
0.3207
0.2959
0.1105
0.1561
0.1384
投
掷
铅球
铁饼
链球
标枪
投掷练习
54~56
58~70
89~134
100
4.4~9.0
0.9756~1.1703
1.0464~1.0588
1.5951~2.3916
1.7898
0.0977~0.1791
跳
跳远
三级跳
撑杆跳
跳高
跳跃练习
65~116
126~165
99~125
68~78
4.6~6.1
1,1172~2.0730
2.250~2.9403
1.7523~2.2323
1.2234~1.4004
0.1012~0.1277
游泳比赛
100m爬泳
1500m爬泳
100m仰泳
100m蛙泳
100m蝶泳
长距离
47
21
45
40
56
6~8
0.8517
0.3915
0.8160
0.7278
1.0110
0.1260~0.1614
续表
运动项目
游
泳
（一
般
学
生）
用力游（50m）
爬泳
蛙泳
仰泳
侧泳
放松游（50m）
34
20
19
10
8
0.6212
0.3738
0.3561
0.1968
0.1514
赛
艇
比赛（2000m）
练习
22
6.8
0.4092
0.1401
棒
球
投手
比接手
内场手
赛外场手
队平均
练接手
习外场手
5.5
4.5
2.3
1.8
2.7
4.6
3.6
0.1172
0.0995
0.0605
0.0517
0.0676
0.1101
0.1012
0.0835
足
前锋
比前卫
赛守门员
（70min）队平均
练习
7.5
1.5
3.7~6.9
0.1526
0.1614
0.0464
0.0853~0.1419
足（大
学
生）
练前锋
习前卫
比守门员
10.9
11.9
3.9
0.2127
0.2304
0.0883
冰（大学
10.3
9.9
0.2021
0.1950
篮
比赛
练习比赛
练习（女子）
13.5
11.4
0.2588
0.2215
排
训练
训练（女子）
7
7~13
8~15
0.1437
0.1437~0.2499
0.1558~0.2853
4184J/（kg·
硬地网球
单
男
双
女
8.6
6.3
0.1720
0.1313
软地网球
前卫
后卫
3.2
6.1
0.0764
0.1278
羽
毛
练习（女子）
6.6
5.3
3.3
7.4
0.1366
0.1130
0.0782
0.1508
乒乓球（大学生）
7.3
0.1490
橄榄球
比
后卫
（50min）队平均
练
习后卫
11.5
11
7.6
6.9
0.2234
0.2145
0.1552
0.1419
旱冰
练习（男）
练习（女）
3~5
6.6~8.3
0.1525
速滑比赛
500m
1500m
5000m
10000m
54
25
15
0.9756
0.4623
0.2853
冰上练习（女）
滑雪
平地
上坡5°
直滑降下
障碍
3.3~6.5
6.0~7.4
5.9~10.9
23.4
0.0782~0.1348
0.1260~0.1508
0.1242~0.2127
0.4340
举
重
推举
抓举
挺举
88
104
1.5774
1.8606
1.8806
柔道
比赛
10~16
0.1968~0.3030
高尔夫球（平均）
击剑比赛
6.6~18.6
0.1366~0.3490
自行车
平地10km·
hˉ1
平地15km·
上坡10km·
上坡15km·
下坡
3.4
5.7
7.2
13.6
0.4
0.0800
0.1207
0.1472
0.2605
0.0269
公路自行车38km·
12.5
0.2410
健身运动
哑铃
杠铃
腹肌练习
平均
11~12
6.8~10.5
9.4
0.1402~0.2057
0.1543
0.1862
RMR为相对能量代谢率，表示运动强度指数，其优点是消除了个体大小的差异。
RMR=运动代谢量/基础代谢量
附表1-3男子体操专项运动的热能消耗率
热能消耗率4184J/（kg·
吊
环
规定联合动作
自选联合动作
自选全套动作
30.6
23.5
27.0
0.5873
0.4451
0.5208
鞍
马
基本动作
51.8
58.2
41.9
0.9802
1.1065
0.7958
单
杠
31.9
48.0
42.2
0.6111
0.9095
0.8021
双
34.8
27.9
0.6648
0.5374
自由体操
规定全套徒手动作
技巧动作（空翻）
13.9
112.4
0.2774
2.0999
跳马规定动作
71.4
1.3415
（陈吉棣等）
附表1-4女子体操专项运动的热能消耗率
平衡木
规定徒手动作全套
自选徒手动作全套
技巧动作（翻滚）
14.4
13.3
11.2
25.5
0.2693
0.2499
0.2129
0.4633
技巧动作
16.2
16.7
4.21
0.3012
0.3010
0.7357
高低杠
17.3
24.0
0.3167
0.4359
87.0
1.5328
（陈吉棣等）
附表1-5男子体操辅助动作的热能消耗率
柔软活动（压腿、拉韧带）
1.7
0.0526
准备活动（上肢为主）
0.0711
准备活动（下肢为主）
5.6
0.1244
倒立（倒立架上）
0.1337
腹肌练习（腿部负重3.5kg）
8.1
0.1707
引体向上（12次）
34.0
0.6501
仰卧推举（12次，60kg）
32.1
0.6145
推倒立（倒立架上推10次）
27.4
0.5276
压十字（加橡带压8次）
37.0
0.7050
附表1-6女子体操辅助运动的热能消耗率
基本功（舞蹈动作）
倒立
推倒立（有助力，10次）
跳绳（每分钟双足跳115次）
拉力练习
3.8
3.5
3.0
15.2
9.7
0.0848
0.0801
0.0710
0.0858
0.2254
0.1659
0.2833
0.1876
附表1-7武术运动的热能消耗率
运动项目
性别
完成全套动作时间（min）
热能消耗率
4184J/（m⒉min）
杨式简化太极拳
女
3.87
3.27
0.1002
3.6567
2.4554
吴式简化太极拳
4.39
4.17
0.0814
0.0739
2.9630
2.5970
太极剑
2.08
0.1194
0.1228
4.1611
4.2289
少林拳
1.31
0.94
0.1914
0.2497
6.9855
8.7695
附表1-8艺术体操运动的热能消耗率
动作名称
专项步伐
准备舞姿控制
活动转体
踢腿和跳跃
绳
器械圈
练习球
棒
带
全套圈
动作球
0.0785
0.0748
0.088
0.1021
0.0859
0.0765
0.0823
0.0719
0.0768
0.1556
0.1452
0.1589
0.1574
0.1701
3.42
3.98
4.81
3.85
3.64
3.03
3.32
7.63
7.12
7.79
7.72
8.34
（赵正川等）
附表1-9芭蕾的热能消耗率
准备活动
把杆
课堂中跳跃
双人舞
独舞
0.057
0.103
0.162
0.155
0.190
0.077
0.102
0.145
0.152
0.151
附表1-10各项运动的热能消耗率
项目
准备活动：
上肢
下肢
背肌练习
腿负重3.5kg
缓步行走
在平坦路上行走1h7km
慢跑
跳绳
武术
杨式太极拳（男）
杨式太极拳（女）
吴式太极拳（男）
吴式太极拳（女）
太极剑（男）
滑雪：
中等速度
1h8km
1h9km
1h12km
1h15km
登山每小时2km
坡度50°
坡度70°
骑自行车
每小时20km
逆风每小时10km
游泳：
每分钟10m
0.0710~0.0850
0.0800~0.1244
0.1584
0.0477
0.0930
0.2096
0.2626
0.1000~0.2500
0.1458
0.1503
0.2000
0.2658
0.1070
0.2420
0.1427
0.1533
0.0500
每分钟20m
每分钟50m
骑马
以练马场练习
在跑马场疾驰
摩托车
平地驾驶
越野跑
越野上下坡
推车上坡
沙地推车
修理工作
无线电
快速收发报
原则测向
途中测向
负重跑步
体操：
拉韧带练习
跳马（女）
举重：
推举
高抓50kg
高抓60kg
高抓70kg
高翻60kg
高翻70kg
高翻80kg
窄拉125kg
后下135kg
0.0708
0.1700
0.0677
0.1283
0.0495
0.1361
0.1341
0.1141
0.1984
0.0625
0.0316
0.0524
0.1028
0.2043
1.5330
0.8584
1.2723
1.7841
1.1631
1.5087
1.6905
0.7956
0.3568
前下115kg
抓举50kg
抓举60kg
抓举70kg
抓举80kg
挺举70kg
挺举80kg
挺举90kg
挺举100kg
挺举110kg
少林拳（男）
少林拳（女）
快跑：
60m
100m
赛跑：
每分200m
每分400m
剑术（长剑）
滑冰：
每分钟200m
每分钟325m
划船：
每分钟80m
摩托车：
越野跳跃
投掷：
0.6624
0.7444
1.3065
1.4144
1.6675
1.0487
1.0732
1.3436
1.4353
1.3920
0.6500
0.7500
0.1750
0.1670
0.1355
0.1797
0.1875
0.1550
0.1300
0.2117
0.0430
0.0870
0.1823
0.1833
附表1-11球类运动的热能消耗率
篮球
跑动投蓝
个人防守
运球
快攻
全场比赛
0.2407
0.2178
0.5789
0.5134
0.2095
女篮
投篮
一对一防守
3人快攻
0.1694
0.2303
0.4708
男排
发球
四角发球
扣球
捡球
0.1214
0.2055
0.2255
0.1064
女排
传球
0.0974
0.1697
0.1116
0.1114
足球
边线切入射门
左右移动小角度射门
0.1871
0.2159
（王义润等）
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