竞赛南拳共四段Word文档格式.docx
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盖步后成马步与两臂绕行要协调。
（图6）
7.左弓步截桥
身体右转,右拳收于腰右侧.身体左移成左弓步，右前臂外旋向前截桥（图7）。
前臂不易伸直。
截桥时应力达前臂桡骨侧及掌小指侧。
（图7）
8.左弓步缠桥标掌
右拳变掌，以腕为轴，沿逆时针绕转一周，身体右转，右臂收至腰右侧。
身体左转成左弓步；
右掌向右标出，掌心朝下（图8）。
右手缠桥时幅度过大。
缠桥圆周直径不得大于30厘米，右臂肘略屈。
（图8）
9.马步双切掌
右脚稍向后退步，左拳变掌，右拳收至腰左侧；
身体略右转成马步；
两掌随前臂内旋向前切出，掌心朝下，右掌高于肩平，左掌低不过腹（图9）。
两臂伸直。
两臂屈肘，切掌力达掌小指侧缘。
（图9）
10.马步左右挑掌
左掌向左上方划弧挑起，右掌向右上方划弧挑起（图10）。
两掌挑起无力。
两掌由下向上跳，力达四指。
（图10）
11.马步双推单指
两掌变单指手，随两臂屈肘上抬至两肩上。
两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲向前缓缓推出。
目光先随右手移动后转看前方（图11略）。
两肘下沉时两臂肌肉无力。
臂应紧靠身体向下沉落，再向前推出。
12.马步双推单指
两单手指随两臂屈肘上抬至两肩上，两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲，向前缓出（图12）。
眼手不一致。
在屈肘双推单指时，眼手一致。
（图12）
13.马步双标掌沉桥
两单指手随两臂屈肘上抬两肩上，两单手指变掌，向下沉桥至两腰侧，随即向前标出.两臂屈肘沉桥。
目视前方（图13）。
标掌沉桥时无力。
标掌力达掌指再沉桥，使两指朝前上。
（图13）
14.右弓步架桥
两掌变拳，向两侧分摆；
两脚蹬地跳起身体在空中左转，两脚落地成半马步；
两拳内收交叉于胸前，右拳在外，拳心斜向下。
身体右转成右弓步；
两臂内旋，两拳随转身上架（图14）。
腾空过高，落地不稳。
两脚起跳后同时落地成半马步。
图（14）
15.骑龙步压肘
左脚向右脚后插步；
右前臂外旋左移，左拳变掌划弧下落至右臂下方，随后向前上方穿出，右拳收于腰右侧右脚抬起向右侧落步，前脚掌着地成骑龙步；
右臂屈肘上抬，经胸前左前臂内侧压肘。
目视右肘尖（图15）。
压肘时易弯腰。
压肘时屈右臂。
图（15）
16.开步双虎爪
右脚向前上步，上体右转；
左掌变拳，前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于右胸前。
左脚向前上步，上体左转；
右拳前冲成立拳，左臂屈肘，左拳收于左胸前。
身体右转成开步；
两拳变虎爪，左虎爪向前推出，右虎爪拉回右胸前。
目视前方（图16）。
上步冲拳无力。
左右冲拳要力达拳面，然后再推爪。
图（16）
17.骑龙步推掌
身体左转成骑龙步；
两虎爪变掌，右掌前推，左掌后收，护于右臂内侧。
目视前方（图17）。
两腿重心后移。
前推掌与骑龙步要同时完成。
图（17）
18.腾空转体里合腿
右脚、左脚相继向前上步；
右脚向前上步蹬地跳起，身体腾空向左后转，左腿屈膝随体转，右腿里合摆动；
两手自然抡摆（图18）。
腾空动作松懈。
里合腿时要勾脚，动作要快。
图（18）
19.跌扑剪扫侧踹腿
身体左侧着地，同时两手扑地，左腿屈膝贴地，右腿自然伸直。
右腿屈膝，左腿伸直交剪，随即左腿屈膝、右腿向右上方侧踹（图19）。
剪扫侧踹不勾脚。
着霎时两手、左腰外侧应同时扑地，避免某一部分先着地而造成损伤。
图（19）
20.鲤鱼打挺
身体右转，肩背贴地，屈髋收腹，两腿自然摆直；
两手扶腿。
双腿向前弹伸，同时挺腹，身体向前上跃起，随即下蹲，两手拍地。
目视两手（图20）。
收腿缓慢，屈跨与收腹缓慢。
两手打挺前不可撑地错力。
图（20）
21.虚步鹤嘴手
起身，左脚向前上步，身体微左转；
右手向右前上方穿出，左掌自然后摆。
上体微右转；
右手以碗为轴沿逆时针绕转一周，便鹤嘴向右斜下方啄击。
右脚向前上步成右虚步，上体右转。
左掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向右前上方啄击，左臂微屈，右鹤嘴手收至右肩前（图21）。
虚步过高，右勾手过低。
右手变勾手向右后紧拉。
图（21）
22.独立步双虎爪
右脚落实，左腿屈膝提起；
同时两鹤嘴手变虎爪，收经腰右侧向身体两侧推出。
目视左前方（图22）。
身体方向朝正前方。
身体朝左前方，两爪推出要力达爪心、爪指。
图（22）
23.左弓步双虎爪
身体左转，左脚向前落步；
同时两虎爪变拳，右拳经腰侧前冲成立拳，左臂屈肘，左拳收于左胸前。
右脚向前上步，身体右转；
左拳前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于右胸前。
左脚向右脚盖步，两拳变虎爪，右爪经面前向左下方划弧成护面爪，左爪收至腰左侧。
目随右爪。
右脚稍抬起，左腿蹬地跳起，两腿屈膝腾空。
两脚落地，身体左转成左弓步（图23）。
跳跃过低，两脚前后落地。
左、右冲拳要力达拳面然后再向前高跃，两脚落地要同时。
图（23）
24.转身鞭拳插掌
左脚向前踏步；
左爪变掌，右爪变拳，同时向左平摆身体右转，右脚脚尖点地成虚步，右拳随转体向右平抡鞭达，左掌摆至右胸前。
目视右拳。
身体右转，右脚向前上半步，右腿前弓成骑龙步。
目视左掌（图24）。
虚步过高，摆拳无力。
鞭拳要力达拳背，右臂略屈。
图（24）
25.前蹬腿冲拳
身体左后转，左腿屈膝提起，随即向前蹬出；
左掌经下向左上方撩起，右拳随转体向前冲出，同时左臂屈肘，左掌护于右上臂内侧。
目视前方（图25）。
蹬腿过低、冲拳过高。
左掌回身上撩要清楚。
右拳前冲与左蹬腿一致，力达拳面与脚跟部。
图（25）
26.跪步盖拳
左脚向后落步，右脚后撤半步成跪步；
右拳左掌下落，经两侧向上抡绕，随即右拳向下盖压，左掌下落护于右上臂内侧。
目视右拳（图26）。
盖拳时含胸弯腰。
脚落地后，随即屈膝成跪步并盖拳，力达拳心。
图（26）
27.骑龙步撞拳
身体右转，右脚向前上步成起龙步；
右拳由上向后下落，经腰右侧向前上方抛撞，左掌沿顺时针划弧护于右上臂内侧。
目视右拳（图27）。
骑龙步过高，撞拳无力。
右臂应靠进右侧轮摆，抛撞拳时全面朝上，力达拳面。
图（27）
28.马步劈桥
身体微右转；
右臂向右后方划弧，左掌向前切出。
身体左转成马步；
右臂伸直，由右向左横扫，右拳屈于左肩前，同时左掌沿逆时针划弧托于腹前，掌心朝上；
身体右转；
右拳向右横扫辟出；
头向右转（图38）。
劈桥无力，马步弯腰。
横劈桥时，腰要迅速右转，带动右臂。
图（28）
第二段
29.转身挂盖拳
重心左移，左掌变拳，经右胸前向左挂击。
身体左转左拳继续向左后摆，左拳经上向前下盖压。
目视前方（图29）。
挂臂无力，身体前倾。
左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。
图（29）
30.横钉腿右弓步冲拳
右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，左拳稍向前移。
身体稍左转，左臂屈肘外旋，左拳绕经面前向左格挡右拳收于腰右侧。
目随左拳。
右脚向后退一步；
右拳前冲成平拳，左拳收于腰左侧；
右腿屈膝，由右向前横钉；
左拳变掌向前穿压，右拳摆向身后。
右脚向后落部，身体右转成右弓步；
左拳前冲成立拳，右拳收于腰右侧（图30）。
钉腿不易过高，脚面绷紧。
退步左右格拳要一步一格；
横钉退时右腿要有屈而伸，高与胯平。
图（30）
31.勒手横踩腿双推掌
重心右移，左脚贴地稍向前移，两拳变鹰爪向右前方划弧。
目随爪移；
左腿抬起向右前下方横踩；
两爪拉向腰左侧。
目视左脚。
左脚向后落步成起龙步；
两爪变掌向前推出，左掌心朝上，右掌心朝下。
目视前方（图31）。
勒手与踩脚不一致。
勒手时两手要变鹰爪，两臂要外旋。
横踩由屈到伸，力达脚底部。
起龙步双推掌力达小指侧缘。
图（31）
32.单蝶步拍地
身体左转，左腿屈膝抬起，右腿蹬地向左跨跳；
两脚经体侧向上摆起。
两脚落地，两腿屈膝成单蝶步。
两手向下拍地（图32）。
跳起时步法太高，右脚跟提起。
向左跨越不要太高，应迅速落地，两手拍地，上体不可前倾。
图（32）
33.右弓步叠掌
身体右左，两掌收经腰左侧，随上步向前推出，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下（图33）。
弓步推掌两臂之间过宽，掌根无力。
推掌力达两掌根部，两掌根相距一拳。
图（33）
34.麒麟步左弓步叠掌
左脚向右脚前上步，脚尖外撇，身体随之左转；
身体收于身体左转。
右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体随之右转；
右前臂外旋，左前臂内旋，两掌向身体右侧叠掌。
左脚向左前方上步，随即成左弓步（图34）。
推掌时力不达根部。
两掌距离过宽。
两掌应随麒麟步迅速变换位置。
图（34）
35.右弓步架冲拳
右腿上抬向右前方上步，身体随之右转成右弓步；
两掌变拳收经腰左侧，右臂内旋上架，左拳向前冲出。
目视前方（图35）。
无拧右腰，右臂无内旋。
架冲拳时应右拧腰。
图（35）
36.左横裆步右抛拳
身体左转成横裆步。
右拳经下向左上方抛起，左拳经下向左抡摆。
目视前方，同时发声“嗨”（图36）。
抛拳无力，左弓步过高。
两臂呈弧形运行，力达右拳眼，臂略屈。
图（36）
37.右横裆步左抛拳
身体右转成横裆步，左拳经下向右上方抛起，右拳下落向右伦摆。
目视前方（图37）。
抛拳无力，右弓步过高。
两臂呈弧形运行，力达左拳眼，臂略屈。
图（37）
38.上步挂盖拳
左脚向前上步，左臂内旋，左拳由左向下经右向上、向左抡挂。
身体左转成左弓步，右拳经上向前盖压，左拳摆向身后（图38）。
挂拳无力点，弓步易弯腰。
图（38）
39.插步鞭拳
左脚向前上步，身体随之左转；
左拳变掌，与右拳同时摆向左侧。
右拳向右平抡鞭达，左掌护于右胸前。
目视前方（图39）。
插步过高，鞭拳无力，拳心朝下。
左插步与右鞭拳应一致完成，插步上体不可右侧倾。
图（39）
40.转身挂盖拳
身体左后转，左掌变拳，随体转经上向左挂出，右拳随体转经下向右摆动；
身体继续左转（图40）。
图（40）
41.骑龙步抛撞拳
右拳向左脚内侧上步，脚尖点地；
右拳随身体右转经上向后轮摆，左拳变掌经上向前划弧；
右脚向前上步，左脚略前移，脚跟抬起成起龙步。
右拳随身体左转，经下向前上抛撞，左掌沿顺时针划弧护于右上臂内侧（图41）。
骑龙步过低，右拳前送。
右脚上步要大一些，左脚沿地面向前拖移半步而成骑龙步。
图（41）
42.马步撑掌
重心后移成虚步；
左掌沿右臂上方向前抹出，右拳变掌屈收于右胸前，掌心朝下；
左脚向前上步，身体随之左转成马步；
右臂内旋，右掌向右下方压掌，左掌屈收于右胸前。
目视右掌（图42）。
马步过高，冲掌无力。
虚步姿势可略高，两肩应展开。
图（42）
43.挂盖扫右弓步撞掌
两掌变拳，右拳随上体微左转经下向左摆，左拳收至右腋下。
右拳随身体微右转经上向右抡摆，左拳收至右腋下。
身体继续右转，左拳经上向前盖压，右拳经下摆向身后。
目随左拳；
随身体左转右拳向左横扫，左拳向后平摆；
身体继续左转；
右臂屈肘，继续向左横扫，右拳收于左腋下，左臂内旋上架。
目随右拳；
右臂外旋，左拳下落，两臂剪桥，右拳随转体向右上方撞出，左拳摆至身后（图43）。
挂盖抡臂左横打无力，。
两臂剪桥置胸前要裹臂，后再向右上方撞击，力达拳面。
图（43）
44.歇步下冲拳
身体右转，左脚前掌贴地前滑成歇步；
左拳收经腰左侧向前下方冲出，右拳收于腰右侧（图44）。
歇步与冲拳动作不协调。
歇步要动作规范,不可两腿交叉即走。
冲拳向前下方，力达拳面。
图（44）
45.马步双挂拳
左脚向左前上步成马步；
同时两臂经胸前交叉，随后向上、向身体两侧下挂（图45）。
下挂时两臂与两拳面力度不够。
分解动作反复练习。
图（45）
46.跪步双虎爪
左腿蹬直，右腿屈膝抬起，两拳变虎爪，经下向左划弧。
左腿蹬地跳起，身体右后转，右腿屈膝后抬；
两爪经体转经上向右下方划弧抓落。
左脚向前上步，身体左转成跪步；
两爪随体转向前推抓（图46）。
两脚过宽，易弯腰。
左脚向前上步，身体左转成跪步。
图（46）
第三段
47.单拍脚马步冲拳
左脚蹬直，右腿向右上方弹踢；
右虎爪变掌，击拍右脚面，左虎爪变拳，收于腰左侧。
右脚向前落步成半马步；
左拳前冲成平拳，收于腰右侧；
目视前方。
上体左转，右拳向右冲出成平拳，左拳收于腰左侧。
目视右前方（图49）。
半蹲步法过高，冲拳无力。
右手击拍右脚面要干脆、准确、响亮。
图（47）
48.单蝶步压肘
左脚向前上步；
左拳变掌，经右臂下方向前穿桥，右拳收于腰右侧。
左脚蹬地跳起，右腿上抬，随身体左后转一周，随即两脚落成单碟步；
两臂屈肘随体转，右肘经上向左前臂内侧下压；
右下腿内侧贴地。
目视右肘（图48）。
转体跳起过高，压肘含胸蝶步不易过大。
左掌穿桥时掌心朝下，经右臂下方。
图（48）
49.插步冲拳
起身右拳向前鞭搭，左掌变拳屈收于右胸前。
目随视右拳；
左脚向后退步成插步；
左拳向前冲出成立拳，右拳屈收于右胸前（图49）。
冲拳无力，上步伸直。
右臂由屈而伸，力达拳背。
图（49）
50.上步冲拳转身挂盖拳
左右脚相继向前，身体左转；
右拳向右冲出成平拳，左拳落至腹前。
左脚向右脚后插步，身体左后转；
左拳随体经上向前下挂，右拳经下向后抡摆。
右拳经上向前下盖压，左拳经下向后抡摆。
目视前方（图50）
图（50）
51.马步侧冲拳
右脚向前上步，脚尖点地成虚步；
左拳变掌，两腕交叉向前上挑起。
右脚向前上步，身体左转成马步；
两手经上绕向身体两侧，右拳向右冲出成立拳，左掌护于右上臂内侧（图51）。
虚步不易过低，两臂抡摆无力。
两手上挑，两臂侧绕要迅速。
图（51）
第四段
52.转身挂盖右弓步滚桥
身体微左转；
左掌变拳，向左上方挂出。
左拳经上向前下盖压，左拳经下向后抡摆。
身体稍右转；
右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，左拳稍向前移身体稍左转；
左拳绕经面前向左格挡，右拳收于腰右侧。
右脚后退一步成左弓步；
右拳前冲成平拳，左拳收于腰右侧，身体右转成右弓步。
目视左前方（图52）。
左臂内旋，向下滚转，使力达前臂尺骨侧。
图（52）
53.右弓步双推单指
两拳变单指手，屈肘收至胸前，随即沉稳发力，两手向两手侧缓缓推出。
弓步过高，推掌缓慢无力表现（图53）。
两臂下沉要屈肘，两指向下、向前推击要沉着有力，保持臀部适度肌肉紧张。
图（53）
54.上步挂盖拳
左脚向前上两步，两单指手变拳，左拳下落经右向上、向左前方抡挂，右拳稍下落。
身体左转；
右拳经上向前下盖压，左拳自然后摆。
挂臂无力，身体前倾（图54）。
图（54）
55.骑龙步抛撞拳
右脚向前上步，脚尖点地成虚步，身体右转；
右拳经上向右后上方抡摆，左掌变掌收于右腋下。
右脚向前上步，左脚跟上抬成骑龙步；
右拳随身体左转经下向上方抛撞，左掌护于右上臂内侧（图55）。
图（55）
56.骑龙步冲拳
重心后移成右虚步；
左掌沿右前臂上方向前抹出，右拳收于腰右侧。
右脚向前上步，左脚贴地前滑后跟上抬成骑龙步，上体左转。
目视前方（图56）。
虚步不易太低，上步冲拳无力。
左脚上步后随即左脚脱步上滑后，迅速成骑龙步型并冲拳。
图（56）
57.插步鞭拳转身挂盖拳
身体左转，左掌右拳向左平抡；
头向左转。
右拳向右平抡，左掌屈收于右胸前。
身体左后转；
左掌变拳，遂体转经上向前抡摆，右拳经下向右抡摆。
身体继续左转成左弓步（图57）。
插步鞭拳缓慢无力，盖拳无力点。
图（57）
58.弓步架掌
右脚向右前方上步成半马步；
两拳变掌收于左腰侧，掌心朝上；
两臂内旋，两掌向前上方架起（图58）。
弓步右转无力，架掌两臂之间不易过窄。
成半马步时应蓄劲，然后再右转内旋臂上架。
图（58）
59.转身挂盖退步冲拳
两掌变拳，左拳经上向前下挂出，右臂外旋下落；
有拳经上向前下盖压，左拳自然后摆。
身体稍右转，左脚向后脚后插步；
左臂曲肘外旋，左拳绕经面前向左格挡，右拳收于腰右侧。
右脚向后退步，右拳前冲成平拳，左拳收于腰左侧（图59）。
图（59）
60.左弓步双推掌
右脚向左前方上步，身体右转；
两拳变掌，收于身体两侧。
左脚向前上步，随即成左弓步；
两掌向前推出，指尖朝上。
同时发声“嗨”，目视前方（图60）。
弓步与推掌动作不协调。
弓步、推掌与发声应同时。
图（60）
61.虚步推掌冲拳
向前踏步，身体右转；
右掌变拳，两臂屈肘向右侧环抱，掌心与拳面相对。
左脚向左前方上步，脚尖点地成左虚步；
右拳前冲，左拳推掌。
目视前方（图61）。
上步不易前倾，推掌冲拳无力，虚步过高。
右冲拳、左推掌与虚步应同时完成。
图（61）
62.并步抱拳
左脚向后退步，身体右转；
左掌变拳，两拳随屈肘收于右肩前，拳面相对。
右脚、左脚相继向后退步成并步；
两拳经上向前挂出并顺势收于两腰间。
目视前方（图62）。
两拳与两肘不易并拢。
两脚并拢，同时，两拳收抱于腰两侧。
图（62）
收势
两拳变掌，下垂于身体两侧（图63）。
图（63）
（完）
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