心理c级证书面试题如何帮助学生调控消极情绪Word下载.docx
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刚才,很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事,这些烦心事在一定程度上都对他们的学习、生活产生了影响。
为了能让他们更好地学习和生活,请同学们来想一想有什么办法可以帮助他们?
先小组讨论,然后派代表发言。
4.互助方案总结
教师对学生提到的方法进行总结。
师:
同学们为他们想了好多的办法,真的是很不错哦!
现在老师对你们提到的方法进行归纳、分类。
合适的
中性的
不合适的
哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐……
睡觉、吃东西……
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架……
情绪宣泄法:
(1)偷偷大哭一场。
在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。
(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉,或写日记。
一吐为快。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪,一股脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来。
(3)借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。
这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。
这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也挺出气的。
(4)欣赏音乐或散步等。
5.心理小贴士
除此之外,老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。
(可能刚才同学们也有提到了。
转移法:
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的事物上去。
例如这次考试没考好,很难过,那就想想那些能让我们高兴起来的事情,这样,我们的心情也会变得快乐、积极起来了!
呼吸调节法:
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深呼吸,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐地把气吐出,思想随着气流上下……如此持续几个循环,这样能很快使情绪平静下来。
表情调节法:
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了!
6.模拟情景训练
好,我们学了这么多抛开烦恼的小技巧,老师希望大家能学以致用,现在,我们来做一下模拟情景训练。
如果大家碰到了以上这些情况,我们该怎样运用上面讲过的方法,使烦恼来个大变身呢?
1、当同学给你起了难听的绰号时,你会———
2、当你被人冤枉时,你会———
3、当你与父母产生矛盾时,你会———
4、当你与好朋友吵架了,他误会了你,你感到———你会———
5、当老师批评了你,你感到———,你会———
可以就全部情景,也可以选择几个情景,先进行小组讨论,然后小组代表发言。
7.总结
通过这节活动课——《让烦恼逃之夭夭》的学习,我们知道每个人每时每刻都有烦恼的产生,一旦发现就要采取适当的方法进行调节,及时地加以排解,否则就会影响我们的学习和生活。
希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪,开心快乐每一天!
六、这节课可能出现的问题:
题目2:
与愤怒说再见
活动目的:
1.学习觉察自己愤怒的情绪,并了解其原因。
2.学习处理愤怒的恰当方法,防止愤怒情绪的不良渲泄造成伤害。
活动重点:
情绪调节的方法
活动对象:
初中
活动过程:
导入:
我们的情绪就像天气一样,有时阳光灿烂,有时又阴雨连绵,我们有快乐的时候,也有不开心的时候。
表达情绪也有很多方式,今天我们就用绘画的方式表达出自己的情绪。
一、请画出最近你的情绪及简单的事件。
学生把画完的画通过实物投影展示给大家,同时把不开心的事件告诉大家。
许多同学都说出了不开心的事,说完后你的感受如何?
二、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢?
讨论:
当你遇到不开心的事情时,你是怎么做的?
请同学们说说你们讨论的结果。
老师把学生讨论的结果写在黑板上。
板书:
情绪调节的方法
当我们心情不好时,到底应该怎么做,下面看看一位公司老板的做法。
(大屏幕显示故事《传染》)
1.老板今天情绪不好批评了职员
2.职员很生气回家和老婆吵架
3.老婆很生气打了自己的儿子
4.儿子很生气打了家里的小狗
5.小狗很生气上街咬了一个人,这个人恰恰是公司老板。
你如何看待老板的做法?
小结:
不良的情绪也会相互传染的,这即不利于人际交往,也不利于自己的身心健康,故事中的发泄方式是不恰当的。
我们要学会合理宣泄自己的情绪。
我们尝试下面的调节方法。
请看相声。
(播放相声)
听完相声后你的心情如何?
这段相声使大家很开心,学会幽默也是情绪调节的一种方法。
在所有不愉快的情绪中,愤怒是最难摆脱和控制的,下面大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》,文章中有哪些调节愤怒情绪的方法?
控制心灵的火山
在所有不愉快的情绪中,愤怒是最难摆脱的。
同时,愤怒还是最具诱惑性的负面情绪,愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白,最后发展成发泄怒气的合适借口。
因为愤怒与悲伤不同,愤怒能带给人力量,甚至是激昂的生命力。
人在面对威胁时,会有"
战"
或"
逃"
的反应,愤怒常源自"
的反应,其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险,不一定是自身的威胁,而常常是自尊受伤害,遭受不公或粗鲁的待遇,被污辱或贬低,追求个人重要目标受挫等等。
一个已被激怒或有些烦躁的人,通常较容易因新的刺激发怒,这是肾上腺皮质在作怪。
任何压力都会刺激肾上腺皮质,降低或引发怒气。
如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生气,但工作不顺利时可能便会大题小做,勃然大怒。
那么,该如何熄灭燃烧的怒火呢?
谅解的心是最佳灭火剂。
除此之外,还有什么更可操作的妙法?
在心理治疗中心举办的心理素质训练营里,有个学员的经验是:
13岁那年有一次,他在盛怒下离家出走,发誓再也不回家了。
那是个美丽的秋日,他在恬静的郊外走了很久,周遭的静谧与美好使他心情平静下来。
几个小时后,他怀着愧疚回家了,几乎有一种温柔的感觉。
自此以后,每当愤怒时,他便出去走一走,他认为这是最好的方式。
实际上,这是平息怒火的第二种模式。
即走入一个怒火不再被激起的场所,让肾上腺素慢慢消退。
同样道理,两个愤怒争吵的人,最好应分开一下。
在冷却期间,发怒者可将注意力转移到其他事情。
以免负面的思维继续恶化,转移注意力非常有助于转变情绪,理由很简单:
愉快的活动很难维持怒气。
还有一个常见的方法是:
独处以便让怒气冷却。
很多男性的独处方式就是骑车兜风,不过,比较安全的方式可能是走一走。
此外,深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助,可能是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来,也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。
剧烈运动也有类似效果,身体经过高度的活动,一停下来便会恢复到警戒状态。
一般而言,多数转移注意力的活动,都有助于平息怒火,诸如看电影,电视,阅读等,但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果,因为你在逛街或暴饮暴食时,可能仍在思索引发愤怒的事件。
学生交流调节愤怒情绪的方法。
实践演练:
下面我们学习一下放松的方法,播放放松的光盘,同学们学习放松的方法。
放松后你有什么感觉?
三、小结:
1.转移注意力
2.合理宣泄
3.学会放松
4.变换角度想问题
下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。
以后当你遇到情绪特别愤怒时,可以尝试用这些方法来放松自己。
大屏幕显示故事《老人和儿子。
》
老人的儿子一个卖伞,一个卖鞋。
下雨时他很犯愁,我二儿子的鞋卖不去了。
天晴时他也犯愁,我大儿子的伞卖不出去。
他变换角度想问题后,不管是阴天还是晴天都高兴了。
变换角度考虑问题,你会有意想不到的快乐。
大家总结出这么多调节愤怒情绪的方法,拿出你的刚才画的画,看看你觉得不开心的事,用今天自己总结出的调节方法试一试,看看是否有效?
你用的是哪种调节方法,是否有效?
感受如何?
哪位同学还没有自己解决问题?
应该怎么办?
同组的同学帮他想想办法。
同学们给你提供的办法是否有效如果没有效果,你可以寻求其他人的帮助,比如找老师,家长,还可以进行心理咨询。
当我们遇到不快乐的事情时,还可以换个角度,寻找一下生活中的快乐,在寻找快乐的过程中,也许你的不快乐也会减少。
我们看一看美国年轻人都有哪些快乐,(大屏幕显示)《美国年轻人眼里的开心时刻》
1.听自己喜欢的音乐。
2.躺在床上聆听窗外的雨声
3.发现自己想买的衣服正在降价4.在浴缸里洗个澡
5.傻笑6.一次愉快的谈话
7.有人为你体贴地盖上被子8.在沙滩上晒太阳
9.给好朋友打电话10.开怀大笑
11.无意中听到别人在称赞你12.甜美的梦
13.有很多朋友14.看到朋友的微笑,听到他们的笑声
15.赢得一场篮球赛16.收到朋友送的礼物时惊喜的样子
下面请你写出最近感到快乐的事。
把你快乐的事情告诉大家。
以后你可以坚持每天写一写《快乐清单》,也会有好的心情
快乐也可以互相传染,我们也可以去分享别人的快乐。
现在大家的心情怎么样?
那让我们一起来唱,《拍手歌》
同学们学会情绪调节的方法,去寻找,体会生活中的快乐,你的生活会充满快乐和幸福的。
同学们讲述自己快乐的事
《拍手歌》:
如果感到快乐你就拍拍手,如果感到快乐你就拍拍手,
如果感到快乐你就拍拍手呀,看哪大家一齐拍拍手。
如果感到快乐你就拍拍肩,如果感到快乐你就拍拍肩,
如果感到快乐你就拍拍肩呀,看哪大家一齐拍拍肩。
如果感到快乐你就伸伸腰,如果感到快乐你就伸伸腰,
如果感到快乐你就伸伸腰呀,看哪大家一齐伸伸腰。
如果感到快乐你就跺跺脚,如果感到快乐你就跺跺脚,
如果感到快乐你就跺跺脚呀,看哪大家一齐跺跺脚。
题目3:
做情绪的主人
教学目标
:
(1)认识人类情绪的丰富多样性,知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
(2)理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用,包括情绪的积极作用和消极作用。
(3)逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,继而能够较理智地调控自己的情绪。
教学对象:
五年级
教学过程:
一、谈话、游戏:
抓住快乐
一组同学围成一圈,每人伸出左手手心向下,伸出右手食指放在右侧同学手心下。
当听到老师说的话中的关键词“快乐”时,请你迅速用左手抓住左边同学的食指,同时,自己的右手食指迅速逃离。
1、准备好游戏时,问学生心情如何?
2、游戏后问抓住的同学心情如何?
3、第二次游戏后问被抓住的同学心情如何?
4、第三次游戏后问还有什么不一样的心情?
5、小结:
喜、怒、哀、惧是人类的最常见的情绪.出示课题:
做情绪的主人
二、辩一辩
不良的情绪对身体极为不利,甚至造成无法挽回的悲剧。
1、出示词喜、怒、哀、惧
这四种情绪你最喜欢那一种情绪?
为什么?
(笑一笑,十年少。
举手不打笑面人。
笑是两个人之间最短的距离。
每个人都希望自己永远快乐,人之常情,可以理解。
1)、《三国演义》中的周瑜才华出众,机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点,巧设计谋,气得他断送了风华正茂的性命。
2)、《红楼梦》中的林妹妹多愁善感、积郁成疾,一杯黄土留下千古遗恨。
3)、《三国演义》中,猛将张飞长坂桥怒目横矛数声吼,使曹军军心涣散,曹操身边夏侯杰惊得肝胆碎裂,倒撞于马下。
2、出示句子:
“喜、怒、哀、惧,这四种基本情绪中,喜是有积极影响而无消极影响的,而怒哀惧则是只有消极影响而无积极影响的。
”
那么很多人认为“喜、怒、哀、惧,这四种基本情绪中,喜是有积极影响而无消极影响的,而怒哀惧则是只有消极影响而无积极影响的。
”你觉得是这样吗?
1)、《儒林外史》中的范进,多年考不中举人,直到50多岁时,终于听到自己金榜题名,“喜极而疯”。
2)、卧薪尝胆的主人公越王勾践,沦为亡国之奴后,饱受奇耻大辱,他伤心、他愤怒,更害怕随时可能的杀身之祸,然而他胜利了,成为千古名人。
3、“在喜怒哀惧中,不管是哪一种情绪,都有积极的影响,也有消极的影响。
四、论一论
出示材料
1、看来情绪控制不好会对自身、他人造成不同程度的伤害,那么调节情绪的重要性就不言而喻了。
我们六(3)班的同学也遇到了这样的麻烦,请大家出一些妙招,如何来调节情绪?
出示学生的心情卡,把办法写在心情卡上后小组讨论,组长归纳、总结在心情卡上。
我的学习成绩挺优异的。
一天,我和好朋友去交作业,老师居然说我是看别人答案的。
我很不服气,再说这作业又不难。
我十分恼火!
(吴奕茜)
我在四年级时成绩优异,因此有点骄傲。
五年级时学习上有点松懈,五年级的时候没有评上三好学生,我回家后心灰意冷,好像顿时从万米高空摔下来。
(黄叶鑫)
我最害怕考试,特别是数学考试。
不知道为什么总会这样紧张,甚至对数学失去了信心。
(曹丽华)
出示:
当他(她)非常伤心或极度生气或非常害怕时,你觉得该怎么做呢?
2、交流:
调节情绪的方法
(1)合理发泄情绪。
(板书)
①哭——在适当的场合哭一场。
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。
“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;
一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。
”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱可以提高士气。
当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。
当然发泄不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
(2)转移注意力。
(自我暗示、心理换位)
3、我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么?
1)同呼吸,共命运
出示材料:
数学考试的成绩下来了,小玲考得不好,想到回家要挨妈妈的批评,心里很难过。
同桌小利考得挺不错,不禁喜形于色,大声地对周围的同学说:
“我妈早说了,如果这次考好了,就给我买想要的漫画书。
到时候借给你们看看。
”小玲听到后一声不响地出去了……
问:
如果你是小玲你会怎么想、如果你是小利你会怎么做?
他们的情绪表达合适吗?
教师归纳总结:
通过这节课的学习,我们知道人会有不良情绪的产生,一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节,及时地加以排解,否则就会身体和生活不利的影响。
但是,我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式,“喜怒哀乐,不忘关心他人”。
五、赠送小诗
你要是心情愉快,健康就会常在;
你要是心境开朗,眼前就是一片明亮;
你要是经常知足,就会感到幸福;
你要是不计较名利,就会感到一切如意。