小孩长高的科学方法Word下载.docx

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父母的身高对宝宝的高矮很有影响，甚至起决定性的作用，这是由遗传因素决定的。

一般来说，父母双方都是高个子，其宝宝也要高一些;

父母都是矮个子，其宝宝一般来说也是矮个子;

如果父母一方高，一方矮，其宝宝也往往是个高个子。

的确，高与高结合生高，矮与矮结合生矮，是身高遗传的法则。

其实，妈妈在身高的遗传中起着重要的作用。

一般说，妈妈高，爸爸矮，其宝宝往往是高个子，至少不是矮身材。

而爸爸高，妈妈矮，其宝宝只能是中等身材，甚至会有矮个头宝宝。

假若爸爸身材中等，妈妈个头矮，其宝宝几乎全是矮个子。

从我国广为流传的“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”来看，是基本符合遗传规律的。

如果作为妈妈的你的身高不是很高，也不要过于勉强自己的宝宝，特意给宝宝买很多的钙片服用，希望能够帮助宝宝在夏季长个。

其实，想要帮助宝宝在夏天长高的最好方法是均衡饮食、充足睡眠和科学运动。

大量补钙或者吃一些营养保健品并没有什么好处，还可能对宝宝的生长发育造成不利影响

2：

优质睡眠

俗话说一眠大一寸，对宝宝来说特别形象，他睡觉就长个儿。

一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨一两点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。

所以宝宝一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。

所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，宝宝比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。

所以可以9点上床，有的宝宝睡早一点，8点半也是允许的，9点也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。

宝宝如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。

生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或片断睡眠，其生长激素分泌是不足的。

如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，宝宝很有可能会出现生长的问题。

3：

生长肥料——营养

营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：

1、优质蛋白：

蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。

动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

2、多种维生素：

含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

3、钙：

钙是骨骼成长的基础。

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

4、微量元素：

如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

5、培养良好饮食习惯：

家长要从小培养宝宝良好的饮食生活习惯。

不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

6、营养均衡：

人体的生长，完全来自于的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

每天保证吃入食品的样数在25-30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

影响长高的因素有哪些饮食是否健康

这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。

保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。

每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。

日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。

不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

运动是否适量

体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;

引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

睡眠是否充足合理

运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。

熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：

30或7：

00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

心情是否愉悦

原来，宝宝增高也是有原则的，其中一个原则就是“看心情”。

妈妈们想想看，如果孩子精神状态长期处于压抑状态，这不仅是心理上不健康的表现，也会使生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小，健康生活状态下的好心情也不能缺。

长高的科学方法方法一：

每天坚持户外活动1小时

多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助!

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。

在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。

在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

方法二：

蛋白质、矿物质不能缺

在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;

当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。

然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

方法三：

10点前睡觉

其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。

如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。

而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

方法四：

尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。

所以，尽量避免让孩子长期蹲着。

当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。

注意这两点对孩子长高有帮助。

方法五：

每两个月量一次身高

孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。

一般情况下，孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。

应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。

然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。

方法六：

衣服宽松点

如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。

所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。

方法七：

别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。

然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。

如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。

长高吃什么才好一、多吃含蛋白质的食物：

尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。

青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。

二、注意钙的补充：

牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。

每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。

三、多摄取各种维生素：

比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。

常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。

四、铁、锌双管齐下：

锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。

常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。

还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。