蛙泳教案Word文档下载推荐.docx

蛙泳教案Word文档下载推荐.docx

《蛙泳教案Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《蛙泳教案Word文档下载推荐.docx（44页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

10

一、徒手操8节（4×

8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

20

60

1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中（带泳镜）睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏

A：

水中行走、跳跃

练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。

练习方法：

（1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走

（2）拉手行走：

集体拉手向前、后、两侧行走

（3）水中走、跑比赛或游戏

（4）手扶池壁跳跃

（5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习

B：

呼吸

练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕水心理

（1）闭气练习：

手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图一。

（3秒→5秒→10秒）

（2）呼气练习：

同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图二。

（3）连续呼吸练习：

方法同上，增加练习次数20～30次，如下图三。

注意事项：

呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；

强调用口呼吸。

浮体与站立：

（1）抱膝浮体：

并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图四。

（2）站体浮体：

两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图五所示。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

教法：

1、示范2－3次。

2、讲解练习方法及动作要领

3、按单双数分两组听口令进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

组织：

同上练习

1、示范并强调动作技术要领

2、组织学生分两组进行练习

3、教师及时纠正出现的错误动作

4、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

图一:

图二:

图三:

图四:

图五:

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第2次课年月日

1、复习上节课的教学内容

2、学习蛙泳的腿部动作

二、游戏

水中吹泡泡:

在水齐胸部的游泳池中将学员分成四组,按组顺序进行比赛。

发出口令后，游戏者吸足气后蹲下，头潜入水中，然后用嘴呼气并慢慢吹水泡，直至吹不出水泡为止，最后以吹水泡时间长短排列个人名次。

1开始口令发出后计时，吹不出水泡时停表，如果游戏者是断断续续地吹出水泡，可以连续计时；

2水中闭气要量力而行。

目的：

熟悉换气过程。

40

（一）、陆上模仿练习

蛙泳腿部动作示范讲解

1）教师先示范：

坐在地面上做反蛙泳腿的动作。

2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：

两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°

～140°

角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。

接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。

如图1，图二

（2）教学重点和难点

Ａ：

重点：

要同时蹬夹腿。

Ｂ：

难点：

收腿时要翻脚。

（3）教学方法与步骤

陆上模仿

　①跪撑翻脚压腿：

两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。

一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图2。

②坐撑模仿：

坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。

练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到

“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。

练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。

一般每次做30～50次。

具体如下图3。

③俯卧模仿：

俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。

可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

如图4

④池边俯卧模仿练习：

俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。

练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。

如图5。

备用：

以上练习在陆上完成后，在浅水区域适量添加一些体育游戏和熟悉水性等练习；

2、领做

3、口令指挥学生练习

分两组分别进行如下图：

?

△

↑↑↑↑↑↑↑

×

图1

图2

图3

图4

图5

注：

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。

（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

看谁漂的好：

（分扶边、持板、徒手）扶边或扶板时手臂和腿都伸直，身体保持流线型。

看谁的身体姿势好。

要求手臂与腿要伸直并拢。

熟悉身体在水中放松的漂浮的动作

人数第3次课年月日

2、继续学习蛙泳的腿部动作

教学目标：

滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果

岸边踢水比赛：

学员把腿放入水中在岸边坐成一排开始信号发出后两腿开始不停地踢水水花越大越好尽量让水溅到自己的身上。

踢水每次持续30秒左右。

1、要求学员佩戴泳镜2、踢水时不准捂脸或背向水花。

克服怕水心理培养对水的兴趣

30

70

　①俯卧模仿：

如图1

②池边俯卧模仿练习：

如图2

水中练习

①助力蹬腿：

俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图3

②扶边蹬腿：

一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图4

蹬边滑行：

（滑行过程加夹腿）

背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。

同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

人数第4次课年月日

重点提高蛙腿效果,蛙腿动作效果有进步

岸上模仿小青蛙蹬水：

让学员朝向同一方向平趴在岸边让他们发挥想象力去模仿青蛙蹬水的动作。

最好分组轮流模仿。

目的熟悉岸上蛙泳腿动作。

③滑行蹬腿：

蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图5。

④扶板蹬腿：

两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图6。

PS：

蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次

图6

人数第5次课年月日

1.改进蛙腿2学习蛙臂

岸上坐姿蛙泳腿比赛：

（看谁做的好）分成人数相等的两队，两队相对坐在扶板上都坐好以后要让学员找出对方学员坐的好的与不好的。

优秀人员多的一方获胜。

（老师可以给出中肯意见）两腿要分开脚要翻腕脚尖要勾持续时间不易太长。

目的熟悉蛙泳翻脚腕与勾脚尖。

俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图1

一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图2

蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图3。

两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图4。

1.简单学习蛙泳的手臂动作。

俯卧池边模仿蛙臂动作

（1）抬头划臂

（2）配合呼吸划臂:

两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气

2.手扶池边、夹板做抬头呼吸

练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行

两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气.

人数第6次课年月日

2、学习蛙泳的手臂动作

蛙泳腿接力比赛（分扶边下水）练习者分成两路纵队站立于池边,当听到命令后排头两个练习者同时扶边入水中,做蛙泳蹬水动作游进,到达终点后再次回到队列的后面。

当前面队员回来后，下一人再接着以蛙泳蹬水动作向前游进，依次进行。

必须等前方队员回来后，才能出发，看哪对做的最好最快。

要求:

一定要注意呼吸的调整且等身体浮上来之后再向前游进。

巩固蛙泳腿部动作提高蛙泳腿向前游进的速度。

1蛙泳腿部动作示复习

2学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）讲解蛙泳手臂动作

动作要领：

两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2）教学重点和难点

手臂动作重点：

内划；

划水节凑。

3）教学方法与步骤

（1）：

陆上模仿练习

①站立模仿：

两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。

先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习，如下图1。

②臂与呼吸配合模仿：

同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习，如下图2。

（2）水中练习

①水中站立划臂：

站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，如图2所示，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。

②行进划臂：

水中行进，做水中练习（①）的动作。

练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

③助力划水：

俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图2

加换气的蛙泳腿夹板接力比赛按教练要求，分成二路纵队集合，行间距要拿好，首出发者双手扶持浮板，做蛙泳腿蹬腿前进。

两手扶持浮板不得松开，要求准确掌握换气与蹬腿的时机与节奏。

掌握呼吸与蛙泳蹬腿的配合时机与节奏

俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图3

人数第7次课年月日

二、