蔬菜水果百科辞典文档格式.docx

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維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣

中風、骨骼疏鬆症、動脈硬化

鰻魚

維他命A、B1、B2、D、E

食欲不振、胃腸病、感冒、夜盲

鮭魚

維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪

利尿、體力衰退

鱈魚

蛋白質、維他命D、A、B2、鈣

貧血、水腫、視力減退、感冒

烏賊

蛋白質、鉀

中風、糖尿病、癌症

蜆

鐵、維他命B2、B12、鈣

貧血、肝病、骨骼疏鬆病、宿醉

蛤仔

含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質

肝病、貧血、浮腫

扇貝

維他命B2、E、蛋白質

頭痛、暈眩、肩膀痠痛

牡蠣

維他命B2、氨基酸、鐵質

抑制膽固醇、高血壓、貧血

章魚

蛋白質、氨基酸

降膽固醇、維持血壓正常

鮑魚

蛋白質、脂肪、鈣

滋陰清熱、養肝明目

海苔

鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質

降膽固醇

牛奶

鈣、磷、維他命B2、脂肪

骨骼疏鬆症、老化、護膚

芝士

鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2

骨骼疏鬆症、便秘、壓力、口角炎

酸乳酪

鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪

便秘、腹瀉、老化、癌症、骨骼疏鬆症

蘋果

維他命C、鉀、糖質

檸檬

維他命C、鉀、維他命B1、鈣

肌膚問題（美白）、疲勞、高血壓、宿醉

提子乾

維他命C、鈣、鉀、鎂、磷

心藏病、中風、骨骼疏鬆症

士多啤梨

維他命C

肝斑、雀斑、皮膚問題、感冒、牙周病

芒果

維他命A、C、E

防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚

山竹

葉酸

防止貧血

柿子

維他命C、A、鉀

暈車浪、感冒、高血壓

奇異果

維他命C、A、E、鈣

消除疲勞、感冒、消化不良、便秘

西瓜

腎病、高血壓、浮腫

木瓜

整腸

菠蘿

維他命C、B、鈣

消化不良、便秘、腹瀉、夏暑食欲不振、疲勞

香蕉

維他命C、鉀、鎂、糖質

便秘、感冒、發燒、皮膚問題

便秘、腹瀉、宿醉、防高血壓

葡萄

膽固醇、心臟病、中風、骨骼疏鬆症

葡萄乾

礦物質、鐵質、鈣質

葡萄柚

維他命C、鉀

美顏、促進新陳代謝

蜜柑

維他命C、檸檬酸、纖維

預防便秘、暈車浪、強健血管

番石榴

維他命C、纖維、胡蘿蔔素、鉀

糖尿病、血壓、心臟病

維他命C、胡蘿蔔素、纖維、鉀

消化不良、感冒

蜜桃

纖維、胡蘿蔔素、鉀

防腸癌

荔枝

維他命C、葡萄糖、蛋白質、檸檬酸

護膚、防雀斑

啤梨

纖維、維他命C、鉀

便秘、腸癌

維他命C、B、鉀、鈣

皮膚問題、疲勞、高血壓

藍莓

維他命A、E、鉀

腹瀉、心臟病、防癌

榴槤

脂肪、纖維

通便

蜜瓜

纖維、維他命C、B胡蘿蔔素

防癌、心臟病、白內障、消化問題

蜜糖

鈣、鉀、鐵

降血壓、預防貧血、疲乏

維他命B2、鈣、磷、蛋白質、脂肪

骨胳疏鬆症、老化、燥鬱症

咖啡

咖啡因

提神、治消化不良、解酒

茶

礦物質、鉀、維他命C

減肥、抗癌、戒煙、利尿、提神

綠茶

維他命A、C、B1、B2、鐵

嗜睡、高血壓、癌症、感冒

蜂蜜

幫助消化、恢復體力、延緩老化

朱古力

脂肪、碳水化合物、蛋白質、維他命A、鐵、礦物質

提神、解愁

鹽

氯化鈉

幫助胃酸分泌

醋

鈣、纖維

消除疲勞、增進食欲、促進消化

豉油

維他命B

促進新陳代謝、增進食欲

日本芥辣（Wasabi）

抗衰老、增抵抗力

植物油

亞麻酸、脂肪

刺激腸管、保持皮膚光滑

奶油

亞麻酸、維他命A

幫助消化、調節血壓

核桃

蛋白質、脂肪、維他命B1、E、鈣

咳嗽、便秘、老化、躁鬱症、手腳發冷、保持頭髮光澤

花生

維他命E、B1、B2、脂肪、蛋白質

手腳冰冷、凍傷、消化不良

杏仁

維他命E、單不飽和脂肪酸、脂肪、鈣

心臟病、膽固醇

糯米

維他命B、澱粉質

暖胃、補益內臟

糙米

維他命B1、E、磷、醣、菸酸、蛋白質、

纖維

消除疲勞、便秘、老化

意粉

葉酸、鐵、維他命B1、B2、碳水化合物

芋頭

鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質

胃潰瘍、支氣管炎、腎病、老化

番薯

維他命C、E、B1鉀

肝斑、雀斑、感冒、便秘

椰菜

維他命C、鉀、鈣

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、

骨骼疏鬆症

椰菜花

維他命C、纖維

感冒、癌症、皮膚問題、便秘

芹菜

鉀、維他命A、C

精神不振、頭痛、食欲不振、消化不良、高血壓、防牛皮癬

豆苗

維他命B1、B2、E、鈣、蛋白質

癌症

小松菜

維他命A、C、鈣、鐵

抗癌、牙痛、貧血、骨質疏鬆症

西蘭花

維他命C、A、B2、鉀、纖維

癌症、感冒、皮膚問題、糖尿病

菠菜

維他命A、C、B1、鐵質、鈣、胡蘿蔔素

感冒、高血壓、癌症

西洋甘藍菜

纖維、維他命A、B1、B2、C、鐵質

癌症、感冒、便秘、皮膚問題

豆芽菜

鉀、維他命B1、B2、C

高血壓、食欲差、便秘、肥胖、

痛風

韭菜花

胡蘿蔔素

癌症、動脈硬化

韭菜

維他命A、C、E、B1、B2

疲勞、感冒、手腳冰冷、便秘、

腹瀉、消化不良

生菜

維他命C、鎂、鉀

壞血壓、指甲毛髮、促進新陳代謝

空心菜（蕹菜）

葉綠素、蛋白質、脂肪、醣類

降血壓、消腫、止鼻血、治暑熱

莧菜

蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C

消熱、涼血

白菜

維生素C、鉀、B胡蘿蔔素、鈣

防癌、心臟病、血壓、牙齒骨骼健康

芥菜

維他命C、鐵、鈣、胡蘿蔔素

抗癌、心臟病、貧血

支氣管炎、胃潰瘍、腎病、肝病、老化

山芋

蛋白質、澱粉

酵素腸胃病

冬菇

維他命D、B1、B2、菸酸、纖維

便秘、癌症、皮膚問題

蘑菇

維他命D、B2、菸酸、鉀

馬鈴薯

維他命C、B1、鉀、菸酸

維他命C、E、B1、鉀

便秘、大腸癌、感冒、肝斑、雀斑

辣椒

維他命C、A、菸酸、鉀、纖維

夏天食欲不振、腸胃問題、

高血壓、糖尿病

大蒜

維他命B1、C、胡蘿蔔素、纖維

癌症、手腳冰冷、消化不良、消除疲勞、感冒

洋蔥

維他命C、鉀、鈣、磷

失眠、精神不振、疲勞、高血壓

芫荽

維他命A、C

白蘿蔔

維他命A、C、E、鉀、鈣、酵素

胸口鬱悶、消化不良、大腸癌

紅蘿蔔

維他命A、C、B、鉀

癌症、高血壓、腹瀉、便秘、眼睛疲勞

竹筍

纖維、鉀、維他命E、C、B2

大腸癌、高血壓、便秘

蘆筍

維他命C、A、B1、B2、E、胡蘿蔔素

高血壓、利尿、恢復疲勞、感冒

粟米

維他命B1、B2、C、鉀、纖維

便秘、急性腎炎、浮腫

番茄

維他命C、A、B、鉀

癌症、高血壓、消化不良

茄子

高血壓、暈眩

蓮藕

維他命C、B1、鉀、鐵、纖維

腸胃病、感冒、高血壓

昆布

維他命B1、B2、鉀、鈣、纖維

肝病、貧血、浮腫、高血壓

紫菜

鐵、碘

防甲狀腺腫脹、防貧血

蘆薈

維他命A、B、C、E、礦物質、胺基酸、

酵素

燒燙傷、腸胃病、支氣管炎、通便、美顏

蔥

維他命C、A、鉀、鈣、鐵

感冒、疲勞、夏天食欲不振、腹瀉

薑

鉀、鈣

感冒、中毒、發燒、胃痛、

食欲不振

青椒

夏暑食欲差、疲勞、感冒、高血壓、皮膚問題

紅辣椒

維他命A、B1、B2、C、鐵

手腳冰冷、食欲不振、消化不良、肥胖

蒟蒻

鈣、鐵、鉀、纖維

便秘、肥胖、糖尿病

芝麻

鉀、磷、鐵、維他命B1、E、纖維、鈣

高血壓、精神不穩、骨骼疏鬆症

豆腐

鈣、鐵、蛋白質、脂肪、氨基酸、亞油酸

暑夏食欲不振、腸胃不適、動脈硬化

腐皮

蛋白質、鐵、氨基酸

整腸、抗癌

味噌

鐵、磷、鈣、鉀、蛋白質、維他命E

便秘、腹瀉、肩膀痠痛、高血壓、癌症

紅豆

維他命B1、鐵、鉀、磷、纖維

疲勞、食欲不振、便秘、浮腫、高血壓

大豆（黃豆）

維他命B1、鐵、鈣、磷

高血壓、糖尿病、癡呆症

青豆

維他命C、胡蘿蔔素、鐵、纖維、鉀

防腸癌、心臟病、降血壓、膽固醇

青豆角

蛋白質、維他命C、B1、B2

薏仁

蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維他命B1、B2、胺基酸

促進新陳代謝、防黑斑、雀斑

小黃瓜

鉀、維他命A、B1、B2、鈣

發燒、喉嚨乾渴

絲瓜

蛋白質、脂肪、醣質、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C

化痰、涼血、解毒

冬瓜

蛋白質、脂肪、醣質、鈣、磷、鐵、

胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C

水腫、中暑、肥胖消痰、清熱、解毒

胡瓜

蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C

清熱利尿

南瓜

維他命C、E、A、鈣、胡蘿蔔素

癌症、感冒、手腳冰冷、胃潰瘍

病　症　　　　　　　　有　助　益　的　水　果

─────　────────────────────────

貧血　　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃

膽固醇過高　山竹,核桃

高血壓　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子

動脈硬化　　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉

血管脂肪化　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉

中風　　　　蘋果,柿子,鳳梨,奇異果

心臟病　　　蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果

糖尿病　　　蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷

支氣管炎　　葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷

哮喘　　　　葡萄,桃子

潰瘍　　　　酪梨,香蕉,梨子

胃炎　　　　葡萄,蘋果,酪梨

腸炎　　　　葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴

腹瀉　　　　蘋果

消化不良　　木瓜

痔瘡　　　　蘋果,香蕉,柿子,桃子

肝病　　　　葡萄,橘子,香蕉,李子 

膀胱炎　　　西瓜,桃子

尿道結石　　西瓜,奇異果,李子

尿道炎　　　葡萄

腎臟病　　　葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜

內分泌失調　葡萄,蘋果,木瓜,香瓜

背痛　　　　西瓜,梨子,柑橘

腰痛　　　　西瓜,梨子,柑橘

關節炎　　　葡萄,枇杷

痛風　　　　鳳梨,奇異果

皮膚病　　　蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜

口腔發炎　　橘子,梨子,番石榴

牙齒疾病　　橘子,草莓

感冒　　　　橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬

孕婦止吐　　梨子

腎的日常保養

「預防勝於治療」。

注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。

造成腎臟失調的主要

原因有下：

1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒

3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

4.環境污染：

水源、土壤、空氣、噪音。

5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

6.潮濕寒冷的天氣。

7.飲水不夠。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓

（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植

物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，

常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。