擒敌技术教案Word文档下载推荐.docx

擒敌技术教案Word文档下载推荐.docx

《擒敌技术教案Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《擒敌技术教案Word文档下载推荐.docx（32页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。

第一节格斗势与步法

格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。

（一）格斗势、[理论提示]

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。

[讲解示范]

1.口令:

“准备格斗；

停”。

（示范连贯动作）

2.边讲边做:

在立正姿势的基础上，听到“准备格斗”的口令，身体半面右转的同时，右脚后撤一步（略比肩宽），两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5—10cm，两腿微屈，身体重心在两脚之间（大部分落于两脚的前脚掌），左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；

同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；

左臂弯曲约90—110°

，右拳置于下颌前；

右臂弯曲约60°

，肘部轻贴右肋部；

下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势收势：

听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。

3.动作要求：

注意力集中，便于进攻、防守和移动；

做到关节放松、重心平稳、身体灵活

4.易犯毛病及纠正方法：

（1）转体、撤步两拳上提不能做到协调一致。

纠正方法；

身体半面右转的同时，右脚后撤一步,同时，两手轻握拳，自然上提，要求参训人员反复进行体会和练习。

（2）身体僵硬，不能保持放松状态。

纠正方法：

做耸肩练习，使参训人员体会肩部紧张与放松是的状态，做双膝关节的颤动，使参训人员肢体感觉放松状态。

（二）步法、[理论提示]

步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。

步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。

“快”是指步法移动要迅速；

“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵滞；

“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。

进、退步：

进、退步主要是指向前、后或斜向移动。

急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守

1.口令：

“进（退）步，开始；

“进（退）步，1、2…；

（示范连贯动作）

2.边讲边做：

在格斗势的基础上，听到“进（退）步”的口令。

进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；

退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。

急进急退时，动作要领与进、退步相同。

但脚步启动更突然，进、退更迅速。

进、退时，左、右脚移动距离基本相等。

蹬地有力，跟进及时；

重心平稳，微离地面。

4.易犯毛病及纠正方法:

（1）进退步时身体起伏过大.纠正方法:

进退步时,强调两脚微离地面.

（2）身体前倾或后仰.纠正方法:

进退时,身体重心跟进要快.

（3）进、退时步法过大或过小。

进、退约一脚之长。

横移步：

横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。

“左（右）横移步，开始；

“左（右）横移步，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左（右）横移步”的口令。

左横移步时，左脚向左前侧移动约20～30cm，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；

右横移步时，右脚先向右后侧移动，随后以髓部带动左脚向右侧移动，左脚跟略提起，重心大部分落于右脚，右脚移动距离大于左脚。

左右横移步后恢复为格斗势。

左横移步后，以左脚为轴转动成格斗势，右横移步后，以右脚为轴转动成格斗势。

动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。

（1）横移步躲闪不及时。

左横移步时右脚随即移动，右脚移动时左脚以髓部带动左脚向右侧移动。

垫步：

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。

“前（后）垫布，开始；

“前（后）垫步，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“前（后）垫步”的口令。

前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；

后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。

前、后垫步时，左、右脚移动距离基本相等。

3．动作要求：

蹬地有力，进、退迅速及时。

4.易犯毛病纠正方法:

（1）身体前倾或后仰.纠正方法:

（2）垫布不够迅速及时。

前垫步后脚蹬地要有力，后垫步前脚蹬地要有力。

[组织练习]

1.个人体会练习:

讲解示范后,进行模仿练习,重点体会,揣摩动作要领和路线,不过分追求完美动作力度,并严格按要领施训,防止动作走样,训练时可采取先分解动作,后连贯动作,先慢速体会后快速等方法.

2.分解练习:

将动作分解进行练习,按步骤达到要领要求.

3.连贯练习;

从立正姿势开始,将动作一次性做到位,充分体会动作要领,直到完善完成动作.

[小结讲评]

1.重复训练课目、目的、内容及重点

2.讲评训练情况，评估教学效果，表扬好人好事。

3.指出存在问题。

4.归纳重点理论，解答问题，提出今后教学的要求。

第二节攻击技法

攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是与敌格斗主要的进攻技法。

一.攻击技法要诀

（一）速度快

击打速度快是提高攻击效能的关键，以快攻敌，做到突然发力，眼到拳（腿）到，才能使敌防不胜防。

速度快还必须快打快收，以保证连续快速攻击和及时进行防守。

要做到快，必须强化击打技术的训练，扎扎实实地打牢基础。

（二）力量重

爆发力越强，力量就越重。

要做到爆发力强，必须在攻击前使全身相对放松，在击中敌的瞬间，肌肉猛然收紧，并随即迅速放松。

同时，为了增强爆发力的强度和连续性，必须提高全身肌肉松、紧的速度和互换的频率。

此外，以拳法、肘法和横踢腿法攻击时，要转髋转体，以身带拳、带腿，用全身之合力进行攻击。

（三）击打准

攻击时，要看得准，打得准，力争招招命中，提高攻击效率。

要做到击打准，必须要有充沛的体力、娴熟的技巧、良好的时机感和准确的距离感。

在击打准的同时，还要做到击打动作着力点（拳面、拳峰、脚掌、脚跟、脚背、肘尖、膝盖）准，以增强杀伤力和防止自身损伤。

（四）预兆小

攻击动作有预兆，敌（对）方一旦有了防备，不但会降低进攻的成功率，还会给敌以反击的机会。

因此，要强调严格按技术要诀和动作要领及要求施训，防止动作有“预摆”和暴露进攻意图有预兆，提高攻击动作的隐蔽性和突然性。

二.击打部位

（一）重点击打部位

面部、太阳穴、后脑、咽喉、颈侧、腰腹、裆部。

（二）次要打击部位

胸部、肋部、腹部、腰部。

（三）其它打击部位

大（小）腿内（外）侧、膝关节。

三、拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。

拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。

（一）直拳、[理论提示]

直拳是直线攻击的拳法。

主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

直拳包括左直拳和右直拳。

“左（右）直拳，开始；

“左（右）直拳，1、2…；

左直拳的动作要领：

在格斗势的基础上，听到“左直拳”的口令。

左脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；

右拳护于颌前，目视攻击方向；

击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳的动作要领：

在格斗势的基础上，听到“右直拳”的口令。

右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；

左拳护于颌前，目视攻击方向；

3.动作要求:

左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

（1）身体重心过于前倾.纠正方法:

强调身体重心落于两脚之间.

（2）耸肩、出现路线不准确。

肩膀下沉，着力点在拳面，直线向前击出，击出后略高于肩。

（二）摆拳、[理论提示]

摆拳是横向攻击的拳法。

主要用于攻击敌头部侧面、颈部。

摆拳包括左摆拳和右摆拳。

1.口令；

“左（右）摆拳，开始；

“左（右）摆拳，1、2…；

左摆拳的动作要领：

在格斗势的基础上，听到“左摆拳”的口令。

左脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130°

，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90°

，着力点在拳面；

右拳护于下颔前，目视攻击方向；

击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳的动作要领：

在格斗势的基础上，听到“右摆拳”的口令。

右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130°

，拳心向内，拳面向左，略与腮同高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；

左拳护于下颔前，目视攻击方向；

转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。

4.易犯毛病纠正方法：

（1）左摆拳身体过于侧身。

左拳击出后保持格斗势身形。

（2）击出后大臂与小臂角度大或小。

肘部弯曲约130度。

（三）勾拳、[理论提示]

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。

勾拳包括左勾拳和右勾拳。

“左（右）勾拳，开始；

“左（右）勾拳，1、2…；

。

在格斗势的基础上，听到“左勾拳”的口令。

上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲90°

；

随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部右侧；

在格斗势的基础上，听到“右勾拳”的口令。

上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；

右臂弯曲约90°

，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颔（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部左侧；

左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-22）击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

转体带拳勾击迅猛，发力短促。

（1）勾拳时，身体左右摆动。

上体稍向左下或右下转，左腿或右腿微曲重心稍下沉。

（2）勾拳时身体重心前倾或后仰。

强调身体重心落于两脚之间。

（四）鞭拳、[理论提示]

鞭拳是弧线攻击的技法。

主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。

鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

“左（右）鞭拳，开始；

停。

“左（右）鞭拳，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“右鞭拳”的口令。

右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳置于右胸前；

身体右后旋转270°

，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向；

击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“左鞭拳”的口令。

以右脚前脚掌为轴，左脚蹬地后撤一步，同时，左拳收回贴于胸前；

身体左后转体180度，左臂边伸直，左拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，右拳在原来位置，目视攻击方向；

击出后，左脚回撤、左拳收回，成格斗势。

上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。

转体鞭拳不协调。

脚先上或先撤步，在转体鞭拳。

四、肘法、[理论提示]

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。

“左（右）横击肘，开始；

停“。

“左（右）横击肘，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左横击肘”的口令。

身体稍向左转，随即身体向右转髓转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；

右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-25）；

击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右横击肘”的口令。

身体稍向右转，随即身体向左转髓转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30°

，挥肘向左摆击，着力点在肘部；

左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-26）；

转体挥肘猛，发力短促。

（1）横击肘时，肘部易由下向上挑或由上向下压。

臂上抬与肩高，挥臂摆击。

（2）横击肘弧度过大。

身体稍转，随即转髋转体，发力短促。

五、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。

腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。

（一）横踢、[理论提示]

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部、腿部。

横踢包括左横踢和右横踢。

“左（右）横踢，开始；

“左（右）横踢，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左横踢”的口令。

右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；

踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；

目视攻击方向。

击出后。

膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右横踢”的口令。

重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；

踢腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤

一步，成格斗势。

左横踢起腿快，弹击快；

右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛，力量大。

（1）横踢路线不准确，纠正方法：

边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。

（2）攻击后收腿慢。

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步。

（二）侧踹、[理论提示]

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸、部。

1.口令。

“左（右）侧踹，开始；

“左（右）侧踹，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左侧踹”的口令。

右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖（图2-2-32），上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；

踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；

目视攻击方向（图2-2-33）。

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右侧踹”的口令。

重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖；

上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹击，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；

踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌；

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

左侧踹提膝踹出快；

右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

（1）侧踹路线、发力点不准确。

支撑腿膝脚外摆，展髋扣膝，小腿外摆勾脚尖，大小腿之间略成90度，着力点在脚跟。

（2）侧踹时勾腹。

攻击时支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前，上体侧腰后仰。

（三）弹踢、[理论提示]

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。

“左（右）弹踢，开始；

“左（右）弹踢，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左弹踢”的口令。

右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；

击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右弹踢”的口令。

重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；

提膝快，弹击猛，踢击准。

4.易犯毛病纠正方法；

（1）弹踢时抬腿。

先提膝上抬，以大腿带动小腿向前上方纵向弹击。

（2）右弹踢时身体暴露面积大。

弹踢时，上体成反格斗势。

（四）前蹬、[理论提示]

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。

“左（右）前蹬，开始；

“左（右）前蹬，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“左前蹬”的口令。

右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；

在格斗势的基础上，听到“右前蹬”的口令。

重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；

脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟；

蹬腿时，上体稍向后仰成格斗势反势；

击出后，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

前蹬时易下踩。

脚向前上方直线蹬击，蹬腿时，上体稍后仰。

六、膝法、[理论提示]

膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。

“左（右）冲膝，开始；

“左（右）冲膝，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“右冲膝”的口令。

重心移至左脚，两手前伸（八字掌前插相距约20厘米）略与肩高。

右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手斜后下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；

击出后，迅速将膝收回，成格斗势。

左冲膝通常是在格斗势反势的基础上完成，根据需要也可在格斗的基础上完成。

提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。

（1）冲膝没力。

屈膝向前上方冲膝，同时两手斜后下拉，以上冲和下拉合力冲击，着力点在膝盖。

（2）训练右冲膝时易勾腹。

强调向前顶胯，膝盖正直向前冲击。

第三节防守技法

防击打技术主要由不接触性和接触性防击打技术组成，是擒敌实用技术主要的防守技法。

增强抗击打能力是提高防守能力和运用防击打技术的基本保证。

一、防击打技术要诀

（一）接触性防守时，防守动作防护面要大，要立足于防一片，不要防一点；

防守动作幅度要小，以有利于转换防守和防守反击；

与敌攻击的肢体接触的瞬间，肌肉要绷紧，以增强抗击能力。

（二）不接触性防守时，要求时机恰当，移位准确，否则闪躲早了，使敌转移进攻，闪躲晚了则被击中。

闪躲时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和一致性，上体要保持格斗势的基本姿势。

闪躲的距离，以能避开攻击锋芒，又能迅速进行反击的距离为宜。

（三）防击打的重点部位是：

面部、下颌、腹部、裆部，这些部位受到重击，将会严重削弱战斗力。

二、不接触性防守

不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触，而通过身体姿势的变化和步法的移动避开敌攻击动作的技法。

防守时，要求时机恰当，移位准确。

闪身时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和一致性，上体保持格斗势的基本姿势。

闪躲的距离要以能避开敌攻击锋芒，又能迅速进行反击为宜。

（一）上体左、右闪、[理论提示]

主要用于躲闪直线型拳法或腿法对上体的攻击。

“上体左（右）闪，开始；

“上体左（右）闪，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“上体左（右）闪”的口令。

两膝微屈，上体前俯并向左侧或右侧闪躲，目视敌手。

上体要含缩，保持实战姿势，重心要稳。

闪身慢。

两膝微曲，上体前俯向左（右）闪躲迅速。

（二）上体后闪、[理论提示]

主要用于躲闪各种拳法对头部的攻击。

“上体后闪，开始；

“上体后闪，l、2…；

在格斗势的基础上，听到“上体后闪”的口令。

重心迅速后移，上体后仰含胸，目视敌手，闪后迅速恢复格斗势。

后闪与恢复要快。

后闪慢。

重心后移要快，上体后仰含胸

（三）下潜闪躲、[理论提示]

主要用于躲闪各种手（拳）法或腿法对头、

颈部的攻击。

“下潜闪躲，开始；

“下潜闪躲，1、2…；

（示范连贯动作）

在格斗势的基础上，听到“下潜闪躲”的口令。

左脚向前一步，屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈（提肩）向下躲闪，两手护头，目视敌手。

潜闪迅速、及时，暴露面要小。

进步下潜慢，身体过高。

进步要快，屈膝降低重心。

（四）横移步闪躲、[理论提示]

主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿。

横移步闪躲分为左横移步闪躲与右横移步闪躲。

“左（右）横移步闪躲，开始；

“左（右）横移步闪躲，l、2…；

（示范连贯动作）

其动作要领与步法时相同。

闪身要快，重心要稳。

（五）后跳闪、[理论提示]

主要用于向后快速躲闪各种腿法对我躯干及下肢的进攻。

“后跳闪，开始；

“后跳闪，1、2…；

在格斗势的基础上，听到“后跳闪”的口令。

两脚同时蹬地向后，上跳不得太高，跳闪距离略为30cm，落地后，左脚略提起，脚尖着地，上体保持防守姿势，目视敌手。

蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜，并始终注视对手。

身体起伏过大。

跳闪蹬地时，两脚微离地面。

三、接触性防守

接触性防守是通过肢体拦截敌攻击动作达到防守的目的。

防守时，防守动作防护面要大，要立足防一片，不要防一点；

防守动作幅度适当，以有利于转换防守和防守反