气郁体质的判定和调理参考资料Word文件下载.docx

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1.情绪也可以遗传

熟读《红楼梦》的朋友一定记得曹雪芹这样解释过林妹妹独特天性的由来“只因尚未酬报灌溉之德，故其五内便郁结着一段缠绵不尽之意”，她的忧愁、她的凄美都是来自天生的这段“缠绵不尽之意”。

放眼我们的现实生活，很多气郁体质的朋友生来就是悲观主义者，遇到事情总是往不好的方面想，举个例子，和朋友约好的时间到了可是朋友还没来，乐天派会想：

“这家伙肯定又睡懒觉了”或者“堵车堵的厉害”，悲观主义者就会想：

“他家是不是出什么事了？

”或者“他不会是在来的路上出了意外吧？

”。

当然，先天遗传的并不是气郁的体质，遗传而来的只是一种气郁的潜质，这种潜质在外界不良因素的刺激下很有可能就会被激发为气郁体质。

2.情伤让你“气郁”没商量

这里说的情伤并不是失恋、离婚带来的爱情伤害，而是指广泛的情感伤害。

现代社会竞争激烈，人与人之间的真情越来越少，勾心斗角、两面三刀却越来越多，更可悲的是，越是优秀的人越容易被世态炎凉、人情冷暖等挫折击垮，正如央视名嘴崔永元说的那样：

“得抑郁症的人都是天才”。

中医认为：

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，当我们的情感受到伤害之后，最先被伤及的脏腑就是我们的肝脏，肝脏被一而再、再而三的伤害之后，它的疏泄功能就会出问题，无法再调畅全身的气机，严重的朋友还会郁而化火。

气机不畅还会影响脾胃的运化功能，扰乱我们的心神，导致神不守舍。

《黄帝内经》中记载：

“愁忧者，气闭塞而不行”，情志不畅、情志不舒是先头部队，时间长了，气机郁滞就大踏步地朝我们的身体进军入侵了，我们的身体就会表现出各种气郁体质的症状。

气郁体质的基本表现、判定气郁体质的基本方法：

（1）你感到闷闷不乐。

情绪低沉吗？

（是）

（2）你精神紧张、焦虑不安吗？

（3）你多愁善感、感情脆弱吗？

（4）你容易感到害怕或受到惊吓吗？

（5）你胁肋部或乳房胀痛吗？

（6）你无缘无故叹气吗？

（7）你咽喉部有异物感，口吐之不出，咽之不下吗？

注意：

如果绝大多数项目答案与标准答案相同或者非常接近，则可判定为此体质。

气郁体质的表现

气郁体质者经常叹气，易患失眠、抑郁症、梅核气、神经官能症等。

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛。

形体消瘦，面色苍暗或萎黄；

平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；

舌淡红，苔白，脉弦；

一旦生病则胸肋胀痛或窜痛；

有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；

咽中梗阻，如有异物；

或颈项瘿瘤；

胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；

痛肠鸣，大便泄利不爽；

体内之气逆行，头痛眩晕。

性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

气郁体质的特征表现分述：

总体特征：

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：

形体瘦者为多。

常见表现：

神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：

性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：

易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

对外界环境适应能力：

对精神刺激适应能力较差；

不适应阴雨天气。

气郁体质的调理

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。

气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。

多参加社会活动、集体文娱活动；

常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；

多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；

多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；

在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。

有一位患者是一家大型国企的老总，按理说正当壮年、事业有成、家庭幸福的他应该生活得风生水起才是，可是他呢，整天唉声叹气、敏感多疑、脾气暴躁，弄得孩子、老婆怕他，手下员工躲着他，就连领导也曾经旁敲侧击地劝他要学会生活、不要把自己搞的太累。

这位老总愁眉苦脸地对我说：

“工作压力大，手下的人办事不利，身边还连个能说知心话的人都没有，做人咋这么累呢，要这么活一辈子，还不如现在痛痛快快地死了算了。

”我赶紧劝他：

“别这么想，人生有那么多美好的事情，多想想你可爱的孩子、贤惠的爱人，还有家里白发苍苍的父母，你可是家里的顶梁柱，你倒了，他们可怎么办？

你这是气郁了，所以才会悲观失望，我给你开个秘方，平时再多吃些疏肝理气的食物，比如黄花菜、山楂、金橘，保证你会发现活着是世界上最美好的事情。

”他拿着我的秘方看了又看，然后感激地对我说：

“您的秘方真是太好了，虽然做起来没那么容易，不过为了健康，我会努力做到的。

”

两个月后，这位老总又来了，这次的他红光满面、神采飞扬，看上去年轻了好几岁，他快乐地对我说：

“我今天来不是看病的，是让您验收成果的。

”我笑着说：

“看来我的秘方收成不错，硕果累累啊。

”他也笑了：

“这个秘方您肯定早就在自己身上试验了吧？

我还把您给的秘方传给了跟我同样气郁的朋友，他们的成果也不错，我今天还得代表他们谢谢您呢。

现在我把这个秘方分享出来，希望可以帮助更多气郁体质的朋友找回遗失的快乐。

1.别让季节变换带走你的快乐

古人曾经说过“佳人伤春，才子悲秋”，就连“愁”字都是由一个“秋”字加一个“心”字组成的，可见季节的变化对情绪有着多么大的影响。

对于气郁体质的朋友来说，春季、秋季和冬季尤其难捱，这是因为气温回升的春季会造成情绪的波动或异常，万物凋零的秋冬季节则会加重气郁体质朋友的悲伤之情。

随着季节的变换，选择不同的养生方法，顺时而为才是王道，比如春天外出赏花，夏季临水钓鱼，秋天登高望远，冬季晒晒太阳。

2.远离孤独，众乐乐才是最大的快乐

很多气郁体质的朋友清高孤傲、孤芳自赏，经常瞧不起很多不合眼缘的人和事，对于社会一些不合理、不和谐的因素常常义愤填膺，对于不符合自己“三观”的现象没有一颗包容的心，苛责、不合时宜、不合群于是就被贴在了自己身上，别人也不愿意来亲近了，时间长了更加形单影只、郁郁寡欢。

“你的心那么脆，一碰就会碎，经不起一点风吹”，这个时候最好不要一个人独处，更添凄凉之感，找朋友们聊聊天、喝喝茶、唱唱歌，都可以缓解自己的不良情绪。

人是社会性的生物，离开了社会的单个人可谓寸步难行，脱离了社会的大环境，我们的情绪也会受到很大的影响，社会不会来适应我们，我们只能积极地调整自己来适应社会的发展和变化，与其抱怨天、抱怨地，还不如脚踏实地地好好经营自己的生活和工作。

有能力和时间的时候，多为社会奉献点力量，赠人玫瑰，手有余香，爱心的接力还会改变社会的风气，自己的心灵也会在浓浓的爱中找到宁静的港湾。

3.快乐便是拿得起、放得下

“春有百花秋望月，夏有凉风冬听雪，心中若无烦恼事，便是人生好时节”，每个人的一生都不可能一帆风顺，所谓人生不如意事常**，为什么有些朋友期期艾艾、怨天尤人地活着，而另一些朋友却总是笑看风云变幻？

这便是心态的问题，悲伤的朋友不懂得放下，而乐天的朋友总是明白得失的哲学。

很多时候，我们不快乐，并不是我们得到的少，恰恰是我们计较得太多，如果能够做到该拿起的拿起来，比如责任、奉献、爱心，该放下的放下来，比如功、名、利、禄，那么就算外面风吹浪打，我们也能闲庭信步。

4.给心灵喂点鸡汤

心情不佳、情绪低落的朋友不妨在周末的时候给自己安排一两个小时独处的时间，安安静静、平平和和地总结一下过去的一周自己得到了什么、失去了什么、为什么不快乐、哪些事情又让自己感到很幸福，把不快乐的事情写下来，放在每天都看得到的桌子上，时刻提醒自己不要为这些类似的烦恼再次黯然神伤了。

最后的，也是最重要的，给自己制作一个快乐表格，每天安排一件让自己快乐的事，然后按照表格持之以恒地做下去。

不知不觉，你就会发现自己变得很快乐，不再没来由地唉声叹气，看到的世界也不再是灰蒙蒙的，天空变得比以前更加的晴朗了。

气郁体质食疗方

1.双花西米露

原料：

玫瑰花20克，茉莉花20克，西米50克，白糖适量。

制作方法：

（1）玫瑰花和茉莉花放入杯中，加适量开水冲泡至花香四溢，备用；

（2）西米放入锅中，加适量开水，开文火煮至半透明状，捞出西米备用；

（3）将杯子里的水倒入锅中，煮沸后倒入西米，加适量白糖调味，再次煮沸即可。

2.香附牛肉汤

牛肉100克，香附15克，盐适量。

（1）牛肉洗净，切成小块备用；

（2）香附洗净，切成片备用；

（3）将牛肉块和香附片放入沙锅里，加适量清水，开文火熬煮1个小时，加适量盐调味即可。

食疗功效：

香附性平味辛、微苦，归肝经，是理气解郁、调经止痛的良药。

牛肉则是补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的优质食材，气郁体质朋友经常吃点牛肉有助于气血充足。

这款药膳可理气、解郁、补气血。

3.茉莉花粥

茉莉花5克，粳米60克，白糖适量。

（1）茉莉花洗净，粳米洗净备用；

（2）将茉莉花放入锅中，加适量清水煮沸，捞出茉莉花，倒入粳米，武火煮沸后改文火熬煮成粥，最后加适量白糖调味即可。

中医认为茉莉花具有行气止痛、解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，这款粥有助于气郁体质的朋友改善体质。

4.橘皮粥

橘皮50克，粳米100克。

（1）橘皮研成细末备用；

（2）粳米洗净，倒入锅中，加适量清水，武火煮沸后改文火煮至九分熟；

（3）将橘皮末放入锅中，继续煮10分钟即可。

橘皮性温味辛、微苦，入脾、肺经，具有理气调中、燥湿化痰功效，《医学启源》中记载：

“去胸中寒邪，破滞气，益脾胃”，对于脾胃气滞、脘腹胀满等症状能够起到很到的疗效。

这款粥尤其适合肝胃不和的气郁体质朋友食用。

5.柴胡冬瓜汤

柴胡10克，冬瓜100克，盐适量。

（1）冬瓜去皮切成块备用；

（2）柴胡放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改文火继续煎煮30分钟；

（3）将柴胡捞出来，放入冬瓜块，继续煮10分钟；

（4）最后加适量食盐调味即可。

柴胡是疏肝解郁、和解表里、清热镇痛的良药，《本草纲目》中指出：

“劳有五劳，病在五脏。

若劳在肝、胆、心及包络有热，或少阳经寒热者，则柴胡乃手足厥阴、少阳必用之药；

劳在脾胃有热，或阳气下陷，则柴胡乃引消气退热必用之药；

惟劳在肺肾者不用可尔”，《本草经疏》也记载了柴胡的功效：

“柴胡，为少阳经表药。

主心腹肠胃中结气，饮食积聚，寒热邪气，推陈致新，除伤寒心下烦热者，足少阳胆也”，可见气郁体质的朋友食用柴胡药膳有助于调养体质。

冬瓜是夏季的时令佳肴，具有除烦止渴、清热解毒、利水消痰、祛湿解暑的作用。

这款汤可疏肝解郁、健脾益胃、除烦解暑。

6.山楂海带丝

海带300克，山楂100克，葱5克，姜5克，白糖、黄酒适量。

（1）海带洗净备用；

（2）葱洗净切丝，姜洗净切丝，山楂洗净、去核、切成丝备用；

（3）锅中加适量清水，放入海带、葱丝、姜丝，加适量黄酒，武火煮沸后改文火煮至海带熟烂，捞出沥去水分，切成丝备用；

（4）海带丝放入盘中，加适量白糖拌匀，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。

山楂酸中带甜，既是可口的水果，又是消积化滞、收敛止痢、活血化淤的良药，《日用本草》中就明确记载着山楂的药用价值：

“化食积，行结气，健胃宽膈，消血痞气块”。

海带性寒味咸，归肝、胃、肾经，《本草经疏》中指出：

“（海带）咸能软坚，其性润下，寒能除热散结，故主十二种水肿、瘿瘤聚结气、瘘疮”，可见海带是消痰软坚、泄热利水、止咳平喘、祛脂降压、散结抗癌的食疗佳品。

这款菜可消食化积、开胃醒脑。

7.金橘柠檬蜜茶

金橘50克，红茶包1个，柠檬汁和蜂蜜适量。

（1）红茶包放入杯中，加适量开水冲泡；

（2）金橘洗净，全部切成两半，然后将汁液挤入杯中，挤过的金橘也一起放入杯中；

（3）将适量柠檬汁和蜂蜜倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。

金橘含有丰富的多种维生素、比如胡萝卜素、维生素C、维生素P，既可以防治“富贵病”，又可以帮助爱美人士保护皮肤、延缓衰老，气郁体质的朋友食用金橘更可起到理气解郁、消食止渴的功效。

柠檬性平味酸、甘，入肝、胃经，适量食用可化痰止咳、健脾生津。

蜂蜜则可以帮助失眠的气郁体质朋友安然入睡，缓解紧绷了一天的神经。

这款茶可理气解郁，有益于气郁体质朋友的身心健康。

8.双花银耳鸡肝汤

菊花10克，银耳15克，茉莉花20克，鸡肝100克，料酒、姜汁和盐适量。

（1）银耳放入清水中泡发，洗净后撕成小朵备用；

（2）菊花和茉莉花用温水洗净；

（3）鸡肝冲洗干净，切成片备用；

（4）锅中加适量清水，武火煮沸后加入适量料酒、姜汁和盐，然后再放入鸡肝和银耳煮沸；

（5）等到鸡肝煮熟后放入菊花和茉莉花煮沸即可。

《本草汇言》中指出：

“鸡肝，补肾安胎，消疳明目之药也”，鸡肝营养丰富，是补血养肝、增强免疫力、延缓衰老、预防近视的食疗佳品，脸色不好的气郁体质朋友食用鸡肝还可以使得皮肤红润。

维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

在我国，菊花是高雅傲霜、清风亮节的象征，受到历代文人雅士的喜爱，菊花除了具有极高的观赏价值之外，还可以入药入菜，《本草正义》中记载：

“凡花皆主宣扬疏泄，独菊花则摄纳下降，能平肝火，熄内风，抑木气之横逆”，可见菊花具有疏散风热、清肝明目、解毒等功效。

清代文人王士禄曾经这样赞美茉莉花：

“冰雪为容玉作胎，柔情合傍琐窗隈，香从清梦回时觉，花向美人头上开”，不要以为茉莉花仅仅是美丽的装饰品，《饮片新参》中指出：

“（茉莉花）平肝解郁，理气止痛”，淡雅清香的茉莉花含有的挥发油具有行气止痛、解郁散结的作用，对于缓解胸腹胀痛有很好的疗效。

这款汤可理气解郁，特别适合气郁偏于上焦的朋友食用。

9.薄荷炒鸡丝

鸡脯肉150克，鲜薄荷梗150克，葱5克，姜5克，植物油、水淀粉、花椒油、料酒、味精和盐适量。

（1）鸡脯肉洗净，切成丝，加适量水淀粉和盐搅拌均匀，腌制片刻备用；

（2）鲜薄荷梗洗净切成段备用；

（3）葱洗净切葱花，姜洗净切末备用；

（4）锅中加适量植物油，烧热后放入腌好的鸡丝，翻炒5分钟，盛出备用；

（5）锅中加适量植物油，烧热后下葱花和姜末炝锅，香气四溢后倒入鸡丝和薄荷段，加适量料酒、味精和盐调味，翻炒片刻，最后淋入花椒油即可。

薄荷性微寒味辛，归肺、肝、胆经，《本草新编》中记载：

“薄荷，味辛、苦，气温，浮而升，阳也。

无毒。

入肺与包络二经，又能入肝、胆。

下气冷胀满，解风邪郁结，善引药入营卫”，《日华子本草》中也指出了薄荷的功效：

“治中风失音，吐痰。

除贼风。

疗心腹胀。

下气、消宿食及头风等”，可见薄荷是疏肝解郁、疏散风热、清利头目的上佳食材。

鸡肉是滋养身体的优质食材，具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效，对于乏力疲劳、营养不良、畏寒怕冷、月经不调、贫血虚弱等症状有着很好的食疗作用。

这款菜可疏肝理气、提神醒脑。

10.柠檬茶

柠檬半个，白糖和蜂蜜适量。

（1）柠檬洗净，切成片，加适量白糖拌匀，装进密封容器，最后放入冰箱里静置一晚备用；

（2）取出柠檬片，放入一个大杯子里，倒入适量热水；

（3）待冷却至常温后再加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。

柠檬作为健康饮品异军突起是最近几年的事情，很多朋友喜欢喝柠檬水、柠檬茶，都是看中了它美白皮肤、增强免疫力的功效，其实适量吃些柠檬还可以化痰止咳、健脾、生津，对于血管也可以起到很好的保护作用。

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等营养元素，能够调节神经系统、缓解紧张情绪、促进睡眠，经常喝点蜂蜜还可以保护肝脏，促进肝细胞再生。

这款茶可理气、疏肝、解郁，气郁体质的朋友经常喝些柠檬茶能够有效改善偏颇的体质和精神面貌。