九种体质健康教育处方体质调养Word下载.docx
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心理特征:
性格偏内向、情绪不稳定《中医体质学》、不喜冒险。
易患疾病:
易患感冒、内脏下垂等病;
病后易迁延《中医体质学》,康复缓慢。
对外界环境适应能力:
不耐受风、寒、暑、湿邪。
调养指导
日常调养:
日常生活中应保持稳定平和的心态,避免过度紧张。
平常应早睡早起,不熬夜。
运动调养:
宜做柔缓运动,不宜做强体力运动,可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等;
运动禁忌劳累过度。
饮食调养:
可多吃益气健脾的食物,如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等,多食小米山药饭,可增加气力。
但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。
推荐药膳:
黄芪童子鸡、山药粥。
饮食禁忌过于滋腻,过食萝卜、陈皮等理气药物。
经络保健:
经常拍打阳明胃经(在下肢前外侧),有补气作用。
按揉足三里穴(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指、胫骨边缘处),可健脾和胃,强壮体质。
2、阳虚体质-----夏天吹不得空调
是指阳气不足,失于温煦,以畏寒怕冷,手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态,成因多为先天不足,或后天失养。
如家族中均有虚寒表现,孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或平素偏食寒凉损伤阳气,或久病阳亏、年老阳衰等。
平日怕冷,手足不温,口唇色淡,毛发易脱,精神不振,易出汗,易困多睡、疲乏,喜热饮食,大便溏薄,小便清长。
体型特征:
性格多沉静、内向。
此种体质多发寒证,易感湿邪,医患痰饮、肿胀、泄泻等疾病。
耐夏不耐冬;
易感风、寒、湿邪。
日常生活中应调节情绪,要多与人交往,改善心境,去忧悲,防惊恐。
平日应早睡早起,避免熬夜。
注意保暖,尤其是腰部、下肢的保暖。
平素禁忌好逸恶劳,夏季避免长时间呆在空调房间。
易多做运动,可促进气血流通,如跳绳、跳跃、短距离跑等。
可多吃甘温益气的食物,如猪肚、核桃、胡桃、栗子等;
水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝;
蔬菜包括茴香、韭菜等。
烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品,或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。
当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。
建议生姜红糖水常饮。
饮食禁忌生冷寒凉食物,如冰激凌、冷饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。
生姜、花椒水泡脚半小时。
艾灸足三里(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指、胫骨边缘处)、关元穴位(位于下腹部,采用仰卧的姿势,前正中线上,从肚脐到耻骨上方划一线,将此线五等分,从肚脐往下五分之三处,即是此穴)。
3、阴虚体质----皮肤干燥总想喝水
是指体内津液精血等阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等阴虚内热表现为主要特征的体质状态。
成因为先天不足,入家族成员体形多偏瘦,孕育时父母体弱、或年长受孕、早产等,或后天失养、久病失血、纵欲耗精。
积劳伤阴,或曾患出血性疾病等。
手足心热,鼻干咽干,口干少津,喜喝冷饮,面色潮红,有烘热感,两目干涩,视物模糊,唇红略干,易起裂纹,眩晕耳鸣,失眠,皮肤发干,小便短,大便干燥。
形体消瘦。
性情急躁,外向好动,活泼。
此种体质易出现津液不足之征象,如干燥综合征、便秘等。
耐冬不耐夏;
不耐受暑、热、燥邪。
日常生活中要保持一个平和的心态,让性情舒畅,尽量少发脾气;
戒除烟酒;
早睡早起,应保持充足的睡眠,避免熬夜;
如条件许可中午保持一定的午休时间;
应多饮水;
忌洗桑拿。
多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜。
芝麻。
木耳、百合、荸荠等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花籽等性温燥烈的食物。
莲子白合煲瘦肉,蜂蜜蒸百合。
忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花籽等性温燥烈的食物。
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拍打下肢内侧,重点按揉三阴交穴(位于小腿内侧,足内踝尖正上方三指宽,胫骨后院凹陷中)。
常吞舌下津:
具体做法是,每天早晨先来后,用舌舔上颚,等口内充满津液,缓缓炎。
也可每日早晚两次。
4、痰湿体质----膘肥体胖大腹便便
是指水液内停二痰湿凝聚,以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等粘滞重浊为主要表现特征的特质状态。
成因为先天遗传,或后天过食肥甘。
特质特点:
面部皮肤易出油,汗多且粘,胸闷痰多,面色黄胖而黯,眼胞浮肿,神倦懒动,嗜睡易困,身重如裹不爽,口中黏腻或法甜,喜食肥甘,小便混浊,大便溏软而粘,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;
或妇女白带过多。
体形特征:
体形肥胖,腹部肥满松软。
心理特征:
性格温和,处事稳重,为人谦恭、和善、达观、多善于忍耐。
易患疾病:
易患消渴、中风、胸痹。
对外界适应能力:
对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
日常生活中应尽力合理安排休闲、休假,学会疏解不愉快的心情,保持平和舒畅的心态。
居室应保持干燥,不宜居住在潮湿的环境里;
衣着要透湿散气,经常晒太阳。
多做户外运动,运动时应根据自己的情况,循序渐进而行。
宜清淡,少食肥肉、甜、黏、油腻食物,少饮酒,最好不饮酒。
多吃些蔬菜、水果,如食葱、蒜、海带、海藻、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。
忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物,忌嗜酒。
经常拍打阳明胃经(在下肢前外侧)有助增强体质、去除痰湿作用。
重点按揉丰隆穴(位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点)。
5、湿热体质----满脸粉刺还有口臭
是指湿热内蕴,以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
成因系后天禀赋,或久居湿地,喜食肥甘,或长期饮酒,湿热内蕴。
体质特点:
面垢油光,易生痤疮粉刺,口苦、口干、口臭、身重困倦,心烦懈怠,眼睛红赤,小便短赤,大便燥结或臭秽且粘滞,阴囊潮湿或带下量多味大。
体形中等或偏瘦
容易心烦急躁。
此种特质易患痤疮、痔疮、臃肿、黄疸以及热淋等病。
外界环境适应能力:
对湿重或气温偏高环境,尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。
日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持平和的心态。
定时起居,生活规律,不熬夜,不过度疲劳。
宜积极参加体育活动,让多余阳气散发出去。
以消耗量较大的运动为佳,如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动,忌过度运动。
应清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
泥鳅炖豆腐、绿豆藕。
忌食辛辣燥烈的食物:
如大热之辣椒、姜、葱、蒜等,以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物,忌过食温热水果,如荔枝、桂圆等,忌酗酒和补药。
经常按揉具有化痰祛湿的穴位,如肺俞(在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸)、八髎(在骶部,当髂后上棘与后正中线之间)、中脘(仰卧位。
在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸)、足三里(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指,胫骨边缘处)、阴陵泉(在小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处)。
6、血瘀体质----皮肤粗糙皮下瘀斑
是指体内血液运行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀倾向或内阻表现为主要特征的一种体制状态。
成因系先天禀赋或后天损伤,忧郁气滞,久病入洛。
面色晦滞、发黑发黯,两颧易见黄褐斑或色素沉着,口唇色黯,眼周黯黑,肌肤甲错,可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。
一般皮肤干燥、粗糙,容易烦躁,健忘等。
舌紫黯或有瘀点、瘀斑、舌下静脉曲张。
胖瘦均见。
易烦,健忘。
易患癥瘕及痛症、血证等。
不耐受寒邪。
日常生活中保持平和舒畅的心态即可。
避免动怒,不苛求他人和自己,学会沟通,增进了解,多与开朗的人交往,培养广泛的兴趣与爱好,多听欢快、喜庆的音乐。
宜多做能够通经络活动的项目,如各种舞蹈、太极拳等,血瘀体质的人心血管的功能较弱,不宜做剧烈运动,,如出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况,应立即停止运动,就地休息,如仍不缓解应及时就医。
可多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁、山楂、红花等食物,少食寒凉食物。
山楂红糖汤、黑豆川芎粥。
具有活血化瘀作用,常用穴位有:
神阙(在腹中部,脐中央)、膈俞(在背部,当第7胸椎棘突下,旁开1.5寸)、肝俞(在背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸)、太冲(在足背侧,当一1跖骨间隙的后方凹陷处)、三阴交(在小腿内侧,在内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘)、委中(在腘横纹中点)、曲池(屈肘成直角,在肘横纹外侧端)。
7、气郁体质----闷闷不乐无故叹气
是指长期情志不畅、气机郁滞而形成的,以性格内向、神情抑郁、忧虑脆弱等为主要表现的体质状态。
成因为先天遗传,或因精神刺激,暴受惊恐,所欲不遂,忧郁思虑等。
失眠多梦,健忘,惊悸怔忡,常有忧郁面貌,神情多烦闷不乐,敏感多疑,胸胁胀满,两胁串痛,或乳房胀痛,或善太息,或嗳气呃逆,或咽有异物感,大便偏干。
形体瘦者为多。
性格内向不稳定,敏感多虑。
易患郁证、脏躁、梅核气和百合病等。
对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气。
日常调养:
对这类人群在日常生活中,良好的情绪管理是您最主要的调养方式。
应努力保持心情舒畅,培养乐观、欢乐的情绪,主动参加有益的社会活动,提高学习、工作热情,不苟求他人和自己,培养广泛的兴趣与爱好。
忌凡事务求完美,苛求自己和他人,宜疏于表达压力和紧张。
睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
宜多做运动可促进气血流通,对赶走低沉的情绪很有益处。
在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮(橙皮)、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。
橘皮粥、菊花鸡肝汤。
经常拍打足厥阴肝经(位于下肢内侧)有助疏肝解郁。
可自行按摩太冲穴位(于足背第一、第二跖骨之间,跖骨底结合部前方凹陷处)。
8.特禀体质——总是发生过敏
是指由于先天性或遗传等因素造成的,以生理缺陷或疾病,过敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态。
成因包括先天因素、遗传因素,或环境因素,药物因素等。
先天失常,以生理缺陷或疾病,过敏反应等为主要特征,过敏反应体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。
过敏体质者一般无特殊。
一般无特殊。
过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。
适应能力差,如过敏体质者对过敏季节适应能力差,易引发宿疾。
应保持平和的心态,应做好日常预防和保养工作,避免接触各种致敏的物体,减少发病。
在季节交替时,应注意增减衣服。
宜注意坚持运动,增强机体对环境适应的能力。
应避免春天或季节交替时节在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。
宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。
忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。
过敏性鼻炎宜经常按揉迎香(在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中)、鼻通(位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处,近鼻唇沟上端)、印堂(两眉头连线中点)等穴位;
荨麻疹宜按揉百虫穴(髌骨内上缘2.5寸处)和足三里(位于小腿前外侧,及外膝眼下四横指、胫骨边缘处)。
(学习的目的是增长知识,提高能力,相信一分耕耘一分收获,努力就一定可以获得应有的回报)