11跳远教案7次Word下载.docx

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0

组织教法：

①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。

③每节4×

8拍。

4、专门性准备练习：

①弓步、仆步压腿：

各4×

②体前屈压腿：

③原地跳摆：

④原地高抬腿跑：

10秒×

4组

基本部分

60’

（一）了解跳远发展史，基本技术及特点与锻炼价值：

跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的项目。

1、发展概况：

2、基本技术：

助跑、起跳、腾空、落地

3、技术特点：

快速奔跑中跳跃水平障碍

即：

跑得快、跳得远。

助跑与起跳相结合是技术关键，

难点、踏跳技术是教学重点。

4、锻炼价值：

发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强，克服困难，争取胜利的意志品质。

短跑基本技术：

（二）学习助跑与起跳相结合技术

1、“攻板技术”：

助跑与起跳相结合是整个跳远教学的难点：

助跑最后一步摆动腿的蹬摆技术，和起跳腿的放脚着板缓冲技术简称为“攻板技术”。

2、起跳技术：

①起跳脚的着地（攻板）技术：

A、摆动腿——积极有力蹬摆

B、起跳腿——向前低抬大腿，迅速前伸下压着地。

（抬、压——蹬，积极主动着地）

抬腿过高——延长着板时间，减慢放脚时间。

抬腿过低——减小起跳力量。

着地时起跳腿是基本伸直的（160度—170度），着地点离重心投影点约40—50里面，着地角度为60—65度。

过远：

产生制动，延长时间，速度受损失。

过近：

缩短蹬伸距离，减少有力时间，不利于发挥肌肉力量，使垂直速度受到影响。

起跳攻板着力点离身体重心投影点较近约40—50里面，着地角度60—65度。

②屈膝缓冲技术：

屈膝缓冲可减弱起跳攻板时的冲击力，同时拉长了起跳腿的伸肌群，为快速有力的蹬伸创造有利条件，关节弯曲一般138—145度。

（过大：

损失水平速度，延长蹬伸时间，减慢起跳速度；

过小：

影响垂直速度，降低腾空高度）。

③起跳腿的蹬伸技术：

蹬伸——髋、大腿、膝、小腿、踝、脚掌到大拇趾依次向下用力。

起跳角约为75—80度。

摆腿——以髋发力，大腿带小腿，大小腿折叠，以膝领先与蹬伸方向协调一致，向前上方摆至大腿与地面平行。

起跳时摆动腿和两臂摆动的作用：

①推动重心前移，加速放脚攻板。

②减缓“冲击力”，加速“退让”。

③加大对地面作用力，增加起跳力量。

④及时“突行”，利用惯性，加速身体腾起。

⑤维持身体平衡：

P53，跳远。

助跑起跳练习时，应注意最后一步与起跳的衔接技术，起跳脚迈放脚以脚跟着地迅速滚动，起跳脚蹬伸的同时，注意摆动腿与两臂的协调配合，起跳时上体正直、挺胸、拔腰、提肩、顶头、起跳腿充分蹬直踝、膝、髋三关节、腾空后保持“腾空步”姿势。

3、起跳的主要任务：

在尽量少损失助跑所获得的水平速度前提下，努力争取到必要的垂直速度，从而得到最大的腾起初速度和合理的起飞角。

易犯错误：

①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。

②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。

2、学习小步跑技术：

①意义：

体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。

（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）

要求：

①膝前抬（半高半抬程度上）

②髋、膝、踝放松。

③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。

任务：

途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。

1、途中跑技术：

①上体——两眼平视，颈肩放松，

上体正直稍前倾。

教学形式

分组不轮换

1、简述跳远技术的发展概况：

2’

2、结合技术图片，示范讲解跳远基本技术及技术特点：

3、向学生介绍跳远的锻炼价值：

1、教师示范讲解起跳技术，1’

2、学生练习，教师观察提示要领，纠正动作：

①原地跳远的摆臂和摆腿练习：

注意：

a、用力与蹬伸方向。

b、腿臂配合及伸展起跳腿。

摆臂要点：

两臂屈肘在体侧前后摆，前臂顺势向前上方摆起，后臂向侧后方摆起，脚离地瞬间两臂突停。

②上一步或连续上一步起跳练习：

P78—79（怎跳远）

a、上一步攻板

b、上一步攻板原地蹬摆：

P66（跳远），上体正直

c、上一步攻板起跳：

③小步跑接起跳练习×

10次

④原地上三步起跳腾空步练习：

a、原地做好“支撑腾空步”，了解“腾空步”的动作要求。

挺胸、提肩拔腰、髋部前送

b、三步助跑起跳腾空步：

8—10次

摆动腿的蹬摆要积极有力、快速、连贯，保证及时将重心准确移压在起跳腿上。

⑤连续四步助跑起跳腾空步练习：

xxxxxx

xxxxxx40m×

6组

助跑三步节奏好，起跳蹬摆积极、快速、有力、充分。

⑥4—6步助跑起跳腾空步落沙坑跑出沙坑：

6—8次

起跳腿一定要将着地、缓冲、蹬伸连成一体，做得快速、有力、充分，保证起跳腾空有一定高度。

腾飞角为18—24度

蹬地角为75—80度

技术特点为：

积极性起跳

起跳脚着地方法：

脚跟着地全掌前掌脚尖

全掌迅速滚动前掌脚尖.

2、起跳技术要领：

起跳脚放脚积极，着地后身体重心快速前移，摆动腿及时折叠以髋发力，大腿带动小腿向前上方摆出，起跳腿充分蹬伸三关节。

双臂在体侧协调配合摆动，快速蹬离地面，形成腾空步。

“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致

（起跳腿：

低抬、下压、后蹬）

（摆动腿：

快速蹬摆）

3、起跳技术要求：

重心前移，有后蹬起跳效果，充分蹬直三关节，加强起跳效果。

①摆动腿前摆不够，摆动不积极。

②摆臂紧张，前后摆动幅度不当，摆臂外展过多。

③重心低，动作幅度小。

给学生讲清起跳摆臂摆腿的作用。

⑦4-6步助跑上助跳板起跳成腾空步跑出沙坑：

6—8次。

上体——挺胸抬头提肩拔腰、伸展上体。

起跳腿——蹬伸直髋、膝、踝。

摆动腿——快速向前上方抬摆，并与手臂协调一致。

结束部分

4’

1、放松练习

2、总结

3、小结本课，布置课外作业。

4、收还器械，解散下课。

1、放松操放松全身肌群

2、总结本课，指出优缺点

3、课后复习助跑踏跳

4、师生再见！

1、学习掌握蹲踞式跳远技术，复习助跑与起跳相结合技术。

2、进一步发展速度，力量素质，培养吃苦耐劳精神。

掌握蹲踞式跳远技术，复习助跑与起跳相结合技术

助跳板、沙耙、橡皮条、栏架、标枪2根、横杆1根、皮尺、石灰、实心球

2、宣布本课教学任务及要求。

（1）重点：

踏跳技术

（2）难点：

助跑与起跳相结合技术（快节奏上板起跳）

3、复习提问：

①起跳技术要领？

②助跑技术要求？

○

整队：

“快、静、齐”

答问：

简明扼要，会用技术术语。

准

备

部

分

2、游戏：

“快快跳起来”

①上肢运动

②踢腿运动

④体侧运动

⑤体转运动

⑥腹背运动

⑦跳跃运动

4、专门性练习：

1、学生成一路纵队跑进：

2、游戏方法如图示

①膝以下转杆

②匀加速旋转，不得突然加速。

3、

①教师示范领操叫口令，绕圈行进间练习，学生听口令练习，动作到位、整齐。

②每节4×

①弓步侧步压腿：

4×

②正踢腿：

20米×

2×

2组。

③侧踢腿：

20米各×

④跑跳步：

30米×

⑤加速跑：

基

本部分

（一）复习助跑与起跳相结合技术：

最后几步助跑时应注意如下几点：

①快速起跳不停顿：

保持跑的动作结构，保持高速，不要过多强调起跳前的准备动作。

②没有下蹲观察：

保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。

③最后几步强加速、快节奏：

要强调最后几步的动作节奏，而不强调最后三步长的比例，一般为中、大、小。

最后6-8步的助跑技术：

主要表现为两种技术特征：

一种是最后几步步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；

另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频、形成快速上板的助跑技术特征。

目前世界优秀运动员普遍采用后一种跑法，有利于保持和发挥速度，最后几步呈加速状态，使助跑与起跳衔接紧密。

起跳技术：

“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致。

充分起跳：

蹬直髋、膝、踝关节。

（二）学习蹲踞式跳远技术：

1、蹲踞式跳远技术：

“腾空步”＋落地技术＝蹲踞式跳远

技术要领：

“起跳腾空成弓步、后腿屈膝前靠拢、两腿上抬靠近胸、臂摆腿伸把地落”

2、蹲踞式跳远技术特点：

①简单易学

②团身时间长，旋转半径小，角速度大，造成身体前旋，稳定性差，影响成绩。

③应尽量延长“腾空步”防止过早团身，同时注意手臂的前上举和上体及颈部姿势，以取得好成绩。

3、落地技术意义：

正确的落地技术有利于成绩的提高，同时能预防害事故的发生。

一般落地方法：

①前倒落地：

②侧倒落地：

③臀坐落地：

4、学习中程跑蹲踞式跳远

助跑技术要求：

“快速、平稳、准确、直线、轻松有弹性、快节奏上板起跳”

“助跑距离为8-10步，要求后3-4步加速积极，节奏明确，跑跳结合好，摆动积极。

”

（三）身体训练：

教学形式：

1、原地助跑1-3步起跳腾空步练习：

各4-5次。

2、行进间四步助跑腾空步练习跑：

30米×

4-5组

3、四步助跑起跳腾空步越过实心球或翻倒的栏架：

4-6组

栏架或实心球间隔距离男9米、女7-8米

4、4-6步助跑踏上助跳板上起跳成腾空步越过高40-50厘米的橡皮条落沙坑跑出：

4-6次

1、教师示范讲解蹲踞式跳远技术：

2、原地上一步起跳成“腾空步”接空中“蹲踞式”：

4-6次。

体会：

收腹并举腿蹲踞空中技术。

3、4-6步助跑起跳腾空步后，收腹举腿，落地时，上体向前，两臂往前向后摆动，充分前伸小腿：

6-8次。

4、讲解落地技术及作用：

落地技术：

“收腹举腿，前伸落地，重心前移”

5、6步助跑起跳板上起跳做蹲踞式跳远：

收腹举腿越过橡皮条落地

1、中程助跑踏跳练习：

2、中程助跑蹲踞式跳远：

1、行进间跬跳：

20米×

结束

1、放松练习

2、总结本课，布置课外作业。

3、收还器械，解散下课。

1、①徒手放松操。

②按摩放松肌肉。

2、小结本课教学情况，指出不足，课后预习挺身式跳远技术。

3、师生再见！

1、学习体会挺身式跳远技术，复习改进助跑起跳相结合及腾空步技术。

2．发展提高身体素质，培养锻炼吃苦耐劳和勇敢精神。

体会挺身式跳远技术，复习改进助跑起跳相结合及腾空步技术

助跳板、沙耙、皮尺、石灰

2、宣布本课内容及教学要求。

①重点：

挺身式跳远空中挺胸展髋技术。

②难点：

做好下放摆动腿展髋技术动作。

3、提问：

蹲踞式跳远技术要领与特点？

（1）集合整队：

（2）答问：

简明扼要，能用术语表述。

400米×

2

“火车赛跑”

3、徒手操：

⑥全身运动

1、学生成－路纵队绕田径场跑进。

2、游戏方法如下图：

1、练习队形：

教师示范领做，学生听口令统一练习，动作到位、准确、整齐，各4x8

4、专门性练习方法：

①弓步、侧压腿：

各4×

8拍

②体前屈抱踝振：

4×

③高抬腿跑20米＋大步跑30米×

2-3组

④后蹬跑30米＋中速跑30米×

⑤30米加速跑：

2-3拍

⑥上一步起跳练习：

（一）复习改进助跑与起跳相结合及腾空步技术：

①助跑加速不迟疑，跑步式积极起跳，起跳前强加速快节奏，重心不下降，不停顿。

②起跳蹬摆有力，充分蹬直髋、膝、踝三关节。

“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致。

（二）学习挺身式跳远技术：

1、挺身式跳远技术特点：

①挺身姿势，使体前肌肉拉长，有利于收腹举腿完成落地动作，效果较蹲踞式好。

②两臂环绕摆的方法，使放腿和展髋挺身动作得到补偿，较好地维持身体平衡。

③易出现动作紧张，助跑起跳和空中动作衔接不紧。

分组不轮换

1、行进间四步助跑起跳：

--

60米×

2-4次

2、三、五、七步助跑起跳腾空步练习：

2-4次。

3、6-8步助跑起跳腾空步落地跑出沙坑：

①跑跳结合连贯，注意起跳充分向前上方跳起。

②起跳后有较长的腾空时间。

1、教师示范讲解挺身式技术，结合技术图片介绍挺身式跳远技术特点：

2、挺身式跳远模仿练习

①下放摆动腿练习：

伸髋发力，膝放松、小腿向下，向后弧形摆。

（向前、向下、向后弧形摆）

“放、摆、伸、挺、并、绕”

a、支撑练习：

2、技术要点：

放——下放摆动腿

摆——腿向后弧形摆

伸——伸展髋部

挺——挺胸

并——两腿并齐

臂绕环摆

下放摆动腿同时“挺胸”“展髋”

空中放下摆动腿的关键是髋、膝关节积极快速的放松，大腿积极下压。

b、上步起跳练习：

8次

下放摆动腿的同时，两臂经前向下侧后绕摆。

②原地挺身式跳远模仿练习：

3、行进间助跑起跳下放摆动腿练习：

xxxxx

xxxxx30米×

4、上步起跳腾空步放腿：

下放摆动腿同时挺胸展髋：

6-8组

5、沙坑边助跳板上步起跳腾空步放腿练习：

注意体会下放摆动腿同时展髋挺胸，身体向上伸展技术。

6、4-6步跑助跳板上起跳挺身式跳远：

2、总结本课，布置课外作业。

3、解散下课，收还器材。

1、按摩放松全身肌群。

2、总结本课教学情况。

3、课后复习挺身式跳远技术。

4、师生再见！

跳远

1、初步掌握挺身式跳远技术，改进提高助跑与起跳相结合及腾空步技术。

2、发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调素质、提高学生跳跃能力。

进一步增加学生吃苦耐劳和勇敢精神。

掌握挺身式跳远技术，改进提高助跑与起跳相结合及腾空步技术

沙耙、皮尺、石灰、助跳板

1、组长整队，检查报告出勤人数，

师生问好！

重点：

空中挺胸展髋技术。

难点：

做好下放摆动腿挺胸展髋弧形后摆动作。

挺身式跳远技术要领？

答问简明扼要。

1、慢跑400米。

2、游戏：

“活动篮筐”球赛

3、专门性准备活动：

1、成一路纵队绕田径场跑进。

2、游戏方法见图示：

3、规则：

①做活动篮筐的队员不得松开手，也不可以缩小圆圈，只允许用移动的方法（在本方半场内）不让对方投中球。

②活动篮筐犯规，判对方得一分。

③进功队员只准传球，不准运球或持球跑。

④进攻与防守队员犯规，均由对方发界外球。

4、肋木前练习：

①肋木正、侧压腿：

②肋木正、侧、后踢腿：

左右腿各10次

③跳摆练习：

48拍。

④跑步跳：

2-3次

（一）改进提高助跑起跳相结合及腾空步技术：

1、助跑技术：

“快、稳、准、直、松”

2、助跑距离走步丈量法：

计划助跑步数×

2－2为走的步数。

也可在中程助跑基础上，逐步增长，一般是每次增加两步。

（二）学习短程助跑挺身式跳远技术：

“放、摆、伸、挺、并”

与手臂绕摆配合好。

强调：

注意力集中在下放摆动腿，向前、向下、向后弧形摆技术动作上。

挺胸展髋空中成身姿势。

（体前肌伸展拉长）

分组不轮换。

1、在跑道上用助跑节奏30米加速跑，踏上6040厘米。

最后几步强加速，快节奏上板。

2、在助跑道上的全程助跑踏跳练习：

通过反复练习，确定全程助跑的距离和步数，并记录下来。

1、行进间四步助跑起跳腾空步练习：

30米4

2、行进间助跑起跳下放摆动腿练习：

3、挺身式跳远模仿练习：

O

4、上二步起跳下放摆动腿伸展身体练习：

5、四步助跑起跳挺身式跳远：

6、6-8步助跑起跳挺身式跳远：

10-15次。

1、放松练习：

2、总结

3、收还器械，布置作业。

4、解散下课

1、伸展性练习放松全身肌群。

2、总结本课教学，指出不足。

3、课后复习挺身式跳远。

1、学习掌握中程助跑挺身式跳远技术，改进提高助跑起跳相结合技术，初步学习全程助跑技术。

2、进一步发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调素质，提高学生跳跃能力。

3、继续增强学生吃苦耐劳精神。

掌握中程助跑挺身式跳远技术，改进提高助跑起跳相结合技术，初步学习全程助跑技术。

助跳板、沙耙、皮尺、秒表、石灰

1、组长整队，检查报告出勤人数，师生

问好！

踏跳与空中挺胸展髋技术。

强加速快节奏上板起跳与下放摆动腿挺胸展髋技术。

挺身式跳远技术难点及易犯错误？

简明扼要，用术语正确回答。

400米

“跳绳”接力跑

①上肢运动：

②踢腿运动：

③扩胸运动：

④体侧运动：

⑤体转运动：

⑥全身运动；

⑦跳跃运动：

1、成一路纵队绕入田径场跑进。

3、教师示范领操叫口令，学生统一练习，动作整齐、到位，每节各4×

8

②体前屈压振：

③活动髋、膝、踝关节：

4-6

⑤大步弹性跑：

（一）改进提高助跑起跳相结合技术

（二）学习中程助跑挺身式跳远：

①快节奏上板，使助跑与起跳衔接自然连贯。

②起跳脚前迈放脚以脚跟着地迅速滚动，起跳蹬伸，同时注意摆动腿与两臂的协调配合。

起跳时，上体正直、挺胸、拨腰、提肩、顶头，充分蹬直髋、膝、踝、腾空后保持“腾空步”姿势。

技术要求：

①“快、稳、准、直、松”

②起跳：

“蹬、摆、挺、拨、顶”腾空好。

③挺身姿势：

“放、摆、展、挺、并”协调配合好。

（三）学习助跑技术

1、助跑的任务：

通过助跑获得可控制的最大水平速度，为准确踏板快速有力的起跳做好准备。

2、助跑的技术要求：

做到“快速、平稳、准确、直线、轻松而富有弹性和节奏感”并使助跑与踏跳技术紧密结合。

助跑最后几步快节奏跑上板，并使助跑与起跳衔接自然连贯，尽可能减少水平速度的损失。

3、助跑的距离：

跳远运动员确定助跑距离参数

30米起跑成绩

100米成绩

助跑步数

4.7

13.

12步

4.5

12.5

14步

4.3

12.

16步

4.1

11.5

18步

3