足球总结和训练计划Word文件下载.docx
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3、更多的“放手〞学生，给予学生多一点自主锻炼的时间。
4、拿捏好师生关系，在和谐的根底上保证教师威严。
小屯镇一中
页脚内容3
年度训练方案及教学内容
一、训练指导思想
〔一〕振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大〞，狠抓运动技能，
培养勇于拼搏能攻善守的全面型运发动。
〔二〕系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体
素质和技术。
二、奋斗目标
（一）完成全年的训练方案
〔二〕进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的根本任务、内容、要求及手段
〔一〕提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风气。
4.培养坚强的战斗意志。
〔二〕严抓体能训练
1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
〔三〕提高技术运用能力。
1.提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
页脚内容4
3.强化射门技术。
4.开展个人技术特长。
〔四〕全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原那么。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主
体的攻守平衡式打法。
〔一〕主要训练手段。
1.体能训练手段：
定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨
步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；
器械负重
练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：
各种颠、控练习，多球连续传控练习，
2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢
练习。
3.战术训练手段：
3对2、4对4、9对9对抗攻守，半
场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
页脚内容5
月份
12
3
周期
准备
期
训练
120小
时数和次
时
数
60
课
任务
1．抓
好训练作
风，严格训
练纪律。
2．强
化体能，以
耐力、力量
为主。
3．对
抗下的技
术练习。
4．个
人、局部及
整体的战
术演练。
5．通
过练习比
赛，确定比
赛阵容和
主要战术。
各
一
项
般
身
15
训
体
练
的
专
百
25
分
比
训练时期划分表
4
5
7
8
6
9
比赛
过渡
120
小
24小
96小
60课
12课
48课
1．抓好
1．放
比赛作风。
假两周
好训练质
2．比赛
2．减
量。
期间保持身
少训练时
2．在
体、技术练
数，降低
提高一般
习。
训练量。
耐力的基
3．比赛
3．多
础上开展
中重点强调
采用换项
速度耐
队员个人攻
训练，以
力。
守职能和攻
理调节身
3．增
守原那么的贯
体精神疲
加对抗训
彻及战术纪
劳。
练，提高
律、要求。
技术水
5．第一
平。
阶段比赛后
4．改
如有条件进
进提高攻
行一周调整
守战术。
及总结。
1015
40
202025
10
1112
比赛过渡
期期
96小24
时小时
4812
课课
1．树
立信心，
强调战斗
2．采
意志及团
用多种项
队精神。
目训练进
2．保
行恢复。
持一定的
3．进
身体、技
行全年工
作总结。
3．安
排有针对
性的战术
演练并重
点强调战
术纪律。
4．赛
后调整一
周并进行
总结。
2020
技
20
术
30
页脚内容6
战
20（12
30（20
20（10
赛
场）
场）
符
负
合荷量
水
平
荷强
35
度
上半年各时期周训练方案
准备期周训练方案
周次
课次/
训练任务、内容
时间
第一
6课/12
1．抓好训练作风，严抓训练纪律。
周
小时
2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训
练负荷能力。
〔以有氧耐力为主〕
〔1〕有氧耐力
8000~10000米定时跑或越野跑
〔2〕力量
以小负荷、多重复、组次少的器械练
习为主。
3．个人根本技、战术
（1〕活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2〕传球与接应、紧逼与保护
第二6课/121．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强
周小时运动负荷能力。
（1〕有氧耐力100~200米间歇跑；
400~800米
变速跑。
〔2〕力量以中负荷、多重复、组次少的器械练
2．一般对抗下的根本技、战术练习。
〔1〕1对12对13对24对4等
〔2〕个人攻守职能训练、分队比赛
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第三6课/121．严抓训练要求，提高训练质量。
周小时2．体能训练提高无氧耐力及爆发力
〔1〕无氧耐力30~60米重复冲刺跑；
100~400
米反复跑；
折返跑。
〔2〕爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习
3．根本技术及局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
第四6课/12
周小时
第五6课/12
第六6课/12
第七6课/12
第八
课/12
第九
第十
1．体能训练无氧耐力及全身力量
2．提高快速传、接球技术
3．局部攻守战术训练
1．抓好比赛作风的培养
2．稳固改进技术，提高训练难度
3．局部与整体的攻守战术训练
4．速度耐力、全身力量及柔韧素质
5．对外教学比赛一场
1．严抓战术纪律
2．进一步提高局部与整体攻守战术配合
3．定位球攻守战术训练
4．保持一定的身体和技术训练
1．战术训练
压迫式打法与防守还击的结合运用
2．定位球攻守战术训练
3．保持一定的身体训练和技术训练
4．对外教学比赛两场
1．有针对性技、战术训练
2．保持一定得的身体训练
3．对外教学比赛两场
2．保持一定的身体训练
3．对外教学比赛三场
1．调整训练一周
2．对外教学比赛一场
3．做好赛前的各项准备工作
4．心理调节
比赛期周训练方案
第一6课/121．强调战斗意志及战术纪律
周小时2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练〔适当
页脚内容8
第二
第三
第四
第五
第六
第七
6课/12
的放松调整〕
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练〔适当的放松调整〕
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2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练〔适当
过渡期周训练方案
1．放假休息
2．准备期末考试
2．进行期末考试
1．进行赛后总结
2．多采用游戏换项训练
采用多种工程训练进行恢复
下半年各时期周训练方案
〔1〕有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑
〔2〕力量以小负荷、多重复、组次少的器械练
〔1〕活动中运、控、传、射及抢截球技术
〔2〕传球与接应、紧逼与保护
〔1〕有氧耐力100~200米间歇跑；
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6课/121．严抓训练要求，提高训练质量。
小时2．体能训练提高无氧耐力及爆发力
（1〕无氧耐力30~60米重复冲刺跑；
折返跑。
〔2〕爆发力
中负荷、少次数、多组数的器械练习
1．体能训练
无氧耐力及全身力量
5．对外教学比赛两场
压迫式打法与防守还击的结合运
用
6课/121．调整训练一周
小时2．有针对性的技战术训练
3．对外教学比赛一场
4．做好赛前的各项准备工作及心理调节
周小时2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练〔适当的放松调整〕
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第二6课/12
第三6课/12
第八6课/12
1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作
4．一场联赛
调整训练一周
〔1〕以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢
复
〔2〕多以游戏及换工程训练进行调结
周次课次/训练任务、内容
第一1．放假休息
周2．准备期末考试
第二1．放假休息
周2．进行期末考试
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第三6课/121．进行赛后总结
周小时2．多采用游戏换项训练
第四6课/12采用多种工程训练进行恢复
活动组织内容
1、2021年3月：
少年强足球俱乐部；
召开校园足球工作专题会
议；
制定?
少年强足球俱乐部校园足球工作奖惩方法?
?
少年强足球
俱乐部校足球队管理方法?
；
选拔优秀队员，组建各梯队校队；
制定
各梯队训练方案。
2、2021年4月—2021年1月：
开展校园足球联赛第一阶段比赛
〔班级循环赛〕；
校队开展正式训练；
着手组建教工、家长足球队，
并开始训练；
校队开展校级友谊赛。
评选首届“校园足球特色班级〞
各梯队十大“足球追梦少年〞。
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3、2021年3--6月：
开展校园足球联赛第二阶段比赛〔年级冠军
争夺赛、梯队内年级冠军对抗赛、足球技能单项挑战赛〕，初步开展
联谊比赛等活动。
4、2021年7、8月：
组织参加各类比赛；
组织“足球夏令营〞
活动。
5、2021年2月：
组织“足球冬令营〞活动。
6、利用班会、墙报、网站、专题教育等手段，宣传“讲规那么、
有激情、比坚强、尚合作〞的思想，把“足球素养〞纳入对学生的
综合素质评价，把足球工作开展情况纳入对班级的考核评价。
7、利用阳光体育活动时间，开展足球普及活动。
实行足球教练
负责制，确保各梯队每天不少于1小时的足球训练时间，大课间进行
专项技能训练、训练课进行技战术训练，周末进行强化集训。
8、每学年开展一届校园足球联赛，积极营造足球气氛和良好的
校园足球文化。
9、召开专题研讨，积极开发各年级校园足球课程及各梯队训练
纲要。
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