学生营养日宣传资料讲课讲稿Word文件下载.docx
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由于膳食中铁的吸收利用率低,群缺铁性贫血患病率较高。
学生一日三餐普遍是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富,而实际上应该早餐丰富才对。
饮食习惯不良,学生中挑食、厌食、偏食者日益增多,很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯,导致学生中营养不良者日益增多。
再加上学习、精神的压力很大,这就容易患上贫血等疾病。
另外,由于很多学生和家长缺乏合理营养知识,学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物,加上运动量不足,我国青少年肥胖症发生率逐年升高,而青少年不良的饮食习惯和生活方式,为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
3.健康营养的必要性:
营养状况和营养成分的优劣是影响一个民族人口素质的重要因素,它直接关系到青少年体能与智能的发育状况。
5岁以下的农村儿童的低体重率和生长迟缓率较高,直接影响着儿童和青少年的健康成长。
与此同时城市学生肥胖率上升较快,肥胖已成为一个突出问题。
由于中小学生体育锻炼量不够,以致学生体能素质指标有所下降。
我国11岁——14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2——3厘米,主要原因是我国青少年膳食不平衡,导致身体缺乏维生素和钙、铁、锌等微量元素而营养不良。
因此,大力宣传普及营养科学与食品卫生知识,扫除“营养盲”已成当务之急。
今年全国学生营养日的主题是“…”,现就“什么是营养?
”、“营养与智力”、“怎样科学摄取营养”及如何运动等问题为同学们进行一次讲解,希望能对同学们的健康营养意识有所启发。
一.营养
营养原义为“谋求养生”,是指人体消化、吸收、利用食物或营养物质的过程,也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程。
营养的核心是“合理”,就是“吃什么”、“吃多少”,“怎么吃”。
人体需要的营养素有:
碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维。
二.合理营养
合理营养是一个综合性概念,它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素,又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法,以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。
合理营养的意义是:
促进生长发育,防治疾病,促进优生,增加机体免疫功能,促进健康长寿。
三.营养与智力
人的智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、专注力、操作能力组成。
我们说饮食对聪明的影响,其实是说饮食对这几个能力的影响。
全面而均衡的营养,可以支持身体,使孩子精力充沛,活动力强,从而刺激大脑使孩子聪明;
全面而均衡的营养可以支持脑力,让孩子进行游戏,进而刺激孩子变聪明。
均衡的营养包括很多,如:
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物,还有家长易忽视而今天最为重要的维生素和矿物质。
健脑食物,一是必要的结构脂肪,二是荤素的合理搭配,三是碱性食物,四是含乙酰胆碱和核糖核酸的食物。
如蛋黄,含蛋黄素等脑细胞所必需的营养成分,能给大脑带来活力,充分提高大脑的工作效率,又如核桃,含有蛋白质、钙,常吃有健脑益智的作用;
而缺锌,会导致孩子注意力不集中,更为严重会致小学阶段多动症;
缺铁,会使孩子疲倦、乏力、无神。
有助于学习和记忆的食物有:
1.多吃鱼,蛋黄,虾皮,紫菜,海带,瘦肉
2.每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑
3.每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果、红枣、桂圆。
4.每天吃豆类或豆制品
5.每周吃蘑菇1―2次
6.多吃香蕉、红萝卜、菠菜
、核桃、玉米、各种瓜子。
7.多喝牛奶,最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶,而不是麦乳精类。
备注:
每种益智补脑食物的推荐理由:
1.鱼类。
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。
一般食用鱼类以每周3~5餐为宜。
2.牛奶。
牛奶是一种近乎完美的饮品。
它富含蛋白质、钙及体内所需要的8种必需氨基酸,有利于脑细胞组织的生长发育。
牛奶中的钙易被人体吸收,每天可饮用1~2杯。
3.鸡蛋。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂,可增强儿童记忆力。
每天吃1~2个鸡蛋就可以,对保护大脑和提高记忆力大有益处。
4.花生。
花生富含卵磷脂和脑磷脂,常食花生能改善血液循环,增强记忆。
5.红枣、桂圆。
红枣含有丰富的维生素c、钙、磷等,有利于促进脑功能的发育,桂圆含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。
6.核桃。
核桃具有健脑髓的作用,核桃中含有丰富的蛋白质、钙,常吃有健脑益智的作用。
7.玉米。
玉米中谷氨酸含量较高,能帮助促进脑细胞代谢。
常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8.橘类。
橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维生素a、维生素b1和维生素c,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
9.大豆及豆制品。
大豆含有大脑所需的优质蛋白和8种人体必需的氨基酸,能强化脑血管机能,抵制胆固醇在体内的积累,预防心血管疾病。
10.菠菜。
菠菜属于健脑蔬菜,它含有丰富的维生素,能供给脑细胞代谢所需的营养素。
它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用
11.各种瓜子。
这类食物富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素等物,适当食用能保证大脑血流量,令人精神焕发。
四.怎样科学摄取营养
(一)中国居民膳食指南中对儿童青少年的要求(2007年版)
1.三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食
2.吃富含铁和维生素c的食物
3.每天进行充足的户外运动
(二)一日三餐营养搭配基本要求
学生学习期间,身体和心理均处于相对紧张状态,脑力活动耗能较多,要注意合理的饮食营养配备。
需补充足够的热量、蛋白质、维生素等物质以满足大脑的需要。
1.供给充足的能量,由葡萄糖所提供的能量可直接为脑细胞所利用,而含葡萄糖的食品主要来源于碳水化合物,要多吃谷类,如:
米、面等。
对于想要减肥的孩子来说,应该多参加体育活动,避免盲目节食,少吃或不吃高能量的食物(如肥肉、油炸食品)。
2.保证鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、奶类、豆类、菌藻类和蔬菜类的摄入要全面,每天摄入食物品种不少于20种,最好达30种以上。
3.一日以三餐为主,可以在两主餐间加营养小餐或者晚间简餐。
每天可补充适量有营养的零食,如牛奶、水果、坚果类食物等。
喝足量的白开水。
并进行适量体育锻炼以促进食欲。
4.多提供富含钙的食物,以增加钙的摄入量;
5.限制食盐的摄入量,每份午餐应限制食盐含量在3g以下;
6.正餐不得以糕点、甜食取代主副食;
7.保证一定量蔬菜和水果的供应,深色蔬菜中含维生素和矿物质较多,因此蔬菜中应一半为绿色或其他有色的叶菜类;
8.饮食搭配应做到荤素两全、粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、菜的颜色搭配等,以增加食欲。
平时可要求家长多烧一些补脑益智、养眼明目的菜肴。
(三)培养良好的饮食习惯
1.不偏食、挑食。
在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食、挑食。
2.多吃豆制品。
豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。
3.不吃或者尽量少吃快餐,尤其是洋快餐,减少热量和脂肪的摄入量。
4.愉快进食。
不要在餐桌上批评孩子,谈论不愉快的话题,愉快进食可以提高食物的消化率。
5.细嚼慢咽。
吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
6.不过量饮食。
吃得过多会伤胃。
7.不乱吃加药的食品。
如强化食品,保健食品等。
8.不乱吃补品。
传统的补品对学生弊多利少,以不吃为好,对确实需要吃的要在医生的指导下进行。
9.少吃糖。
因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。
10.早餐要吃好。
早餐是一天中能量和营养素的重要来源,营养充足的早餐可以提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素,这样才能保证身体健康和上午有足够的精力来学习。
11.定时定量。
养成规律进食的习惯。
五.学会选择和购买有益健康和安全的食物
1.到正规商店里购买,不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。
2.购买正规厂家生产的食品,尽量选择信誉度较好的品牌。
3.仔细查看产品标签。
食品标签中必须标注:
产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、、产品标准号等。
不买标签不规范的产品。
4.购买有包装的食品时要查看生产日期、保质期,尽量选购有食品质量安全“
”及绿色食品
标志的食品。
5.食品是否适合自己食用。
6.不盲目随从广告,广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
六。
如何运动
一、
步行:
可分为慢走(50~80米/分)、快走(90~10米/分)、跑步(120米/分)。
应选择轻便、柔软、厚底的运动鞋。
跑步前应有充分的准备活动。
跑步完应缓慢走动,适当放松,切忌突然停跑。
应从跑到走,慢慢停止。
刚开始锻炼的人或体弱者可走跑交替,即走一分钟跑一分钟,每隔1~2周调整增加一次运动量。
二、
跳绳:
是慢速、中等速度的跳绳属有氧运动,可使心脏富有节奏地跳动,但应循序渐进。
跳绳的长度以两手握住绳子把柄,两脚踏在绳子中间,绳两头抵达腋窝部为宜。
跳绳时避免穿硬底鞋,以手腕和小臂的力量摇绳,不必跳得过高,以能让绳子通过为限。
综合上述内容,在此我向同学们提出以下建议:
1、养成吃早餐的良好习惯,并注重早餐内容。
早餐是一天中最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量,人才能在一整天保持一个较好的状态。
然而我们可以注意到:
有的同学在上学的日子里,因为早上的时间紧张,选择不吃早餐或者在上学的路上将早餐解决。
早上时间紧张多半由贪睡引起,同学们早上想多睡一会儿的想法当然可以理解,但同时这样做肯定会将早餐时间压缩。
这时我们可能不得不将食物拿在手里,而人走在路上、骑在车上,看起来这么做既不妨碍多睡一会儿,也不耽误吃早饭,但实际上会引起消化不良。
既然边走边吃有这样的危害,我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。
早晨早起10分钟,做事动作麻利一些,给吃早餐留下足够的时间,做着吃才是最好的姿势。
不吃早餐就更为不对了,不仅要吃,还应该注重早餐质量。
同学们上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有充足的热量。
另外有同学认为不吃早餐不易肥胖,其实不然,不食早餐会令人更易肥胖。
有不少研究认为:
早餐的量应该是最多的、内容也应该是最丰富的。
2、注重营养均衡,不挑食、不偏食。
在我们的一日三餐中,有的同学喜欢吃荤,热衷于大鱼大肉,吃的蔬菜水果很少;
有的同学习惯于吃细粮,对于粗粮的摄入少;
有的同学对于某几种菜尤其抵触,基本上不吃。
然而饮食不平衡容易造成营养不良,注意力不集中,长不高;
肠胃不好,吸收不当,身体素质不好,抵抗力差等。
按营养学要求,青少年一日的饮食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。
而且,在合理膳食的同时,我们也要加强平日里的体育锻炼,通过这一方式提高身体素质。
3、少吃零食以及街边小吃。
零食受到我们的喜爱,适量吃零食是可以的,但是吃多了危害很大,对于正长身体的我们来说危害更大。
虽然大家都明白零食里的大量色素、防腐剂等添加剂,会损害人的正常消化吸收。
但每天中午仍可以看到一些同学买许多零食,有时拎着一个大的塑料袋,塑料袋里装满了零食。
甚至还有同学选择将零食代替中饭。
而放学的时候,也不乏有同学围在街边小摊旁,等待着涂满作料的串串香、臭豆腐、烤肉等街头小吃。
但它们的制作环境、制作工艺、卫生标准、原材料的质量都是无法保证的。
其中可能会有的地沟油、福尔马林、硫酸亚铁、亚硝酸盐听起来都觉得十分可怕。
所以我们尽量不要去吃街边小吃。
对我们来说,一日三餐才是最重要的,是不可代替的。
同学们,让我们关注饮食营养健康,平衡膳食,以提高我们的身体素质,为我们健康快乐的学习成长打下良好的基础!
后附1.小学生膳食原则、2.学生三餐设计的基本要求。
附:
1.小学生膳食原则:
1.每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。
2.三餐定时定量,每日三餐,两餐应间隔4到5个小时。
保证吃好早餐,合理选择零食。
3.健康餐盘3:
2:
1,也就是把餐盘分成6份,主食、蔬菜、肉食的比例为3:
1。
4.每日饮水量在1200到1500毫升。
2.学生三餐设计的基本要求
营养早餐的设计
按照我国学生每目膳食营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。
按照"
五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"
的基本原则,尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。
营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素。
营养午餐的设计
学生午餐的营养素设计量,应占全天供给量的35~40%。
学生营养午餐的食物供给量,应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物,并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。
重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。
要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴,如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。
营养晚餐的设计
学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%,各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。
学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物,所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。
学生营养晚餐的种类,应在6-10种甚至更多的种类(不包括汤菜料、葱姜蒜调味料)。
要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。
八五三农场社区卫生服务中心
2015年5月14日