抓住高三复习的黄金规律.docx
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抓住高三复习的黄金规律
抓住高三复习的黄金规律
一份有效的考试卷其难度应该是遵循3：
5：
2的规律的，如果知道这个规律，我们在复习的时候，是不是可以利用这个规律呢？
高考题的难度分布为30％的简单题，50％的中等题，20％的难题。
这意味着基础题占了120分，它是复习中练题的主要部分，决不能厌烦它。
要知道，高考不仅考你对知识的掌握程度，还要考做题的速度，许多同学就是在高考时因时间不够，丢掉了平时能做出来的中等难度题才考砸的，这些教训值得大家三思。
鉴于此，建议大家多花时间在中等以下难度的题上。
做难题并非做得越多越好，只能根据自己的程度适量地做：
这一是因为对大多数同学来说做难题感到很头疼，容易产生厌烦情绪；二是做难题过多太费时间；三是因为大多数难题是由中等难度题组成，基础题做熟练了，再来做难题会相对容易些。
“越是表面复杂的题越有机可乘”这句话非常有道理，高考的难题绝大部分就属于这种表面复杂的类型，它往往给出较多的条件，仔细分析条件的特点通常都能击破它。
做难题的关键在于平时总结，自己总结一些小经验、小结论并记牢是非常有用的，能力也提高得快，有余力的同学不妨试试。
时间分配：
把80%的时间和精力用于80%的内容
在复习迎考的阶段，不少同学的复习重点常会放在那20%甚至是10%的那部分内容上，我曾经听说有一所学校的高三月考内容是把历年来错误率最高的题目集中起来让学生做，结果当然是可想而知的，考出来的成绩个位数的也有，学生的信心大受打击。
其实这类错误率最高的题目大多属于10%的题目，假如我们把自己的注意力集中在这部分的内容上，明摆着是长考试威风，灭自己的志气。
而且与复习的策略也不利。
找准位置：
80%的内容适合80%的学生的
高考还牵涉到填志愿的问题，自己有没有机会冲一冲，跳起来摘一摘那高高挂起来的苹果；自己有没有必要去攻一攻那20%和10%的难题呢？
那么弄清楚自己在所有考生中的相对位置也很重要。
你先要考虑的是你所在的学校属于什么性质的，市重点、区重点还是普通高中，你的学校在全市或全区的排名位置在哪里，然后再考虑你在学校的位置，两者结合起来考虑，你大致可以推断出你在全体考生的位置是否在70%左右，还是优秀的20%，还是出类拔萃的10%，然后，你就可以安排你的复习策略，主攻哪一部分的内容。
其实，在复习时，如果你能很好地管好那80%的内容，然后再挑战一下20%的那部分。
对于学习成绩中等的同学来说，在高考最后复习阶段，一定要舍得抛弃难题。
之前模拟考试的有些卷子整体难度大，有利于提高水平；但对于高难度的题，一般则采取搁置的态度。
以基础和中等难度的题为主，保证做题的准确、速度，在这个基础上适当再做些难题以应考试之万一。
不同层次的学生应该根据自己的情况确定高考目标
高考是一种区分型的考试，所以不可能指望所有的同学都考得多么好，因此要结合自己一贯的情况为自己订出一个明确的目标：
一曰总分要达到多少；二曰具体到各科又要达到多少分。
一定要实事求是地估计自己的能力，切忌好高务远，然后结合高考“3：
5：
2”的难度分布确定自己的主攻方向。
对于基础好的同学，不用过多地纠缠于简单题，而应把主要精力放在中等难度题和难题上；对基础不是很好的同学，应在充分练习了简单题和中等难度题的基础上来试攻难题；对基础不好的同学，也许连中等题都感到一定困难，那就应该从解决简单题入手，逐步过渡到中等题，大胆地放弃难题。
所谓“放弃”，就是平常基本不做难题，考试时也不过多纠缠于难题，能做多少算多少，一旦做不出就马上“撤退”。
之所以建议基础不好的同学这么做，是基于以下几点：
首先，高考中的难题只占约30分，基础题有120分之多，好好地把握这120分，争取提高做题的成功率，若各科都考到110分以上，高考成功就有了相当的把握。
其次，高考不但考解题能力，而且考解题速度，题量相当大，以至大多数同学来不及做完考卷，这时如果你过多地纠缠于难题，浪费了宝贵的时间，该做出的题没了时间，就太不合算了。
很多同学总是这也丢不了，那也放不下，结果必然是双重地浪费时间——复习时间和考试时间，所以请同学们认真考虑，相信你能作出明智的选择。
第三，适当留出检查时间，提高正确率。
不管何种程度的同学都容易忽视这个相当重要的问题：
高考的时间非常紧张，极少有人能留出足够的时间作全面检查，因此，在提高做题速度的同时必须在平时就注意提高做题的正确率，尽可能在考试时做第一遍难度小的题时就做圆满，不寄希望于再检验，然后，尽可能地留出十分钟左右时间检查有希望的得分题，因为这最后十分钟也许你做不出的难题已经希望不大了，所以有必要引起特别注意。
高考决不是仅凭一些“规律”便可取胜的，还需要大家用艰苦的劳动去圆自己理想的梦。
每个人在学习条件、层次、兴趣、目的及生活习惯诸方面都各有差异，所以希望大家能够借鉴我们提供的经验，结合自己的情况付出努力，向自己心中的理想迈进！
考前十要十不要
考生考前的主要任务就是进一步调整心态，进一步把功课复习好，以良好的心态、充足的实力来准备高考
1．要相信自己，不要迷信
考生已经经过长期的复习、备战，已充分掌握了很多知识，这是考生高考成功的硬件，这是考生相信自己，相信自己的学习实力，相信自己能考好的硬件。
为了进一步增强信心，考生除了要科学的复习功课，进一步使知识融会贯通之外，适当地做点题目，但不要做难题了。
还可以在高考前一个星期开始每天自我默念或是说出声音来，用一些词语来进行自我增强信心的训练。
例如，说几遍，我行，我能考好，我一定能考好。
这对强化信心会产生一定作用。
2．要心平气和，不要情绪浮躁
越是临近高考越要以平常心对待考前的一些事情，越要心平气和，控制自己的情绪，平静的处理好一些问题。
为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。
当然，高考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。
3．要自我减压，不要自我加压
考生在临考前已经经过将近半年的复习，掌握了很多知识，没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些难题，否则会增加自己的心理压力。
4．生活要有序化，不要忙忙乱乱
临近高考的前几天有些考生加班加点，搞得精疲力竭。
有的考生干脆什么也不干了，所谓的彻底休息、彻底放松。
这些做法都不利于考生的生理节奏感的维持与心理节奏感的维持，都不利于高考的充分发挥。
因此，我建议，在高考前几天，考生还是要有一个相对比较固定的起居时间与学习、娱乐时间。
我还建议，考生利用早上起床后半小时与晚上睡觉前半小时的这段记忆最佳时间，来巩固课程中最基本、最基础的东西。
总之，在高考前几天既不要忙忙乱乱，心中慌张，也不要闲着无事，不知所措，否则将破坏心理有序化，影响心态的平衡，影响备考质量。
5．要打效率战，不要打时间战
高考临近了，还是要抽出一定的时间来复习功课，但不要搞题海战术，不要打时间战，不要开夜车，不要搞得精疲力竭，否则情绪低沉，心里烦躁，影响复习效率、影响复习效果。
在高考前几天要计划，有步骤的复习功课，既要适当安排时间，更要强调注重效率，提高复习质量。
6．要有适当文体活动，不要做剧烈运动和上网
考生在高考前几天生活节奏化，要选择适当的时间搞一些轻微的运动，这样有助于消除疲劳，焕发精神。
但不要做剧烈的运动，否则会产生身体疲劳感，影响复习质量。
高考前几天考生可以根据自己的实际情况听听音乐，看看一些娱乐性的电视节目，这对缓冲高考前的紧张心态是会有一定帮助的。
7．要讲究饮食的生理卫生与心理卫生，不要一面吃饭一面争论、看书
高考前几天考生的饮食和平常一样就可以了，不必专门吃什么大鱼大肉，只要你食欲好，想吃什么就吃什么，但要防止暴饮暴食，防止胃肠紊乱防止拉肚子，一旦拉肚子就要早早吃点药，必要时及早到医院去诊治。
考生在考试前几天吃饭时既不要狼吞虎咽，也不要过多的吃冰冷的东西，也不要一面吃饭一面想考试的事，一面吃饭一面看书，这些都不利于消化，不利于生理节奏与心理节奏的调节。
8．考前要做卷子，不要只看不做
不少考生认为，已经做了几个月的卷子，临考前十天，半个月就不再作卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行了。
其实，这对进入状态很不利。
当然考生考前做卷子不要做那些难题，不要做新的题，否则遇到新的难题可能挫伤信心，做那些已经做过的题，这样可以练练手，找找感觉，进入状态，对高考时的充分发挥非常有利。
9．要做好考前物质准备，不要仓促上考场
考生考前要对考试的用品准备好、检查好，还要根据天气情况准备好雨伞和雨具等，根据天气的变化适当增减衣服。
考生还要到考场了解一下情况，对从家到考场上行走和乘车的路线做一下调查，并且要有应急的方案。
每年都有一些考生考前物质准备没做好，丢三落四，造成心情紧张，心慌意乱，影响心态，影响发挥。
10．要睡眠充足，不要开夜车
考生在考前十天、半个月要力求有充分的睡眠，只有这样才能有充沛的精力，才能在高考时进入状态，才能正常或超常发挥。
有些考生越是临近高考越开夜车，搞得精疲力竭，心情烦躁，不但影响学习效率，而且影响高考发挥。
高考如何调控考场最佳发挥状态
考场上情绪失控是考生的杀手。
根据我们所做的一次考试焦虑心理测验，发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑，而是考试过程中的情绪失常。
考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的，它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋，有集中注意力、活跃思维的积极作用。
而一旦真正答题，这种紧张就不再被体验到了。
而考试中情绪失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的情况，如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子，出现的一种惊恐和绝望的情绪。
“全完了，我这次死定了。
”在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。
那么，有几种情况容易诱发考试情绪失控呢？
一、对难题心理准备不足
通常，比较优秀的考生，由于平时学习成绩不错，对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。
一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生，在走进考场时显出比别人都自信的样子，可没曾想，第三道题就给卡住了。
时间一分一秒地过去，他开始觉得脸发麻，脚发凉，再看后面的题，又是从来没见过的难题。
他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。
所以，平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。
二、关注他人，难以集中注意力
有不少同学，平时就爱争强好胜，总把考试当做与其他同学竞争的一次机会，在他们看来，只有超过别人才是有意义的。
他们怀有这种小心眼走进考场，当感觉别人答题快时，就会有一种自我威胁感，别人可能考好，他们就越受不了。
其实这是一种缺少自信的表现。
如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态，这种干扰是可以克服的。
三、受监考老师影响，难以集中注意力
有些同学考试成绩不理想，情绪失控，是由于监考老师在身边停留。
当老师停下来时，他们以为老师在观察自己做的题，可能自己的某一个题做错了。
这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中，与前面的情况一样，都是一种不自信的表现，都是因为过于在乎自己在别人眼中是什么样子，而忽略了自己的需要。
那么怎样应付考场上的意外情况呢？
这就是学会放松。
一个有效的方法是闭上眼睛，做深呼吸，然后对自己说“放松、放松”，重复6次，大概用30秒到1分钟时间。
睁开双眼，就会感觉轻松多了，精力也更容易集中了。
高考成功保证：
信心专心细心恒心
竞赛的胜负不仅是技术水平的较量，而且是心理素质的较量，心理素质的好坏，直接影响竞技水平的发挥。
考试也是如此，要在考试中保持最佳的心理状态，考生要具备“四心”——
信心：
有它不一定能赢，没它一定会输。
信心是考生成功的精神支柱，有信心的人有以下表现：
充满自信。
有信心不一定能赢，没信心一定会输。
充分相信自己，能承受各种压力，藐视困难，战胜困难。
胸有成竹，从容不迫，学习生活有规律。
考试需要适度的紧张，但临考前更要有大将风度，不能慌慌张张，废寝忘食，甚至通宵达旦，在考前过度疲劳。
有的考生为克服疲劳就喝浓茶和咖啡，强打精神复习迎考，其结果是注意力、记忆力、保持力、理解力都受到影响，直接影响考试成绩。
所以，考前要千方百计调整好生物钟，使自已的兴奋点和考试时间同步。
信心在考场中的表现，是遇到难题，镇静自若，沉着应考。
专心：
头脑清醒、精力集中的前提
不少考生考前存在私心杂念，有畏惧心理，诸如怕考不起会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、友人非议等，这是可以理解的。
但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。
只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于加工信息的最佳心理和生理状态。
如果在考场上精力分散，一遇到稍难的题，想的就是考不好别人怎样看我，自己咋个交待，今后怎么办等，那必然影响竞技状态，发挥不出应有的水平，成绩就不会理想。
细心：
别因一两分名落孙山
每次评卷总结，老师们都要谈到考生的过失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小题，有的忘了一页，造成不应有的损失。
有的人就因为这关键的一两分而名落孙山。
除做题外，有的考生还粗心到忘带准考证、考试必需品等，结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。
克服粗心，必须
细心：
做题细心是成功的保证
第一、考前准备要细心。
要做好思想和物质准备。
考前考后要检查准考证、钢笔及其它文具是否带齐，还要估计一下出现突发事件怎么办？
各种情况都要考虑周全，做到有备无患。
第二、考试时做题要细心。
做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。
做题时要先易后难。
试题的排列一般是先易后难，但在具体命题时，由于内容和题型因素的限制，一般是大题排列先易后难，在小题和采分点的排列上总要有一定的波动，即容易做的大题里有难做的小题，难做的大题里又有较易做的小题。
要学会“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。
”切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。
要注意单页试卷，按要求填好机读卡。
不要因为感觉某些题好做就忘乎所以。
“容易题，容易错”，也不要因为某些题较难而慌张忙乱。
每道题都要细心、认真地研究。
第三、要有时间观念，充分利用有效时间。
不应迟到，不宜早退，要做到三个环节：
通览全卷，全面解答，校对复查，这样就可以使自己不失掉该得的分数。
第四、要认真熟悉考试环境。
熟悉的环境，往往有助于启发思维，生疏的环境则阻碍思维。
考场一般都不是自己的“老窝”，有必要熟悉自己的考室、位子，先入虎穴，有利于得到虎子。
做到细心的口诀：
通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清，?
遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。
恒心：
出师不利也要坚持到最后一秒
参加考试，不可能一帆风顺。
有的人可能出师不利，首战受挫，第一科就考得不够理想，有的人可能中途受阻。
面对这种情况，容易产生消极情绪，而消极情绪对以后各科的考试极为不利。
它会分散注意力、影响记忆、遏制思维、降低效率。
这就需要冷静下来，认真总结失败的原因，尽快把注意力转移到下一门考试中，不必再对前者耿耿于怀。
要提得起，放得下，方法是多样的：
自我安慰法：
我不会做，别人也不一定会做。
“我难人也难，我易人也易”。
不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。
即使失败了，也不是定论，要自我安慰，否则会产生恶性循环，使整个考试一败涂地。
后面补偿法：
在一堂考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿。
在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。
考试期间做到三不：
不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。
决不能一失败就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。
抱着平常心，放下包袱，保持最佳的心理素质和最佳的竞技状态参考，就会交上好“运气”，取得理想的成绩。
心理专家谈增强高考信心的10种方法
我从1997年高考改革开始，连续4年对全国高考状元进行了访谈。
他们成功的共同心理特点之一是对高考充满信心，相信自己能在高考中考出自己的实际水平。
一、要学会微笑
人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。
笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。
学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。
二、走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。
人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。
考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。
速度稍快，有助于增强考生的信心。
三、运用积极自我暗示
据我了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。
我建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。
这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
四、不打疲劳战术
很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。
这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。
而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
五、不要相信迷信
近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。
我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。
有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
六、高考目标要期待适当
考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。
考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。
考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
七、不要攀比
所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。
有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。
另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。
不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。
八、多和同学、老师、家长交流
不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。
其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
我还建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。
九、做做容易题
高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。
应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。
当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。
十、增强学习实力
考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。
因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。
调整心态笑迎高考
同学们，下午好！
现在离今年高考还有10天，你们的学习很紧张吗？
心理压力怎么样？
睡得好觉吗？
学习有序吗？
面对高考很焦虑吗？
带着这些问题，利用这个机会，我与你们交流一下看法，望能给你们带去解决这些问题的好办法，以便在高考中能够取得好成绩。
一、焦虑症的表现及治疗
在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。
它揭示：
如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。
带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
（一）何谓焦虑
焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。
当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。
（二）焦虑包括三种不同层面的症状表现
第一，情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉。
第二，生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状。
第三，认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等.也有一些考生在无意识中，将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。
（三）焦虑症的分类
焦虑症可分为急性和慢性两类。
急性焦虑，呈发作性，最严重者称为惊恐发作，病人可极度恐惧、紧张、瞳孔扩大、大汗淋漓、晕眩昏厥、呼吸困难，心跳极快甚至感到“心脏跳到嗓子眼”，以致急解大小便，一次发作数分钟至数小时，常易误诊为心脏病等急性躯体疾病。
慢性焦虑症病人常处于持续的焦虑状态中，可几个星期或更长，在这段时间内病人有或轻或重的焦虑症状，如常为些小事而苦恼、自责，对困难过分夸大，遇事常往坏处着想，常无病呻吟，对躯体不适特别关注。
（四）考生高考前焦虑的体现
第一，不少考生在临考前日子里，会出现一种连自己也说不清楚的紧张状态。
提常表现为闷闷不乐、马虎随便、提不起精神，注意力难以集中，复习效果明显下降。
第二，考生会有一种想努力但又努力不起来的感觉，在医学心理中称之为内驱力不足或始动力不足。
这实际上是一种抑郁的表现，是由于考生过于紧张，对自己、环境或将来产生不合理想法，从而导致情绪消沉和低落，也是考生在迎考阶段常见的心理问题。
他们往往伴有头晕头痛、胸闷、出汗、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲降低、失眠、消瘦乏力等多种躯体的各种不适；另外，月经失调、肌肉疼痛等,也是考生在复习迎考期间常见的现象。
如果考生去医院检查，却难以发现器质性疾病，心理学中把这种由心理压力引起的症状称为躯体化障碍。
由于这些症状都与心理因素有关，如果“药”不对症的话，身体不适往往难以解除，紧张、担忧、烦躁不安会抑制考生思考的深度和广度，干扰注意力和记忆力，阻碍思维的检索过程，降低学习效率，并影响考试时正常发挥。
因此，考生首先要认识到考前紧张是由于心理因素在作祟，然后再作出相应调整。
及时的心理辅导、心理治疗，以及药物治疗都是有效的方法。
（五）考生参加高考前产生考试焦虑的原因
考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：
第一，不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。
有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。
这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。
而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
第二，对考试失败的的过分担忧。
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？
”
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