处暑中医养生Word下载.docx

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因此，此时调养脾胃，预防胃肠疾病，既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。

饮食上如何调养？

一要补充足够的蛋白质。

蛋白质的摄取量要比其他季节增加1%~15%，以鱼类、肉类、蛋、奶类和豆类食品为佳。

三要补充水和无机盐。

机体大量出汗，不但水分丢失，还流失大量的钾、钠。

应适量增加含钾较高的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、海带等。

四要补充清热、利湿的食物。

长夏多湿既伤肾气又困脾胃，所以要补充既清热又利湿的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。

五不可过贪冷食。

过量食入冷食会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。

六饮食有节。

饮食适时、适量、适温、营养适中；

粗细搭配、荤素搭配合理；

因人而异，因地制宜，合理选食多样化的天然食品。

少食油炸、腌制、腊味品；

不喝高度酒。

【少儿膳食】

1.苹果汤：

将苹果切片加水200毫升蒸熟后以汤代茶饮。

苹果含鞣酸，有止泻作用。

2.胡萝卜粥：

将胡萝卜洗净，切成小块，与大米共同熬成粥。

胡萝卜是碱性食物，所含果胶能促使大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是良好的止泻食物。

3.糊米汤：

将大米炒到颜色发黄，再加适量的水和细盐，然后煮成糊状即可。

米粉加水以后再加热，就成了糊精。

糊精易消化，它的炭化结构有较好的吸附止泻作用。

【青年膳食】

1．梨粥：

梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。

梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。

2．百合银耳粥：

鲜百合50克，银耳10克，大米100克。

将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。

百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；

银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；

大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。

3．银百秋梨羹：

银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。

将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

【中老年膳食】

1.蒸白梨蜂蜜:

雪花梨1个，蜂蜜50克。

先把白梨里面的核挖去，将蜂蜜填入在里面，加热蒸熟。

功效：

每天早晚各吃一个，连吃数日，可以生津润肺，止咳化痰，治疗久咳咽干。

2.雪梨膏：

用上等雪梨5个，洗净切丝，用白布包好挤出梨汁，加调优质蜂蜜。

放在锅内煎熬浓缩，光泽透明，清润甜凉，在收入瓷瓶或玻璃瓶中待用，名曰“雪花梨膏”。

只

是需要耐心细心而已。

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

3.姜粥：

小米200克、白米50克、生姜切丝10克。

锅内水适量，白米放入锅内，开大火烧滚水，再放入小米，再次烧开水，加入生姜丝，文火慢熬45分钟。

有寒邪入内者，可适当食姜，以姜粥最为适宜。

可以益胃肠，去寒邪，化痰下气。

胃肠清净，以利于肺脏宣发肃降。

4.地黄汤和乌梅丸：

熟地黄15克、生地黄15克、乌梅15克、当归15克、人参15克、川花椒5克、干姜30克、制附片10克、炙甘草10克、肉桂5克、黄连5克、黄柏5克、五味子10克、锁阳10克、麦冬10克、天冬10克。

水煎服，加水约2000毫升，武火煮沸，文火煎煮120分钟，得500毫升，分两次内服。

7服为一疗程，因为个体辩证，故药量平稳，以缓缓图效。

功效：

1，反复感受外邪，咳喘日久，损伤肺气，肺金不能生肾水，肺肾两虚而咳喘,2，房劳伤肾，巧思伤脑，肾不滋肺养脾之久咳、哮喘。

一、丹田三

主要调理心肺功能，呼吸与血液的运行。

对于胸闷气短，三高三低，

【篇二：

处暑养生按摩头部穴位可有效调节睡眠】

【处暑养生：

按摩头部穴位可有效调节睡眠】

今天是“处暑”节气，“处”含有躲藏、终止之意，因此“处暑”标志着炎热暑天即将结束，秋凉之意渐生。

养生专家提示，此时节的养生要点在于防“秋燥”，调情志。

清淡饮食固然是很重要的一方面，同时还不能忽略睡眠这个重要因素。

刚刚经过炎热难耐的酷暑，夜间难以入眠的烦热还记忆犹新，在气温日渐怡人的处暑时节，光明网中医频道给你支招，助你每夜好眠。

作息篇

调起居解秋乏适当多睡一小时

炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉，人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力，这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种生理现象。

不过，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。

中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。

中医理论支持秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

养生专家表示，增加睡眠一小时并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

尤其对于老年人，建议在晚上提早入睡，并且培养午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神对身体也是极有好处的。

对于年轻人来说，适当增加睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时减少“秋困”的出现。

另外，解秋乏还应重心态，不要稍有困意就闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。

饮食篇

多吃清热安神食物

处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃如遇忽冷忽热的刺激，则胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，就容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者往往会在此时出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。

中医认为，“胃不和则卧不安”。

因此养护肠胃对睡眠也是至关重要的。

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。

另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。

按摩篇

自我按摩助睡眠配合气息调节

难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。

失眠原因很多，但主要由神经衰弱而致。

这里介绍几个简单易行的自我按摩方法。

头部按摩：

用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；

用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次；

用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；

用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟门10～15次；

用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际洼陷处）30次。

对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠

1、天门开穴法：

两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。

左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。

手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

2、百会穴点按掌摩法：

用右手拇指尖在百会穴（头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、膻中穴按摩法：

坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴（位于前正中线第四肋间隙处），呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。

【篇三：

中医养生系列讲座】

《中医养生系列讲座》之秋季养生

秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。

秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。

“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。

因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

燥是秋季的主气。

因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等。

秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。

此时养生，充足的水分不能少，一天饮水量不能少于2斤。

饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等清肝明目，降压去火的东西。

秋季如何养生，应做到如下几方面;

一、调和情志远离悲秋

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。

肺气虚者对

秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

宋代养生家陈直说过：

“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。

”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。

正像《素问〃四气调神大论》说的：

“使志安宁，以缓秋刑。

收敛神气，使秋气平。

无外其志，使肺气清。

此秋气之应，养收之道也”。

因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。

二、秋冻有节和用强身

我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。

自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现

“一场秋雨一场寒”。

从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。

寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。

因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

三、饮食调和润肺防燥

过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。

秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。

因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。

如泥鳅、鲥鱼、

白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。

对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

李?

在《医学入门》中指出：

“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。

”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

四、健身锻炼动静和谐

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。

面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。

在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养

神，可达到心身康泰之功效。

需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。

五、注重预防和而安康

秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。

患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。

因此，人人都要树立预防为主的思想。

一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。

老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；

禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；

对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。

三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。