健康饮食食谱文档格式.docx

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　　早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

　　午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭

　　晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕

　　一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

　　午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷

　　晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

　　午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头

　　周三一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣

　　午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头

　　晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥

　　周四一日三餐食谱

　　早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱

　　早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱

　　早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只

　　午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼

　　晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条

　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

　　一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱

　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱

　　早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个

　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱

　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱

　　早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

　　中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

　　晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱

　　早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

　　早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　*篇二：

一日三餐健康食谱推荐

　　一日三餐健康食谱推荐

　　一、推荐之一

　　星期一早餐：

小米粥、蛋饼、酸菜。

午餐：

米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。

晚餐：

米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。

　　星期二早餐：

豆浆、鸡蛋、面包、水果。

米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。

米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。

　　星期三早餐：

燕麦片、鸡蛋、蛋糕。

米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。

稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。

　　星期四早餐：

牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。

米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。

炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。

　　星期五早餐：

牛奶、鸡蛋、花卷。

中餐：

米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。

米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。

　　星期六早餐：

牛奶、鸡蛋、面包、水果。

米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。

稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。

　　星期日早餐：

豆奶、鸡蛋、玉米。

米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。

稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。

　　二、推荐之二

煎饺、炒青菜、排骨汤。

米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。

小米粥、荷包蛋、小笼包。

米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。

米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。

米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。

牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。

牛奶、鸡蛋饼、玉米。

米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、

　　肉末豆角、紫菜蛋汤。

稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。

豆浆、鸡蛋、小笼包。

米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。

稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。

拌面、荷包蛋、豆浆。

米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。

米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，

豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、鸭汤。

米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。

　　三、推荐之三

牛奶、鸡蛋、水果、面包。

米饭、洋葱炒牛肉丝、凉拌豆腐、冬瓜火腿汤。

皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。

豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕。

米饭、清蒸带鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤。

小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜。

小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干。

海鲜面、炒青菜、凉拌黄瓜。

米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝。

牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕。

米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤。

紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜。

豆浆、鸡蛋、花卷、水果。

米饭、清蒸鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、罗宋汤。

香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝。

小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜。

炒米粉、牛肉汤、凉拌花菜。

米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤。

红枣桂圆粥、鸡蛋、面包。

炒面、排骨汤、凉拌青菜、凉拌海带丝。

稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼。

　　四、推荐之四

牛奶、鸡蛋、馒头、水果。

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

白粥、卤蛋、豆腐乳。

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：

稀饭、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉丝。

豆浆、肉包、鸡蛋、水果。

米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片汤。

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝、番茄鸡蛋汤。

星期四早餐：

红豆粥、花卷、荷包蛋。

米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。

稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、凉拌花菜。

豆奶、煮鸡蛋、菜包。

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

煎饺、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、鸡汤。

牛奶、鸡蛋、花卷、水果。

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　星期天早餐：

小米粥、荷包蛋、豆腐乳、馒头。

米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、海蛎汤。

　　*篇三：

第八套一日三餐健康食谱

　　第八套一日三餐健康食谱

　　早餐：

牛奶冲麦片：

牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100午餐：

米饭（100克）黑椒牛柳：

牛肉（150克）儿童营养食谱，青椒（100克）橄榄菜（100

　　克）油豆腐细粉汤：

油豆腐（25克），粉丝（50克）

米饭（100克）；

盐水虾：

虾（100克）白菜肉丝：

白菜（150克）孕妇营养食谱孕妇

　　营养食谱，肉丝（50克），桔子（100克）

《健康饮食食谱》