北影十大校花的减肥瘦身秘诀Word文件下载.docx
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不要挨饿减肥，饭量应该以八分饱为准，少吃油炸的，可以适当的吃一些瘦肉，鱼虾类你可以放心的吃，他们含的热量很少。
每天做拉伸运动10分钟。
NO2：
蒋雯丽
蒋雯丽减肥贴士5秘方
毕业于北京电影学院表演系89级，虽然已经结婚的她，却是红的发紫。
也是获奖比较多的一位女星。
属娱乐圈一个奇迹性人物。
减肥贴士5秘方
招一：
早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。
晚餐后便坚决不吃任何东西。
招二：
每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。
招三：
享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。
用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。
招四：
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。
招五：
生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。
NO3:
赵薇
赵薇属于易胖体制
★★★★
北京电影学院96级表演系，赵薇，不用说，家喻户晓的小燕子。
性格大大咧咧的她在娱乐圈中人缘超好。
和章子怡、周迅、徐静蕾并称为“四小花旦”。
保持窈窕秘方：
五花八门减肥法
她是属于易胖体制，但是她又是玛花纤体的代言人。
当然减肥方法也不一般了。
她用过的减肥法如：
推脂、仰卧起坐、瑜伽、减肥之——星厨房蔬菜汁、减肥之——巧克力等一下减肥方法。
缺陷点评：
她瘦的快的同时胖的也快。
忽瘦忽胖的，让人感觉一种瘦的时候还不错，胖的时候就如一大妈。
完全没有明星气质。
NO4：
许晴
许晴跳绳+减肥食谱
★★★
电影学院88级表演系本科学生许晴的美丽不是那种一见即倾城倾国的美，而是越看越经看的美那种类型。
窈窕秘方：
跳绳+减肥食谱
跳绳可说是最理想的减肥运动
想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。
一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
枸杞水果牛奶（1人份164卡）
枸杞
高纤水果搭配补气枸杞，酸酸甜甜的滋味，让你大喊~好幸福~
材料（1人份）：
冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗
作法：
1。
将冷开水与脱脂奶粉拌匀，放入冰箱冷藏。
2。
芒果、奇异果切丁备用。
3。
将枸杞用热水泡开。
4。
将水果放入碗里，倒入牛奶，撒上枸杞子即可。
Tips：
芒果和奇异果都可以用当季水果代替，只要注意热量及份量的拿捏，偶而换换口味才不会腻喔!
NO5：
蒋勤勤
蒋勤勤高温瑜伽
北京电影学院94级表演系本科班毕业蒋勤勤清秀脱俗是给予她的评价，虽然已经是当妈妈的她，还是依旧是小女人的形象!
高温瑜伽
我之前一直在练高温瑜伽，真的很有效，很快就瘦下来了。
等你身体恢复得差不多了，消水肿之后，我觉得还是要适量地节食。
节食很重要，因为在刚做妈妈的那段时间，你的胃口是很大的，很想吃东西，你就要控制，让自己的食欲慢慢地减小。
当然节食并不是让你不要吃东西，营养还是要补充的，就是要注意饮食均衡。
NO6：
刘亦菲
刘亦菲沐浴+食谱减肥
刘亦菲喻有“神仙姐姐”名号。
她的自信、成熟很容易让人忘记了她的年龄，倒与剧中的神仙姐姐的端庄娴静相符合。
沐浴+食谱减肥
泡澡的同时再配上这些食谱才有效果1。
优酪乳瘦身瘦身食疗法：
起床后。
两杯水;
早餐。
蔬菜汁200cc;
中餐。
优酪乳500克;
晚餐。
就寝前。
1-2杯水
还有一招：
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;
中餐一碗饭+菜;
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖）;
配合适度运动。
NO7：
黄圣依
黄圣依运动+水果
北京电影学院表演系2001级（本科）学生黄圣依，“功夫女郎”星爷捧出来的小明星。
运动+水果
运动是最健康的减肥方法，每天用少量时间来运动，不仅能达到瘦身效果，还能保持健康。
同时还要记得每天吃水果哦!
NO8：
赵柯
赵柯跨腿
毕业于北京电影学院2001届表演本科曾经是国家艺术体操一级运动员她也是个新角。
小家碧玉的模样也让人一声惊叹!
跨腿
曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了!
跨腿：
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复I0次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
NO9：
景甜
景甜合理膳食
★★
北京舞蹈学院附中——中国舞，北京电影学院2007级表演系本科景甜，可人的童话公主。
对她了解不是很多，但是也是一个新星的诞生!
合理膳食
人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
NO10：
王珞丹
王珞丹懒惰式减肥
北京电影学院2001级表演系本科王珞丹，凭借《奋斗》一举成名!
也行大家都不会对这个率真，直爽，有点大大咧咧的女孩陌生吧!
下面就来看看她保养身材的秘诀吧!
懒惰式减肥
7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。
喝水：
空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢!
早餐：
全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。
早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦!
拒绝暴饮暴食!
温馨提示：
补钙。
每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
小零食：
全麦饼干、花生。
调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡!
中午：
10点到12点午饭的时间到了。
餐前：
喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢!
小窍门：
喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：
拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食!
下午：
15点到16点现在是下午茶时间
下午茶：
1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了!
运动：
一天吃了不少东西，怎么能不运动呢?
午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。
王珞丹说，懒惰的人在这段时间里随便动动，也能取得很好的效果哦!
可以做一些自己十分喜欢的运动。
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