北影十大校花的减肥瘦身秘诀Word文件下载.docx
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不要挨饿减肥,饭量应该以八分饱为准,少吃油炸的,可以适当的吃一些瘦肉,鱼虾类你可以放心的吃,他们含的热量很少。
每天做拉伸运动10分钟。
NO2:
蒋雯丽
蒋雯丽减肥贴士5秘方
毕业于北京电影学院表演系89级,虽然已经结婚的她,却是红的发紫。
也是获奖比较多的一位女星。
属娱乐圈一个奇迹性人物。
减肥贴士5秘方
招一:
早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。
晚餐后便坚决不吃任何东西。
招二:
每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水或绿茶来代替。
招三:
享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。
用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,而不是用倾倒的方式。
招四:
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,又可随身携带当作零食。
招五:
生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且使用健身中心健身器材。
NO3:
赵薇
赵薇属于易胖体制
★★★★
北京电影学院96级表演系,赵薇,不用说,家喻户晓的小燕子。
性格大大咧咧的她在娱乐圈中人缘超好。
和章子怡、周迅、徐静蕾并称为“四小花旦”。
保持窈窕秘方:
五花八门减肥法
她是属于易胖体制,但是她又是玛花纤体的代言人。
当然减肥方法也不一般了。
她用过的减肥法如:
推脂、仰卧起坐、瑜伽、减肥之——星厨房蔬菜汁、减肥之——巧克力等一下减肥方法。
缺陷点评:
她瘦的快的同时胖的也快。
忽瘦忽胖的,让人感觉一种瘦的时候还不错,胖的时候就如一大妈。
完全没有明星气质。
NO4:
许晴
许晴跳绳+减肥食谱
★★★
电影学院88级表演系本科学生许晴的美丽不是那种一见即倾城倾国的美,而是越看越经看的美那种类型。
窈窕秘方:
跳绳+减肥食谱
跳绳可说是最理想的减肥运动
想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。
一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
枸杞水果牛奶(1人份164卡)
枸杞
高纤水果搭配补气枸杞,酸酸甜甜的滋味,让你大喊~好幸福~
材料(1人份):
冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗
作法:
1。
将冷开水与脱脂奶粉拌匀,放入冰箱冷藏。
2。
芒果、奇异果切丁备用。
3。
将枸杞用热水泡开。
4。
将水果放入碗里,倒入牛奶,撒上枸杞子即可。
Tips:
芒果和奇异果都可以用当季水果代替,只要注意热量及份量的拿捏,偶而换换口味才不会腻喔!
NO5:
蒋勤勤
蒋勤勤高温瑜伽
北京电影学院94级表演系本科班毕业蒋勤勤清秀脱俗是给予她的评价,虽然已经是当妈妈的她,还是依旧是小女人的形象!
高温瑜伽
我之前一直在练高温瑜伽,真的很有效,很快就瘦下来了。
等你身体恢复得差不多了,消水肿之后,我觉得还是要适量地节食。
节食很重要,因为在刚做妈妈的那段时间,你的胃口是很大的,很想吃东西,你就要控制,让自己的食欲慢慢地减小。
当然节食并不是让你不要吃东西,营养还是要补充的,就是要注意饮食均衡。
NO6:
刘亦菲
刘亦菲沐浴+食谱减肥
刘亦菲喻有“神仙姐姐”名号。
她的自信、成熟很容易让人忘记了她的年龄,倒与剧中的神仙姐姐的端庄娴静相符合。
沐浴+食谱减肥
泡澡的同时再配上这些食谱才有效果1。
优酪乳瘦身瘦身食疗法:
起床后。
两杯水;
早餐。
蔬菜汁200cc;
中餐。
优酪乳500克;
晚餐。
就寝前。
1-2杯水
还有一招:
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;
中餐一碗饭+菜;
晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);
配合适度运动。
NO7:
黄圣依
黄圣依运动+水果
北京电影学院表演系2001级(本科)学生黄圣依,“功夫女郎”星爷捧出来的小明星。
运动+水果
运动是最健康的减肥方法,每天用少量时间来运动,不仅能达到瘦身效果,还能保持健康。
同时还要记得每天吃水果哦!
NO8:
赵柯
赵柯跨腿
毕业于北京电影学院2001届表演本科曾经是国家艺术体操一级运动员她也是个新角。
小家碧玉的模样也让人一声惊叹!
跨腿
曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了!
跨腿:
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿,并右侧躺下。
重复I0次。
然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
NO9:
景甜
景甜合理膳食
★★
北京舞蹈学院附中——中国舞,北京电影学院2007级表演系本科景甜,可人的童话公主。
对她了解不是很多,但是也是一个新星的诞生!
合理膳食
人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
NO10:
王珞丹
王珞丹懒惰式减肥
北京电影学院2001级表演系本科王珞丹,凭借《奋斗》一举成名!
也行大家都不会对这个率真,直爽,有点大大咧咧的女孩陌生吧!
下面就来看看她保养身材的秘诀吧!
懒惰式减肥
7点到8点起床,记住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒对减肥不利的。
喝水:
空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:
全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。
早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!
拒绝暴饮暴食!
温馨提示:
补钙。
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
小零食:
全麦饼干、花生。
调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!
中午:
10点到12点午饭的时间到了。
餐前:
喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:
喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。
午餐:
拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的,拒绝暴饮暴食!
下午:
15点到16点现在是下午茶时间
下午茶:
1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。
水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!
运动:
一天吃了不少东西,怎么能不运动呢?
午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。
王珞丹说,懒惰的人在这段时间里随便动动,也能取得很好的效果哦!
可以做一些自己十分喜欢的运动。