高效学习Word文档格式.docx
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浑浑噩噩的生存，不是每天一早从睡梦中被自己吓醒，就是上床入睡前辗转难以入眠，长期困扰于心的沉重压力，好比走进了一个伸手不见五指的深夜丛林，无助且脆弱。
改变是瞬间的手足无措，不晓得该向左还是向右，该拿起还是应该放下。
人生难免面临抉择，但是如果外界频繁的改变，甚至不期然的改变，会变化得如何？
我在什么位置？
我该往何处去？
不变不会感到担忧，一般人困扰的是无预警被迫的改变，逼迫自己抛弃惯性、重新适应，这比起自发性的改变更来得胆战心惊。
要克服与战胜上述的两大恐惧，学习是唯一能预知未来、顺应变化的最佳方式Ｓ镅孕畔ⅰ⒅腔奂寄堋⑷现呗浴⒍骷寄芎吞龋欠⑸谝磺醒爸械哪芰Ρ浠姆段В还芪颐墙惺裁纯纬痰难埃膊还苎暗男问饺绾危ü
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就是本文所要谈论的重点了---“学习力”，学习力就是注意力、记忆力与思维力。
这些学习力随着人类生活的提升，却一天一天的衰减，表现在无法集中精神、记忆力消退，可以琅琅上口目前发生的社会现象，但是却无法表达自己的有力观点…既然学习力这么重要，我们该如何及早抢救自己的学习力呢？
高效学习（二、注意力）
基于前述学习力在现今和未来所占的重要地位，首先，我们必须自我认知我们的学习力正在下降当中，注意力、记忆力和思维能力一天天地模糊，这些现象，我们可以从职业生涯的发展看出端倪。
一般直觉上在同一个企业工作里头，工资的高低往往是衡量个人对企业贡献的价值指标，包含了能力、专长、学识…等等，所以要超越职场上的竞争对手，只能从学习力上面下功夫，站对位置、瞄对方向，以及学对东西，让自己成为一位具有竞争力的员工。
以下，将针对学习力的三大要素：
注意力、记忆力和思维力，分别展开为大家详细说明。
首先在学习上最重要的是源于注意力。
面对来自网络、电视、广播、报章、杂志、书籍等等蜂拥而至的海量信息，一个人的“注意力”立刻变成了稀有而珍贵的资源。
两位美国学者戴文波特与贝克（ThomasH.Davenpart与JohnBeck）曾经对于如何支配一个人的“注意力”，如何防止注意力的涣散，如何吸引注意力，如何使注意力发挥最大的效益等等的课题，开展了新的研究领域。
十余年来在信息时代的背景之下，从受人欢迎及免费或廉价的信息提供，网络内容与电子邮件的无远弗届，出现了信息的泛滥，信息超载与信息压力逐渐使人焦虑，信息疲倦症候群的症状就是烦躁、易怒、胃痛、失眠、倦怠…。
从经济学的角度而言，当商品的供给过多超过需求量，均衡价格就会下跌，同理，当信息的供给超过个人所能消化的需要量，注意力就会下降。
当大家忙于浏览四处收到的电子邮件与传播信息，反而少有时间专心在思考与反省，因此必须要设法改善，求取信息泛滥及注意力的平衡。
面对知识的普及，人类的注意力因五花八门的诱惑却远离了知识。
—个人可以随意扩展注意力，在不丧失理解力及意义的情况下，个人能同时注意许多事情，例如我们可能一边看电视、一边听音乐、同时又通过网络发出信息，或是实时聊天，这样看来就是一心多用。
但根据心理学研究证实，注意力是有极限的，从国外专家的研究显示，常使用网络的人，花在其它事情的时间会少得很多，例如，这些人看电视的时间较少，或是出外运动的时间也较少，更重要的是，他们花在与其他人面对面沟通的时间也很少，所以，我们花在某些地方的注意力，无法同时被分配到其它方面。
同样道理，我们往往都不知道该怎样有效地处理大量信息，最多，只是采取大量的储存，那么我们肯定无法有效地分配注意力。
因此，我们没办法特别注意某些重要的信息，反而被其它的信息分散了我们的注意力，而实际上，我们也没有多余的时间，仔细思索所有信息的含意。
如果我们太常碰到注意力匮乏的情况，或是已经长久处于这种状态，最终必定会产生严重的心理后果，这种力不从心的失衡状态让我们喘不过气，对我们的工作与学习造成冲击。
所以，从知识学习的角度来看，必定先从吸引我们的注意力开始获取信息，筛选可用的加以分类储存，通过记忆及理解后，运用思维付诸行动，不断积累经验而产生知识的价值。
注意力难以衡量，要记录注意力的存在并不容易，然而，心不在焉倒很容易被察觉出来，个人如果没有做好注意力管理，势必容易错失良机而付出代价。
因此，我们要如何赶紧把逐渐流失的注意力挽救回来，并且善用注意力呢？
我们可以采取以下几个专家所提供的方法：
一、自己既然不可能读遍一个领域中所有相关的书，那就只把自己的注意力集中在一流的书上。
二、自己不需要恐惧漏掉重要信息，重要的是不要做信息的奴隶，也不要滥用注意力，而应当每天不断地过滤到底哪些是重要的信息。
三、除非是记者或情报人员，不然没必要把自己当成“消息最灵通的人”，但是必须把自己当成最善用信息的人。
四、善用“注意力”，就是善于掌握“优先次序”。
分清楚哪些是重要的及不重要的。
学会“舍”才会“得”，集中焦距，才能发挥核心优势。
五、“注意力”本身是一种机会成本。
把二小时的注意力集中在三小时会议上，就不能做三小时的其它工作，所以应当同时管理你的时间。
六、注意力难以聚焦的最大敌人，就是不肯说“不”。
做人面面俱到，做事拖拖拉拉，讲话拖泥带水，决策左顾右盼，这些全都患有“注意力匮乏症”。
七、不要把“错”的问题，花很多注意力来解决。
注意力既然是稀少的资源，应当要用在值得的事情上。
过于追求“明察秋毫”的境界，要考虑到机会成本是否太高，需要慎思。
八、获取信息的原则不求量，而在于质；
不在于求其快速，而在乎精确程度；
不考虑免费提供，而必须衡量是否实用。
从上述专家所提供的几个方法，体现了注意力的最重要功能不是在收纳信息，而是剔除信息。
如果有志成为优秀的管理者，就应该把少于一半的注意力，对付当前问题，把多于一半的注意力，策划未来的发展。
在未来的世界环境中，“构想或才能”不是新的稀有资源，注意力本身才是，面对不可抗拒的选择方案时，必须做好个人注意力分配，才能解决好这项难题，丧失注意力的人，等于丧失了自我，集中注意力的人，才能孕育创新。
因此，善用注意力的人，才能发挥生命的创造力。
从前段时间的商业信息报道指出，IT产业的科学家已做出预言，未来对限制接收信息量的个人化过滤程序和智能代理程序软件，将在几十年内逐渐盛行，换句话说，科技的进步造就了信息扩散及取得方面的重要突破，使个人可以轻易地取得信息，然而可笑的是，我们却由于大量的信息导致注意力匮乏，使生活感到痛苦，使学习受到障碍。
相信目前正有许多人正为着学习力不彰所苦，无论是找不到学习的方向，还是抓不住学习的方法，如果要尽早抢救我们的学习力，那么现在就开始善用我们的注意力吧！
高效学习（三、记忆力）
重新拾回了注意力，开始踏上学习之路，此时面临的正是不断大量地吸收新信息，让自己所拥有的知识存量快速积累。
然而，这个时候最大的困难点，却是记忆力越来越觉得不管用的问题，尤其是进入社会之后，才发觉已经不像学生时代能够一目十行、过目不忘。
我们常常心中有个疑问：
“为甚么他学得总比我快？
学得总比我好？
”“为甚么他的记忆力这样好，而我对于看过或学过的知识却容易忘记？
”“为何他如此聪明、如此反应灵敏，而我却……？
”相信很多人对于上述问题既感兴趣，又感困惑。
一个人知识的多少，往往取决于他在大脑中记忆了多少学问，对于如何提升学习的能力，大部分的人所知并不全面，甚至存在着不少的误解。
一般而言，大家都比较关注如何改善学习的方法和学习的内容，却较少注意到，原来我们大脑的运作，对于学习和行动有着极为密切的关系：
如果大脑保持良好的状态，对于提升学习能力是有莫大的帮助；
相反地，如果大脑阻塞，学习、行动和种种反应自然受到影响。
身体消化不良，吃什么也不会吸收；
同样地，大脑运作不良，学什么也会学不好。
首先，我们从现代医学的观点可以知道，大脑是由将近1千个亿的神经细胞所集结而成，那么有多少的储存容量呢？
如果以一份大约40万字的报纸来看，大概可以把700年的报纸内容装进去。
但是，脑袋擅长遗忘多于记忆，所以俗话说“左耳入，右耳出”这句话一点儿也不假。
根据专家的研究指出，如果要毫无遗漏地把所有信息全部记下，大概5分钟脑袋就会达到极限，信息大都在没有记忆下来的情况下便被删去，此外，如果承受的压力上升，会造成皮质类固醇也跟着上升，此时我们的记忆就会下降。
所谓的“艾宾浩斯遗忘曲线”也证明有一半的记忆会在4小时内消失，换言之，如果要背诵课文的话，与其在前晚夜深时死记硬背，不如留待当天早上背诵更为合适。
另外一方面，当添加记忆时的情况下，记忆干涉效应会在我们同时间强记类似的东西时，之前的记忆产生减退的现象。
记忆力与遗传有关，但更主要的是取决于后天的努力，加强我们的学习效果，就是要增强记忆力，究竟怎样才可以令我们的大脑运作得有效，如何能够令大脑经常保持最佳的状态，有效加强我们的记忆力呢？
其实增加记忆力是有方法可循的。
首先，我们常常会发现，往往最能留下深刻记忆的事情，常常是一些丢脸没面子，或是伤感情的往事，所以如果我们常常将学习和情感产生联系，那么对于记忆则会发生一定的效果。
拿学习英语为例，在课堂学习时虽然因为说错了而感到害羞、伤自尊，但留存的印象确实能够历久弥新，所以学习语言就是该多讲，即使讲错了，反而学得快。
因此，事实上我们失败得越多、记忆便越深刻。
其次，就是有目的、有意识的记忆，一般我们称之为背诵。
背诵的要领其实很多，但是针对记忆力而言，在此引用专家所归纳出，五种比较具有科学根据的原则：
一、全盘理解：
一般来说，先作粗略理解，再进行细节部分的注意。
过于细微的部分，可留待日后逐步记下来，因为记忆本身就是粗略和含糊的。
如果记下理解方法，便可找出不同事物之间的“法则”或“共通点”，也就是所谓的规律、本质、特征，通过理解来加深记忆。
因此，如果能有明确的记忆目标，给自己提出要求，并时时检查，这样便可更快、更深刻地理解事物。
二、复习：
不在一个月内复习，等于徒劳无功。
反复背诵可以增强记忆，任何概念、公式、词汇，在第一次背诵时无意识地储存在头脑里面，由于是无意识所以记不出来，不过，当第2次学习时这种潜在的记忆背诵自然地产生帮助，使记忆的印象能够提高，因此对记忆的对象要及时复习、经常复习，强化它在大脑中留下的痕迹。
由此可见，三天读两小时会比一天读六小时更来得有效率。
三、学习的次序：
从基础开始学起，继而将难度逐步提高，最后必定可以学得好。
往往我们在学习的时候太过贪多躁进，在此特别给大家提个醒，心急是吃不了热豆腐的，在学习上没有捷径可言，除非你有过人的天赋，不然唯有按部就班、稳扎稳打以及努力付出，才能获致学习的成果。
除此之外，跳跃式的学习也容易造成学习上的障碍，超过目前能力范围太多的学习内容反而感到无趣，因此要对记忆对象产生浓厚的兴趣的话，还是必须循序渐进。
对所学的知识有了兴趣，就会产生积极的情感和主动的热情，如此记忆才能比较深刻。
四、睡眠计划：
为了学会新知识，新技巧，学习当日必需有6小时或以上的睡眠时间。
睡眠时，大脑会以各种形式去审核和整理过去的记忆和信息，有如在视窗系统控制面板里面的计算机管理工具，通过磁盘碎片整理程序，先进行文件的分析，然后利用睡眠的时间整理记忆的碎片。
做梦就是把脑袋中的信息和零碎记忆胡乱地联系起来的错误更新行为，所以有的时候在梦境里面，会出现时空与人事地物的交错怪象，然而起床之后，一般只会记起梦境中约百分之一的情节，如果睡眠的质量很好，基本上整理碎片及错误更新的过程不会留存在脑海里，所以我们有时不认为每次睡眠都会做梦。
相对来说，有时候熬夜或是连续超过一两天没有睡眠的人，一旦超过了头脑记忆的负荷量，而又没有利用睡眠去进行整理，短期会显得精神恍惚，长期来说，对于记忆力会形成严重的伤害。
五、生理现象：
人体是个复杂的有机体，但是我们如果能够善于运用生物危机感与生物工学，也能有助于我们的记忆能力。
所谓生物危机感，就是一种危机状态，例如“饥饿”与“冷”。
当我们感觉到肚子饿的时候，此时可以增加头脑的记忆力，所以一般而言，下午3点到晚餐前通常感觉饥饿，此时可以用来记忆。
另外，如果我们透过调节室内的温度，稍为调低使身体感觉到略微凉意，也是有助产生生物危机感，帮助我们的记忆，通常在摄氏22度左右最为明显。
至于生物工学，也可称为人体工学，有效地运用可以使人体降低疲乏，增进记忆的效果。
例如我们可以调整桌面、座椅的高度，座垫的软硬程度，而温度、湿度、空气质量以及光线的明亮度，也是包括在生物工学之内。
相反地，如果没有重视这方面所带来的影响，极有可能造成健康上的问题，例如：
近视、背颈僵硬酸痛、胃痛、感到压力、心理忧郁等等，这些结果将导致记忆力更大的衰退。
再次，心理学家也给我们一些长期经营记忆力的建议。
例如，吸收足够的营养，记得补充能够帮助我们记忆力、提升思考力和脑力，以增加平衡感的食物；
还需要多运动，尤其是有氧运动，因为它可以帮助我们增加脑内的氧气，可以使脑细胞活化，提升记忆力；
训练自己多思考，利用拼图、猜谜等方法刺激脑细胞，也能增强记忆力；
最重要的是时时刻刻让自己放轻松，可以减少更多的压力，并可以帮助我们集中精神，增强自己对记忆力的信心，相信自己一定可以记得很好。
最后，从几个前述所提及的原则，发展出值得借鉴的记忆力改善五步骤，提供给大家参考：
一、在学习中，选定自己的学习目标，由小而大，由近而远，由浅而深，将正在学习的内容与已知的事物联想在一起。
二、根据第一个步骤，轻易实现了小目标之后，相对来说，对自己的记忆能力开始产生自信，此时进入一种学习的舒畅状态。
三、排除不良干扰，投入情感和承诺，让所学的东西来影响你，使自己融入所学的情景之中，更能够帮助记忆。
四、使用最适合自己的方法来学习，无论是联想、关键词、回忆、故事法，还是通过行动去实际体会。
立即重演就是用行动去重复一遍先前所习得的经验或感受，以加深对所学事物的知觉和体会，通过再体验而加深对新经验的记忆，可以提升学习的效果。
五、将所学的东西反复在心里时时回想，或是将所学过的内容加以重新安排、整理，这种组织化的结果，可以让我们记忆更为长久。
如果透过机会再将所记忆的内容转述给第三者，往往也能接受到极好的记忆效果。
关于加强记忆的技巧，已经不少人发展出各式各样的学习方法，简单列举几项不做赘述，有兴趣的朋友可以在网络中查找搜索。
例如：
（1）归纳记忆法；
（2）直观形象记忆法；
（3）联系实际记忆法；
（4）联想记忆法；
（5）分解记忆法；
（6）重复记忆法；
（7）轮廊记忆法；
（8）顺口溜记忆法；
（9）死记硬背法；
（10）头尾记忆法；
（11）比较记忆法；
（12）列表法；
（13）系统法；
（14）睡眠记忆法；
（15）自我测验法。
最近由于NLP神经语言心理学特别流行，从NLP的角度，也开发了所谓的心灵图像记忆法，简单来说，就是因为头脑是以实在的物体形象来运作的，所以采用图像或是用色彩和设计的方式，来帮助学习者记住每个相关的部分，除了比其它的记忆方法记得久、记得牢靠之外，还有“自动唤起”的妙用。
例如，如果你答应明天要借音乐光盘给朋友，而你预期出门前会开门，所以，你在脑海中幻想，你把光盘放在门缝里面，大门一夹正把光盘夹个粉碎。
到了真正要出门的时候，看到门，自然就回想起你之前幻想光盘被门夹碎的景象，因而不会忘记带光盘出门。
记忆力是继注意力之后，进入学习无障碍的第二道坎。
如果我们能强化专注的能力，并且有效改善我们的记忆力，接下来，将通过思维力的训练，使我们在迈向学习的荆棘道路上迎刃而解，即使是穷山恶途也能如履平地。
高效学习（四、思维力）
出处:
智网原创专栏
在前述的单元里已经概括地和大家分享了学习力的前两个主要内涵：
注意力与记忆力。
如果在前两者能有效地掌握和运用，对于第三个学习力的重点：
思维力，将起了决定性的关键作用。
从知识管理的主要过程：
收集、分类、编码、储存、提取、转移、运用和创造来看，收集和分类代表了取舍的过程，也就是通过注意力的要领，将海量的信息取其精华、弃其糟粕；
而编码和储存则是利用人类有限珍贵的记忆力，采取各种技巧使我们可以随时使用显性和隐性的知识，发挥在思考与行动上面，并且在不断运用的过程中逐渐积累；
提取、转移而至创造新知识的过程，我将在这篇思维力的单元里，和大家分享与讨论。
何谓思维，一般简单的说法就是思考，是人的大脑对客观事物的认识过程，包括了对于客观事物的感性认知与理性认知阶段。
通过了思维的运用，我们才能从客观事物获取大量的相关信息，再经过分析、综合，来深刻理解事物的本质。
因此，思维力，就是一个人进行思维的能力，也是人类成长过程中必须培养与具备的智力素质之一，一方面将我们的内在知识含量外化为行动，另一方面，同时将外界的新知识和新能力内化到头脑当中，使我们的内在素质不断提高。
既然思维能力是人的智力的核心因素，反映了一个人智力水平的高低，所以我们能从几个方面来了解良好的思维力是如何体现在学习上面，形成个人的优势。
首先，思维力可以形成高度的独立性。
思维力强的人，在学习中遇到疑点以及在生活中遇到困难时，都能以独立思考寻求答案为前提。
其次，可以反映在灵活性与敏捷性方面。
思维力可以迅速灵活地认识及解决问题，不墨守成规。
第三，具有严谨的逻辑性。
思维力能够以严密、科学的角度看待问题，对于前因后果，以清晰的思路抽丝剥茧，而不参杂丝毫的穿凿附会，能以充足的理由、证据来得出结论。
第四，并用水平思维能提高视角的全面性。
思维力能避免片面地看待问题，而不偏废于某一特定的角度，更能整体地看待客观事物，不流于局限。
最后，思维力能产生积极的创造性。
分析事物仅是过程而非结果，建设性的思维能对问题能提出创造性见解，能够先行构想到别人所尚未能及，比其他人多了一份预见性。
思维分成两种方法：
一种称为分析型的“垂直思维”，即运用逻辑的、传统的思维方法；
另一种称为启发型的“水平思维”，它是打乱原本的思维顺序，从另一个角度来获得答案。
如果我们仍在求学阶段，此时我们的思维水平大都处于直观形象的状态，学习的方法是先从分析型的“垂直思维”开始：
一、抽象与概括。
抽象与概括是对一类事物进行分析，总结出主要特征的一种方法。
例如借助于实物和直观形象，像小学低年级所学习的数苹果数量。
到了语言水平有了一定发展，能理解文字、符号的意义，这时要借助于这些文字、符号，图像，帮助我们进行抽象概括，将非本质特征与本质特征区别开是抽象过程；
把本质特征联系起来就是概括过程。
通过这种方式进行训练，就可以提高我们的抽象、概括水平。
二、分类。
分类是一种非常重要的思维方法，把具有某些相同特征的事物归成一类。
这样有助于我们从整体上掌握某一类事物。
分类时，要先明确不同的分类标准，之后开始对事物进行分类。
分类中能否想得全面，与我们的知识水平有关。
我们应当在自己既有知识的基础上，充分发挥自己的想象力。
三、归纳和类比。
归纳时要抓住事物的关键，例如从男人、女人，成年人，儿童，白人、黑人中归纳他们都属于人；
类比是由一事物的某些特征而联想到另一事物，并进行比较，类比是通向创造发明的一条重要途径，许多发明和创造都是通过类比而实现的。
比如飞机的发明是从鸟的飞翔，经过类比联想，触类旁通而获得的。
四、分析与综合。
就是进行整体思维，思考一个概念要联系其他概念，把所学的东西联成网，学会用整体的方法进行思维。
例如，学习一篇文章，要找到关键词、中心意思，文章的标题对文章的总体起到“画龙点睛”的作用，千万不要忽视对标题的理解。
作文提纲和缩写，都是训练整体思维的方法，我们经过思维加工，把所要表达的意思用纲目或简短的语句表示出来，这实际上是在锻炼你统驭整篇文章所要表达的意思的能力。
五、演绎与推理。
推理是依据已知的条件，经过思维的加工，推导出结论的过程。
可借助于包含关系图来判断，交叉关系图来推理。
此外，找错也是一种思维推理的方法。
介绍完垂直思维的学习方法后，一般人对于水平思维则比较陌生。
英国思维训练领域的国际权威，爱德华•德•波诺博士曾经提过：
“高智商并不一定伴随着全面的思维技能；
高智商常常只限于做学问的狭小范围内。
在我们的日常语言中，有智慧与聪明的区别：
聪明属于高智商，而智慧则属于思维的技能”。
所以，智商或许源于天赋，但思维是完全可以由后天训练可得。
爱德华•德•波诺所开发的《六顶思考帽》水平思维方法是一种激发组织成员智力潜能的思维管理工具，这六顶思考帽的是如何让我们有效地提升个体的水平思维能力，每次的思考过程能充满新意和生命力，增加建设性的产出，并且非常合适运用在企业界，能提高团队的分析与讨论效率，特别是在头脑风暴形态的动脑会议，使决策的质量得以改善，会议的效能快速提升，节省更多的会议成本。
以下我将为各位简单介绍这个促进水平思维的工具，相信对于许多人会有所帮助：
首先，我们必须承认，思维中最大的敌人就是复杂性，因而导致了混乱，唯有当思维变得清晰而简单时，才能使人们能够产生高效的决策与方案。
我们往往不知道什么时候该戴哪顶帽子，或是常常在同一时间戴着不同颜色的帽子，导致我们的大量思想混乱，形成相互紊乱和错误的决策。
作者认为，我们随时都在进行的思维是一种自动思维类型，也可以称之为反应思维或应付思维。
就象我们接电话，过马路，或者做日常事务那样，我们在走路时不必考虑第一条腿迈出后，第二条腿该怎么办，可用来应付日常俗务。
然而还有一种与此不同的另一种类型的思维，它需要你费更多的心思，也更需要集中注意力，这就是深思熟虑的思维，可以助你把复杂的事情做得更好，而不只是消极地应付。
正如每个人都能跑，但是一个运动员却是在用心地跑，因
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