哥本哈根减肥食谱十三日中英标准版Word格式.docx

哥本哈根减肥食谱十三日中英标准版Word格式.docx

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推荐柠檬绿茶

羊肉/羊排

1*200g

鸡肉/鸡胸

2*250g

鳕鱼

2

非油鱼冒充的鳕鱼

脱脂酸奶

4*200g

0g脂肪含量

低脂干酪

2*100g

自制或低脂干酪脂肪每100g含<

=13g

低脂火腿

4*150-200g

脂肪每100g含<

=5g

橄榄油（可选）

1瓶

蔬菜色拉/调味/烹饪生鲜食材

柠檬

若干个

蔬菜色拉/调味生鲜/柠檬水

每日新鲜食材

天数

第1天

鸡蛋2个、番茄1个、菠菜无限量、生菜无限量

第2天

生菜无限量

第3天

吐司1片、鸡蛋2个、生菜无限量、芹菜无限量、番茄一个、苹果一个

第4天

吐司1片、橙汁200ml、胡萝卜1根、鸡蛋1个

第5天

胡萝卜1根、生菜无限量、芹菜无限量

第6天

吐司1片、胡萝卜1根、鸡蛋2个、生菜无限量

第7天

苹果1个

第8天

第9天

第10天

第11天

第12天

第13天

食材注意事项

哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。

请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。

*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。

（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）

*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。

*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。

食谱规则

哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。

TheCopenhagenDietisbasedonaparticularlystrictrulesandrestrictions,thankstowhichyoucannotonlyloseunwantedkilograms,butalsoimproveyourmetabolismandgetridofcellulite.

以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。

执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。

Forthepurposeofwightloss,TheCopenhagenDietfoundabalancepointbetweenweightlossandhealth.TheHarmofPerformingtheCopenhagendiettohealth（highlyincreasesthemetabolismwillletyoufeeltiredsometimes）islessthansmoking.Accordingtohealthpractitioners,itisnotoneofthehealthiestdiets,andeliminationofcertainproductsfromdailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.Notoneofthehealthiest,andeliminationofcertainproductsfromdailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.

这份餐单必须严格坚持13天。

这就是其难以坚持，却非常有效的原因

Thisdietmustbefollowedfor13days,That’swhyit’s（quite）difficult,butveryefficient

这份餐单可以改善你的新陈代谢

Thedietchangesyourmetabolism

这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖

Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormally（afherfinishingthedietyoushouldslowlyincreasetheamountofcalories.）andyouwon’tgainweight.

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效

Itisnotoneoftheusualdites,butonethatimproves“burning”yourcalories.Thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.

如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。

（根据个人体质与初始数据变化）

Ifthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanlosebetween5-20kg（11-44lb.）

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

Tip:

Trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.Thesesituationsaresaboteurstoanydiet.

请预先购买食谱上的实物。

（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）

Purchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble.

节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。

每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶

Ifyoufeelhungryduringthediet…drinkWATER.Plenty.Atleast2liters（0,5USgallon=6-8glasses）/day.

不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）

YoucanNOThavealcohol,chewinggum（bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange）.

餐单中所有的食材都不要轻易替换。

羊肉就是普通的羊肉。

不能代替！

lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

Youcanusesalt,pepperandotherseasonings

鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。

FishcanNOTbereplaced–ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanmore…

食谱内容

第1日

　　早餐（6:

30-8:

30）

黑咖啡（一杯）

100%纯黑咖+5-10g白糖

　　中餐（11:

00-13:

00）

鸡蛋（2个）

水煮

番茄（1个）

生食

菠菜（无限量）

清炒/水煮

晚餐（17:

00-19:

牛排（约150g）

香煎/适量调料

生菜（无限量）

生菜色拉/水煮/清炒

全天

柠檬水（2L+）

建议使用柠檬绿茶

Day1

breakfast（6:

breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar

lunch（6:

2hardboiledeggs+boiledspinach∞+1tomato

dinner（17:

150gbeefsteak+lettuce（saladwithoilandlemonjuice）

Fullday

lemontea2L∞

第2日

低脂火腿（150-200g）

脱脂酸奶（200g）

脂肪含量0g

Day2

150g-200glowfatham+200gfat-freeyogurt

150gbeefsteak+lettuce∞（saladwithoilandlemonjuice）

第3日

面包吐司（一片）

即食

芹菜（无限量）

水煮/清炒

苹果（1个）

Day3

breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread

2hardboiledeggs+150g-200glowfatham+lettuce∞

boiledceleriac∞+1tomato+1freshapple

第4日

橙汁（200ml）

100%橙汁

低脂干酪（100g）

胡萝卜（1根）

水煮/生食/榨汁

鸡蛋（1个）

Day4

200mlorangejuice+200gfat-freeyogurt

1hardboiledegg+1largegratedcarrot+100glowfatcottagecheese

第5日

鳕鱼（约200g）

Day5

1largegratedcarrot

200gboiledcodw/lemonjuice

150gbeefsteak+lettuce∞（saladwithoilandlemonjuice）+boiledceleriac∞

第6日

早餐（6:

鸡肉（约250g）

鸡胸/整鸡/水煮/香煎

Day6

breakfast1cupblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread

2hardboiledeggs+1largegratedcarrot

250gchicken/breast+lettuce∞（saladwithoilandlemonjuice）

第7日

茶（一杯）

柠檬/绿茶/红茶

饮用水（无限量）

轻断食阶段

羊肉（约200g）

水煮/香煎

Day7

1cupgreen/blacklemontea

NOTHING（drinkplentyofwater,ithelps..）

200glambcutlet+1freshapple

第8日

Day8

第9日

Day9

第10日

Day10

第11日

Day11

第12日

Day12

第13日

Day13

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