减肥方法汇集持续更新中Word文档格式.docx
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*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
*第六天你会瘦
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变。
大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
【第二周】-无糖周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！
因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜
你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了
改成减肥前食量的1/2
但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3
蹲下再站起时，你会头晕贫血，哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
这个星期初，大家就会发现"
咦?
你好像瘦了?
并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多，只要你都没偷吃，乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，你离目标体重拉近不少了！
8～9公斤不是那么好瘦的！
看看你有多厉害ˋˇˋ！
你可能原本离目标体重是15公斤！
现在只剩下6～7公斤了我的天！
趁胜追击！
冲啊～
当然也有些人只需要看到这里
先恭喜你成功减肥了！
！
不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤
就再用无糖法5天
不需要往下了，因为再来是地狱·
·
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始
大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问"
你怎么减的告诉我！
随便找个让自己有面子的说法吧，接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命这个星期
★你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
★你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
★其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口，吃啥不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉，快饿死?
没关系你只要一直灌水！
要小心几个状况:
★贫血会很严重，记得补充维他命
★每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意，可以的话就睡吧！
睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗?
那你赶快放弃好了，或是用上星期的无糖法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕。
但是谨记
这星期"
两天量一次体重"
（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的！
接下来是令人瞩目的成果预测:
你会在这星期再瘦下5～6公斤
跟上星期差不多?
那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃！
不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死
三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，一直告诉自己好烦没食欲吃不下
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死，这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态
虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了
我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住
有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧。
这个星期你会瘦下6～7公斤
所以到今天为止
你已经瘦了19～21公斤了
结束了！
你不能再继续节食！
万一还没瘦到目标
请不要擅自做决定！
请继续往下看！
【后续处理】-没有做你就完了！
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间
让饮食恢复正常。
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重。
前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。
一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。
但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。
参考量:
半碗面
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
幼幼看到大家有问关于水果的问题：
我们知道水果的糖分普遍比较高，但其实我想说只要每天吃不一样的菜，吃各种各样的菜，就完全能解决维生素的问题。
如果有时候想吃了，可以选择吃柚子，橙子，橘子这一类不那么甜的。
有时候你的晚餐可以用水果来代替，但是吃水果的话，你只能吃苹果和雪梨，而且只能吃一个。
最后，希望你们能减肥成功！
孙俪的经纪人郭思童鞋这样减肥！
从190到116斤，耗时5个月20天
郭思童鞋减肥食谱
Plan
A：
早餐：
脱脂牛奶、两个蛋白/蛋羹、低糖水果
午餐：
水煮蔬菜、牛肉
下午茶：
美式咖啡、水果
晚餐：
基本不吃，也可少量水果
B：
陪娘娘在宫里拍戏的时候，工作量大，郭思会及时调整如下：
蔬菜若干、两个蛋白、一杯脱脂牛奶、一杯咖啡、一点点小馄饨
一些菠菜、豆腐、菜花
空气
减重期间过午不食，坚持了5个月，开始借辅助方式减少饥饿感，两周习惯。
每日食物就是白菜、生菜、豆腐、鸡蛋白、火龙果、猕猴桃，液体只有白水、黑咖啡和脱脂牛奶。
每天只吃早饭，有的时候什么都不吃。
日餐、清水涮锅可吃，热量低，偶尔偷吃高热量甜品。
Ps.饿了可喝温水缓解胃部不适。
减肥不过就是管住嘴，不吃晚饭，少吃主食，不摄取零食和饮料等高热量食物，仅此而已！
最近又瘦了十二斤，答案在下面：
一、模特界盛传的瘦身餐：
让你瘦到尖叫
全麦吐司2片+
白煮蛋2个
胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。
二、烂豆汤“减肥处方”：
请遵循2/8法则
材料：
红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚（1次的量）。
买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。
做法：
将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
吃法：
趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。
吃的时候热出汗更省得运动啦！
三、花椒减肥法
花椒虽然我们平时把它当做一种调味料，但是用它来瘦腿却有着非常神奇的效果，下面给大家推荐两种方法吧！
1、花椒柠檬泡脚
花椒、柠檬片
方法：
将花椒放进布袋中，放到水中煮半个小时，然后加入柠檬片。
待水温在40度时就可以用来泡脚了。
每天泡半个小时。
花椒泡脚法能够刺激脚底的穴位，有驱寒促进血液循环的作用，能够加快代谢帮助排毒，从而能够达到瘦腿的目的。
泡脚的时候，水位在小腿的腿中位置比较合适。
2、花椒干姜泡脚
花椒、干姜片
将花椒和干姜一起放进布袋中，在水中煮半个小时。
然后待水冷却到10度以下后，再用来泡脚。
当我们用热水泡脚结束后，休息十分钟，再用花椒干姜的冷水泡五分钟，能够让皮肤变得更细腻光滑，干姜有助于发汗，可帮助消除体内脂肪，让腿部变细变紧实。
郑多燕《21天减肥法》，让你三周就瘦18斤
21天减肥法，其实就是一种轻断食疗法，概括的来说就是根据人体新陈代谢的周期调理身体的机能从而达到减肥的效果。
如果姑娘们单纯想要排毒，这个方法也是可行的哟！
具体细节，请严格执行
1、前3天：
断食疗法（注：
完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2、中8天：
蔬菜水果餐，不可过量。
（注：
禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3、后10天：
可正常饮食（注：
饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物
第一阶段
第一阶段是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水。
在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口地喝下，不仅可以补充水份，还能促进肠胃蠕动，消除水肿。
在晚上可选择喝蜂蜜水，能排走体内毒素，改善便秘情况。
ps:
由于这个阶段要完全禁食，最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。
始后就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃，造成不良反应。
第二阶段
这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐。
豆腐切小块，黄瓜切条，西红柿直接对半切。
清水烧开后放入切好的蔬菜，煮2分钟，一起捞出。
然后用醋、盐拌好，倒入菜汤，切记不要加油。
水果可选择苹果、奇异果、柠檬、木瓜、西柚等热量较低的水果。
ps：
不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。
这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。
第三阶段
可以正常饮食，做到6成饱
豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋
半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽
一份凉拌黄瓜、半碗小米粥
睡觉前5小时不要吃任何东西，因为晚上进食容易积聚脂肪，二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。
▼
以上这些方法，你应该可以瘦十几斤了，
除此之外，你还需要：
有氧、无氧相结合：
比如举铁、动感单车、跑步、搏击、跳操，单腿下蹲（10次）、“俯冲轰炸机”俯卧撑（10次）、负重登台阶/深蹲跳（每边10次）、负重箭步蹲推举/提膝（每边4次）。
米君舞蹈工作室三套减肥食谱和课程搭配的黄金组合
1号套餐：
饥饿度：
轻
营养均衡度：
高
见效速度：
一个月
配合运动强度：
中
食谱：
燕麦片+牛奶（豆浆）+香蕉
烹饪方法：
-
燕麦片加少量水煮熟
煮熟后利用锅的余热加热牛奶
把香蕉切片放入燕麦牛奶中
注意要点：
不要在粥里加糖，香蕉已经补充足够的糖分。
如果实在觉得糖度不够可以加少量蜂蜜。
中餐：
豆腐（主食）+蔬菜（多种）
搭配方法：
豆腐可以是任意烹饪方法，麻婆豆腐，豆腐汤，豆干等等尽量多吃豆腐。
另外蔬菜也可以是任意蔬菜，颜色也尽量丰富，比如胡萝卜，西兰花，海带等等。
不能碰任何肉类和淀粉质食物。
如果觉得饿你吃500克豆腐都没问题。
苹果+酸奶
制作方法：
很简单，把酸奶放入大碗，把苹果切小块儿和条都可以。
或者图省事，边啃苹果边喝酸奶。
这两个食物在晚餐想吃多少吃多少。
另外酸奶选择纯味的不要选择果味的（特别是国内的朋友）。
另外在套餐以外的饮品问题，你可以选择：
矿泉水
/
茶（不加糖和奶）/
柠檬水（自调）/
不可以是碳酸饮料
运动：
配合这套营养餐大家的运动强度可以保持在每天只需要一个小时。
运动完之后：
你可以选择泡澡或者淋浴+泡脚
洗浴完毕就是按摩：
小腿各拍打100下
大腿左右各敲胆经200下
按摩揉捏5分钟
睡前把整条腿搭在墙上半小时。
睡眠尽量保证在7到8个小时。
2号套餐：
其他功效：
排毒美容
棒棒哒！
预备：
起床后洗漱完毕第一件事就是喝一杯蜂蜜水。
注意要温水，温水的概念就是可以大口喝不烫嘴。
香蕉+香蕉，除了香蕉就是香蕉，没别的！
香蕉富含人体所需的各种微量元素，而且因为有淀粉质所以和别的水果相比会有饱腹感。
而且有丰富的粗纤维，可以起到很好的清肠功效。
所以这样早餐就不会占用你的时间，睡懒觉也不怕早餐会被耽误。
严格执行只吃香蕉，不能吃别的任何的食物或水果，一颗糖，一粒米
可以喝水喝茶，不能喝牛奶，豆浆，或者咖啡
中午12点前不要吃超过3根，但视大小而定，一般的就不要超过3根
多谷粗粮粥（主食）+蔬菜（丰富搭配）
把谷物放入炖锅，煮锅，甚至电饭锅
加水
煮2个小时左右，加入一袋牛奶
-食材的选择，尽管是多谷，但是有些是必选，有些也是不可选的。
必选食材：
薏仁，莲子，红豆，枸杞，大枣，皂角（推荐），冰糖
不可选：
大米，糯米，白糖
其余的例如黑豆，芝麻，芡实，等等，可以根据个人口味放
加入牛奶的目的是，这款套餐在钙质上有欠缺，所以在煮熟后加入冷牛奶，入口温度适宜，也不会因为加热牛奶使营养流失
不可碰肉类，甚至是鱼虾等白肉
红枣银耳羹
银耳弄碎，大枣，枸杞，冰糖
两个小时左右，煮熟
你可以喝一大碗，但是不能吃别的，哪怕晚上多喝几次都没问题，一饿就喝。
此汤水是美容补水的佳品。
运动和按摩，睡眠和之前一样，不能少哦~
3号终极套餐：
之前的两号套餐其实都是在大家可接受范围内。
但是有的时候大家会被减肥这个话题弄得很疲倦。
都希望能够找到快速有效的办法。
所以今天的3号套餐就可以满足你的愿望。
但是请注意，这个食谱米米是不鼓励的，也不能坚持超过三天。
同时需要强调的是这个食谱也是我亲自尝试过多次，在需要急速瘦身时经常用的方法，所以安全方面米米可以保证。
中偏高
底
3天
弱
起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，半小时后开始黄瓜
各种白水和茶（推荐普洱茶-熟茶）+黄瓜
一杯蜂蜜水+黄瓜
要点：
我强烈建议黄瓜只能带皮生吃，但是对于国内的小伙伴，我担心黄瓜使用农药超标，所以国内的小伙伴自己需要鉴别挑选安全可生食的黄瓜。
尽量把黄瓜切成小条状装在保鲜袋里，这样会有吃薯条的感觉，并且随时随地可以吃，不会因为场地和时间的限制来妨碍你进行食疗。
-饮品的选择在这个期间很重要，只能，我说的是只能，早晚蜂蜜水，中途白水和茶水（推荐普洱茶-熟茶），我比较爱喝气泡水，所以气泡水也是不错的选择。
不能碰一点糖。
-睡眠比前两号套餐要求要高一点，尽量早睡，睡足8，9个小时，什么聚会应酬在这个时候不需要。
我们在这三天要作茧自缚，三天后破茧成蝶。
好好认真享受并体会身体在这三天发生的变化。
-心理暗示很重要，切记不要和旁边的人说你在进行黄瓜餐减肥，我们此时需要排除一切扰乱我们内心的声音。
并且不要把这个过程认为是在减肥。
你可以告诉自己，这三天其实是用黄瓜进行食疗排毒，并没有那么难。
只要三天而已。
-如之前所说，食疗的时间就三天。
如果万一三天后没有达到你的理想水平。
那么下个月在例假结束后的一周内再任选三天重复即可。
千万不能图快速进行5天，甚至一周。
那会对健康不利，米米历来提倡健康持久的减肥方法。
-食疗结束后，也就是第四天，不可以立即大吃大喝。
不然迅速反弹是毋庸置疑的。
之后可以参考前两号套餐进行过度，等到身体恢复后慢慢进入正常饮食。
但是还是要就此改变之前大吃大喝的习惯。
还有就是晚上过食和宵夜的习惯。
米米是因为使用此食谱很长时间，所以比较习惯。
运动量我在这三天也不会减少。
但是，如果是初次尝试的小伙伴需要避免在这三天过度运动。
晚间：
这个步骤在3号套餐中也是可以起到事半功倍的效果，一定要坚持进行。
睡眠尽量保证在8到9个小时。
冉莹颖十天减肥食谱
第一天：
一杯黑咖啡
西紅柿和菠菜，一個雞蛋（清水煮即可）
牛排（不要超過200g）
堅決不吃澱粉、米飯
第二天：
低脂燻肉和酸奶
自製牛扒
第三天：
黑咖啡+一片吐司
水煮生菜+燻肉（150G）+兩個雞蛋
芹菜+西紅柿+一個蘋果
第四天：
黑咖啡+吐司一片
一個橘子+無脂酸奶
一個雞蛋+一顆胡蘿蔔（太長一分為二）
第五天：
胡蘿蔔一根
銀鱈魚
芹菜+牛排+生菜
肉類均不超過200克
第六天：
胡蘿蔔一根+兩雞蛋
一杯蘋果+草莓的混合果汁
第七天：
草莓+蘋果混合果汁
雞蛋+半碗米飯
帶魚+生菜
週末或者某一天可以放縱！
之前六天，舉例說我們攝入都是1000卡，放縱那天你涉入3000，那麼身體會改變，等你放縱完第二天回到1000，身體會自己去找多2000來消耗，有利減肥
第八天：
黑咖啡
西紅柿+菠菜+雞蛋
牛排+生菜
第九天：
牛肉
第十天：
一杯咖啡
生菜+熏肉+鸡蛋
豆腐
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