排球队第周训练计划.docx

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排球队第周训练计划

训练任务

提高垫球技术、学习发球

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习：

（200米）场地绕圈3次

2.练习上手发球：

成功30次

3.接发球、垫球练

习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球练习：

200

次X3组

2.后柏手垫球练习

150次X2组

3.练习上手发球30

次

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.后拍手自垫球练习150次X2组

3.徒手练习发球动

作100次

4.发球：

10次（失

误一次补二次）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习发球

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习（200米场地）绕圈3

次不得失误

2.徒手练习发球动

作100次

3.发球10次（失误

一次补二次）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.对墙垫球150次

X3组

2.两人对垫150次

X2组

3.力量练习（举轻杠铃）30次X3

组

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.对墙垫球150X3

组

2.做脚步移动的模

仿练习50次

3.接发球联系15分

钟

4.发球10个（失误

一次补二次）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习发球

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心

降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起

（40次）

2.两人对垫100次

X2组

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.垫体侧来球（50

次）

2.两人对垫100次

X2组

3.发上手发球10个

（失误一个补两个）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.垫平、高球（即

近胸球）40次

2.隔网对垫80次X

2组

3.上手发球20个（失误一次补两次）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习发球

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.对墙垫球150次

X3组

2.后拍手对墙垫球

100次X2组

3.两人对垫

4.发球30个

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球150次X3

组

2.后拍手自垫球150次X2组

3.徒手发球练习

100次

4.发球30个

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球150次X3

组

2.后拍手自垫球

150次X2组

3.发球，垫球练习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习150

次X3组

2.后拍手垫球练习

150次X2组

3.素质练习（力量）举轻杠铃30次X

3组

4.对垫球练习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球绕操场（200X）3圈一不得失误

2.发球20个（失误一次补两次）

3.模拟比赛练习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球绕操场（200X）3圈一不得失误

2.发球20个（失误一个补两个）

3.比赛练习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.后拍手垫球150

次X2组

3.发球，接发球练

习

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.后拍手垫球150

次X2组

3.发球，接发球练

习

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球绕操场（200X）3圈一不得失误

2.上手发球20次（失误一次补两

次）

3.发球，接发球练

习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.一发一垫：

两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）

3.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.一发二垫，有两人垫接，要求接

球动作正确

3.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.垫球练习，绕操场（200米）3周

不得失误

2.发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名

次

3.原地助跑起跳

（20分）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习200

次X3组

2.徒手发球动作练

习100次

3.发球20个（失误

一次补两次）

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.对墙垫球150次

X3组

2.两人一组对垫

100次X3组

3.对墙发球30次

4.素质练习（举轻

杠铃）20次

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.对墙垫球150次

X2次（在规定的圆圈内）

2.两人一组对垫100次X3组

3.对墙发球30次

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任

务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动

负荷

—•

40分钟

1.自垫球绕操场3周

（200米）

2.两人对垫100次X2组

3.发球、接发球（20分）

4.跳起腾空触摸悬挂物

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球150次X3组

2.两人对垫100次X2组

3.投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、枳极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球150次X3组

2.拉橡皮带作各种快速的挥动60次X3组

3.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球练习150次X3组

2.两人对垫球

3.发球、接发球

4.原地的跑起跳，摸高（20分）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球绕操场3周（不得失误）

2.自垫球钻网5次

（来回一次）

3.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球绕操场3周（不得失误）

2.自垫球钻网5次

（来回一次）

3.发球20个（失误

一个补两个

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.后拍手垫球150

次X2组

3.做快速挥臂练习

（用羽毛球）

4.发球练习20次（失误一次补一

次）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.后拍手垫球150

次X2组

3.满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.自垫球钻网5次

（来回一次）

3.跳起腾空用手摸

悬挂物

4.发球20个（失误

一个补两个）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球绕操场3

圈（200米）

2.两人对垫100次

X2组

3.发球、接发球（20

分）

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球绕操场3圈（200米）不得

失误

2.两人网上对垫100次X2组

3.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球绕操场3周（200米）不得

失误

2.自垫球钻网5次

（来回一次）

3.发球、接发球

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球绕操场3周（200米）不得

失误

2.两人对垫100个

X2组

3.发球、接发球

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球绕操场3周（200米）不得

失误

2.两人对垫100次

X2组

3.跳起对墙投垒球

4.发球、接发球

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球绕操场3周（200米）不得

失误

2.跳起过网头垒球

（不得触网）

3.发球（上手发球）

10个

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.两人对垫100次

X2组

3.拉橡皮带做各种快速的挥动30次

X3组

4.发球（上手发球）

15个

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.钻网自垫球3组

（来回为一组）

3.跳起摸高30次

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.自垫球200次X3

组

2.钻网自垫球3组

（来回为一组）

3.左右移动后跳起

（8分）

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

—

40分钟

1.对墙垫球150次

X2组（要求垫入墙上的圆圈）

2.两人对垫

3.对墙发球（动作正确）20次

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

40分钟

1.对墙垫球150次X2组（要求垫入

墙上的圆圈）

2.两人对垫100次

X2组

3.满场跑练习，接老师传球来回跑

接球

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

40分钟

1.对墙垫球150次

X2组（要求垫入墙上的圆圈）

2.两人对垫100次

X2组

3.发球、接发球

4.教学比赛

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

说明