Zizi琦琦芭蕾表演第十一级Word文档下载推荐.docx

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三、蹲（Plié

）的练习：

（1）1-2一位脚，右手一位，头看外，单手扶把；

3-4里手扶把杆；

5-6小七位手呼吸；

7-8收回一位。

（1）1-2一位半蹲1次，小七位手呼吸；

3-4经一位半蹲移重心二位半蹲，手做一位、二位到七位，收回一位；

5-6二位半蹲1次，小七位手呼吸；

7-8经二位半蹲移重心到五位半蹲，手做一位、二位到七位，收回一位；

（2）1-2五位半蹲1次，小七位手呼吸；

3-4经五位半蹲移重心四位半蹲，手做一位、二位到七位，收回一位；

5-6四位半蹲1次，小七位手呼吸；

7-8经四位半蹲向后移重心到单脚前点地收回一位，手做一位、二位到七位；

（3）1-2手做一位、二位到三位，头随手动；

3-4胸腰向后一次，拉直身体，手落到七位；

5-6向前拉伸，双脚关位打开，手随身动报腿；

7-8拉直身体，三位手，脚打开一位，手经小七位收回一位。

四、小踢腿（Battementtendujeté

）练习

（1）五位脚，右手一位，头看外，单手扶把；

（2）1-2单手经二位打开七位，头看斜前。

（1）da1-da2前小踢腿两次；

da3-da4小踢腿前经一位balance到后，收五位；

da5-da6后小踢腿两次；

da7-da8小踢腿后经一位balance到前，收五位；

（2）da1-da2旁小踢腿两次，收一位；

da3-da4旁小踢腿一次，收一位，旁小踢腿第二次，收后五位；

da5-da6旁小踢腿两次，收一位；

da7-da8旁小踢腿一次，收一位，旁小踢腿第二次，收前五位；

（3）-（4）重复

（1）-

（2）动作；

（5）da1-da2五位换脚前后小踢腿各一次；

da3-da4五位不换脚旁小踢腿收后前各一次；

da5-da6重复da1-da2；

da7-da8重复da3-da4；

结束手收回一位。

五、划圈（Ronddejambeà

terre）练习

4/4

（1）五位脚，右手一位，头看外，单手扶把；

（2）1-2手经旁到三位，向把杆下旁腰，头随手动；

3-4收回，手回七位，头看斜前；

5-6脚立五位半脚尖；

7-8落回五位。

（1）1-2前划圈到旁；

3-4旁划圈到后，收后五位；

5-8从后反复1-4动作；

（2）1-2单腿蹲（fondu）前90度；

3-4点地收回五位；

5-8向旁重复1-4动作，收后五位。

（3）-（4）从后开始，重复

（1）-

（2）动作。

结束手收一位。

六、控制（adagio）练习

2/4

（1）脚一位，右手一位，头看外，单手扶把；

7-8右手打开小七位，头眼随手；

（1）1-2右脚出前单腿蹲；

3-4直退收回一位；

5-8向旁重复1-4；

（2）1-4向后重复

（1）1-2;

5-6右脚前抬腿90度，手经旁到斜上方；

7-8点地收一位，手回小七位；

（3）1-2一位releve，小七位手；

3-4落一位；

5-8重复1-4；

（4）1-2手经身前到三位；

3-4下胸腰，头看旁；

5-6身体回直；

7-8手经旁直接回小七位；

（5）-（8）从后重复

（1）-（4）；

（9）1-2身体转对外斜角，脚五位，右脚pass右手二位，头随手；

3-4右脚出旁腿，手三位；

5-6右脚旁点地，手七位；

7-8脚收五位，手一位；

（10）-（11）重复（9）；

（12）1-2右脚经cuo-de-pie旁点地，手七位；

3-4身体转向把杆，呈后脚点地半蹲舞姿，手arabesque舞姿；

5-6手脚收回一位，身体对一点；

7-8右手打开小七位；

（13）-（16）重复

（1）-（4）。

七、大踢腿（GrandBattement）练习

（1）右脚前五位，右手一位，头看外，单手扶把；

5-6右手二位；

7-8打开七位，头眼随手。

（1）1-3三次前大踢腿；

4右脚pass，手经身前到二位，脚落前五位；

5-7三次旁大踢腿，手七位；

8转反面；

（2）反面重复

（1）

8转到双手扶把，右脚前点地；

（3）1-3右脚三次后大踢腿；

4收一位；

5-7左脚三次后大踢腿；

8收一位，手一位。

八、放松练习

（1）关位二位脚，双手垂于体旁，头看正前方；

（1）1-4向右侧放松旁腰，头随身体放松；

5-8向左侧放松旁腰，头随身体放松；

（2）1-4向右侧放松旁腰，头随身体放松；

5-8身体回正；

（3）1-4向把杆方向起左手，左手落下扶把；

5-6头回正前方；

（4）1-2关二位蹲，身体向前呼吸，右手从下往上向正前方随身体呼吸；

3-4伸直膝盖，身体回正，右手三位；

5-6关二位蹲，身体向前呼吸，右手从上往下向正前方随身体呼吸；

7-8伸直膝盖，身体回正，右手正旁斜上方；

（5）重复（4）

（6）1-2右脚正前上步，身体向前呼吸，手到三位；

3-4身体回正；

5-6向后下胸腰；

7-8左脚上步形成关二位脚，身体回正，右手从下向正旁随身体呼吸起手；

（7）重复（6）

（8）1-2右脚正前上步，身体向前呼吸，手到三位；

3-4身体回正，手三位；

7-8左脚上步形成关二位脚，身体回正，右手从下向正旁随身体呼吸起手；

9右手向上延伸；

（9）重复（4）

（10）1-2关二位蹲，身体向前放松，右手从下往上向正前方随身体呼吸；

5-6关二位蹲，身体向前放松，右手三位从上往下向正前方随身体呼吸；

9-10右手落下；

九、云中漫步

4/3

（1）5-8小七位手准备，右脚绷脚点地对8点方向。

（1）1-4半脚右脚向8点行进3步第4拍五位半脚尖立住；

5-8半脚脚向2点行进3步第4拍五位半脚尖立住；

（2）1-2向4点方向半脚尖跳2次双手在右呼吸；

3-4半脚尖立住双手在左侧；

5-8重复一遍；

（3）1-4巴蒂不瑞5-8停在准备位上；

（4）-（5）重复

（1）-

（2）的动作；

（6）1-2面向2点方向直腿巴蒂不瑞手在7位；

3-4重复手位叉腰；

5-6重复手在3位；

7半脚尖立住；

8落左脚在前手小7位；

（7）1-2右脚向后退步收5位；

3-4右脚汤利也舞姿；

（8）1-4巴蒂不瑞向8点方向行进4次左手叉腰右手小7位做两次换手到三位；

5-8对一点做4次巴蒂不瑞；

（9）重复（8）向2点方向；

（10）半脚尖碎步向右旋转一周，向5点方向碎步跑，停在准备位置上；

（11）-（14）重复

（1）-（4）的动作。

十、探戈情怀

（1）站在6点，面向2点，右脚在前一位，左脚在后点地。

双手侧自然下垂。

头看1点。

（1）1对着2点，左脚经过一位到前4位半蹲

2-4右脚往前上一步，重心移到右脚，慢慢伸直双腿。

双手从一位到3位。

5左脚向前成4位半蹲，同时双手切下至2位。

6-7右脚往前迈一步，左脚跟上后五位，右脚再往前迈一步。

右手打开至6位。

8不动

（2）重复

（1）

（3）1右脚往7点方向上步（大四位，前面膝盖弯曲），双手手背带着经过身体两侧往7点方向做2位手的延伸。

头在1点。

2左脚往左边上一步，同时转正对1点。

3-4身体继续转向2点，右脚经过前点地收回1位。

双手手肘带着落下至身体两侧。

5-8重复（3）1-4

（4）1-4重复（3）

5-6右脚往8点方向上步，同时双膝弯曲，呈4位半蹲。

双手回2位。

7-8重心移动到右脚然后双腿伸直，左脚后点地。

手打开到右手在前的6位手。

（5）1左脚从前面往右迈一步，落地时半蹲，右脚稍稍离开地面，左右同时到2位。

2右脚踩下。

3左脚从后面往右迈一步，落半脚尖（膝盖伸直），右脚稍稍离开地面。

同时左手打开到7位，右手经过2位到3位。

4右脚踩下。

5-8重复（5）1-4

（6）1-4重复（5）的1-4

5-6重复（5）的5-6

7-8右脚经过1位半蹲到后4位伸直，重心在左脚，右脚对8点前点地。

左手打开到7位，右手经过2位到3位。

（7）往左边重复（5）

（8）往左边重复（6）

（9）重复

（1）

（10）重复

（2）

（11）重复（3）

（12）1-4重复（4）的1-4

5右脚往8点方向迈步成大4位，（右脚半脚尖）。

左手7位，右手2位。

十一、清晨

（1）5-6四点对2点方向，双手自然垂下，左脚在前，右脚在后前半脚掌点地，双膝伸直；

7-8右手在上五位手阿隆热（allongé

）；

（1）12点方向上右脚，左脚后点地，双手与肩同宽斜下方阿隆热（allongé

），头看手；

2重心向后移动右脚绷脚前点地，双手经二位手到右手在上四位手，身体向后下胸腰，头看一点；

3重心移动到前，左脚后点地，右手落下到双手斜下方交叉（右手在上），头看手；

4左脚往前上步到第一阿拉贝斯（arabesque），头看左手；

52点方向上右脚经过四位蹲后站直，右手经一位手往里划到五位手，头眼随手走（这一小节第2拍到位）；

6右手从五位手落下至小七位手，头眼随手走；

（2）1-6重复

（1）1-6反面动作，往八点方向上步；

（3）1经过双手二位手，右脚后库德皮耶（cou-de-pied），左脚蹲后站直，苏以畏（suivi）往3点方向，左手在上五位手，头看左手；

2左手保持不动，右手往回到四位手，同时苏以畏（suivi）往左转身到8点，头看右斜下；

3往8点方向第三阿拉贝斯（arabesque）苏以畏（suivi）移动，头看右手；

4左手自然垂下，右手顺左脸脸旁落下，同时苏以畏（suivi）向右转身，头看右斜下；

5上右脚双手自然垂下；

da上左脚双手五位手阿隆热（allongé

），头看右手；

6右手经上最高点顺左脸脸旁落下到斜下阿隆热（allongé

），同时右脚经四位蹲站直；

（4）1-6左脚往8点方向上步重复（3）1-6；

（5）1保持（4）6结束位置不动；

2重复

（1）1；

3-4重复

（1）2；

5-6重复

（1）3；

7-8重复

（1）4。

十二、林中小路

（1）1-4五位脚，手自然垂下在体侧；

5-8五位蹲；

（2）1-4伸直膝盖，手从一位由手肘带起到 

三位手；

5-8手从三位到小七位，头看右。

（1）1-4一位右脚向旁擦地两次，头看右，手小七位；

5-7右，左向后退迈步各一次；

8右脚收一位；

（2）重复

（1）；

（3）1-2右脚向前迈步一次，手自然垂下体侧；

3左脚向前迈步一次，手自然垂下体侧；

4左脚前五位蹲；

5对二点做五位到四位半脚尖立，手五位；

6回一点收五位蹲；

7-8膝盖伸直；

（4）1-2左脚向前迈步一次，手自然垂下体侧；

3 

右脚向前迈步一次，手自然垂下体侧；

4 

右脚前五位蹲；

5对八点做五位到四位半脚尖立，手五位；

（5）-（8）重复

（1）-（4）；

（9）1-2向二点，右脚从五位蹲到四位蹲，手二位；

3-4右腿伸直，左脚后点地，手五位（右手三位，左手七位）；

5-6左脚前擦地；

7-8左脚画圈到后；

（10）1-2向八点，左脚从五位蹲到四位蹲，手二位；

3-4左腿伸直，右脚后点地，手五位（左手三位，右手七位）；

5-6右脚前擦地；

7-8右脚画圈到后；

（11）-（12）重复（9）-（10）；

（13）-（14）重复（3）-（4）；

（15）重复

（1）；

（16）1-6右脚起向三点前迈步六次，左手小七位在身体后；

7-8对八点，右脚在前半脚掌弓箭步， 

手五位（左手三位，右手七位）。

十三、空气：

（1）脚站二位关脚尖（turnin）手放双腿两侧面对一点目视前方。

（1）1-4双手从下至上逐渐叠在一起呈捧起状，垂肘；

5-8双手逐渐形成捂嘴造型，左手肘向地面，右手肘向三点，目视一点，重心略前；

（2）1-2双手摊开手心向上、垂肘、仰头；

3-4半蹲双手放松下垂，颤膝同时手臂前后轻微摆动、头保持不动；

5-6收右脚向左滚地到三点方向；

7-8经右脚前半跪站起，左脚后点地，身体呼吸脊椎发力最后到头顶，双手自然下垂；

（3）1身体向前呼吸的同时向三点上右脚；

2双手撑地右脚左脚向七点方向半脚掌蹬直，同时仰头；

3-4继续呼吸仰头，身体不动；

5-6右脚掌交叉在左脚前半脚尖蹬地，同时带头上下呼吸；

7-8左脚动作重复（3）5-6；

（4）1右脚动作重复（3）7-8；

2轻放身体与地面，身体状态不变；

3-4向左滚地至七点，左脚盘膝右脚踩地，双手小七位点地；

5-8右脚上步左脚半脚尖向七点站起，右手向七点由下至上举起捂在嘴前，向七点推右肩，左手垂于左腿侧，同时仰头；

（5）1收左脚面对一点半脚掌点地，蹲的同时双手握拳交叉胸前，收缩身体；

2左脚向旁半脚尖蹬出，双手扩指掌心向两边推出，下右旁腰扩张身体；

3-4重复（5）1-2；

5右脚左脚依次向二点上步至四位，双手握拳在额前，低头；

6-7抬头下胸腰，打开小臂扩指，同时右脚向六点蹬出呈大四位；

8收手握拳，低头，腿不动；

（6）1向七点迈右脚至大四位，双臂经两侧由下至上到头顶；

2双手交叉放松落于胸前，身体下右旁腰，腿不动；

3-4左脚向七点迈步，右脚踩向六点，面向二点，同时双手翻出手心向上伸向二点；

5-6重复（6）1-2；

7重复（6）3-4；

8面向一点呼吸，向旁提起右肘，右脚向旁撤步同时左脚半脚尖点地；

（7）-（9）同

（1）-（3）；

（10）1右脚动作同（3）7-8；

3-4向左滚地至七点，双脚踩地，双手捂在嘴前，右肘对地面，左肘对一点；

5-8即兴倒地而亡；

。

十四、瑞萨

（1）-

（2）对二点，左脚前，右脚后踏步点地，手小七位。

（1）1-2右脚向二点前迈步，左脚点半脚点地，右手从一位到三位，头眼随右手；

3-4左脚向六点后迈步，左腿蹲，右腿前点地，手小七位，眼随右手；

5-6向二点，右,左脚前迈步各一次，手小七位；

7-8右前迈步，同时左手从一位到三位；

（2）1-2左脚向八点前迈步，右脚点半脚点地，左手从一位到三位，头眼随左手；

3-4右脚向六点后迈步，右腿蹲，左腿前点地，手小七位，眼随左手；

5-6向八点，左,右脚前迈步各一次，手小七位；

7-8左前迈步，同时右手从一位到三位；

（3）-（4）重复

（1）-

（2）

（5）1-2右前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看右；

3-4左前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看左；

5-6右前蹲错步两次，手插腰，头看右；

7-8左前蹲错步两次，手插腰，头看右；

（6）1-2右前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看右；

5-8向右转，四次点步从一点转到五点，手叉腰，头看右；

（7）1-2左前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看左；

3-4右前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看右；

5-6左前蹲错步两次，手插腰，头看左；

7-8右前蹲错步两次，手插腰，头看左；

（8）1-2左前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看右；

3-4右前五位半脚尖直腿错步两次，手小七位，头看左；

5-8向左转，四次点步从五点转到一点手叉腰，头看左；

（9）-（16）重复

（1）-（8）；

（17）-（18）重复

（1）-

（2）；

（19）1手七位，左腿前，右腿后单跪地；

2手二位；

3手五位（左手三位右手七位）。

十五、加西亚

（1）1-8站在五点，对七点左脚站立，右脚单脚踏步，头眼看七点，手慢慢经过体侧到三位；

（2）1-8右腿蹲，左脚掌直腿旁点地，手从三位慢慢叉腰，对一点。

（1）1-2双手在左耳高度，成西班牙击掌手，左腿蹲，右脚掌直腿旁点地；

3-4双手从左经下弧线，到右耳高度，成西班牙击掌手，右腿蹲，左脚掌直腿旁点；

5-6伸直右腿，左脚掌弯腿点地；

7-8击掌两次，双膝微蹲；

（2）1-2双手在左耳高度，成西班牙击掌手，左腿蹲，右脚掌直腿旁点地；

3-4双手从左经下划线，到右耳高度，成西班牙击掌手，右腿蹲，左脚掌直腿旁点；

7-8弯手臂向一点打响指两次，双膝微蹲；

（3）1-4左手叉腰，右手小七位在身后，微蹲跑向一点；

5-6向二点，左脚上步成半脚掌弓箭步，双手到右耳朵高度，成西班牙击掌手；

7-8不动；

（4）1-2右脚向八点上步成四位蹲，右手在前左手在后，成西班牙手位；

3-4向左转对四点，成左脚在前四位蹲，左手在前右手在后，成西班牙手位；

5-6对七点右脚向七点前踢小腿，半脚掌点地；

7-8双腿伸直对八点，左手叉腰，右手三位；

（5）1左脚蹲，右脚半脚掌直腿点地，双手插胯，右肩对一点，左肩对五点；

2右脚蹲，左脚半脚掌直腿点地，双手插胯，左肩对一点，右肩对五点；

3-4收腿双腿伸直；

5-6右脚向一点迈步，成半脚掌弓箭步，手三位，左肩对一点，右肩对五点；

7-8直腿双手叉腰对一点；

（6）1右脚向八点前出脚，手二位西班牙手；

2左脚向七点旁出脚，手二位西班牙手；

3-4右脚向六点后出脚，手在身后一位西班牙手；

5-6右脚向三点弯腿半脚掌点地，手心向上二位；

7-8双手叉腰直腿对一点；

（7）-（8）重复（5）-（6）；

（9）重复（4）；

十六、华尔兹

准备音乐

（1）1-4站在六点，左脚在前右脚后踏步。

（1）1向二点做前巴地八斯，双手二位呼吸手，右手高左手低，头眼随手；

2向右转神，向二点做后巴地八斯，双手六位呼吸手，右手二位，左手七位；

3-6重复1-2两遍，到二点；

7碎步跑到一点；

8左脚对二点上步到点地舞姿；

（2）1右脚向旁做带跳的巴朗塞，手六位，左手二位右手七位，向后退；

2左脚向旁做带跳的巴朗塞，手六位，右手二位左手七位，向后退；

3-4重复

（2）1-2一遍；

5-6向右转身碎步跑到五点，手小七位；

7-8右脚对八点上步到点地舞姿；

（3）1左脚向前弯腿垫步，右手在前，左手在后，双臂直角弯曲，大臂平行于肩膀；

2右脚向前弯腿垫步，左手在前，右五在后，双臂直角弯曲，大臂平行于肩膀；

3-4向三点重复（3）1-2；

5-6向五点重复（3）1-2；

7-8向七点重复（3）1-2；

（4）1-6对八点重复（3）1-2，手与胯同高；

7对二点做右向旁巴朗塞，双手二位交叉；

8跑下场；

（5）-（8）重复

（1）-（4）。

十七、铃鼓声声

（1）右脚后点地，左手叉腰，收手铃鼓点左肩。

（1）1-4右脚脚跟向3点方向点地，收脚半脚尖点地在左脚外侧，保持准备手势；

右脚向3点方向跟跳步两次，双手在左肩前拍鼓；

头眼始终看向右斜下方；

5-8左脚同右脚动作一致，拍鼓动作变为左手叉腰，右手伸直向旁摇鼓；

（2）1-4右脚向7点方向倒重心，双手伸直向7点方向拍鼓，左右脚相继退回到半脚尖位置，右手在上五位Allonge，相反面重复一次，依旧右手在上五位Allonge；

5-8右脚开始交替三次前点地，双手头顶拍鼓，收脚，回准备手势；

（3）1-4重复第2个8拍；

5-8右脚向7点方向倒重心，双手伸直向7点方向拍鼓，右脚向2点方向出脚点地Effacepliesoutenu，右手在上五位Allonge，推重心至右腿，双手头顶拍鼓，收后脚，回准备手势；

（4）右脚开始舞步交替向前行进三次，左脚上步，右脚后点地，回准备