篮球训练营训练计划之欧阳育创编Word文档格式.docx

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原则上年龄在15-16周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作，并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。

在训练营中主要以巩固2-3人间进攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。

C高级组：

原则上年龄在13-14周岁，具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力，基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。

在训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。

D提高组：

原则上年龄在11-12周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。

在训练营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。

E基础组：

原则上9-10周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。

训练营期间，主要以正规篮球动作养成与提高为主，辅助以篮球游戏，使营员在非常放松的氛围下提高篮球技能及身体素质。

F兴趣组：

原则上9周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。

在训练营中通过体育游戏、趣味篮球游戏等方法，锻炼营员的基本运动能力，培养营员对体育运动和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。

备注：

技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。

内容

时间

早操

上午

下午

第一天

营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地

安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施

参加开营典礼

进行分组测试

参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员

第二天

适应性有氧训练

柔韧性训练

适应性个人技术训练（运球、投篮、传球）

轻负荷身体素质训练

准备活动

篮球基本脚步训练

2、3人间的进攻基础战术配合

投篮训练

第三天

有氧训练

全队实战中的快攻战术训练高级软梯训练

进攻基本脚步训练

对抗比赛（教练员指导下按照上午所学习的快攻战术，进行比赛）

第四天

无氧训练

全队进攻、防守2-3联防基本站位和方法

防守基本脚步训练

对抗比赛（教练员指导下按照2-3联防战术进行教学比赛）

第五天

外出游览

第六天

专项脚步训练

篮球理论课（包含内容：

篮球发展史、篮球全队进攻战术概述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）

教练员带队与其他俱乐部进行教学比赛，检验已学技战术的运用

第七天

力量训练

全场1-2-1-1防守战术训练

对抗比赛（教练员指导下按照1-2-1-1联防战术进行教学比赛）

第八天

调整一天，不安排早操内容

半场进攻防守3-2联防战术训练

高级软梯训练

基本脚步训练

对抗比赛（教练员指导下按照3-2联防战术进行教学比赛）

第九天

基本力量训练

全队进攻、防守策应战术训练

教练员带队进行队内教学比赛，检验已学技战术的运用

第十天

有氧恢复性训练

参加个人技术水平测试

进行汇报比赛

参加闭营典礼，颁发奖品和证书

毕营

运球专项训练

个人突破技术训练

身体素质训练

2、3人间的快攻传球训练

全场多打少训练

有球掩护、无球掩护基础配合训练

徒手防守专项脚步训练

有球防守选位、多人配合防守选位训练

初级软梯训练

传切、突破分球基础配合训练

半场三对三比赛训练

进攻专项脚步训练

全场三对三训练

全场教学比赛

全场少打多个人技术强化训练

跳投综合训练

2、3人间局部基础配合训练

队内教学比赛

个人顶抢、冲抢篮板训练

全队顶抢、冲抢篮板训练

进攻防守，半场、全场人盯人训练

半场策应战术基础配合训练

篮球跑动专项脚步训练

篮球运球技术强化训练

篮球投篮技术强化训练

篮球行进间投篮强化训练

个人突破技术强化训练

篮球进攻专项脚步训练

篮球传球技术强化训练

篮球行进间配合传球强化训练

三对三对抗训练

力量性训练

篮球跳跃专项脚步训练

全场一对一、一对二突破技术训练

篮球防守专项脚步训练

身体协调性专项脚步训练

抢篮板球基本技术训练

篮球位置技术介绍

根据营员技术特点分组进行位置技术训练

全场快攻传球训练

球性训练

基础运球训练

原地徒手行进间投篮训练

行进间持球行进间投篮训练

原地传球强化训练

行进间传球介绍

篮球跑动专项训练

胯下运球强化训练

背后运球强化训练

训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛

篮球跳跃动作专项脚步训练

综合运球强化训练

原地投篮动作强化训练

多种训练形式和内容的投篮训练

所学运球、传球、投篮动作的综合训练

身体训练

篮球协调性运动能力脚步训练

投篮强化训练

介绍个人原地和行进间、持球和运球的多种突破动作

篮球运动相关介绍、球星故事、精彩训练和比赛内容视频观看等）

后转身运球强化训练

篮球游戏

原地篮球球性训练

行进间球性训练

学习行进间投篮动作

原地篮球基本运球训练

行进间基本运球训练

原地篮球基本传球训练

原地基本运球训练（网球教具配合）

行进间基本运球训练（障碍物教具配合）

篮球跳跃动作专项脚步

原地篮球基本投篮动作训练

篮球场上各种投篮方法的综合训练

行进间基本运球训练（网球教具配合）

介绍原地胯下、背后，行进间转身运球的训练方法（障碍物教具配合）

篮球篮球灵活性、协调性专项脚步训练

综合行进间运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合进行）

速度训练

耐力训练

基本脚步

不安排早操

体育游戏

原地球性训练

原地运球训练

行进间运球训练

篮球跑动相关的专项脚步

行进间投篮动作训练

篮球进攻相关的专项脚步

原地投篮动作方法训练

通过游戏性质的竞赛内容，提高小营员的自信心和团队协作精神

篮球跳跃相关的专项脚步

原地传球动作训练

行进间投篮训练

原地投篮训练

体验背后、胯下、后转身运球

半场一对一攻防训练

行进间两线快攻训练

个人冲抢、顶抢篮板球技术训练

篮球协调性专项脚步训练

原地徒手个人突破脚步训练

半场个人突破后右手行进间投篮

运球、传球、行进间投篮综合训练

分组进行队内教学比赛

篮球防守相关的专项脚步