合理调整情绪运动饮食.ppt

合理调整情绪运动饮食.ppt

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合理调整情绪、锻炼、膳食天河区珠吉街社区卫生服务中心梁顺爱一、反馈/解决问题1.谈谈自己的行动计划完成情况及在实施过程中遇到的问题。

2.遇到的问题是否已经有了解决措施，是如何解决的？

3.如无解决措施，大家一同讨论建议。

4.询问提出问题者是否愿意采用建议一、改善不良情绪不良情绪的表现n对社交活动失去兴趣n孤独或有意隐居n入睡困难，睡眠习惯改变n对自我打扮失去兴趣n无意识的体重增加或减轻n感觉不开心、哭泣n有自杀念头n经常发生事故n感觉疲劳n经常发生吵架或发脾气改善不良情绪的方法放松的方法1.深呼吸2.引导性想象将自己置身于另一时空中，有助于将注意力从身体的不适上移开。

另外还能通过想象身处一个平和、轻松的环境中，来得到更深的放松。

这种深层次的放松形式在消除紧张、批号、松弛肌肉等方面很有帮助。

引导性想象乡间漫步二、合理运动锻炼对高血压病人有什么好处？

a.增强肌肉的力量b.有助于提高有益的胆固醇水平c.有助于减轻或控制体重d.有助于减轻疲劳e.有助于改善睡眠f.减少焦虑和情绪低落g.提高关节的柔韧性健身锻炼的类型n1.热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备）n2.耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）n3.放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心率失常）1.如何制定健身锻炼计划呢？

如果是刚开始的一个健身计划，则一开始以每天1次或多次的1-5分钟的热身运动或耐力锻炼为宜，逐渐提高。

例子：

每周至少三次锻炼30分钟。

基本原则是从自己能做得开始。

每天做10-20分钟，足部提高到每天锻炼20-30分钟，每周3-4次。

这里的10-20分钟可以是多次锻炼时间的累加。

如每天20分钟可以分2次，每次锻炼10分钟来完成。

锻炼时应注意事项n锻炼后不应增加症状（与锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气促等。

速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动。

）n在锻炼时能够说话和唱歌耐力锻炼：

多少足够1.什么是耐力锻炼？

即是“需氧”锻炼。

是指在锻炼时身体要消耗比静止时更多氧气的锻炼。

呼吸和心跳都要相应地加快工作以保证所需的氧气。

2.如何确定安全有效的耐力锻炼？

中等强度的耐力锻炼将感觉到心率增加、呼吸疲劳增加、微微发热；能够继续锻炼五分钟也不会出现疲劳，锻炼时能说话或唱歌；休息30分钟后完全恢复。

耐力锻炼的原则频率：

3-5天/星期，至少每星期锻炼天强度：

不超过中等强度持续时间：

每天锻炼的时间（目标是每天累积锻炼分钟，可以是个15分钟，3个10分钟，6个五分钟）注意事项进行耐力锻炼时，要做热身运动，例如可以再快速走之前漫步走3-5分钟，如果是骑车，一开始可以用每分钟不超过50-60转的速度热身。

如果心跳和呼吸在锻炼过程中增加了，在停止锻炼之前进行3-5分钟的缓慢运动进行放松整理。

如何测定锻炼强度n说话测试：

（在锻炼时，应该能同时较轻松地唱歌或说话）n监测脉搏最大心率=220-年龄，通常推荐做中等强度的运动，运动心率达到最大心率的60%-80%比较合适。

合理膳食n好的膳食能给高血压病人带来什么好处？

n减少疲劳n降低血压n预防药物治疗的副作用n防止用利尿剂时的脱水n防止便秘n保持正常的肾功能n维持体内酸碱平衡n控制血糖膳食宝塔高血压病人的合理饮食1.吃各种各样的食物（每天不断在各类食物中变换品种）2.每天五份蔬菜水果（1个苹果或1个橘子或半个香蕉1份，一小碗蔬菜为1份）3.膳食脂肪尽可能少（防止血脂、血胆固醇过高）4.每人每天盐的摄入量少于5克（一家三口，一个月少于1斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸鱼等）5.尽量不饮酒6.规律饮食，每餐定时定量7.每天吃早餐，且营养均衡8.每天6-8杯水（1200-1600毫升水）9.每天坚持喝牛奶1-2杯制定行动计划1.制定符合自己情况的行动计划2.请将您的计划告诉大家，让大家一起帮您想想是否合理。

3.按行动计划实行并记录情况，下次课带过来