第一章 导论 教案Word文档下载推荐.docx
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心理测量与分析
P4考核方式如下：
出勤率10%
课堂参与20%
作业30%
期末考试40%
课堂活动1：
教学分组
在开始课程之前先要对我们班的同学进行一下分组，以序号末尾的数字为准，数字一样的为同一个组，比如末尾同时“0”的同学分成一组，以后每堂课同一小组的同学坐在一起，以小组为单位参与班级活动。
这堂课结束后各位同学都行动起来找到自己的组员，给自己的小组命名，选出小组长，并且本门课程的课代表将由各位小组长中间推选残生。
P5这门课程总共16个学时，8次课，最后一次为考试，也就是总共7次课的内容。
具体内容如下:
第一章导论
第二章自我意识的培养
第三章情绪管理
第四章压力管理与挫折应对
第五章人际交往
第六章恋爱心理
第七章珍爱生命
简单介绍每一章的主要内容
P6第一章导论
下面我们就进入导论主要介绍的内容。
第一节关注心理健康的意义
第二节心理健康的含义、标准
第三节大学生常见的心理问题
第四节大学生心理健康的维护
P7第一节关注心理健康的意义
我想有些同学听了这门课程的简介后可能会问“我为什么要关注心理健康？
”，学这门课对我有什么作用？
——这门课还真是一门对我们的人生发展非常有用的课程。
1、戴尔·
卡耐基指出：
一个人事业上的成功只有15％是由于他的学识和专业技术，另外85％靠的则是良好的心理素质和善于处理人际关系的能力。
而只有心理健康的人才能具备良好的心理素质和处事能力，要获得事业上的成功，心理健康是基础。
另外，美国著名心理学家特尔曼，对800名男性进行了30年的追踪研究发现，成就最大的20％与最小的20％之间，最明显的差别不在智力水平，而在于是否具有良好的心理素质。
2、心理健康也是人生发展的必要条件。
我们每个人一生都要完成很多的发展任务，发展能力、建立关系、确立身份等。
尤其是处于青春期向青年期过渡的大学生，身体上已经发展到足够成熟，但心理的成熟却相对较晚，这种身心发展得不平衡给大学生阶段的我们带来了比较多的困扰。
然而，只要我们具备了健康的心理品质，就能够较好地解决发展中遇到的问题，逐步向成熟迈进。
3、心理健康也是人生幸福的源泉。
在这个多元化的社会中，很多的人在对物质的追求中迷失，因而幡然醒悟，现在全国乃至全世界的人民都特别关注幸福。
幸福就是一种主观的内心满足状态。
什么情况下我们才会出现内心满足的状态呢？
当我们发挥自己的潜能，做出特别的事，让我们体会到自己的价值感时；
当我们和自己喜欢的人在一起关系很和谐时等。
然而无论是成就感获得或者和谐的人际关系的建立都离不开健康的心理，较好的心理素质。
哲学家叔本华说“你是什么，比你有什么和你追求什么更能影响你的幸福感。
”再次向我们揭示，只有不断提高自己的心理素质，才能更好地获得幸福。
课堂活动2：
《手动操》手指变手掌，手掌变手臂，老师前面做，学生跟着做。
“来学习嘿，来交流嘿，心理健康很重要嘿”。
P8第二节心理健康的含义、标准
我们知道心理健康很重要，那么什么是心理健康？
有没有什么标准帮助我们判断自己是否健康呢？
接下来我们看第二节心理健康的含义、标准。
想要了解心理健康，我们先要弄明白什么是健康，
随着科技的发展，人类对健康的理解也经历的不同的发展阶段。
早起人们认为，只要身体不生病就算健康，后来发现这个定义概括不了健康。
进而人们又把对健康的定义扩展到身体、心理、社会适应等方面。
如今21世纪健康观是：
健康，不仅仅是没有疾病，而是生理、心理、社会适应与道德健康的完美结合。
并且健康或者不健康也没有明确的界限，格林伯格认为人的健康水平是个连续谱，每个人当下的健康状况就在这个连续谱的一个点上，最差的健康状况就是死亡，往右边去健康水平逐渐提高，最好的是健康状态是完美，当然这种情况是一种理想的完美，很难达到。
并且根据我们状态的变化在随时波动，这就说明我们的心理健康水平是存在一个可调控的空间的，我们可以通过自己的努力或他人的帮助让自己更健康、更幸福。
并且，没有最健康，只有更健康。
P9那么什么是心理健康呢？
国内比较公认的定义是：
心理健康，是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。
首先，心理健康是在人适应环境过程中展现的一种状态，一种状态是一种良好的心理功能的表现，要展现良好的心理功能需要达到身心及社会性等方面的和谐一致。
P10美国心理学家马斯洛等认为判断一个人的心理是否健康有十条标准：
①是否有充分的安全感；
②是否对自己有比较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
③自己的生活理想和目标能否切合实际；
④能否与周围环境保持良好的接触；
⑤能否保持自身人格的完整与和谐；
⑥是否具备从经验中学习的能力；
⑦能否保持适当和良好的人际关；
⑧能否适度地表达和控制自己的情绪；
⑨能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性；
，⑩能否在社会规范的范围内，适度地满足个人基本需要。
P11大学生心理健康的标准如下：
智力正常。
智力是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等的综合，这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。
考到合肥工业大学来我相信大家的智力水平是挺不错的。
情绪健康。
情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快。
包括的内容有：
愉快情绪多于负面情绪，对生活充满希望；
情绪较稳定，善于调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达。
有关情绪管理的内容我们在第三章会有更详细的讲述。
意志健全。
所谓意志就是，有意识地支配、调节行为，通过克服困难，以实现心理目标的心理过程。
意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题；
在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，而不是行动盲目、畏惧困难、顽固执拗。
有研究证明，一个人意志的品质跟他将来的发展存在着密切联系。
延迟满足实验：
实验者发给4名被试儿童每人一颗软糖，同时告诉孩子们：
如果马上吃，只能吃一颗；
如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。
结果有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；
而另一些孩子则耐住性子、消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。
研究人员跟踪观察发现，那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子，长大后表现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上更容易获得成功；
而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。
人格完整。
人格是构成一个人的思想、情感及行为的比较稳定的心理特征模式。
人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。
具有正确的自我意识，并以积极的态度把自己的需要、目标和行动统一起来。
自我评价正确。
就是大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知。
恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。
面对挫折与困境，能够自我悦纳，自尊、自强、自制、正视现实，积极进取。
启示故事1：
"
影子真讨厌！
小猫汤姆和托比都这样想，"
我们一定要摆脱它。
然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。
不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。
汤姆的方法是，永远闭着眼睛。
托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。
我们对自己、问题的看法常常会扭曲事实，发展到最后，我们会像小猫汤姆一样，彻底扭曲自己的体验，对生命中所有重要的负性事实都视而不见；
要么，我们像小猫托比一样，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那么糟糕，那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。
一个最重要的心理规律是：
无论多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。
你只能去勇敢地面对它，化解它，超越它，最后和它达成和解。
如果你自己暂时缺乏力量，你可以寻找帮助，寻找亲友的帮助，或寻找专业的帮助，让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。
人际关系和谐。
良好而和谐的人际关系是事业成功、生活幸福的前提。
其表现为：
乐于与人交往，有知心朋友；
在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；
能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人；
积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。
社会适应正常。
个体应与现实环境保持良好秩序，既要对现实有正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，或改造自我适应环境。
启示故事2：
《古兰经》上有一则故事：
一位大师隐居几十年练就了“移山大法”。
一天，有人找到大师，请他当众表演一下，大师对着一座山念念有词，然后大声叫道：
“山过来，山过来”可那山仍岿然不动。
于是大师走向了那座山，说道：
“山不过来，我就过去吧。
”这就是“移山大法”。
“山不过来，我过去”短短几个字道出了睿智的人对待生活的态度。
学会适应，接受不能改变的事实的人，才能在适应事物的过程中激发自己的潜能，改变环境，获得快乐，而不是自怨自艾，悲观彷徨。
不能改变环境的时候，就学习适应环境。
心理行为符合大学生的年龄特征。
人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。
一个人心理行为的发展总是随着年龄的增加而发展变化的，如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；
如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。
心理行为偏离正常，就要承受正常人遭遇不到的痛苦。
课堂活动3：
对照上述心理健康的标准，每人回忆一下，找一个你觉得心理比较健康的人，并且说明他的情况让你觉得是心理健康的表现，你可以从他身上学习什么？
P12第三节大学生常见的心理问题
了解了什么心理健康之后，接下来我们对不太健康的情况及心理问题做一下解释，现在进入第三节大学生常见的心理问题。
所谓“心理问题”的定义很简单：
心理问题指各种心理及行为异常的情形。
并且从格林伯格健康水平示意图我们也了解到，心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格界限。
而且，心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。
纵观人的一生，可以说没有完全心理健康的人，因为就像没办法保证自己的身体不生病一样，也同样没办法保证自己的心理一直积极和适应。
因而，心理问题在所难免。
P13在各种方面或简单或复杂的心理问题中，研究者通常把心理问题根据其严重程度，分为心理困扰、心理障碍和重性精神病。
心理困扰，主要和发生的生活事件相关，由于一些生活事件没有得到及时妥善的处理，进而使当事人体验到挫折和压力，并对生活状态产生一定的影响。
大学生中比较常遇到的困扰包括：
适应问题、学业困扰、恋爱困扰、人际关系困扰等。
案例1：
小华，男，某高校大一学生。
三天前与谈了1年的女朋友分手。
心情低落，无心学习。
第二天与室友一起到校外散心、吃饭；
第三天主动预约心理咨询，寻求帮助。
心理障碍，是一些迁延到生活方方面面的不适应表现，如焦虑障碍、性心理障碍、人格异常等。
这些情况障碍表现不针对与某个生活事件，往往持续很长时间，明显地影响到当事人的生活，并且伴有强烈的痛苦体验。
案例2：
小华2，男，某高校大一学生。
四个月前与谈了1年的女朋友分手。
心情持续起伏，睡眠质量不高，食欲不振，无法集中注意力学习。
总觉得自己不好，做什么事情都害怕被别人说，担心自己成为同学关注的焦点，两个多月以来一直心慌，自觉状态不对但也难以调整，经常躲到角落里，不想见人。
后到精神科就诊，医生建议服焦虑药配合心理咨询综合治疗。
重性精神病，绝大部分重性精神病患者对自己的状态没有自知力，言语、行为、情感混乱或脱离实际、不合逻辑，当事人一般不会主动求助。
主要表现有，情绪性精神病、精神分裂症和妄想型障碍等。
案例3：
小华3，男，某高校大一学生。
心情持续起伏，睡眠质量不高，原本就敏感多疑的他，起初总担心同学对他说三道四，后来慢慢变得更加“敏感”，觉得对面楼上有人天天拿望远镜监视他，并且窥探到了他的手机短信内容和自己大脑里的想法，并把他的内心想法公布到整个校园，因此内心愤愤不平。
后被精神科医生诊断为精神分裂症，住院治疗。
心理困扰和心理障碍之间的区分，主要看问题状态的持续时间是否在2个月以上，个人痛苦感是否强烈，对社会功能的损坏是否为多方面的，凭个人的力量难以摆脱的。
心理障碍和重性精神病之间的区分，主要看当事人第一、是否出现了幻觉（如幻听、幻视等）或妄想；
第二、自我认知是否出现问题，能否或是否愿意接受心理或精神治疗；
第三、情感与认知是否倒错混乱，知、情、意是否是统一，由此社会功能是否受到严重损害（即行为情绪是否已经严重脱离理智控制）。
重点在于对幻觉妄想与情感是否倒错混乱两个方面，对于是否有自我认知的判断应是在这两个重要判断基础之上。
P14在说到心理问题的时候，很多同学不免会问，这些问题是怎么形成的，知道是什么原因造成的就好着手调整啊。
接下来我们看看，心理问题形成的原因。
各位同学先思考一下……请同学给出你的答案。
好的，有同学说出现心理问题的同学是遇到的挫折太大，难以承受；
另外一些同学说是个性的原因。
目前世界上心理学界比较公认的说法是，生活应激事件诱发，在特定的素质因素的交互作用下导致特定心理问题的出现。
素质因素包生物因素和个性因素，生物因素主要指遗传和病毒感染等因素导致的生理性改变，个性因素主要指跟一个人人格相关的行为模式、认知方式、归因风格等。
应激事件主要指在家庭、学校和社会中发生的对学生产生不良影响和压力的负性生活事件。
启示故事3：
一只蜘蛛和三个人
雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语“我的一生不正如这只蜘蛛吗？
忙忙碌碌而无所得。
”于是，他日渐消沉。
第二个人看到了，他说：
这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？
我以后可不能像它那样愚蠢。
于是，他变得聪明起来。
第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。
于是，他变得坚强起来。
P15接下来我们看一组有关大学生心理健康的调查数据
1、总体来看，出现心理障碍倾向者的比例为15％～25％，较为严重的占10％左右。
主要存在的心理障碍为神经症的情绪障碍及人际关系敏感和强迫倾向。
2、心理障碍的发生在年级、专业之间存在差异。
竞争压力大的专业﹥压力小的专业；
大二、大三﹥大一﹥大四；
农村﹥城市；
3、只有极少部分学生接受了心理咨询方面的专业帮助。
P16尽管我国大学生心理问题的发生率逐年增高，但是严重的心理问题仍然占少数，绝大多数问题仍然是心理困扰。
接下来我们看一下，大学校园中长见到的心理困扰。
生活：
不能适应集体生活，无所事事。
学习：
不喜欢现在专业，缺少学习动机，特别害怕考试。
人际交往：
没知心朋友，找不到合适的话说，小别扭不断。
恋爱：
没有恋爱对象，暗恋，恋爱中的争吵，失恋。
发展：
没有目标和定位，担心找不到理想的工作，创业的困难
视频赏析：
北大宣传片（带着梦想的困扰），让同学们讨论视频中有那么多困扰的男生是如何实现梦想的？
P17第四节大学生心理健康的维护
了解了这么多问题和困扰后，接下来我们进入导论的第四部分，大学生心理健康的维护。
第四节主要讲三个方面：
一、掌握心理健康知识，二、进行积极的自我调整，三、主动求助心理咨询。
P18要想更好地维护自己的健康水平，必须掌握科学的心理健康知识以及调节心理的适当方法，这就需要我们从各方面搜集信息、参与活动，不断提升个人心理素质，逐步自我完善。
我们合工大的学生可以从什么渠道学习心理学知识呢？
首先我们可以利用我校图书馆丰富的藏书资源，里面有不少有关心理学的图书、报刊。
我们还可以足不出户就能享有学校非常便宜的网络资源，浏览各种心理网站获取信息。
我们学校也有专门的心理网站服务广大学生。
有大学生心理预约网站，这个网站不但可以预约心理咨询，里面还有丰富的心理学小知识可供学习；
心理管理系统网站里面有大量专业的心理问卷可供同学测试；
另外还有五位一体的大学生心理关爱网，为同学们提供更丰富的心理学信息资源。
在合肥工业大学我们还有一系列的心理学课程，除了本门必修课程外，有选修课《人际交往心理学》、《社会心理学》、《积极心理学》、《健康人格心理学》、《大学生朋辈心理辅导》等供同学们选修，获取更多的心理学知识。
此外我们学校和各学院都有心理健康的相关的社团，不定期地举办形式多样的心理健康活动，让同学们在活动中体验、学生心理学知识。
另外，我们学校每年都会邀请校外专家或本校的老师开展多种心理健康主题的讲座、团体体验式培训。
各位同学可以关注校园网上的通知公告，获取这些培训信息。
P19学习心理学知识就能更好地帮助我们进行心理健康的自我维护。
我们可以从以下4个方面进行自我调节：
1、树立科学的健康观；
通过对健康和心理健康的讲解，希望各位同学对心理健康有了更科学的认识，当然不仅如此，随着以后我们更多地了解心理健康的知识，就能更加客观地理解和看带心理健康及自身的健康状况。
如果一味固守“我没病，我为什么要了解什么健康不健康的东西”，可能早晚会吃苦头，因为那本身就是不科学、不合理的认识。
2、充分认识自己与接纳自己；
“人贵有自知之明”，认识自我是接纳自我的前提，接纳自我是发展健康的自我体验的关键。
全面、准确地接纳自己不仅是指接纳自己的优点，还包括自己的局限和不足。
启示故事4：
一只破桶带来的启示
一个农夫有两只水桶，他每天用一根扁担挑着两只水桶去河边打水。
两只水桶中有一只有一道裂缝，因此每次到家时这只水桶总是会漏得只剩下半桶水，而另一只桶却总是满满的。
就这样，两年以来，日复一日，农夫天天从河里担一桶半水回家。
一天，在河边，有裂缝的桶终于鼓起勇气向主人开了口：
“我觉得很惭愧，因为我有裂缝，一路上漏水，只能装半桶水到家。
”
农夫回答它说：
“你注意到了吗？
在你那一侧的路开满了花，而另外的一侧却没有花？
我从一开始就知道你有裂缝，于是在你那一钡」的路上撒了花籽。
我每天担水回家的路上，你就给它们浇水。
两年了，我经常从路边采摘鲜花来装扮我的餐桌。
如果不是因为你的所谓的缺陷，我怎么会有美丽的鲜花来装扮我的家呢？
我们每个人都好比那只有裂缝的桶，各自都有这样或那样的不足和缺点。
倘若我们怀着一颗包容的心，懂得发现长处，并且能够扬长避短，我们的生活一定会变得更加轻松愉快和丰富多彩。
有关自我接纳的更多内容将在第二章自我意识里面有更详细的讲述。
3、进行积极的人际交往；
为什么要走进人群和他人打交道，平且还要进行积极交往呢？
下面有两个小故事讲给大家听。
启示故事5：
从前，有两个饥饿的人得到了一位长者的恩赐：
一根鱼竿和一篓鲜活硕大的鱼。
其中，一个人要了一篓鱼，另一个人要了一根鱼竿，于是他们分道扬镳了。
得到鱼的人原地就用干柴搭起了篝火煮起了鱼，他狼吐虎咽，还没有品尝出鲜鱼的味道转瞬间，连鱼带汤就被他吃个精光，不久，他便饿死在空空的鱼篓旁。
另一个人则提着鱼竿继续忍饥挨饿，一步步艰难地向海边走去，可当他已经看到不远处那片蔚蓝的海洋时，他浑身的最后一点力气也使完了，只能眼巴巴地带着无尽的遗憾撒手人寰。
有两个饥饿的人，他们同样得到了长者恩赐的一根鱼竿和一篓鱼。
只是他们并没有各奔东西，而是商定共同去寻找大海，他俩每次只煮一条鱼，他们经过遥远的跋涉，来到了海边，从此两人开始了捕鱼为生的日子，几年后，他们盖起了房子，有了各自的家庭，有了自己建造的渔船，过上了幸福安康的生活。
与他人在一起我们才可能把事情做得更好，获得更好的成功。
启示故事:
6：
讨厌的土豆
一天，一位小学老师给她的学生们布置了一项特别的作业，老师说：
“你们今天放学回家从家里拿一些土豆，每一个土豆都代表一个自己厌恶的人，有几个不喜欢的人，就带几个土豆。
把这些土豆装在一个塑料袋里明天带到学校来。
第二天，孩子们带着用塑料袋包好的土豆来到学校，有的学生带了两个，有的学生带了三个，还有的学生带了五个。
老师告诉学生，在接下来一个星期的时间里，每天上学、放学都要把这些土豆带在身上。
几天过去了，土豆因为装在塑料袋里，开始发霉，味道十分难闻。
学生们纷纷抱怨土豆散发出来的味遭，还有一些学生因为带的土豆太多，每天上下学背在身上非常重。
一个星期终于过去了，学生们迫不及待地把所有的土豆扔进了垃圾箱。
老师问：
“这个星期你们对这些土豆感觉怎么样？
“糟透了。
”学生们异口同声地回答，他们开始向老师抱怨土豆是多么重，发霉的味道有多么难闻。
解析：
“这种情况跟心里厌恶一个人是一样的。
心里每天装着怨恨，怨恨也会使你的心变得不健康。
只带着土豆一个星期的时间就已经无法忍受了，那整日带着那些怨恨怎么能忍受呢？
更多有关人际交往的内容，将在第五章人际交往里面讲述，这里就不在多说。
4、学会管理和调整情绪。
能适度地表达与控制自己的情绪：
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。
另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。
启示故事7：
有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。
老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。
一位心医生对老太太说:
“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。
”老太太一想很有道理，便高兴起来。
P20如果遇到的麻烦比较大，凭个人的力量难以有效调整状态，这时候你可以预约学校的心理咨询。
心理咨询是指受过专业训练的心理咨询师依据心理学的理论，针对来访者的心理问题运用心理学方法、技术，协助其维护、增进身心健康，促进人格发展和潜能开发的过程。
心理咨询首先是一种人际过程，在这个特殊的过程中咨询师帮助来访的同学进行更有效的心理调节，促进其心理素质的不断提高和人格的更加完善。
需要注意的是心理咨询师都是具有一定资质的专业人员，运用科学的方法和技术帮助来访的同学。
P21然而有不少同学由于对心理咨询缺乏了解，会存在这样或那样的错误认识。
心理学可以窥人内心。
一些同学想象中的心理学就是窥探人心的学问，心理咨询师具有透视人心的本领。
认为咨询师就应
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